お父さんの体から6パックまで：かさ張るためのギア

ガンのブラシが私の健康をもっと真剣に考えるように促した後、私はラントラッカーを使ってパパボディから6パックへの旅を始めました。

最初は、ランニングだけが私がした運動でした。 それは私が私の愛のハンドルを失うのを助けました、しかし私はあまりにも痩せているように見えました。 筋肉をつける時が来たと思いました。 Apple Watchやその他のウェアラブルはランニングには最適ですが、かさばることに関してはあまり役に立ちません。 私がすぐに発見したように、最高のフィットネスガジェットのいくつかはあなたの手首にフィットしません。

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かさ張る

実行が機能していませんでした

で述べたように このシリーズのパート1、私は自分自身と他のすべての人に、癌治療を無事に完了した後、自分が健康で健康であることを証明したかったのです。

私はそれが私のオタクにアピールしたという理由だけで走ることを選びました—それは私がiPodでできることでした。 しかし、一人で走ってもフィットネスの目標を達成できないことがわかりました。

さよならを言った お父さんの体、しかし、健康に見える代わりに、私は体重が減りすぎたので、友人や医師は癌が再発したのではないかと心配しました。 私のオタクに乗り、調査を行い、何が起こっているのかを知る時が来ました。 ランニングで体調が良くなかったのはなぜですか？

私の目標について具体的にする

フィットネスには「特異性」の原則があることを学びました。これは、トレーニングは目標に固有でなければならないというものです。 簡単に言えば、走りを上手にしたければ、走るべきです。 それはまさに起こったことです。 私は走りすぎていたので、持久力ランナーのスリムで軽量な体格を開発しました。 私の体は、私が求めていた運動に順応していました。

問題は、私が始めたとき、私が自分の目標について具体的でなかったということでした。 「健康で健康」とは、私にとって実際に何を意味したのでしょうか。 この質問を振り返ってみると、私はその人であることにうんざりしていることに気づきました。 彼の顔に砂を蹴る ビーチで。 正直なところ、私が本当に欲しかったのは、表紙のフィットネスモデルのように見えることでした 男性の健康.

これが私のような形の悪い中年のオタクの可能性であるかどうか私は知りませんでした。 そして、私はこれが主要な中年の危機のすべての要素を持っていることに気づきました。 しかし、とにかくそれを選び、かさばり始めることにしました。

そこで、フィットネスモデルの体格を実現するために必要な種類のエクササイズとフィットネスガジェットの研究を始めました。

私は筋肉をつけているのですか、それともただ太っているだけですか？

フィットネスモデルは体脂肪が少なく、筋肉量が多いです。 私が行っていたすべてのランニングのおかげで、私の体脂肪はすでに非常に低かった。 問題は、私にはあまり筋肉がなかったということでした。

かさばることは私の体重を増やすことを含みます、そしてこれは私が再び太ることについて妄想的だったので私にとって挑戦でした。

そこで、体組成分析器が役立ちます。 彼らはあなたの体脂肪率を推定します—文字通り脂肪で構成されるあなたの体重のパーセンテージ。 体重に体脂肪率を掛けると、これが体重のどれだけが脂肪で構成されているかを示します。 この数字を体重から差し引いて、「除脂肪体重」を求めます。

フィットネスモデルのようになりたい場合は、これを増やす必要がありました。 除脂肪体重を経時的に監視することで、自分が銃を作っているのか腸を作っているのかを知ることができました。

生体電気インピーダンスアナライザー

購入しました オムロン体脂肪モニター. このデバイスは、生体電気インピーダンス分析（BIA）と呼ばれる手法を使用します。 小さな電流は、両手に持っている電極を介して痛みを伴わずに体に流れます。 電流に対する体の抵抗（インピーダンス）が大きいほど、体脂肪が高くなると推定されます。

オムロンを選んだのは、体脂肪モニターが人気があり、比較的安価だからです。 のような、より洗練されたオプションが利用可能です Withingsスマートボディアナライザー、BIAを体重計に統合します。 スマートスケールの上に立つと電極が足に接触し、データはiPhoneアプリと自動的に同期されます。

民生用BIAデバイスの問題は、その結果があまり正確ではないことです。 （たとえば、私の体脂肪は、実際には約10％であるのに、現在19％であると私は言っています）。 それでもなお、変化を追跡し、体脂肪が時間の経過とともに増加しているか減少しているかを明らかにするのに役立ちます。

結局、精度の欠如がイライラするので、代わりにキャリパーを使用するように切り替えました。

スキンフォールドキャリパー

スキンフォールドキャリパーは、最もハイテクなガジェットではないかもしれませんが、正しく使用することを学ぶと、生体電気インピーダンスアナライザーよりも正確な体脂肪の測定値を提供します。

私は使用します Accu-Measure Fitness3000パーソナル体脂肪キャリパー測定ツール. 名前は派手に聞こえるかもしれませんが、実際には、皮膚のひだをそっとつまんでその厚さを測定できるプラスチック製のウィジェットです。 あなたの体の様々な部分でこの測定を行うことによって、あなたはあなたの体脂肪のかなり正確な推定値を計算することができます。

あなたの体のいくつかの領域は自分で到達するのが難しいかもしれないので、（親しい）友人とこれを行うのが最も簡単です。 それを正しくするためにも、ある程度の練習が必要です。 また、BIAと同様に、一貫した結果を得るには、毎回同じ条件で実行する必要があります。

信頼できる巻尺を忘れないでください

あなたが本当にかさばりたいならば、巻尺は完全に不可欠です。 あなたの体組成を監視する非常に簡単な方法は、あなたの体組成を測定することです ウエストヒップ比. さらに、腕、太もも、胸、ふくらはぎ、肩などを測定して、大きくなっていることを確認できます。 さまざまなアプリやウェブサイトを使用してこのデータを保存できます。来週、これらについて詳しく見ていきます。

初めてのジム

フィットネス追跡ガジェットを購入することはすべてうまくいきますが、エクササイズを行わないと、追跡するための進歩はありません。

私の目標は、筋肉のサイズを大きくすることでした。 これを行うには、プログレッシブレジスタンストレーニングプログラムに従う必要がありました。 言い換えれば、私はいくつかのウェイトを持ち上げる必要がありました。 それで、人生で初めてジムに足を踏み入れました。

私のパーソナルトレーナーは私をどうしたらいいのかわかりませんでした。 彼は私がこれまでジムに行ったことがないほど年をとった男を信じることができませんでした。 むしろ役に立たない、彼は「あなたは非常に怖がっているに違いない」と言った。

彼は、もし私が目標を達成するチャンスがあれば、1日7マイルからのランニングを大幅に減らす必要があるだろうと私に言いました。 彼は、 ストレスホルモンコルチゾール それが生成されていたので、私の体が筋肉をつける能力を妨げ、さらには私の筋肉量を減らしているかもしれません。

問題は、ランニングはもはや私にとってのフィットネスだけではないということです。 趣味になっています。 毎日のランニングを楽しみにしていて、あきらめたくありません。 私は別の方法があるに違いないと確信しました。 そこで、パーソナルトレーナーコースに登録して自分で調べてみることにしました。

来週：パート3

3回目と最後の記事では、iPhoneアプリがダイエットとトレーニングの計画と追跡にどのように役立つかを説明します。

パート1： ガジェットがお父さんの体から6パックに移行するのにどのように役立ちましたか：ガンでブラシをかけた後、フィットネスギアは、私の人生で初めて体調を整え、中年のお父さんの体を6パックに交換するのに役立ちました。

パート3： 6パックの腹筋をくれたフィットネスアプリ