何百万人もの人々が毎日iPhoneやAppleWatchを持って走っています。 ロギングランは、市場に出回っているほぼすべてのフィットネスガジェットの主な機能の1つです。
それで、あなたは汗まみれの大衆に加わって、実行中のアプリを使い始めるべきですか？ そんなに早くない。 誰もがランニングに適しているわけではなく、フィットネスのすべての側面が発達するわけではありません。 さらに、代わりに実行できる他の種類の運動がたくさんあります。 ランニングが特別な理由は何ですか？
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それが実行されている限り、任意の運動を選択してください
有名なで モンティパイソンスパムスケッチ、ウェイトレスは、スパムである限り、メニューから何でも選択できることを顧客に通知します。 同様に、最近のほとんどのフィットネスガジェットでは、メニューにアクティビティが1つしかないようです。それは実行です。
App StoreのHealth＆Fitnessカテゴリには、実行中のアプリがたくさん詰まっています。 これはAppleWatch Workoutアプリのリストの一番上にあり、Nike +で実行できるアクティビティはほとんどこれだけです。
これには、需要と供給の2つの理由があります。
実行中のアプリ：需要と供給
供給側では、GPSとApple Mapsのおかげで、開発者はアプリをすばやく簡単に作成できます。 iPhoneとAppleWatchには必要なセンサーがないため、他の種類の運動活動用のアプリの開発はそれほど簡単ではありません。
アプリを実行するための需要も大きな推進力です。 ランニングはアメリカで最も人気のあるフィットネスアクティビティの1つであり、 ジョギングやランニングに出かけた6000万人のアメリカ人 過去12か月で。
有酸素運動と無酸素運動：どちらが最適ですか？
ランニングは依然として人気がありますが、この種の運動を行う人の数は近年わずかに減少しています。 1つの理由は、次のような新しいフィットネストレンドです。 CrossFit、それは、嫌気性運動がより効果的であると主張して、伝統的な有酸素運動の利点に疑問を投げかけています。
有酸素運動は、ランニングと同様に、長時間にわたって適度な強度で実行されます。筋肉は、主にワークアウト中に呼吸する酸素によって燃料が供給されます。 この種の運動はあなたの心臓血管の健康を改善します、そしてそれは助けることができます 心臓病のリスクを減らす.
無酸素運動 トレーニング中に呼吸する酸素の助けを借りずに、主に体内にすでに蓄えられているエネルギーによって筋肉が動かされている場所です。 この種の運動には、ウェイトを持ち上げるときのように、短時間で激しい運動が含まれます。
CrossFitの専門家は、有酸素フィットネスの心臓血管および脂肪燃焼の利点を認識していますが、 嫌気性運動もこれらに役立ちますが、他の利点もあります 筋力や筋量の増加など。 CrossFitの支持者はまた、有酸素運動が多すぎると筋量が減少する可能性があると主張しています。
しかし、フィットネスライターのクリストファーマクドゥガルのように、私たちが「走るために生まれてきた、」私たちは優れた持久力ランナーになるために進化したと主張しています。 では、誰が正しいのでしょうか？
どちらもそうです。 かさばるボディービルダーのような一部のアスリートは、トレーニングから有酸素運動を完全に排除することを選択するかもしれないことは事実です。 ただし、全体的なフィットネスを向上させることだけを目的としている場合は、ワークアウトで有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせることをお勧めします。
ランニングは始めるのに良い場所です
写真：Graham Bower / Cult of Mac
ランニングは、特別な機器を必要としないため、おそらく最も人気のある有酸素運動です。 ランニングシューズ、歩道、そしてもちろんAppleWatchだけです。 しかし、他にもたくさんの有酸素オプションから選ぶことができます。 Apple Watchには、ウォーキング、エリプティカル、ローイング、ステアステッパーのワークアウトが含まれています。これらは有酸素運動でもあります。
すべての有酸素運動と同様に、ランニングは心臓血管の健康を改善します。 それはまたあなたを改善します VO2 最大、つまり、息が切れにくいということです。 さらに、アスファルトを叩く衝撃は、 あなたの骨密度の増加、 どれの それらを強く保つのを助けることができます. （注：ランニングの影響が大きいと、特に関節や骨に問題がある場合は健康上のリスクも伴います。ランニングを始める前に医師に確認してください。）
これらはすべて重要な健康上の利点ですが、おそらく人々がランニングを始める最も一般的な理由は、体重を減らすのを助けることです。
体重を減らすために走っている
ほとんどの専門家は、減量はすべて「カロリーイン」と「カロリーアウト」に関係していることに同意しています。 体重を減らすには、 出て行く（毎日の間に「燃やす」エネルギー）よりも（あなたが食べる食物から）入ってくるカロリーが少ない アクティビティ）。 したがって、これらの不要なポンドを落とすには、食べるものを減らすか、活動を増やす必要があります。 ほとんどの場合、両方を組み合わせて実行することでメリットが得られます。
ランニングはあなたが燃やすエネルギーを増やす良い方法です。 心拍数が最大値の70％未満であるゆっくりとしたランニングは、「トレーニング」として知られています。脂肪燃焼ゾーン。」 これを40分以上定期的に行うと、体脂肪をエネルギー源として燃焼するのが上手になります。 Apple Watchに組み込まれている心拍数モニターを使用して、脂肪燃焼ゾーンを見つけることができます。 （私はについてもっと書いた AppleWatchを使用した心拍数トレーニング.)
一部の人々は今、脂肪燃焼ゾーンは神話であると主張しています。 彼らは、より速く走る（より激しい運動）と、より多くのカロリーを消費することになり、したがって、より多くの体重を減らすのに役立つと言います。 高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、高速ランニングのいくつかの短いバーストが短い休憩間隔で分割される、この人気のある例の1つです。
確かに、5分間の激しい運動は、5分間の軽い運動よりも多くのカロリーを消費します。 問題は、ほとんどの人が疲れることなく5分以上の激しい運動をするのに苦労しているのに対し、軽い運動はずっと長く快適に楽しく持続できることです。 脂肪燃焼ゾーンで1時間ゆっくりとジョギングすると、短時間の激しい運動よりも多くのカロリーが消費され、その後はそれほど疲れを感じることはないでしょう。
ランニング：あなたがそれを愛しているのでそれをしなさい
結局のところ、走るかどうか、そしてどれだけ激しく走ることを選ぶかは、個人的な好みがすべてです。 ガジェットメーカーがそれに夢中になっているという理由だけで、またはそれが他の誰もがやっているように見えるという理由で、走りに行かないでください。
有酸素運動が嫌いな場合は、やらないでください。 真剣に。 代わりに他のアクティビティを試してください。
何かをすることは、何もしないことよりも常に優れています。嫌いなことを強制しようとすると、おそらく長い間それに固執することはありません。
ランニングが好きな場合でも、総合的なフィットネスのためには、無酸素トレーニングと有酸素トレーニングを含める必要があることを覚えておくことが重要です。 一人で走るだけでは十分ではありません—トレーニングにも筋力トレーニングを含める必要があります。
個人的には、上質なワインのように、ランニングは味わうべきものだと思います。 自分を疲れさせ、その過程でひどい気分にさせて、一生懸命に速く進んではいけません。 そして、CNNを見ながらトレッドミルで汗をかいて、無意味に退屈しないでください。
美しい場所を見つけて、のんびりと走り、新鮮な空気を手に入れて、景色を楽しんでください。 そうすれば、実際にそれを楽しむことができ、それは通常の習慣になることができます。
