შეაფასეთ ეს: როგორ ავიცილოთ თავიდან ფიტნესის წარუმატებლობა

მუცლის აშენების გზაზე ბევრი პრობლემაა, რომელიც საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ მხარი დაუჭიროს თქვენს სამუშაო მაგიდას და ფილტვის შესაძლებლობებს იმღეროთ თქვენი შემდეგი ეპიკური მოგზაურობის დროს. იქ მისასვლელად, თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ თქვენი ყოვლისმომცველი iPhone და Mac პლუს თვალთვალის მოწყობილობა, როგორიცაა Jawbone ან Fitbit და რამოდენიმე აპლიკაცია.

სანამ ჩაყვინთავ, Mac Cult– მა გამოკითხა ფიტნეს ექსპერტი, რათა გაარკვიოს, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფიტნესის წარუმატებლობა რომ გაჯეტით ბედნიერი ადამიანები ყველაზე ხშირად ასრულებენ: გამოდის, რომ პროგრამებზე დაყრდნობით, ტრეკერები და საკუთარი თავი შეიძლება დაგტოვოთ ბინა.

გადაიტანე ეს მიზანი პოსტი

ეს ისეთივე კარგად ნახმარი კონცეფციაა, როგორც შეპყრობილი მარათონელის საყვარელი ფეხსაცმელი: მიზნებს მნიშვნელობა აქვს. გაჯეტებზე ფოკუსირება (პირადად მე ვცხოვრობ იმისთვის, რომ წავიკითხო სხვა სახელმძღვანელო!) შედეგის ნაცვლად, ეს არის მარტივი გზა თქვენი სურვილის მისაღწევად, ექვსი ცალი მუცლის ღრუს დაკარგვაში.

”იმისათვის, რომ ტექნოლოგია იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა დაიწყოთ ძლიერი, გააზრებული მიზნებით და განსაზღვროთ თქვენი ტაქტიკა ამ მიზნის მისაღწევად,”-ამბობს მაიკლ რაკერი, ციფრული პროდუქტების დირექტორი.

კლუბი ერთი ფიტნესი სან ფრანცისკოში.

”ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ მე არ შემიძლია გითხრათ, რამდენი შიდა ველოსიპედისტი ყიდულობს პოპულარულ ამაჩქარებელს, როგორიცაა Fitbit ან Jawbone. სწრაფად და იმედგაცრუებული, რადგან მათი ფიტნესისადმი მიდრეკილების გათვალისწინებით, ისინი უკეთესად იქნებოდნენ გულისცემის სენსორით ( შესაბამისი შესაბამისი ალგორითმი) კალორიების მონიტორინგისთვის. ” რაკერი თავს აცხადებს "მოწყობილობის აგნოსტიკოსად", მაგრამ ამბობს, რომ ის ამჟამად მისი ფანია ადვილად გამოსაყენებელი გადააქვს აპლიკაცია.

როგორ დავრწმუნდეთ, რომ გზად არ დარჩებით თქვენი გაჯეტები მტვერს აგროვებენ? ”შეაერთეთ სწორი ტექნიკა კარგად გააზრებული მიზნებით და ეს ქმნის ძლიერ კომბინაციას, რომელიც აძლევს დურგალს სრულყოფილ ჩაქუჩს, სანტექნიკის გასაღების საწინააღმდეგოდ”,-ამბობს რაკერი.

რატომ არის ეს ტრეკერი ყველა გარეცხილი

თუ თქვენ იწყებთ (ან იწყებთ ხელახლა) რაოდენობრივ დარტყმას, ასევე კარგია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რომელი მოწყობილობა იქნება თქვენთვის დიდი ხნის მანძილზე. ზოგი ამჯობინებს სამაჯურს, ზოგიც პატარა ტრეკერს, ამბობს ჯონ ლა პუმა MD, მაგრამ თითოეულს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

”პირველ შემთხვევაში, თქვენ აპირებთ შეწყვიტოთ მისი ტარება რამდენიმე კვირის შემდეგ, მეორე შემთხვევაში ზოგჯერ ადამიანები დაივიწყეთ ტრეკერი ჯიბეში და ის დამთავრდება სარეცხ მანქანაში, ”ლა პუმა, რომელიც ასევე არის ავტორი "შევსება: 24-დღიანი კვების გეგმა ტესტოსტერონის გასაზრდელად, ნაწლავების დაკარგვისა და სიმტკიცის გასაძლიერებლად და გამძლეობისთვის, ბუნებრივია, ”-განუცხადა Cult of Mac- ს. როგორც ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფიტნესში, ლა პუმა ამბობს, რომ ტრეკერის დაკარგვა ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, რასაც ის ხედავს. ”ისინი ჩავარდებიან ღუმელში, გამოდიან ცოტა ხნით
სირბილი, ან დარჩი წინა შარვალზე, ” - ამბობს ის.

თუ გჭირდებათ მეტი კუნთოვანი მასის მოპოვება, მიიღეთ ტესტოსტერონის საუკეთესო გამაძლიერებელი და გაცილებით ძლიერდება. სხვა სიჩქარე არის თქვენი ჯანმრთელობის თვალყურის დევნის გზაზე? არ ისარგებლებს უკაბელო სინქრონიზაციით. ”თქვენი ნომრების მიწოდება არის წარმატების მიღწევის კიდევ ერთი გზა,” - ამბობს ლა პუმა.

Დროდადრო

მას შემდეგ რაც დაყენდებით თვალთვალის სისტემით, მიეცით მას დრო. თქვენი ჩვევების ხილვის პირველადი ბრწყინვალება შეიძლება სწრაფად გაქრეს მას შემდეგ, რაც დაინახავთ, რომ თქვენ შედიხართ იმდენივე ნაბიჯში, როგორც პუდელი ბარძაყის გამოცვლით, მაგრამ ჭამთ როგორც ოლიმპიელი ძლევამოსილი.

”მთავარი შეცდომა, რომელსაც ხალხი უშვებს არის მათი თანმიმდევრულად გამოყენება, ამბობს ჯენ მიტჩელი, ტრენერი და ძალა უკან comebackmomma.com. ”კვების, აქტივობისა და ძილის ტენდენციების თვალყურის დევნების საუკეთესო გზაა ამის დაცვა მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. ამ ინსტრუმენტების გამოყენება ჩვევად უნდა იქცეს. ”

მისი რჩეული? დაიწყეთ ჩემი ფიტნეს პალ, უფასო აპლიკაცია საკვების მიღების თვალყურის დევნებისთვის, ისევე როგორც აქტივობა დიდი მიმდევართა და ჩაშენებული საზოგადოებისთვის. ”მე აღმოვაჩინე, რომ კლიენტები, რომლებსაც შეუძლიათ სხვებთან კავშირის დამყარება, ნამდვილად პოულობენ წარმატებას მსგავსი აპლიკაციის გამოყენებით.

თუ დროის შემცირება ზღუდავს თქვენს ვარჯიშებს, სცადეთ ინტერვალის ტაიმერი დელტავორკსის მიერ. ”თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი კარდიო ვარჯიში 15 წუთში, კარგი ინტერვალის პროგრამით. მე გირჩევთ რთულ მოძრაობებს, რომლებიც იყენებენ სხეულის მრავალ ნაწილს, როგორიცაა ბურპი საუკეთესო შედეგისთვის, ” - დასძენს იგი.

მიტჩელი ასევე გვთავაზობს, რომ ოჯახი და მეგობრები ჩაერთონ "მეგობრულ კონკურსში", რათა შეინარჩუნონ თავი გზაზე.

შეწყვიტეთ თქვენი კალორიების რაოდენობის გაყალბება

თქვენი კალორიების თვალყურის დევნება კარგი გზაა თქვენი მიღწევების შესაბამისად თქვენი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძვირადღირებული პრობლემა. ყველა აპლიკაცია არ არის შექმნილი თანაბრად, ამბობს პერსონალური ტრენერი ჯულიან ჰეის II, რომელიც მუშაობს 206 ფიტნეს.

”ზოგიერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ ფიტნეს პროგრამებთან დაკავშირებით, არ აფასებს იმას, თუ რამდენ საკვებს ჭამენ, როდესაც საქმე ეხება საკვების თვალთვალის პროგრამებს, როგორიცაა myfitnesspal.com და დაკარგვა. com”, - ამბობს ჰეისი. ”როდესაც ეს მოხდება, ისინი კარგავენ კალორიების რაოდენობას და, თავის მხრივ, ჭამენ დღის განმავლობაში.”

ჰეიზი გირჩევთ Fitbit– ს, რადგან საკვების ზუსტი მონიტორინგის გარდა, კლიენტებს ასევე შეუძლიათ ძილის ხარისხის მონიტორინგი-რამაც შეიძლება ახსნას გვიან საღამოს შაქრის შეტევები. თუ ტრენერთან მუშაობთ, Fitbit ასევე ეხმარება მათ თვალი ადევნონ რას ჭამთ ანგარიშვალდებულების გასაძლიერებლად. მარტო მიდიხარ? სცადეთ სოციალური ფიტნესის ქსელი ფიტოკრატია, ამბობს ის, სადაც მიიღებთ ვირტუალურ მხიარულებას საზოგადოებიდან.

ნუ შეინახავ შენს თავს

შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი 15 წუთის მანძილზე, განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში, როდესაც დივანიდან 5 კმ-მდე მიდიხართ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს გინდათ თქვენი ფიტნესის დონის გაცნობა მსოფლიოში, იყავით ჭკვიანი და გაუზიარეთ ისინი ვინმეს, ვინც მხარს დაუჭერს თქვენს მიზნებს.

”ხალხი ზოგჯერ ინახავს თავის ნომრებს თავისთვის: მათ არ უწევთ ფეისბუქზე ან ინსტაგრამზე ასვლა, მაგრამ მათ ნამდვილად უნდა გაუზიარონ ის, ვინც დაგეხმარებათ შეაფასოთ და გააუმჯობესოთ ისინი, ” - ამბობს ექიმი ლა პუმა.

წაიღეთ ძველი ახლისკენ

თუ თქვენი ჩვევები უკვე სწორ გზაზეა, ნუ დაიზარებთ თავს კარგის გამო. მორბენალი, განსაკუთრებით, მიდრეკილია შეღწევის ღარში, რომელიც სწრაფად იქცევა ხრწნად. ახალი ფეხსაცმელი, ახალი მარშრუტი და ახალი ტრენინგი დაგეხმარებათ რამის დაშლაში.

”ადვილია მოგწყინოთ ერთი და იგივე ძველი პეიზაჟი, თუ ყოველ ჯერზე გადიხართ ერთსა და იმავე მარყუჟზე. თქვენი სარბენი მარშრუტის შეცვლა ინარჩუნებს საგნებს საინტერესო, მოტივაციურ და გამომწვევ მიზეზს, ” - ამბობს პირადი ტრენერი ჯასტინ ჰეპნერი. ჰეპნერი ასევე მხარს უჭერს ახალი დარტყმების ყიდვას, რათა წელი დაიწყოს სწორად, ”ახალი წყვილი ფეხსაცმელი არის მოწვევა გასაშვებად. მათი ნახვა შეგახსენებთ თქვენს გადაწყვეტილებას. ეს არის ინვესტიცია თქვენს ფიტნესში. ”

და შეურიეთ მას, დასძენს ის, თუ არ გაქვთ მრავალფეროვნება თქვენს რუტინაში, ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში არ არის დამწყები. ”სცადეთ შეურიოთ რაიმე ინტერვალით ვარჯიში ან ვარჯიშის ტემპი. დაამატეთ წონაში ან ვარჯიშში ვარჯიში და/ან გაჭიმვა ან იოგა. ეს გახდება უკეთესი მორბენალი. ”

Overtrack თქვენს საკუთარ რისკზე

ბევრი ექსპერტი Cult of Mac გამოკითხულმა თქვა, რომ თვალთვალი კარგია, მაგრამ თვალყურის დევნება სარისკოა. მას შეუძლია სწრაფად გადაიტანოს ყურადღება არასწორ საგნებზე ან გადააჭარბოს რაიმე მიუწვდომელ იდეალზე.

”ერთ -ერთი პოტენციური საფრთხე, რომელიც მე ნამდვილად მეშინია, არის ის, როდესაც ადამიანებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი თავდაპირველი ხედვა წარმატების მიღწევა არაჯანსაღი გზით ტექნოლოგიის გამოყენების შეზღუდვის გამო, ” - ამბობს რაკერი Club One Fitness– დან.

რაკერი იხსენებს მუშაობას ბიომეტრული თვალთვალის შემთხვევის შესწავლაზე, სადაც გამოცდილმა სპორტსმენმა უკაბელო მასშტაბის მინიჭების დროს დაიწყო წონის დაკავება.

”ასევე, საქმიანობის თვალთვალის ტექნოლოგიის მრავალი ალგორითმი თავდაპირველად სტანდარტიზებულია ზოგადი მოსახლეობისთვის,” - აღნიშნავს ის. ”ადამიანებმა, რომლებიც იწყებენ ექსპერიმენტებს, უნდა დაიმახსოვრონ, რომ ისინი არიან 1 – ის რიცხვი და უნდა იყვნენ ფრთხილები ზოგად საწყისებზე და ამის ნაცვლად შექმნან საკუთარი საბაზისო ხაზები, დაკალიბრებული ტექნოლოგიით, რომელსაც ისინი იყენებენ.”