「気晴らしのない」アプリはばかげています。 彼らはまったく助けにはなりません。 実際、手元のタスクに集中するのに問題がある場合、問題はアプリではありません。 問題はあなたです。
アプリのインターフェースから雑然としたものを取り除いても、5分ごとにTwitterにアクセスするのを止めることはできません。 慎重に選択されたフォントは、質問が頭に浮かぶたびにiPhoneをポケットから叩くのを妨げることはありません。
問題は気を散らすことすらありません。 問題は過剰刺激であり、それを修正するにはある程度の努力が必要です。
「気晴らしのない」には、以前のキャッシュはありませんが、それでも問題はありません。 クイック DuckDuckGoの検索 マックのカルト は、作者がアプリを「気を散らすものがない」と説明した多くの結果を示しています。 これは通常、 アプリは「クリーンな」ユーザーインターフェースを備えています（そしておそらくメニューを深く利用して実際に何かを取得することができます 終わり）。
ちょうど今週、 甘いセットアップ 「気晴らしのないiPhone。」 投稿では、通知を「使いこなす」ことと、すべてのソーシャルメディア、電子メール、ストリーミングビデオ、ニュース、仕事のメッセージ、およびWebブラウザーを携帯電話から削除することを推奨しています。 その時点で、あなたは物を家に置いたほうがよいでしょう。
私たちは確かに私たちのiPhoneに気を取られてたくさんの時間を過ごします。 会話の最中にInstagramをチェックしても大丈夫だと思われているようです。 これらはおそらく、チェックアウト店員と話している間、AirPodsまたはイヤフォンを耳に入れているのと同じ人々です。 しかし、私たちが常に画面を見つめる必要がある理由は、内部から来ています。
私たちは過剰に刺激されています—そして私たちはその過剰な刺激にはまっています。
クイックヒット
iPhoneに気を取られないようにする唯一の方法は、iPhoneの使用をあまりやめることです。 週末に他の人とたくさんの時間を過ごしたり、ハイキングやカヌーなどの身体的な仕事をしたりして、ほとんど電話を使わなかったことがありますか？ たぶん、あなたは携帯電話の範囲外でキャンプしていて、写真を撮っただけだったのでしょう。
これをすると、日曜日の夜に家に帰ってiPadを抜くと、何も重要ではないように思えます。 ニュースアプリをチェックしたり、Twitterに追いついたりする意味がわかりません。
過剰刺激
過剰刺激は多くの方向から来ます。 Twitterを読んでいて、WhatsAppから通知を受け取ります。 確認し、メッセージ内のリンクをたどります。 そのリンクは、Amazonでその商品を購入したかったことを思い出させてくれます。 そして、それは続きます。
私にとって最大の気晴らしは、iPhoneを引き出して天気予報を確認したり、写真を撮ったりすると、うさぎの穴から私を送り出す画面の通知が表示されることです。 5分後、私は通りに立って、何をしようとしているのだろうと思っていました。
私たちが電話を使うときはいつでも、それらの迅速な情報ヒットはドラッグヒットのようです。 私たちは 私たちのシステムへのドーパミンの素敵な噴出、そしてもっと欲しい。 それは本物の中毒です。 こちらがトレヴァー・ヘインズです ハーバード大学のための執筆:
コカインのヒットほど強くはありませんが、ポジティブな社会的刺激は同様にドーパミンの放出をもたらし、それ以前の行動を強化します。 認知神経科学者は、やりがいのある社会的刺激（笑い顔、仲間からの肯定的な認識、愛する人からのメッセージ）が同じドーパミン作動性報酬経路を活性化することを示しました。
iPhoneの薬を降りる方法
iPhoneの習慣を蹴るのは簡単で難しい。 iPhoneの使用をやめるだけなので、簡単です。 刺激を減らすと、もう一度ヒットする必要性が減ります。 もちろん、私たち全員が中毒になっているので、それは難しいことです。
しかし、ズボン（またはファニーパック）に入れておく価値はあります。 「タスク」から「タスク」への絶え間ない変化は、注意力を短くし、集中力を低下させます、とクリスベイリーは言います。 テッドトーカー との作者 過集中. 刺激を減らすことができれば、集中力を高めることができます。
数分後には、以前は退屈していたタスクに何時間も費やすことができます。 これらは、次のような創造的なタスクである可能性があります 音楽の制作、または彼らはただかもしれません 作業タスク、作業する代わりにツイートを続けない場合は、より迅速に行うことができます。
退屈を楽しむ
ベイリーはあなたの心をさまようようにすることをお勧めします。 どのように？ それを退屈させることによって。 時計を見つめるだけです。 スーパーマーケットのチェックアウトキューにいる場合は、Facebookやポッドキャストなしで待ってください。 電車に乗っている場合は、窓の外を見てください。 私のお気に入りのトリックは、その日の喧騒が落ちた後、夜遅く散歩することです。
それはほとんど瞑想的で、私の心はすぐに漂います。 記事のアイデア、自分が取り組んでいるその曲を完成させる方法、さらには素晴らしい新しいフレーバーのアイスクリームについてもアイデアがあります。 また、何かを書き留める必要がある場合は、ペンとノートを使用してください。 実際、その誘惑に抵抗するのに十分な力がまだない場合は、iPhoneを家に置いておきます。
気を散らすことのないアプリに騙されないでください
答えは、それで、あなたはあなたの前にいくつかの仕事があるということです。 iPhone、Mac、またはその他のおいしいインスタント情報のクイックヒットの誘惑に抵抗する必要があります。 スマートフォンをポケットに入れたままにします。 紙のメモを作成します。 それらの「退屈な」日常の状況を使用して、心を休ませてください。
やがて、好きなもの（または嫌いなもの）に集中できるようになり、自分の脳を再び担当できるようになります。 体を鍛えるように体を鍛えるように、時間と労力を費やす必要がありますが、結果はそれ以上の価値があります。 そして、何をするにしても、気を散らすことのないウェルネスアプリをダウンロードしないでください。
