体調を整えるのに役立つことを期待してAppleWatchを購入したが、まだ最初の実行を行っていない場合は、もう少し励ましが必要かもしれません。 それで、ここに改良されたカウチポテトからのいくつかのアドバイスがあります。
最初のトレーニングは最も難しいです。 そこから徐々に簡単になり、よりやりがいがあります。 あなたはただ始める方法を知る必要があります。
あなたの最初の実行は「オープンゴール」です
実行を開始すると、AppleWatchは目標を設定するように要求します。 しないでください。 少なくとも、最初はそうではありません。
Appleは、目標設定を念頭に置いてフィットネスアプリを設計しました。 これは初心者には良くありません。始めたばかりのときは、現実的な目標が何であるかわからないからです。
私たちは皆違います。 私たちの体は違います。 最初の数回の実行を完了しても、本当の可能性はまだわかりません。 そのため、フィットネスアプリを起動して[屋外で実行]を選択したら、右にスワイプして[開く-目標なし]を選択します。 次に、あなたの足があなたをどこまで連れて行くかを見てください。
Appleはオープンゴールモードにあまり注意を払っていないようだ。 ゴールリングが通常表示される画面の中央に大きなギャップがあります。 あなたが本当に見たい情報-あなたがどれだけ遠く、どれくらい速いかなど、それは残念です その結果、行くのが小さくてぎこちなくレイアウトされたタイプになり、ジョギングしているときに読みにくくなります 平行。
しかし、審美的な考慮事項はさておき、開始するときは、オープンゴールが依然として最善の選択肢です。
小さく始めてラチェットアップ
最初の数回の実行でどれだけ遠く、どれだけ速く進むかは実際には重要ではありません。 この段階で最も重要なことは、そこに出て定期的にそれを行うことです。 あなたは単に走る習慣を確立し、あなたが何ができるかを見つけているだけです。
私が走り始めたとき、私が管理できる最善のことは、ブロックの周りを1周することでした。 そして、私はそれの終わりまでに喘ぎ、痛み、そして疲れ果てていました。 しかし、私は自分が管理できることをしました。 そして、私は毎日走るという私の計画に固執しました。
時間が経つにつれて、私はより多くのことをすることができました。 1周が2周になりました。 それから3と4。 最終的に私は1日7マイル走っていました。 私が今数年間維持している習慣。 しかし、それはすべて、ブロックの周りの数ヤードから始まりました。
ラチェットのように考えてください。前進することしかできず、後退することはできません。 ランニングにラップを追加するたびに、戻ることはできないと自分に言い聞かせました。 これからは、走るたびに少なくともそれだけの周回をしていました。 これは私が進歩し続けるのを助けました。
この段階に達すると、AppleWatchの目標が役立ちます。 これで、前回の実行で行ったことに基づいて目標を設定し、その目標に一致するか、それを超える必要があることを自分に言い聞かせることができます。 Appleのフィットネスアプリは、この種の「ラチェット」アプローチに最適です。
あなたの最初の実行は最も難しいです。 そこから簡単になります。
これまで走ったことがないのなら、真実は、始めるのは難しいでしょう。
初めて走ったときは、ブロックを1周しか走れず、足が苦しんでいたことを覚えています。 私は自分が持っているとは知らなかった筋肉を発見しました、そして彼らは突然サービスに呼び出されることについて不平を言っていました。
あなたが走ることに慣れるにつれて、それははるかに簡単になります。 しかし、ここに問題があります。厳しい経験は必ずしも悪い経験ではありません。 どんな苦しみも避け、短期間の喜びに満ちた安らかな生活を求めるべきだという信念が、私たちの目標達成を阻んでいます。
Apple Watchは、消費カロリーと走行距離を測定します。 それはあなたの苦しみを測定しません。 痛み。 痛み。 筋肉を限界まで押し上げると、血流中の乳酸値が上昇するため、全身が燃えるような感覚になります。
しかし、それはまた、あなたが本当に自分の可能性を達成していることを知っているときの高揚感を測定するものでもありません。 それは地球上で最大の自然の高さです。 あなたが通常のランナーと話すならば、彼らが経験したすべての苦痛について彼らが笑う可能性があります。 それはランニングのほんの一部であり、どういうわけか悪いものは良いものでもあります。
苦しみを伴わずに実行が簡単であれば、誰もそれをやる気にさせる必要はなく、この記事を書く理由はありません。 誰もがいつも走っていたでしょう。 苦しみは実行にその意味を与えるものです.
ですから、途中で少し苦しむことに心の準備をしてください。 厳しい経験も良い経験になる可能性があることを自分に言い聞かせてください。 そして笑う。
実行中のアプリの選択
あなたのランニング履歴がどれほど早く蓄積されるかは驚くべきことです。 また、あるアプリから別のアプリに常にデータを転送できるとは限らないため、実行を開始したプラットフォームに固定されるリスクがあります。
したがって、どのアプリを好むかを早期に決定することをお勧めします。
Appleの組み込みのフィットネスアプリには多くの利点があります。 ランニング中にiPhoneを持ち歩くことなく、私たちにそれを提供することができます。 また、トレッドミルでの屋内走行を記録できます。 ただし、現在GPSマッピングは提供されておらず、ソーシャル機能もありません。
Nike + RunningやStravaなどのサードパーティアプリはGPSマップとソーシャル機能を提供しているため、友達と競争することができます。 しかし、Appleがサードパーティの時計アプリ開発者に提供するフレームワークであるWatchKitの制限により、彼らはすべて苦しんでいます 手首を上げると、アプリが起動してiPhoneにワイヤレスで再接続し、最新のデータを取得するまでの遅延が発生します。 この状況は、新しいWatchConnectivityフレームワークとネイティブウォッチアプリを含むwatchOS2で改善されるはずです。
私のアドバイスは、友達が使用しているアプリを見つけてそれを使用することです。
あなたがそれを愛しているのでそれをしなさい。 ランニングはそれ自身の報酬であるべきです。
人々が自分のフィットネスの目標について私に話すとき、私がいつも耳を傾けている表現が1つあります。それは、彼らが問題に直面していることを示しているからです。
問題は、「治療」はしばしば食用のものであり、その結果として消費するカロリーは、ランニングで消費したカロリーよりも多くなり、目標から遠く離れてしまう可能性があることです。
しかし、それよりも悪いことに、自分が楽しんでいないものであるかのように走ることで自分に報いる場合は、ある時点で停止します。 それは避けられません。 あなたは一日を逃す言い訳を見つけるでしょう。 そして、別の言い訳と別の言い訳。 そして、あなたがそれを知る前に、あなたはもう走っていません。
したがって、ゴールリングが完了するのを待って、AppleWatchをチェックし続けないでください。 笑顔で頭を上げ、景色を眺めながら走りを楽しんでください。
ランニングはそれ自身の報酬であるべきです。 そうすればあなたはそれに固執し、あなたはあなたの目標を確実に達成するでしょう。
あなたとあなたのAppleWatchの間にそれを保管してください
あなたが体調を整えることを決心するとき、それについてみんなに話したいと思うでしょう。 結局のところ、それは人生を変える大きな決断です。 しかし、個人的な経験から、私はこれに反対することをお勧めします。 少なくとも最初は。 問題は、彼らはおそらく以前にそれをすべて聞いたことがあるということです。
フィットネスへの道は善意で舗装されています。 多くの人が自分の目標について話しますが、実際に目標に固執して結果を達成する人ははるかに少ないです。 その結果、うんざりするのは簡単です。
私が体調を整えるつもりだと友達に言ったとき、彼らは励ましの言葉を言ったが、彼らは私を本当に信じていなかったと言うことができた。 彼らの口調とボディーランゲージは異なるメッセージを出しました：「それで頑張ってください」。
そして、誰が彼らを責めることができますか？ 私は一生カウチポテトでした。 なぜ今突然変化するのですか？ 彼らの冷笑は完全に理解できましたが、それはまた有毒でした–それは私の心にも疑いの種をまきました。 その結果、多くの誤ったスタートがありました。 そしてついにフィットネスの旅を始めたとき、私は秘密裏にそれを始めました。
あなたがあなたの努力のために示すために具体的な何かを持っているときだけあなたの友人に話しなさい。 アクティビティアプリの光沢のある功労勲章でいっぱいのiPhone画面のように。 またはさらに良いことに、彼らがあなたが体重を減らしたことに気付くまで待って、あなたの秘密が何であるかを尋ねてください。
運動が定期的な習慣になったら、それについて話すのは安全です。 そして、同じ考えを持つ友人と進捗状況を共有することは素晴らしいことです。そうすれば、お互いに挑戦し、やる気を起こさせることができます。
それまでは、あなたとあなたのAppleWatchの間に置いてください。 それはあなたの秘密です。
だからそれについて話さないでください。 早くやれよ。