הוסף תרגילים חדשים לשגרת הכושר שלך עם CultFit Home Workout

עם ערב ראש השנה זיכרון רחוק, ההחלטות שלך לשנת 2017 אמורות כעת לצאת לדרך. כדי לעזור להמשיך בעבודתך הטובה, הנה שבוע 3 של האימון הביתי של CultFit. (אם פספסת את זה, עדיין לא מאוחר להתחיל עם שבוע 1).

כל מה שאתה צריך הוא האייפון שלך, בתוספת Apple Watch אם יש לך, וכמה חפצים יומיומיים שתמצא ברחבי הבית או המשרד שלך. לא נדרשת חברות בחדר כושר. זו דרך מצוינת להתחיל במסע הכושר שלך - וזה לוקח רק 10 דקות ביום.

המשך עם העבודה הטובה

צפה בסרטון למעלה להדגמה כיצד לבצע את כל התרגילים הללו, ובדוק שוב בשבוע הבא לשבוע 4.

רוצה עותק קשיח של תרשימי האימון? הורד את תוכנית CultFit Home Workout Week 3 ב פורמט PDF להדפסה.

בצע את האימון הזה עם Apple Watch שלך

נציגים וסטים היא אפליקציית רישום כושר בחינם שתוכננה על ידי פולחן של מק כותב הכושר גרהם באוור. הוא מספר לך אילו תרגילים עליך לבצע במהלך אימון ה- CultFit, ומזמן את מרווחי המנוחה שלך. הורדה ראשונה נציגים וסטים (בחינם) מחנות האפליקציות. לאחר מכן בקר בקישור זה באייפון שלך כדי להוריד את תוכנית האימונים של שבוע CultFit 3.

מידע על האימון הביתי של CultFit

למי מיועד האימון הביתי של CultFit?

אימון זה מיועד למבוגרים (בני 18 עד 60) שמתאמנים חדשים ורוצים להתחיל את מסעם הכושר שלהם בשנת 2017. אתה לא צריך להיות בכושר כבר כדי לעשות את האימון הזה. (כמו בכל תוכנית אימון, אם לא התאמנת זמן מה, פנה לרופא קודם כל כדי לוודא שזה בטוח שתוכל להתחיל.)

עד כמה זה קשה?

CultFit נועד להיות קל. אתה יכול להתאים כל תרגיל בהתאם ליכולת שלך. אם אחד התרגילים מרגיש לא נוח, פשוט דלג עליהם לעת עתה. אתה יכול גם לצמצם את מספר החזרות לרמה שנוחה לך. אפשר 30 שניות מנוחה לאחר כל תרגיל, או יותר אם אתה צריך את זה. פשוט עשה מה שאתה יכול לנהל, ועם הזמן יהיה קל יותר.

איך זה עובד?

הדבר החשוב ביותר אם אתה רוצה לדבוק בהחלטת הכושר לשנה החדשה הוא להקים שגרה קבועה או "הרגל" בשלב מוקדם. זה צריך להיות משהו שנכנס בקלות ליום שלך. לכן האימון הזה לוקח רק 10 דקות, ואתה יכול לעשות את זה בבית. אתה יכול להפוך את האימון הביתי של CultFit לחלק משגרת הבוקר או הערב שלך, בדיוק כמו צחצוח שיניים.