אפליקציות הכושר שנתנו לי שרירי בטן

ראיתי את חבילת השישה שלי לראשונה בגיל 40. לפני כן, שרירי הבטן שלי הוסתרו מאחורי שכבת שומן עבה שבניתי במשך שנים של אורח חיים חנון בישיבה. התרגיל היחיד שקיבלתי היה לרוץ להיות הראשון בתור בחנות אפל להשקת מוצר.

ואז יום אחד רופא אמר לי שיש לי סרטן וכל עולמי השתנה. אין כמו מברשת עם מוות כדי לגרום לך לקחת את בריאותך ברצינות רבה יותר. פתאום רציתי להיכנס לכושר, אבל נאמן למורשת החנונית שלי, הייתי עושה את זה באמצעות האייפון שלי. שרירי בטן? חייבת להיות אפליקציה בשביל זה.

הזדמנויות שניות

למזלי, כפי שציינתי חלק 1 בסדרה זו, הכימותרפיה שלי הצליחה. זכיתי להזדמנות שנייה נדירה בחיים, ורציתי להפיק את המקסימום.

בהתחלה התחלתי לרוץ עם נייקי+, אבל זה גרם לי להיראות רזה ולא בריאה. אז החלטתי להצטרף לחדר כושר ולהתחיל להתגבר, כפי שתיארתי חלק 2.

מאמן אישי בחדר הכושר שלי אמר לי שאני צריך להפסיק לרוץ אם אני עומד להרוויח רציני בגודל השריר. אבל אהבתי לרוץ ולא רציתי לוותר על זה. אז במקום זאת, בעזרת כמה אפליקציות אייפון נהדרות, מצאתי איזון בין ריצה להרמת משקולות שעבד בשבילי.

מה איינשטיין לימד אותי על דיאטה

כפי שכל חנון יודע, e = mc². אנרגיה ומסה קשורים זה לזה באופן מהותי. ככל שאנו צורכים יותר אנרגיה (בקלוריות) כך אנו צוברים יותר מסה (בקילוגרמים או קילו). כמו שסקוטי היה אומר, אתה cannae לשנות את חוקי הפיזיקה.

אז כל המאמץ שלי בחדר הכושר היה מבוזבז אם לא הייתי מקבל את אסטרטגיית התזונה שלי נכונה.

ירדתי במשקל כי לא אכלתי מספיק אנרגיה כדי להדליק את הריצות היומיות של 7 קילומטרים. עכשיו הוספתי פגישות בחדר הכושר על גבי הריצה. רחוק מלהעזור לי להגדיל, זה פשוט ישרוף יותר קלוריות ויגרום לי לרדת עוד יותר במשקל.

אם אמשיך לרוץ, הייתי צריך להתחיל לאכול יותר. אבל מה אני צריך לאכול?

אפליקציות למעקב אחר דיאטה

כעת קל מתמיד לשפר את הרגלי האכילה שלך, הודות לאפליקציות אייפון כמו MyFitnessPal המאפשרים לך לנהל יומן של כל מה שאתה אוכל.

מאגר האנציקלופדיות של MyFitnessPal מכיל כמעט כל מוצר מזון שאתה יכול לקנות בו בסופרמרקט, ותוכל לסרוק ברקודים בעזרת המצלמה של האייפון שלך כדי להוסיף אותם אוטומטית לרשת שלך כתב עת.

בתחילה השתמשתי ב- MyFitnessPal כדי לחשב כמה קלוריות אני אוכלת בממוצע בכל יום, ואילו חומרי מזוןאו "פקודות מאקרו", הקלוריות הללו הגיעו: חלבונים, שומנים או פחמימות.

MyFitnessPal מיועד לרישום רציף של התזונה שלך, אך אני נוטה לאכול אותם דברים בכל פעם שבוע-זה יהיה חוזר על עצמו, גוזל זמן וחסר טעם להמשיך לרשום זאת שוב ושוב.

במקום זאת גיליתי שיש צורך רק להיכנס לשבעה ימי אכילה כדי להבין מה קורה. עכשיו, אם אני מבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלי, אני עושה עוד יומן אוכל של שבעה ימים רק כדי לבדוק שאני מקבל את האיזון הנכון של פקודות מאקרו.

אני צמחוני, אך מלבד זאת, לא עקבתי אחר דיאטה ספציפית. במקום זאת, רק הגדלתי את מה שאני אוכלת באופן כללי, תוך גזירת ג'אנק פוד והשלמתי את צריכת החלבון שלי עם הרבה ביצים ומי גבינה.

MyFitnessPal מספק לך מטרות עבור המאקרו שאתה צריך לאכול, על סמך המשקל והיעדים הנוכחיים שלך. למרות שמדובר במדריך שימושי, לא עקבתי אחריו מקרוב. במקום זאת, ביצעתי התאמות קטנות למה שאני אוכלת ועקבתי אחר ההשפעה שיש לשינויים אלה על המשקל והרכב הגוף שלי. (לִרְאוֹת המאמר של השבוע שעבר למידע נוסף על הרכב הגוף).

אפליקציות אנטומיה

כשהכרתי אנשים בחדר הכושר שלי, גיליתי שהבחורים עם מבנה הגוף המרשים ביותר הם בדרך כלל אלה שיודעים הכי הרבה על אנטומיה. בטח, רובנו מכירים את המעי הגס שלנו מהבטן, אבל החבר'ה האלה ידעו את שלהם סארטוריוס מהן vastus medialis.

הבנתי שאם אני רציני בבניית שרירים, אצטרך להתחיל בבניית ידע אנטומי רציני. וזה לא נהיה הרבה יותר רציני מ Muscle System Pro III מאת 3D4Medical.com. אפליקציית iOS זו, המיועדת ככלי עזר לסטודנטים לרפואה, מספקת מודלים תלת-ממדיים אינטראקטיביים של כל קבוצת שרירים גדולה.

כך, למשל, אם אתה רוצה להפוך את השרירים המקומטים האלה בצד פלג הגוף העליון מתחת לזרועותיך גדול יותר, זה יגיד לך איך קוראים להם ומה הם עושים. (הם שלך serratus הקדמי השרירים, וחוץ ממראה מגניב ממש, תפקידם העיקרי הוא למשוך את הכתפיים קדימה.)

Muscle System Pro III מספק אנימציות מצוינות להמחשת התפקוד של כל שריר. הוא גם מזהה את המקור ואת נקודת ההכנסה, המספרת לך כיצד שריר מתחבר עם השלד, ואילו מפרקים הוא ינוע. עם ידע זה, אתה יכול לחשב בעצמך אילו תרגילים יאמנו שריר מסוים.

לרוע המזל, אם אינך יודע תרגילים רבים, Muscle System Pro III לא יכול לעזור לך. לשם כך, 3D4Medical.com מציעה אפליקציה נוספת בשם iMuscle 2. בעוד iMuscle מספק פחות מידע טכני על השרירים, הוא מכיל מאגר אנימציה נהדר של תרגילים, בנוסף לדרך הרבה יותר נחמדה ואינטואיטיבית של אינטראקציה עם דיאגרמות השרירים בתלת-ממד. חבל ש- 3D4Medical.com לא שילב את התכונות הטובות ביותר של שתי האפליקציות - בשמחה הייתי משלם יותר מכפול מהמחיר עבור אפליקציה כזו.

אפליקציות לרישום חדר כושר

אפליקציות כמו נייקי+ ו סטראווה הם מצוינים למעקב אחר אימוני ריצה, אך הם אינם עוזרים בכל הקשור לרישום הפעלת הרמת משקולות בחדר הכושר. הצרה היא שבעוד ש- GPS מספק דרך פשוטה לעקוב אחר המרחק והמהירות שאתה רץ, אך אין מקבילה למעקב אחר הכובד שאתה מרים.

כמה מכונות עמידות במשקל, כמו אלה מ TechnoGym, מציעים ספירה אוטומטית של חזרות וסטים, שניתן לסנכרן אותם לפרופיל שלך, אך עדיין עליך להזין את המשקל באופן ידני. ב- Google I/O 2015 בחודש שעבר הציגה Google רישום אוטומטי של סקוואט, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה עבור משתמשי Android Wear. אך בסופו של דבר, בכל מערכת שתשתמש בה, יהיה עליך להזין נתונים ידניים.

בתחילה רשמתי את הפעלות הרמת המשקל שלי באמצעות אפליקציית Notes באייפון שלי, אבל זה היה מסורבל, אז חיפשתי חלופות. היו הרבה אפליקציות לרישום חדר כושר ב- App Store, אבל אף אחת מהן לא עשתה בדיוק מה שרציתי.

ככל שלמדתי יותר על הרמת משקולות, רציתי לרשום לא רק את התרגילים שעשיתי, אלא גם את שאר מרווחי הזמן, טיפות ו קבוצות על. וכמעצב ממשק משתמש, התלהבתי לעצב אפליקציית iOS. אז עם השותף שלי, מרטין אלסטגן, פיתחנו אפליקציה משלנו לרישום חדר כושר בשם נציגים וסטים. מאז השתמשתי בו כדי לרשום את אימוני הכושר שלי.

כושר הוא משימה מתמשכת

הרצון שלי להיכנס לכושר ובריא לאחר סיום הטיפול הסרטן בהצלחה לקח אותי למסע ארוך. גיליתי תשוקה לריצה ורצתי באמצע העולם (20,000 קילומטרים בנייק+). הפכתי למאמן אישי מוסמך והתחלתי קריירה חדשה כמפתח אפליקציות כושר ל- iOS.

בתקופה זו גם הגוף שלי השתנה מאוד. איבדתי את המעיים בגיל העמידה ושמתי מעט שרירים. אבל עדיין יש הרבה מה שאני רוצה לעשות.

אפליקציות וגאדג'טים מילאו תפקיד חשוב מאוד במסע שלי, אך חשוב לי עוד יותר היה ללמוד לנהל את המצב הנפשי שלי כדי שאוכל לעמוד בתוכנית האימונים שלי. אתה יכול לקרוא עוד על הטכניקות בהן השתמשתי פה.

לא ניתן לרפא את סוג הסרטן שיש לי - הוא רק בהפוגה. בשנה שעברה התלקחות מגעילה בעורי לא איפשרה לי לרוץ במשך מספר ימים. זו הייתה תזכורת כואבת כיצד התחיל כל המסע הזה ומדוע כל כך חשוב לי להמשיך.

היה לי מזל שהכימותרפיה הצילה את חיי בשנת 2007 ואני אסיר תודה על כל יום שאני מסוגל להתאמן. הכרת התודה הזו, יותר מכל אפליקציה או גאדג'ט, היא שמניעה אותי להמשיך.

חלק 1: איך גאדג'טים עזרו לי לעבור מאבא בוד לשישה חבילות

חלק 2: מאבא בוד ועד שישה חבילות: ציוד חיוני לתפזורת