בעוד שרבים מאיתנו לומדים לשחות בבית הספר, הרבה אנשים לא חוזרים לבריכה כמבוגרים. אם זה נשמע לכם מוכר, אבל סדרת ה- Apple Watch החדשה והנוצצת שלכם מפתה אתכם לטבול את הבוהן שוב במים, המדריך הזה לשחייה עם Apple Watch הוא בשבילכם.
נבחן איזה ציוד תצטרך, כיצד להשתמש בשעון שלך לשחייה, כיצד לבנות את האימונים שלך לשיפור הכושר המרבי וכיצד לעקוב אחר ההתקדמות שלך באפליקציית הפעילות של אפל.
בואו לצלול פנימה ולהתחיל לשחות עם Apple Watch.
מדריך שחייה של Apple Watch
קודם כל. עליך לוודא שה- Apple Watch שלך עמיד למים. וזה לא פשוט כמו שזה נשמע, כי יש לצפות בשעון עצמו וגם ברצועה.
כל הדגמים מסדרה 2 ומעלה הם עמידים למים ותומכים באימוני שחייה. (אם עדיין יש לך את Apple Watch המקורי, או סדרה 1, יהיה עליך לשדרג.) אבל גם אם השעון שלך הוא עמיד למים, הלהקה שלך אולי לא תהיה.
בחר את האביזרים הנכונים לשחייה עם Apple Watch
תפוחים להקת ספורט fluoroelastomer (כולל ה גרסת נייקי) היא כנראה הבחירה הטובה ביותר לשחיינים, מכיוון שהיא עמידה במים ומתייבשת במהירות. החדש והמסוגנן לולאת ספורט היא גם אופציה. אך מכיוון שהוא עשוי ניילון ארוג, ייבושו לוקח יותר זמן וקשה יותר לשמור עליו.
כל הלהקות האחרות של אפל עשויות פלדה או עור, כך שהן לא מתאימות לשחייה. (בדוק את Cult of Mac Watch Store למבחר גדול של להקות ספורט של צד שלישי, כולל כמה רצועות Apple Watch מסיליקון.)
בנוסף לשעון שלך, תזדקק גם לבגדי ים. קוד הלבוש משתנה מבריכה אחת לאחרת. בחלק מהמקומות אסור לקבל תחתונים בסגנון ספידו. חלק מהבריכות אוסרות מכנסיים קצרים. כובעי שחייה עשויים להיות חובה. אם אתה הולך לבריכה חדשה, בדוק תחילה באתר האינטרנט שלה כדי לוודא שיש לך את התלבושת הנכונה.
כמו כן, אל תשכח לקחת משקפי מגן, מגבת, מנעול לארוניות (או המטבע הנכון להפקדת לוקרים), בתוספת אטמי אוזניים ו/או קליפ אף אם אתה צריך אותם.
בחר את התצוגה הנכונה באפליקציית האימון
אפל מספקת שתי פריסות חלופיות להצגת אפליקציית האימון: מדד יחיד ומדד מרובה. עבור רוב סוגי האימונים, הפריסה הטובה ביותר תלויה לחלוטין בהעדפה אישית. אבל לשחייה, Multiple Metric היא ללא ספק האפשרות הטובה ביותר.
למה? מכיוון שבתצוגה של Single Metric אתה משתמש בכתר הדיגיטלי כדי לגלול בין מדדים. מכיוון שהמצב מושבת במצב עמיד למים של Apple Watch, תקוע במדד אחד לכל האימון.
לכן, לפני שאתה נכנס לבריכה, וודא שבחרת בתצוגת המדדים המרובים. באייפון שלך באפליקציית Watch, עבור אל אימון> תצוגת אימון> מדד מרובה.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
וודא שאתה יודע את אורך הבריכה
דבר חיוני אחד שעליך לדעת לפני הצלילה הוא אורך הבריכה.
תמיד אפשר לנחש, אבל בריכות בגודל 25 מטר ו -25 מטר נראות דומות מאוד. ואם אתה מנחש לא נכון, השגיאה תבלבל את כל הנתונים הסטטיסטיים שלך. הבעיה היא שהשעון שלך לא יכול לקבל אות GPS בתוך הבית. אז במקום זאת, הוא משתמש במד התאוצה המובנה שלו כדי לזהות מתי אתה מסתובב בסוף כל אורך. לאחר מכן הוא מכפיל את מספר האורכים שתשלים במרחק שהזנת בתחילת הדרך כדי לחשב את המרחק הכולל שהשלמת.
אז אם אתה נכנס ל -25 יארד כשהבריכה באמת באורך של 20 יארד בלבד, הנתונים הסטטיסטיים שלך יהיו כבויים ב -25 אחוזים עצומים.
כאשר אתה נכנס לבריכה, בדרך כלל מאוחר מדי לברר זאת, מכיוון שלרוב האורך אינו מצוין על שפת הבריכה. אז זכור לשאול בדלפק הקבלה כשתגיע לראשונה.
התחל את האימון לפני שאתה נרטב
כאשר מסך המגע ב- Apple Watch שלך נרטב, הוא עלול להיות קשה לתפעול. (הסבר חנון: הוא משתמש ב- תכונות דיאלקטריות של העור שלך לזהות כאשר אתה נוגע בו, ולמים בבריכה יש תכונות דיאלקטריות דומות.)
רק זכור להקיש על כפתור התחל לפני שאתה נכנס לבריכה, בעוד שעון ה- Apple Watch שלך עדיין יבש.
שימוש ב- Apple Watch שלך כשהוא רטוב
ברגע שתתחיל באימון שחייה, Apple Watch שלך יאפשר מצב עמיד למים. זה משבית את מסך המגע כדי למנוע ממנו להתבלבל מהמים.
אבל החדשות הטובות הן שזה לא משבית את כל הפקדים. אתה עדיין יכול להשהות ולחדש את האימון שלך על ידי לחיצה על הכפתור הצדדי והכתר הדיגיטלי במקביל. והקשה על המסך תעיר את השעון שלך משינה.
החדשות הטובות עוד יותר הן שרוב הזמן לא תזדקק לשליטה בזמן שאתה בבריכה. Apple Watch שלך מזהה את זמני המנוחה, הקטעים שלך ואילו משיכות אתה עושה באופן אוטומטי.
לאחר שסיימת לשחות, לחץ יחד על כפתור הצד ועל Digital Crown כדי להשהות את האימון. לאחר מכן תוכל לצאת מהבריכה ולהתייבש לפני גלילת הכתר הדיגיטלי להשבתת מצב עמיד למים ולסיים את האימון.
כיצד לבנות את אימון השחייה שלך
אם אתה רציני להיכנס לכושר, זה לא טוב רק להתעסק בבריכה. אתה צריך לבנות את אימון השחייה שלך כדי למקסם את רווחי הכושר שלך.
ישנם ארבעה חלקים עיקריים לאימון שחייה:
- חימום: כדי להימנע מפגיעה בעצמך, תרגע כשאתה נכנס לראשונה לבריכה. לשחות כמה אורכים איטיים כדי להעלות בעדינות את קצב הלב ולתת לגוף להסתגל לטמפרטורת המים. אל תדאג אם ה- Apple Watch שלך אינו מציג את קצב הלב שלך - לעתים רחוקות זה עובד כשאתה במים.
- תרגילים: אלו הם תרגילים מיוחדים להתמקד בשיפור טכניקת השחייה שלך (.pdf). לדוגמה, תרגילים בועטים לערב החזקת א לוח בעיטות בידיים שלך, כך שתוכל להתמקד באופן בו אתה מזיז את הרגליים. משוך תרגילים ההפך: אתה אוחז במצוף משיכה בין הרגליים, כך שתוכל להתמקד בתנועות הזרוע בזמן שאתה שוחה. רוב בריכות השחייה הציבוריות מספקות שפע של לוחות בעיטות ומצפות רגליים, מוערמות לצד הבריכה. למידע נוסף על תרגילים, עיין ב- MySwimPro (פרטים נוספים בהמשך).
- סט ראשי: זהו הבשר בסנדוויץ '(או תחליף בשר טבעוני, במקרה שלי). זה המקום שבו אתה עושה את העבודה הקשה ומפעיל את הכישורים שפיתחת בתרגילים שלך. אתה יכול לבנות זאת כהפעלה אינטרוולית, במטרה לבצע מספר "סטים" במספר אורכים מסוים בקצב יעד, עם מנוחות קצרות בין כל קבוצה.
- תירגע: לאחר עוצמת הסט הראשי שלך, חשוב לעשות כמה אורכים איטיים נחמדים בסוף כדי להוריד את קצב הלב לאט לאט ולתת למערכת שלך להסתגל.
השתמש באפליקציות של צד שלישי בכדי לרשום תרגילים בועטים
הודות ליכולתה לזהות קטעים, מנוחה ושבץ, אפליקציית האימון המובנית של אפל נהדרת לרישום אימוני שחייה. עם זאת, יש לזה כמה גבולות. והכי חשוב, זה לא רשום תרגילים בועטים. (כאשר אתה מחזיק לוח בעיטה ביד, פרקי הידיים שלך לא זזים, כך שהשעון שלך לא יכול לזהות את תנועת השבץ.)
אם אתה רוצה לרשום את התרגילים שלך, תן MySwimPro ניסיון. זוהי אפליקציית שחייה מצוינת של צד שלישי עבור Apple Watch. זה מאפשר לך לרשום כל היבט של אימון שחייה בפירוט יסודי. בנוסף, הוא מספק אימונים מתוכנתים מראש, ייעוץ אחד על אחד ממאמן שחייה מומחה וסרטוני הדרכה ברורים מאוד שמראים לך כיצד לשפר את הטכניקה שלך.
בדוק זאת סרטון הסבר ממנכ"ל MySwimPro Fares Ksebati לפרטים נוספים על אופן בניית אימון השחייה שלך.
צפה בהתקדמות שלך באפליקציית הפעילות
בין אם אתה משתמש באפליקציית האימון המובנית או באפליקציית צד שלישי כמו MySwimPro, אימוני השחייה שלך מוצגים באפליקציית הפעילות באייפון שלך.
אפליקציית Activity מתמקדת בטבעות הפעילות שלך ולא באימונים שלך, אבל אם אתה יודע לאן לחפש, היא עדיין מספקת המון סטטיסטיקות מעניינות.
כברירת מחדל, כאשר אתה מקיש על הכרטיסייה אימון, אתה מקבל רשימה כרונולוגית של כל האימונים שלך. אבל אם תלחץ כל האימונים (למעלה מימין), תוכל לסנן לפי בריכת שחייה. הקש על אימון אישי כדי לקבל פרטים נוספים, כולל הקצב הממוצע שלך ומספר משיכות ממוצע למרחקים שונים.
אם שחת תערובת של משיכות שונות במהלך האימון שלך, הקשה על ערכות אוטומטיות יחשוף אילו משיכות זוהו בכל קבוצה בודדת. הוא גם מציג את מרווחי המנוחה בין הסטים.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
קח את הצעד ושח עם Apple Watch
אם לא שחית זמן מה, זה עלול להרגיש קצת מרתיע לחזור לבריכה. חלק מהאנשים גם מרגישים מודעים לעצמם ללבוש בגדי ים בציבור. אבל באמת אין מה לדאוג. תמצא אנשים מכל יכולת וסוג גוף בבריכת שחייה ציבורית, ואין אפס שיפוט. כולם פשוט ממשיכים ועושים את שלהם.
שחייה היא צורת פעילות גופנית נהדרת מכיוון שכריות המים משפיעות ותומכות בך תוך כדי תנועה. מה שאומר שזה הרבה יותר עדין על המפרקים שלך מאשר ריצה. זה גם מרגיש מדהים לגמרי לצוף במים. אז למה אתה מחכה? הגיע הזמן להדביק את Apple Watch שלך, להחליק לספידו שלך ולצאת לצעד.
לקבלת ייעוץ נוסף, הקפד לבדוק את הנושאים שלנו 10 הטיפים המובילים לשחייה עם Apple Watch.
