Apple Watch תמיד עקב אחר הפעילות הגופנית היומית שלך עם שלוש טבעות הפעילות האיקוניות שלה. זה נהדר אם אתה רק רוצה להתמקד בהשגת היעדים היומיים שלך. אבל מה אם אתה רוצה לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן?
iOS 13 פותר זאת בעזרת מגמות פעילות, כרטיסייה חדשה לגמרי שתמצא באפליקציית הפעילות באייפון שלך. הוא מספק תמונת מצב חיונית של מהלךך. הבעיה היא שלוקח 90 ימים לאסוף את כל נתוני המגמה שלך. מה שאומר שאם בדקת כששדרגת לראשונה ל- iOS 13, כנראה שלא היה הרבה מה לראות.
החדשות הטובות הן שעכשיו עברו יותר מ -90 יום מאז ש- Apple פרסמה את iOS 13. אז מגמות הפעילות שלך ב- Apple Watch אמורות סוף סוף להיות גלויות. הנה איך להבין אותם.
העליות והמורדות של מגמות הפעילות שלך
הדבר הראשון שאתה רואה כאשר אתה מקיש על הכרטיסייה מגמות פעילות הוא הרבה חצים שמצביעים למעלה ולמטה. יש לקוות יותר עליות מאשר ירידות, כי זה אומר שאתה בכיוון הנכון. מגמות פעילות משווה את הפעילות הממוצעת שלך בשלושת החודשים האחרונים לשנה האחרונה. אם הראשון טוב מהאחרון, אתה מקבל חץ למעלה. אם לא, זה ירידה.
סך הכל אתה אמור לראות שמונה חיצים מגוונים. שלושת הראשונים ייראו מוכרים:
מהלך \ לזוז \ לעבור, תרגיל ו לַעֲמוֹד, באותם צבעים אדומים, ירוקים וכחולים כמו טבעות הפעילות. חמשת הנותרים חדשים, אז בואו נסתכל מקרוב.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
5 מדדי כושר חדשים של Apple Watch לחקור
דקות עמידה אסור לבלבל עם המטרה לעמוד. במקום לעקוב אחר מספר השעות בהן עמדת, הוא עוקב אחר מספר הדקות הכולל שאתה עומד לאורך כל היום. וזה ללא ספק מדד חשוב יותר. אם החץ הזה פונה כלפי מטה, זוהי אזהרה שאתה הופך לתפוח אדמה מהספה.
ה מֶרְחָק metric משלב את כל הריצה וההליכה שלך כאשר אתה עונד את Apple Watch שלך, ללא קשר אם נרשמת עם אפליקציית האימון. ואילו ריצה קצב ו קצב הליכה כוללים רק נתונים שנלכדו מאפליקציית האימון.
זה פשוט עוזב כושר אירובי. זהו אולי המדד המעניין ביותר - ואולי המבלבל ביותר -.
כושר אירובי: הבנת ה- VO שלך2מקסימום
אפל הציגה את ה- Predicted VO2מקסימום מדד ב- watchOS 4, אך בתחילה קברו אותו באפליקציית הבריאות. כעת הוא מוצג בצורה בולטת במגמות פעילות כחץ הכתום של Cardio Fitness.
ככל שאתה מתאמן, הריאות והלב שלך הופכים ליעילים יותר בהפקת חמצן מהאוויר ובמסירתו לשריריך כדלק. זה מה VO2מקסימום אמצעים. לכן, אם החץ הכתום מצביע למעלה, זה סימן טוב שכל העבודה הקשה שלך משתלמת. (בדוק את ההודעה שלי ב Apple Watch VO2מקסימום למידע נוסף בנושא זה.)
להתעמק עם תרשימים והסברים
לפעילות נוטה יש יותר ממה שנראה לעין. הקש על כל אחד מהחיצים כדי להתעמק ולראות תרשים לשנה, כאשר 90 הימים האחרונים מודגשים. זה אמור לעזור לך להבין מדוע החץ מצביע למעלה או למטה. לדוגמה, אם אתה חושב שרצית מהר יותר לאחרונה, אך חץ קצב הריצה שלך מצביע כלפי מטה, התרשים יגלה מדוע. (במקרה זה, זה כנראה בגלל שאתה צריך לשמור על הקצב המשופר הזה במשך 90 יום כדי שזה יירשם.)
מתחת לתרשים לשנה תראה את תרשים הממוצעים היומיים. עבור כל יום בשבוע, סרגל אחד מציג את הממוצע שלך ל -12 חודשים, וממוצע אחר מציג את הממוצע שלך לשלושה חודשים. זה מגלה אם היית פחות פעיל בסוף השבוע מאשר במהלך השבוע.
מדוע מגמות הפעילות שלי זקוקות לנתונים נוספים?
הכרטיסייה מגמות פעילות מחולקת לשני חצאים. החצי העליון מציג את כל המדדים הזמינים עבורך כרגע, והיתר יורד למחצית התחתונה, המסומן בתווית צריך יותר נתונים. אלא אם כן עונדת את Apple Watch בעקביות במשך שנה ורישום דתי את האימונים שלך, לא סביר שתראה את כל שמונה המדדים המוצגים. בנוסף, עבור רוב המגמות, עליך להתקין את iOS 13 במשך שלושה חודשים לפחות.
אם אתה חושב שמגמה צריכה להופיע אך היא לא, הקש על החץ ובדוק את הטקסט האפור בתחתית המסך הבא. זה אומר לך מה אתה צריך לעשות כדי שזה יופיע. לדוגמה, כדי לברר מדוע קצב הליכה לא מופיע, הקש עליו ותראה הסבר זה: "קצב ההליכה הוא כמות הזמן שלוקח לך ללכת קילומטר במהלך אימון הליכה. " במילים אחרות, אתה צריך לרשום יותר הליכה אימונים.
מגמות מעבר לפעילות: כיצד להביט לאחור הלאה
התרשימים במגמות הפעילות חוזרים רק עד שנה. אבל האייפון שלך מאחסן הרבה יותר נתונים מזה. אתה רק צריך לדעת איפה לחפש.
כדי לראות תרשימים של כל נתוני הפעילויות שלך, בדוק את אפליקציית הבריאות במקום את אפליקציית הפעילות. הוא כולל את כל המדדים במגמות פעילות, ועוד הרבה יותר. ובניגוד למגמות פעילות, תוכל להחליק שמאלה וימינה על התרשימים כדי לנוע קדימה ואחורה בזמן.
הדרך היחידה היא למעלה
אם זה עתה בדקת את הכרטיסייה מגמות פעילות בפעם הראשונה, רק כדי להתעמת עם ים של חצים כלפי מטה, אל תתייאש. זה רק אומר שיש לך מקום לשיפור.
זה יכול להיות קצת מרתיע לקחת על עצמך את כל שמונה החצים בבת אחת. אז התחל רק באחד או שניים שאתה מרגיש בטוח לגביהם ושואף לעשות קצת יותר מדי יום. זכור, זה יכול לקחת עד 90 ימים עד שתחליף את החץ כדי להצביע למעלה. בהצלחה!
