体調を整えたい場合は、フィットネステストを開始するのが最善の方法です。 それは難しいように聞こえるかもしれませんが、幸いなことに、AppleWatchだけで限界まで自分自身をテストすることができます。
フィットネステストでは、ベースラインを確立できるため、時間の経過とともに体調がどのように改善するかを確認できます。 また、すでにフィットネスマニアである場合は、定期的なテストにより、弱点の領域を特定し、トレーニングプログラムを最適化できます。 AppleWatchを必須のフィットネステストの一部にする方法は次のとおりです。
究極のAppleWatchフィットネステストの準備をしなさい
ほとんどのフィットネステストでは、「最大限の運動」が必要です。つまり、限界に挑戦する必要があります。 あなたが運動に慣れていない場合、これは危険な場合があります。 したがって、疑問がある場合は、最初に医師に相談して、これらの検査を安全に行えることを確認してください。
まだここ？ 良い！ Apple WatchとiPhoneを使用して、体力、スピード、持久力、体組成、カーディオフィットネス、柔軟性をテストできます。 あなたにとって最も重要なのはあなたの個人的な目標に依存します。 しかし、優れた総合的なフィットネステストでは、海兵隊に勝るものはありません。
あなたは海兵隊に参加するのに十分な体力がありますか？
すべての海兵隊員は合格しなければなりません 体力テスト （PFT）年に1回。 それには3つの部分があります：プルアップ、クランチ、3マイル走。 陸軍も同様のPFTを持っていますが、2マイル走っています。 プルアップのために体重を支えることができる頑丈なバーを除いて、PFTを実行するために特別な機器は必要ありません。
Apple Watchは、懸垂やクランチをサポートすることはできません。海兵隊員に続いて、休むことなく1回のセッションでできるだけ多くのことを試してみてください。 厳格なガイドライン.
実行テストでは、AppleWatchのワークアウトアプリで3マイルの距離目標を設定します。 実行中は必ず進行状況を監視してください。3マイルの目標に到達した後もワークアウトタイマーは継続するため、完了したら手動で停止する必要があります。
PFTテストはポイントシステムで採点され、いくつかのiPhoneアプリでスコアを計算できます。 私が見つけた最高のものは マリンPFT. アプリ内購入（$ 4.99）を使用すると、スコアをログに記録し、時間の経過とともに進行状況を監視できます。
写真：Graham Bower / Cult of Mac
VOのテスト2 AppleWatchで最大
PFTは、強度と耐久性のテストを組み合わせることにより、海兵隊の戦闘に対する一般的な準備状況を評価するように設計されています。 特に心血管フィットネスに焦点を当てたい場合は、 クーパーテスト あなたのためです。 それは測定します VO2 最大、ウィキペディアは「増分運動中に測定された酸素消費の最大速度」と定義しています。
骨格筋は常に酸素を供給する必要があります。 これはあなたの肺が吸い込む空気を介してあなたの体に入ります。 次に、心臓血管系が体の周りの酸素を筋肉に輸送します。
ウェイトリフティングやスプリントのような短時間の運動は、短期間のエネルギー貯蔵を使用して筋肉が「嫌気的に」機能するため、酸素をあまり摂取せずに実行できます。 しかし、長距離走、サイクリング、ボートなどの活動を考えて、長期間持続する持久力運動では、筋肉に継続的な酸素供給が必要です。 簡単に言えば、あなたの筋肉がより多くの酸素を得るほど、あなたはより速く行くことができます。 あなたのV02 maxは、1分間に筋肉に供給することができる酸素のリットルの測定値です。
AppleWatchフィットネスアプリでVOを測定することはできません2 直接最大。 そのためには、デバイスには、呼吸する空気中の酸素と二酸化炭素の濃度を測定するセンサーが必要です。 しかし、少なくともあなたのVOを見積もることはできます2 もともと空軍のために開発されたクーパーテストを実行することによって最大。
テストには、12分で可能な限り実行することが含まれます。 このテストで走る距離は、VOの良い指標です。2 最大 伝統的に、それはランニングトラックで行われますが、AppleWatchを使えばほとんどどこでもそれを行うことができます。 障害物、交通、横断歩道のない平坦な地面を見つける必要があります。たとえば、公園などです。 このテストでは精度が不可欠です。iPhoneを携帯すると時計の精度が上がるため、iPhoneを持ち歩くことを忘れないでください。
始める前に、10分間活発に歩いてウォームアップしてください。 準備ができたら、時計でワークアウトアプリを起動し、時間目標（黄色）を選択して、デジタルクラウンを最大12分の経過時間までスクロールします。 次に、停止せずに12分間できるだけ速く実行します。 PFTと同様に、時計は自動的に停止しないため、定期的に時計を確認することを忘れないでください。 12分に達したときのトレーニング—正しいものを得るには、これを手動で行う必要があります 距離。
テストが終了すると、疲れを感じるでしょうが、クールダウンするために10分間のゆっくりとしたジョギングを強制する必要があります。 気分が良くなると約束します。
あなたがあなたの距離を知ったら、あなたはそれを入力することができます この無料の計算機 あなたのVOを取得するには2 最大し、一般の人口と比較する方法を見つけます。 または、試してみてください 12分間の実行、GPSを使用して距離を測定し、VOを自動的に計算する99セントのiPhoneアプリ2 最大
このテストでは、ある程度の練習をすることでパフォーマンスを向上させることができます。 早くピークに達し、後半はゆっくりと実行されるため、開始が速すぎないようにしてください。 全体を通して均一なペースは、通常、あなたに最高の時間を与えます。 iPhoneのアクティビティアプリで「スプリット」時間をチェックして、前半と後半でペースがどのように変化したかを確認します。 2番目のマイルが最初のマイルよりも遅かった場合は、次にテストを行うときに少しゆっくりと開始してみてください。
プロのようにジャンプする
毎年 NFLスカウティングコンバイン、大学のフットボール選手は、プロのフットボールスカウトの目を引くために、さまざまなフィットネステストを受けます。 これらのテストの1つは 垂直跳び. これは下半身の強さと力のテストです。 ボールをキャッチするために空中に飛び出さなければならないレシーバーだけでなく、スクリメージラインから飛び出さなければならないラインマンにとっても同様に重要です。
NFLは、旗のある特別な装置を使用して、高いアスリートがジャンプできる方法を測定します。 ただし、iPhoneだけを使用して同様のテストを実行できます。 myVertical は、iPhoneの内蔵加速度計を使用して、ジャンプの高さを推定する無料アプリです。 あなたがする必要があるのはあなたのポケットにあなたの電話を（しっかりと）入れてジャンプすることだけです。
これはシンプルで楽しいアプリですが、さらにいくつかの機能を使用することもできます。 特に、時間の経過とともにジャンプを記録するカレンダーが欲しいです。
回復する時間
すべてのそのハードワークの後、あなたはおそらく回復するのに少し時間が必要になるでしょう。 そして、あなたの回復時間はあなたがあなたのAppleWatchでテストできる何か他のものです。 心拍数の回復時間 あなたのフィットネスレベルとあなたの心臓の健康の良い指標です。
心拍数の回復時間をテストするには、 心拍数の概要 ワークアウトが終了したらすぐにAppleWatchで。 1分あたりの拍数（BPM）をメモします。 次に、タイマーアプリに移動し、2分間設定します。 タイマーが終了したら、心拍数の目線をもう一度確認し、この2番目のBPM測定値をメモします。
次に、最初のBPM読み取り値から2番目のBPM読み取り値を差し引いて、心拍数の回復時間を求めます。 時間の経過とともに差が大きくなる場合は、心臓血管の健康状態が改善していることを示しています。
のような専用のランナー用時計 TomTom Runner 2、ワークアウトを一時停止すると、心拍数の回復時間の評価が自動的に提供されます。
体組成と自分撮りを秘密にする
あなたの体組成を測定することはできます 欲求不満で不正確な科学. のようなスマートスケール Withings Body Cardio Wi-Fi経由で体重と体脂肪の推定値をiPhoneのHealthアプリに自動的に同期することで役立ちます。 そして興味深いことに、Withingsスケールの最新モデルは現在、 脈波伝播速度 あなたの心臓血管の健康の別の指標を提供するテスト。
脂肪を減らし、同時に筋肉を増やすと、体重計に大きな変化が見られない場合がありますが、定期的に自撮り写真を撮ると、6パックが登場し始めているかどうかを確認できます。 フィットネスの旅を始めたばかりの場合は、上半身裸の自撮り写真が最後に見たいものかもしれません。 しかし、あなたは後でそれを撮ったことをうれしく思います。なぜなら、あなたはあなたがどこまで来たかを見る前と後の素晴らしい写真を持っているからです。
この種の自撮り写真は本質的に非常に個人的なものであるため、カメラロールや写真アプリに表示したくない場合があります。 このように、フィットネスプログレスアプリの新しいカテゴリが登場しました。 これらのアプリは、パスワード保護で自分撮りを非公開にし、いつ撮るかを通知し、進行状況のアニメーション化された遷移を表示することもできます。 私が見つけたこれらのアプリの最高のものは フィットステッチ と 進捗.
写真：Graham Bower / Cult of Mac
それのすべての耐え難い分をお楽しみください
私はこれらすべてのテストを個人的に試したので、この記事の調査は大変なプロセスでした。 しかし、私がこれを書いていると感じているのと同じくらいうんちをしているので、私はそれを毎分楽しんだと正直に言うこともできます（クーパーテストの苦痛な12分でさえ）。
限界に挑戦すると、信じられないほど爽快な気分になります。マラソンのフィニッシュラインに到達したときと少し似ていますが、そこに到達するのに数時間ではなく数分しかかからない点が異なります。 何を求めている？ 夏がやってきました。AppleWatchを装着し、フィットネスアプリをダウンロードして、外に出て、実際に試してみてください。