1 იანვრის დილის დილით, თქვენ ჩამოწერეთ იმ ნაჩქარევი ჩამონათვალი, რისი მიხედვითაც თქვენ უნდა დატოვოთ ან ჩაიდინოთ 2018 წელს. მეტი იოგა, მეტი სიარული, ნაკლები მართვა, ნაკლები ნამცხვარი, შესაძლოა მედიტაციის დაწყება. ალბათ, ეს სია ჰგავს იმას, რაც თქვენ დაწერეთ 2018 წლის დასაწყისში.
Როგორ მიდის საქმეები? ცუდია, არა? თქვენ ალბათ ბოლო კვირა გაატარეთ ალტერნატიულად დამნაშავედ და უსარგებლოდ. და ეს იმიტომ არ ხდება, რომ შეგიძლია ჩვევის მოპოვება - ღმერთმა იცის, რომ შენ უკვე გაქვს საკმარისი ცუდი ჩვევები, რომელთა შენარჩუნების უნარიც გაქვს. არა, თქვენ უბრალოდ არასწორად უდგებით მას. და ალბათ ცოტა ზარმაცი ხარ. მოდით გავასწოროთ ის და ვისწავლოთ როგორ შევქმნათ მომგებიანი სტრიები
ნაბიჯი პირველი: არ შეიძინოთ მექანიზმი
ნებისმიერი ახალი აქტივობის პირველი ნაბიჯი არის ონლაინ რეჟიმში შესვლა და შეამოწმოთ რა მექანიზმი უნდა შეიძინოთ ამის გასაკეთებლად. იგრძნობა, რომ რაღაცას აკეთებ, მაგრამ არა. ახალი იოგას შარვლის ყიდვა არ არის იგივე, რაც იოგა.
გარდა ამისა, ეს არის ფულის დაკარგვა. არავითარ შემთხვევაში არ იცით რა მექანიზმი გჭირდებათ, ვიდრე არ იცით მეტი საქმიანობის შესახებ.
ფოტო: ჩარლი სორელი/Cult of Mac
ამის თქმით, თქვენ დაგჭირდებათ რაიმე მექანიზმი. არ შეგიძლია ფლანგზე ან საოფისე ფეხსაცმელში გაშვებული. თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ იოგას ხალიჩა იოგას გასაკეთებლად. თუ გსურთ გიტარის სწავლა, დაგჭირდებათ გიტარა. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ იყიდეთ რასაც WireCutter გეუბნებათ საუკეთესოა უმეტესობისთვის და დაივიწყეთ. თუ თქვენ დაემორჩილებით მას, მაშინ შეგიძლიათ დაჯილდოვდეთ საკუთარი თავი უკეთესი მექანიზმით. გარდა ამისა, თქვენ ბევრად მეტს გაიგებთ თქვენი საჭიროებების შესახებ.
გაუადვილეთ
ამ განყოფილებას ასევე შეიძლება ეწოდოს "დაიწყე ნელა", თუ შენი ამოცანაა "დაანებე თავი სასმელს", ეს არის ძალიან დიდი და ძალიან აბსტრაქტული. ეცადეთ, შაბათ -კვირას არ დალიოთ, მაგალითად. დაყავით ამოცანა იმ ნაწილებად, რომელთა რეალურად შესრულება შეგიძლიათ. გაცილებით უკეთესია ყავაში ერთი ნაკლები კოვზი შაქრის მიღება, ვიდრე შაქარზე უარის თქმა.
Apple Watch შეგახსენებთ გადაადგილებას.
თუ თქვენი ამოცანაა "დაიწყოთ სირბილი", მაშინ თქვენი ყველაზე დიდი დაბრკოლება შეიძლება რეალურად შეიცვალოს ყველა თქვენს გარბენში, შექმნათ სრულყოფილი კრებული და დატოვოთ სახლი. სამაგიეროდ, გაისეირნეთ ასი მეტრის მანძილზე, როდესაც გარეთ ხართ (დარწმუნდით, რომ ატარებთ სპორტულ ფეხსაცმელს და არა ბორბლებს). შემდეგ კიდევ ასი იარდი. იმედია ძალიან არ დაგოფლიანდება და ჩვევას დაიწყებ.
თანაბრად, არ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზის წევრობაზე იმ იმედით, რომ ეს მოტივაციას მოგცემთ გააგრძელოთ. მოტივაცია თქვენგან უნდა მოვიდეს, როგორც ჰიპები ამბობენ. სცადეთ გადაიხადოთ ინდივიდუალური სესიების დასაწყებად. თუ სპორტული დარბაზი/იოგას ადგილი/კუნგ-ფუ დოჯო ამის უფლებას არ გაძლევთ, აირჩიე სხვა.
აქ საქმე იმაშია, რომ თავიდან ავიცილოთ ბარიერები დაწყებისათვის. მედიტაციის ერთსაათიანი რეჟიმი ზუსტად ერთ დღეს გაგრძელდება. თუ თქვენ შეძლებთ რამდენიმე 20 წუთიანი სესიის შესუსტებას, მაშინ თქვენ შექმნით ჩვევას და მალე ჩაატარებთ ერთსაათიან სესიებს.
მიიღეთ რჩევა და დახმარება
დახმარების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ.
ეს დამოკიდებულია საქმიანობაზე, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ რჩევა. მაგალითად, მხოლოდ იმიტომ, რომ სირბილს არ სჭირდება სპეციალური მექანიზმი, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ. სცადეთ ეს და თქვენ მალე აღმოჩნდებით დაზიანებით. მკითხე როგორ ვიცი.
ჰკითხეთ მეგობარს, რომელიც გარბის. მოწევას თავი დაანებე? იფიქრეთ დამხმარე ჯგუფზე.
სტრიქებით დაითვალე
ფოტო: ზოლები
ახლა ჩვენ მივდივართ იმ ნაწილზე, რომელსაც ყველა ელოდებოდით - პროგრამებს. რაღაცის გამყარების ერთ -ერთი შესანიშნავი გზაა მისი დათვლა. დაითვალეთ თქვენი ნაბიჯები და დაითვალეთ თქვენი კალორიები, და თქვენ უკვე მიდიხართ დასაკლებად. IPhone– ს აქვს ჩაშენებული პედომეტრი-თქვენ უბრალოდ უნდა გააქტიუროთ იგი.
თანაბრად, iOS– ს გააჩნია ეკრანის დრო, მთელი კონფიგურაცია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაითვალოთ რამდენ დროს ატარებთ პროგრამებში. შენ შეუძლია ლიმიტების დაწესებაც კი.
მაგრამ დღეს მე გირჩევ Streaks– ს, აპლიკაციას თვალყურის დევნებისა და დაგროვებისთვის, ისე, არაფრისთვის. ზოლები ითვლის რაც გინდა. ნაბიჯები, ჭიქები წყალი, სირბილი, მოწევისგან თავისუფალი დღეები. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ის, რომ თვალყური ადევნოს ნებისმიერ რაოდენობას და შემდეგ ნახოთ შედეგები სქემებზე, ცხრილებსა და გრაფიკებზე. ის ასევე ინტეგრირდება თქვენი iPhone– ის Health აპლიკაციასთან, ასე რომ, მას შეუძლია, მაგალითად, მოახდინოს სინქრონიზაცია ჩაშენებული პედომეტრის საშუალებით.
მიუხედავად იმისა, რომ Streaks არ გააკეთებს თქვენს ვარჯიშს ან ვარჯიშს თქვენთვის, ეს უწყვეტი დღეები შეიძლება იყოს ძლიერი მოტივატორი. სთხოვეთ ყველას, ვინც იყენებს პედომეტრის აპს, მიაღწიოს ყოველდღიურ 10 000 ნაბიჯს.
კიდევ ერთი შესანიშნავი ინსტრუმენტი არის Apple Watch. ეს არის გასაოცარი აქტივობის მაძიებელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ ვარჯიშებზე, ასევე გაზომოთ თქვენი მოძრაობა და გიბიძგოთ თქვენი დუნდულიდან გასვლისკენ. ჩვენს საკუთარ გრეჰემ ბოუერს აქვს ფანტასტიკური ხერხი Apple Watch– ის გამოყენებით სირბილი და მორგება.
ზოლები
ფასი: $4.99
ჩამოტვირთვა: ზოლები App Store– დან (iOS)
მოემზადეთ გრძელვადიანი სამუშაოსთვის
არცერთი მისი ადვილი არ იქნება. ჩვევის მიღება რთული სამუშაოა. თქვენ ნამდვილად უნდა გაიქცეთ. თუ სწავლობთ მუსიკალურ ინსტრუმენტს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თითქმის ყოველდღე. და ძნელია. სპორტული დარბაზით, თქვენ მალე იგრძნობთ შედეგებს. ვთქვათ, გიტარის სწავლით, დიდი დრო დასჭირდება ყოველგვარი ჯილდოს გარეშე. Ძნელია. Ძალიან რთული. გასაკვირია, რომ ნებისმიერს შეუძლია რომელიმე მუსიკალურ ინსტრუმენტზე კარგად დაკვრა.
თქვენ უნდა ისიამოვნოთ პროცესით. დაისახეთ მცირე მიზნები. შეინახეთ გრძელი ხედვა თქვენს გონებაში, მაგრამ კონცენტრირება მოახდინეთ ყოველდღიურად. თუ თქვენ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვას ან ფანტაზიურ მომავალს, თქვენ წარუმატებელი იქნებით. თუ შეგიძლია შეადარო საკუთარი თავი გასულ თვეს, უკეთესი იქნები.
ძნელია იმის მიღება, რომ რამ შეიძლება ამდენი დრო დასჭირდეს, როდესაც ჩვენ შეჩვეულები ვართ მყისიერ დაკმაყოფილებას, ამაზონის ერთდღიანი მიწოდება და Uber. მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი და თუნდაც მიიღოთ იგი. ისიამოვნეთ იმით, რომ თქვენ იწყებთ სიცოცხლის ხანგრძლივ მოგზაურობას. მოემზადეთ, რომ ისიამოვნოთ იმ ცვლილებებით, რასაც თქვენ იხილავთ გზაზე.
ეს ჟღერს hippy gobbledygook, მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს სიმართლეა. საუკეთესო ხრიკები მხოლოდ დაგიწყებთ ახალ გზას. თქვენზეა დამოკიდებული, რომ ჩადოთ საქმე და გააგრძელოთ იგი.