ნიღაბი Apple Watch– ით ჰგავს 2 ვარჯიშს 1 – ში. აი, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.

თუ Apple Watch– ით სირბილი და ცურვა არ აძაგებთ თქვენს ნავს, უნდა სცადოთ ნიჩბოსნობა. ის აერთიანებს კარდიო და ძალების ვარჯიშის ყველა სარგებელს და ამის გაკეთება ნავით შეგიძლიათ. კარგი, თქვენ ალბათ უფრო მეტად გამოიყენებთ ნიჩბოსნობის მანქანას თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში, მაგრამ მაინც საკმაოდ მაგარია.

სტატისტიკა, რომელსაც Apple Watch– ის ჩაშენებული Workout აპლიკაცია ითვალისწინებს ნიჩბოსნებს, ძალიან შეზღუდულია, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მესამე მხარის ალტერნატივების განხილვა. გარდა ამისა, გარკვეული პრაქტიკაა საჭირო ნიჩბოსნობის კარგი ტექნიკის შესაქმნელად. მაგრამ სრულიად ღირს ძალისხმევა. ნიჩბოსნობა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს გაფუჭებული სხეულის ჩამოყალიბებას. ამ არსებითი უნარის გარეშე, თქვენ შეიძლება ერთ დღეს აღმოჩნდეთ ანდაზურ ნაკადში ბორბლის გარეშე.

ნიჩბოსნობა Apple Watch– ით

თუ თქვენ მზად ხართ ჩაერთოთ ამ შესანიშნავი ძალის აღმშენებლობაში, ეს ნიჩბოსნობის რჩევები კარგ დაწყებას მოგცემთ. და ვინაიდან ნიჩბოსნობის სტატისტიკა განსხვავდება იმისგან, რასაც ხედავთ სირბილისას ან ცურვისას, ჩვენი განმარტება გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაიაზროთ თქვენი Apple Watch– ის მიერ შეგროვებული მონაცემები.

ნიჩბოსნობა უამრავ სარგებელს მოაქვს

სხეული მუდმივ მოძრაობაშია, როდესაც რიგით ხარ. მთელი ეს მოძრაობა აჩქარებს თქვენს გულს, რაც შესანიშნავია კალორიების დაწვისთვის და თქვენს Apple Watch– ზე Move ბეჭდის დახურვისთვის. ნიჩბოსნობა არ არის მხოლოდ კარდიო ვარჯიში.

განსხვავებით სირბილი ველოსიპედით მოძრაობა, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს ფეხებზე, ნიჩბოსნობა ატარებს როგორც თქვენს ზედა, ასევე ქვედა სხეულს. ის ურტყამს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, მათ შორის ბიცეპსს, ლატებს, უკანა დელტებს, დუნდულებს, ოთხკუთხედს, ერექტორ სპინას და მუცლის ღრუს. უფრო სწრაფად ნიჩბოსნებით თქვენ აძლიერებთ წინააღმდეგობას, რომლის წინააღმდეგაც თქვენი კუნთები უნდა მუშაობდეს, ასე რომ ნიჩბოსნობა აძლიერებს კუნთებს და გამძლეობას. რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს იგივეა, რაც ორ ვარჯიშს აკეთებ ერთში.

სირბილზე ნიჩბოსნობის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის დაბალი გავლენის მქონე სპორტი, მუდმივი დარტყმების გარეშე თქვენი სხეული უძლებს ასფალტზე დარტყმისას. ნიჩბოსნობის მანქანა ასევე ზღუდავს თქვენი სხეულის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს დაჭიმულობის რისკის შემცირებას. თუ თქვენ არ გაქვთ მუხლები სირბილისთვის, შესაძლოა გქონდეთ ნიჩბოსნობა უკეთესი ვარიანტი. ნიჩბოსნობა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ტიპი ჯვარედინი სწავლება თუ გინდათ იყოთ ფორმაში, ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს.

ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ აღმოაჩინეთ ნიჩბოსნობის მარტივი სიამოვნება, რას ელოდებით?

Workout აპლიკაცია ნიჩბოსნებს მაღლა და მშრალად ტოვებს

ამჟამად, Apple Watch გთავაზობთ მხოლოდ ერთ ტიპს ნიჩბოსნობის ვარჯიშს, სახელწოდებით "Rower", შიდა ნიჩბოსნის მანქანასთან გამოსაყენებლად (ასევე ცნობილია როგორც ერგომეტრი ან "erg" ნიჩბოსნობის ჟარგონში). თუ თქვენ გქონდათ იმედი, რომ ვარჯიშს ჩაატარებდით რეალურ ნავში, თქვენ იღბლიანი ხართ.

ეს ცოტა იმედგაცრუებულია იმის გათვალისწინებით, რომ სირბილით, ველოსიპედით და ცურვით შეგიძლიათ აირჩიოთ შიდა და გარე ვარჯიშის ტიპებს შორის. კიდევ ერთი იმედგაცრუება: Workout აპლიკაციას აკლია ნიჩბოსნობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მეტრიკა, მათ შორის მანძილი და ტემპი. Apple– ისგან მხოლოდ სტატისტიკაა ხანგრძლივობა, კალორია და გულისცემა.

საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კარგი ალტერნატივებიდან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მესამე მხარის ნიჩბოსნობის აპლიკაცია, რათა გამოთვალოთ დაკარგული მეტრიკა მაჯის ამაჩქარებლის გამოყენებით. ან შეგიძლიათ მოძებნოთ ნიჩბოსნობის მანქანა, რომელსაც შეუძლია თქვენი სტატისტიკის სინქრონიზაცია მეშვეობით HealthKit, Apple– ის პლატფორმა ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მონაცემების დამუშავებისათვის.

მესამე მხარის ნიჩბოსნობის პროგრამები სამაშველოში

საუკეთესო ნიჩბოსნობის პროგრამა, რომელიც მე ვიპოვე სავარჯიშოების ჩასაწერად არის ნიჩბოსნობის მწვრთნელი. ის აფიქსირებს ნიჩბოსნობის გარე და შიდა სესიებს, აიღებს ყველა იმ მონაცემს, რაც გსურთ. გარდა ამისა, RowingCoach ინტეგრირდება HealthKit– თან და Activity აპლიკაციასთან, ასე რომ მას შეუძლია დაამატოთ ვარჯიშები Health აპლიკაციაში და შეიტანოს წვლილი თქვენს აქტივობის რგოლში.

როდესაც სეირნობთ გარეთ, RowingCoach იყენებს GPS- ს მანძილისა და ტემპის შესაფასებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის საკმაოდ ზუსტია, გარდა ამისა, ის გთავაზობთ თქვენი ვარჯიშის მარშრუტის რუქებს.

მანქანაზე შიდა ვარჯიშებისთვის, RowingCoach უნდა დაეყრდნოს Apple Watch– ის ამაჩქარებელს, რომელიც ბუნებრივად ნაკლებად ზუსტია ვიდრე GPS. თუმცა, შენობაშიც კი, აპლიკაცია მაინც ბევრად უფრო სასარგებლო ინფორმაციას იძლევა, ვიდრე მიიღებთ Apple– ის მწირი ჩაშენებული შეთავაზებიდან.

გაქვთ ერგის ყიდვის სურვილი?

ალტერნატიულად, თქვენი შიდა ნიჩბოსნობის ვარჯიშების შესამოწმებლად, შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი HealthKit თავსებადი ნიჩბოსნობის აპარატის ყიდვა.

Concept2 ერგებში ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სახელია. კომპანია აწარმოებს PM5 შესრულების მონიტორი, ჭკვიანი გაჯეტი, რომელიც ზის ნიჩბოსნობის აპარატის თავზე და უზრუნველყოფს დაფას, რომელიც აჩვენებს თქვენს ყველა სტატისტიკას. იგი სტანდარტულად მოდის უახლესი მანქანებით და მისი გადაკეთება შესაძლებელია ადრინდელ მოდელებზე. PM5 შეფუთულია Bluetooth კავშირით, რომელიც სინქრონიზებულია Concept2– თან ErgData iOS აპლიკაცია, რომელიც თავის მხრივ ახდენს თქვენი ვარჯიშის სინქრონიზაციას HealthKit– თან. ის ასევე ახდენს თქვენი სტატისტიკის სინქრონიზაციას Concept2 ვებსაიტთან.

ErgData აპლიკაციის დიზაინი უხეშია. მე განსაკუთრებით დამძიმდა ის, რომ ის მხოლოდ ლანდშაფტის რეჟიმს გვთავაზობს. ასევე არ არსებობს Apple Watch აპლიკაციის თანამგზავრი. ეს ნამდვილად სირცხვილია, რადგან ამის გარეშე თქვენ არ მიიღებთ გულისცემის მონაცემებს და ვარჯიში არ ჩანს აქტივობის აპლიკაციაში.

ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ ErgData როგორც Concept2 ვებსაიტზე სინქრონიზაციისთვის, ასევე Apple– ის Workout აპლიკაცია თქვენი აქტივობის რგოლების შესავსებად. თუ ამას აკეთებთ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ გამორთოთ HealthKit წვდომა ErgData– ზე, რათა არ დასრულდეს თქვენი ვარჯიშების დუბლირება Health აპლიკაციაში.

მშვენიერი იქნება ერთ დღეს, როდესაც ნიჩბოსნობის მანქანებს ექნებათ სიყვარული GymKit– ისგან, Apple– ის ახალი გადაწყვეტა სავარჯიშო მონაცემების უსადენოდ სინქრონიზაციისათვის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობასა და Apple Watch– ს შორის. მაგრამ ამჟამად ეს შეზღუდულია სარბენი ბილიკებით, ელიფსური საშუალებებით, შიდა ველოსიპედებით და კიბის საფეხურებით.

ნიჩბოსნობის ვარჯიშის მეტრიკის გაგება

მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ნიჩბოსნობის ვარჯიშების ჩაწერას, შეიძლება გაინტერესებთ რას ნიშნავს სტატისტიკა. ნიჩბოსნობის მეტრიკა საკმაოდ განსხვავდება სტატისტიკისგან მორბენალთა და ველოსიპედისტების ნახვისთვის.

სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიჩბოსნური მეტრიკაა მონიტორინგისთვის:

• გაყოფა: ეს მხოლოდ კიდევ ერთი ტერმინია ტემპისთვის. თუმცა, სირბილისა და ველოსიპედისგან განსხვავებით, სადაც თქვენი ტემპი იზომება წუთში მილზე ან კილომეტრზე, ნიჩბოსნობაში, ტემპი ჩვეულებრივ იზომება წუთებში 500 მეტრზე, ან მ/500 მ მოკლედ. (500 მეტრი არის 1600 ფუტი)
• მანძილი: ჩვეულებრივ იზომება ეზოებში ან მეტრებში.
• ინსულტის მაჩვენებელი: იზომება დარტყმით წუთში. ეს რამდენჯერ არის უკან დახევის ნიჩბი (ან ნიჩბოსნობის მანქანის სახელური) ერთ წუთში. ხშირად იწერება როგორც SPM ან ს/მ. თუ ნიჩბოსნობაში ახალი ხართ, კარგი იდეაა მიზნად ისახავდეთ 24 და 28 SPM– ს შორის კომფორტული, სტაბილური ვარჯიშისათვის. ინსულტის შენელებული მაჩვენებლები გაზრდის წინააღმდეგობას, რომლის წინააღმდეგაც მუშაობთ, უფრო მეტად აკეთებთ აქცენტს ძალაზე, ხოლო ინსულტის უფრო სწრაფი მაჩვენებლები მოითხოვს უკეთეს ტექნიკას და, როგორც წესი, დიდხანს ვერ შენარჩუნდება.

ამჟამად, ნიჩბოსნობის არც ერთი სტატისტიკა არ არის ხელმისაწვდომი ჩაშენებული სავარჯიშო აპლიკაციაში watchOS 4-ში ან watchOS 5 -ის ბეტა ვერსია. სწორედ ამიტომ არის ისეთი მოსახერხებელი პროგრამები, როგორიცაა RowingCoach და ErgData.

იცოდეთ თქვენი erg: ნიჩბოსნის მანქანის ანატომია

ნიჩბოსნობის მანქანა არ არის იგივე ნამდვილი ნიჩბოსნის ნავი. ცხადია. ერთი მხრივ, ისინი არ ცურავენ. ერგომეტრის მიზანია რაც შეიძლება ზუსტად გაიმეოროს ნიჩბოსნობის რეალური მოძრაობა.

ამის გაკეთება, ergs უმეტესობა აღჭურვილია flywheel. ეს არის დიდი, წრიული კომპონენტი წინ. ბორბალზე მიმაგრებულია ბარი გრძელი კაბელით. თქვენ იჭერთ ბარს, თითქოს ეს ნიჩბაა და იჯექით სკამზე, რომელიც წინ და უკან სრიალებს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფეხების გაშლით ბარი უკან დაიხიოთ.

ბარის გაჭიმვა ბორბალს ტრიალებს და ეს უდრის შენი ნავის წყალში გადაადგილებას. როდესაც ბორბალი ტრიალებს, ნაკლები წინააღმდეგობაა თქვენს დარტყმებზე, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც სიჩქარით მოძრაობთ წყალში.

არსებობს სამი სახის ბორბალი: ჰაერი, წყალი და მაგნიტური. ჰაერზე დამუხრუჭებული ბორბლები ყველაზე გავრცელებულია. მფრინავ ბორბალზე მყოფი გულშემატკივრები იყენებენ ჰაერის წინააღმდეგობას, რათა გაიმეორონ ის წინააღმდეგობა, რასაც გრძნობთ წყალში ნიჩბის გაყვანისას.

დამცავი მოწყობილობის დაყენება თქვენს მაჩიზმზე

სადღაც ბორბალთან ახლოს ნახავთ ბერკეტს ან აკრიფეთ (ის ხშირად მიმაგრებულია გულშემატკივართა გალიის მხარეს). ეს საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დამცავი. თქვენ ხშირად ხედავთ მაჩო ბიჭებს, რომლებიც ამცირებენ დამპერს მაქსიმალურად და ფიქრობენ, რომ ეს აჩვენებს რამდენად დიდი და ძლიერი არიან ისინი. მაგრამ ვარჯიშის ინტენსივობა უფრო მეტად იმაზეა დამოკიდებული, თუ რამდენად მძლავრად მიდიხარ, ვიდრე სად არის დამბერი დამონტაჟებული.

სინამდვილეში, დამშლელი შექმნილია იმისთვის, რომ დაარეგულიროს ბორბლიანი ბორბალი, რათა გაიმეოროს ნავი წყალში წყალში. რაც უფრო მაღალია ამორტიზატორის პარამეტრი, მით უფრო სწრაფად შენელდება საჭე დარტყმებს შორის. ასე რომ, დაბალ გარემოში იგრძნობა დახვეწილი, სწრაფი ნიჩბოსნის ნიჩბოსნობა, ხოლო მაღალი გარემო გრძნობს, როგორც დიდი, ჩახლართული ძველი ნავის ნიჩბოსნობა. თუ ნიჩბოსნობაში ახალი ხართ, კარგი იდეაა რომ სადმე შუაში დააყენოთ.

ნიჩბოსნობისას ნუ დააბრუნებ უკან

დაბოლოს, სანამ თქვენს Apple Watch- ს დაიკიდებთ და ერგებით ოფლიანდებით, რჩევა იქნება. თუ ახალი ხართ ნიჩბოსნობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ფორმის სწორად მიღებით. გაცილებით ადვილია სწავლისას კარგი ჩვევების სწავლა, ვიდრე ცუდი ჩვევების გამოსწორებისთანავე.

ორი მტკიცებულება, რომ თქვენ არასწორად მიდიხართ:

1. თქვენ ზურგს უკან იხრით: ეს მაცდურია ამის გაკეთება, როდესაც წინ მიდიხარ ნიჩბოსნობისას, რადგან ეს საშუალებას აძლევს ზურგის უფრო მეტ კუნთს დაეხმაროს, თუმცა, ეს არასოდეს არ უნდა გააკეთო. ნიჩბოსნობისას ზურგის მოხრა არის ზურგის დაზიანება, რომელიც ელოდება მოხდება. ვინც ზურგის ტკივილს განიცდიდა გეტყვით: შეწყვიტე ეს სასწრაფოდ. ინსულტის დასაწყისში, სამუშაოს უმეტესობა უნდა გაკეთდეს თქვენი ფეხებით და არა ზურგზე. თქვენ უნდა იკეცოთ თეძოებზე და არა წელზე, ხოლო თქვენი ზურგი ყოველთვის უნდა დარჩეს სწორ ან "ნეიტრალურ" პოზიციაში.
2. თქვენ უნდა აწიოთ ბარი მუხლებზე: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არასწორად იღებთ თქვენი ნიჩბოსნობის თანმიმდევრობას: თქვენ იზიდავთ ხელებით, სანამ ფეხებს არ დაიძვრებით. სწორი თანმიმდევრობა გულისხმობს უბიძგებთ ფეხებს ჯერ, სანამ ისინი თითქმის არ გასწორდებიან და მხოლოდ ამის შემდეგ იწევთ თქვენი ხელებით. ოჰ, და მე აღვნიშნე, რომ ზურგი ყოველთვის შევინარჩუნე?

გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს უფრო დეტალურად. ღირს სთხოვოთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს ტრენერს, შეამოწმოს თქვენი ფორმა და მოგცეთ ტრენინგი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს სწორად არის მიღებული.

ერგის სურვილი

Apple– მა შექმნა 12 ძირითადი სავარჯიშო ტიპი Apple Watch– ში. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მეტრიკა და, watchOS 4 -ის შემდეგ, მიმზიდველი პატარა ანიმაციური მწვანე ხატი. როგორც ჩანს, სირბილსა და ცურვას თითქმის მთელი ყურადღება ექცევა. ნიჩბოსნობა ცოტა უგულებელყოფილია. რაც სირცხვილია.

როგორც მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს გამძლეობას და ძალაუფლებას, ნიჩბოსნობა არის დროის დაზოგვის საბოლოო ვარჯიში. გამოხვალ თუ არა წყალზე, ან სავარჯიშო დარბაზში, Apple Watch– ით ნიჩბოსნობა ყოველთვის კარგად გატარებული დროა.