თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი სადღესასწაულო ზედმეტი მიღებისთვის, შესაძლოა დაგეგმოთ წონის დაკლება და ახალ წელს მორგება. უკაცრავად, რომ გრინჩი ვარ, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ საახალწლო გადაწყვეტილებების მხოლოდ 8 პროცენტია წარმატებული.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს უკეთესი გზა. ის, რაც გულისხმობს დროთა განმავლობაში ჯანსაღი ჩვევების სტაბილურად ჩამოყალიბებას. არსებობს რამდენიმე მოსახერხებელი iPhone პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში, მაგრამ მათ ვერ იპოვით App Store– ის Health & Fitness განყოფილებაში.
რატომ ვერ ხერხდება საახალწლო რეზოლუციები
1 იანვარი, ალბათ, წლის ყველაზე ცუდი დღეა ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მისაღებად. ბევრი ჩვენგანი ჯერ კიდევ გამოჯანმრთელებულია წინა ღამით. დიდი შანსია, რომ არ გაგიჩნდეთ სირბილით გასვლის სურვილი და ჯანმრთელობის კლუბები ხშირად დაკეტილია იმ დღეს. თქვენ უკვე ცუდად დაიწყეთ.
უმეტესობა ჩვენგანისთვის ახალი წელი ნამდვილად არ იწყება 4 იანვრამდე, როდესაც ჩვენ სამსახურს დავუბრუნდებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე თავს იგრძნობთ თქვენი გადაწყვეტილებების მიღმა და იქიდან მხოლოდ უარესი იქნება.
რეგულარული სპორტსმენები წუწუნებენ რასაც ისინი ეძახიან ”რეზოლუციონერები" როგორც Ურბანული ლექსიკონი განმარტავს: ”რეზოლუციონერი განიხილება, როგორც გარკვეულწილად უსიამოვნო, რადგან მათი ფიტნესისადმი ერთგულება ხშირად მხოლოდ დროებითია (ჩვეულებრივ ქრება პირველადი ხილვიდან 2-8 კვირის განმავლობაში).”
მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან წარუმატებელი რეზოლუციონერების ერთ -ერთი ურდო?
ფოტო: Memegenerator.net
როგორ შეიძლება პროგრამების დახმარება
თქვენ შეიძლება ელოდოთ, რომ ეს სტატია ფოკუსირდება ფიტნეს პროგრამებზე. მაგრამ საახალწლო გადაწყვეტილებები უფრო გონებრივი გამოწვევაა, ვიდრე ფიზიკური. ჩვენ ეფექტურად ვცდილობთ შეცვალოთ ძველი ჩვევები ახლით - შევიტანოთ ფუნდამენტური ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. და როგორც ამბობენ, ძველი ჩვევები ძნელად იღუპება.
iPhone პროგრამებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ ჩვენი გზის შეცვლაში. თქვენ ნახავთ "ჩვევის პროგრამებს", როგორიცაა დაბალანსებული და Ცხოვრების წესი App Store– ის პროდუქტიულობის განყოფილებაში.
ეს პროგრამები დაგეხმარებათ რუტინის დამყარებაში დაგეგმვით, როდესაც აპირებთ ვარჯიშს ან ჭამას, შეგახსენებთ ამის გაკეთებას და შემდეგ შეაფასებთ თქვენს პროგრესს. თუ საკმარისად დიდხანს გაიმეორებთ რუტინას, საბოლოოდ ის გახდება ნამდვილი ჩვევა - ის, რისი გაკეთებაც არ გჭირდებათ, უბრალოდ გააკეთეთ. ისევე როგორც კბილების გახეხვა.
ჩვევის პროგრამები შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი ახალი რუტინების დამკვიდრებაში, მაგრამ საახალწლო რეზოლუციის წარმატებით გამოყენების გასაღები არის თქვენი ახალი ჩვევების გონივრულად არჩევა და ნელა დაწყება. რჩევისთვის, მე ვესაუბრე ექსპერტს: პოლ ბედფორდს, თვითკმარი "შენახვის გურუ.”
რჩევა გურუსგან
მაცდურია ცინიკური იყოს სპორტული დარბაზების დიდი ქსელების მიმართ, რომლებიც წლის ამ დროს მარკეტინგში ამდენ ინვესტიციას ახორციელებენ. ისინი ფარულად იმედოვნებენ, რომ ჩვენი გადაწყვეტილებები ჩავარდება, ასე რომ მათ შეუძლიათ განაგრძონ საფასურის გადახდა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არასოდეს ვიყენებთ მათ სპორტულ დარბაზებს?
როგორც ჩანს არა. ბედფორდი მოგზაურობს მსოფლიოში რჩევებს ჯანდაცვის კლუბებს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ წევრები. ის განმარტავს, რომ ინდუსტრია „ამჟამად გადატვირთულია აღჭურვილობით“. რაც იმას ნიშნავს, რომ კონკურსი ახალი წევრებისთვის არის სასტიკი და სპორტული დარბაზის ჯაჭვებმა უნდა იმუშაონ მხოლოდ იმისთვის, რომ შეინარჩუნონ ის წევრები, რომლებიც უკვე ჰყავთ.
თუ თქვენ არ იღებთ რაიმე სარგებელს თქვენი წევრობით, გარდაუვალია, რომ თქვენ საბოლოოდ გააუქმებთ მას. ბედფორდი ამტკიცებს, რომ სპორტული დარბაზების საუკეთესო საშუალება ამის თავიდან ასაცილებლად არის წევრების მხარდაჭერა ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. ეს იყო მისი კვლევის ფოკუსი და მან რამდენიმე რჩევა გამიზიარა.
სწორი ჩვევების არჩევა
ბედფორდი გირჩევთ დაიწყოთ რაღაც პატარა და მიღწევადი.
იმის ნაცვლად, რომ დაუკავშიროთ თქვენი მიზნები წლის დასაწყისს, ის გვთავაზობს ოთხშაბათს. ნებისმიერ ოთხშაბათს. ამრიგად, თქვენ უკვე ხართ "კეხი დღის" თავზე და ეს ყველაფერი დაღმართზეა, როდესაც თქვენ იწყებთ. იმის ნაცვლად, რომ მთელი წელი იტანჯოთ ტანჯვისა და საკუთარი თავის უარყოფის წინ, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სამ წარმატებულ დღეს, შემდეგ კი დაისვენეთ შაბათ-კვირას.
შემდეგ, როდესაც მიაღწიეთ წარმატების ნიმუშს, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას შემდეგ კვირას და დაისახოთ მიზნად სრული ხუთდღიანი კვირა. თანდათანობით ასეთი ჩვევების ჩამოყალიბება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე 1 იანვარს ყველაფრის შეცვლის მცდელობა და 365 სრულყოფილი დღის დასახვა.
ძალიან ბევრი ცვლილების განხორციელება ერთი ნაბიჯით შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. ბედფორდი აფრთხილებს, რომ ეს შეიძლება იყოს "ძალიან დამრღვევი ჩვენი არსებული ცხოვრებისთვის". ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ მარტივად მისაღწევი მიზნის დასაწყებად და თანდათანობით ააშენეთ იქიდან. თუ თქვენ გაგიმართლათ საშობაოდ მიიღეთ Apple Watch, გადაადგილების მიზანი, რომელსაც ის ადგენს აქტივობის პროგრამის ჩართვისას, შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. (გადახედე ჩემს წინა პოსტს მიზნების დასახვა).
სანამ დაიწყებდით, ბედფორდი გირჩევთ ჩაატაროთ კვლევები. ბევრი ადამიანი მიდის სავარჯიშო დარბაზში პირველ დღეს და აღმოაჩენს, რომ არ მოსწონს. ეს შეიძლება დასრულდეს იქ არსებული რეზოლუციით. ამის ნაცვლად, რატომ არ უნდა გაატაროთ იანვარი სხვადასხვა ფიტნეს აქტივობებში, რათა გაარკვიოთ რომელი გსიამოვნებთ ყველაზე მეტად? ან ალტერნატიულად, რაც ყველაზე ნაკლებად გძულს! (თუ გადაწყვეტთ გაშვებას, შეამოწმეთ ჩემი დამწყებთათვის სახელმძღვანელო Apple Watch– ით მუშაობისთვის.)
ჩვეული პროგრამების გამოყენება
ჩვევებიანი აპლიკაციები გვეხმარება ბედფორდის პრინციპების პრაქტიკაში გამოყენებაში. მაგალითად, დავუშვათ, რომ გსურთ წონის დაკლება და გადაწყვიტეთ შეამციროთ თქვენი კალორიების მოხმარება. ჩვენ უნდა შევარჩიოთ რაღაც მარტივი და მარტივი დასაწყისისთვის, ასე რომ დავიწყოთ საუზმით.
დატვირთულ ცხოვრებაში ბევრი ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს და ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული. ის გიტოვებს შიმშილის გრძნობას მთელი დილით და რისკავთ რისკავს არაჯანსაღი საჭმლის ჭამა. ამის ნაცვლად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა. ეს შეიცავს "რთული ნახშირწყლები”, რომლის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება ვიდრე შაქრიან საჭმელს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ენერგიას მათგან მთელი დილით. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც გეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე, რითაც ამცირებს საჭმლის ჭამის ცდუნებას.
თქვენი ჩვევის აპლიკაციაში თქვენ შექმნით ორ აქტივობას: „საუზმე“ და „საჭმლის არ ჭამა“. თუ ეს ძალიან ამბიციურია ყოველდღე, დაბალანსებული საშუალებას გაძლევთ მიუთითოთ კვირაში რამდენ დღეს აპირებთ ამის გაკეთებას.
ამ ორი აქტივობის გათვალისწინებით, თქვენ ყოველი დღის ბოლოს აღნიშნავთ მათ როგორც "შესრულებულია" ან "გამოტოვებული". Ცხოვრების წესი იყენებს უბრალო ფერის სქემას, მწვანე კარგი დღეებისთვის, წითელი ცუდი დღეებით და ნაცრისფერი გამოტოვებული დღეებისთვის. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაინახოთ როგორ ხართ. გაადვილდი, თუ ბევრი წითელი დღე გაქვს დასაწყებად - უბრალოდ მიზნად ისახავ დროთა განმავლობაში უფრო მწვანე გახდე.
რაც უფრო პროგრესს მიაღწევთ, შეგიძლიათ სტაბილურად დაამატოთ მეტი აქტივობა. თუ თქვენი საახალწლო რეზოლუციები მოიცავს მორგებას, თქვენ ასევე გსურთ დაამატოთ სავარჯიშო აქტივობა - მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის ჩართვა 1 იანვარს. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გადაწყვიტოთ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი და დაამატეთ იგი თქვენი ჩვევის აპლიკაციაში, როცა მზადყოფნის გრძნობას მიიღებთ.
8 პროცენტის ნაწილია
ცხოვრების ჩვევების შეცვლა ადვილი არ არის. და სანამ საახალწლო გადაწყვეტილებების 92 პროცენტი ვერ ხერხდება, ეს მაინც ტოვებს 8 პროცენტი წარმატებულია. ბედფორდის რჩევის გათვალისწინებით - დაიწყეთ თანდათანობით, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ, დაუთმეთ საკუთარ თავს დასვენების დღეები და შეაფასეთ თქვენი პროგრესი ჩვეული აპლიკაციით თქვენს iPhone– ზე - თქვენ მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი შანსი გახდეთ 8 – ის ნაწილი პროცენტი.
სურათი: Graham Bower / Cult of Mac