ישיבה, או עמידה, במיקום הנכון בזמן עבודה מאחורי Mac, או כל מחשב, היא להפליא חשוב לבריאות הכללית שלך, כפי שלמדתי בשנה האחרונה. יציבה לא נכונה וארגונומיה גרועה עלולים לגרום לפגיעות בגב, בצוואר ואפילו בכף הרגל.
כשהתחלתי להיאבק בצפיפות צוואר וכתפיים, מעולם לא חשבתי אֵיך עבדתי יכול להיות אשם, אבל אחרי קצת הלוך ושוב עם הרופאים שלי, שורש הבעיה היה כל מה שקשור ליציבה שלי ולאופן שבו ישבתי ועמדתי, במיוחד בזמן העבודה על ה- iMac או MacBook.
על מנת לתקן את הבעיות שלי, חיפשתי כמה אביזרים שיעזרו לי להרגיש טוב יותר. זה לקח לא מעט ניסויים אבל כעבור שנה מצאתי כמה שעזרו באופן דרסטי. אלה כמה מהאהובים עלי:
BaseLift על ידי שתים עשרה דרום
מעמד נייד (ונוח) הטוב ביותר עבור MacBook
תמונה: אֲמָזוֹנָה
דיברתי על ה BaseLift על ידי שתים עשרה דרום פעמים רבות בעבר ומסיבה טובה. הוספת כמות קטנה של גובה ל- MacBook Pro שלי עזרה לי מאוד להפחית את העומס שאני מעמיס על הצוואר בזמן עבודה מרחוק או בנסיעות.
BaseLift נראה מאוד דומה ל- iPad Smart Cover אך מתחבר ל
תַחתִית של ה- MacBook Pro או ה- Air שלך. כאשר אתה מוכן להשתמש בו, פשוט גלגל אותו מתחת והנח את ה- Mac שלך. אתה מקבל אינץ 'נוסף של תמיכה וזה מרים את המפתחות בזווית טבעית יותר כך שפרקי הידיים שלך נתמכים טוב יותר.ראוי להזכיר כי BaseLift אינו מעלה לגמרי את ה- Mac שלך לגובה העיניים, וזה באופן האידיאלי היכן שאתה רוצה שהוא יהיה. אם אתה עובד מה- MacBook Pro או אייר מהבית ואתה נייח, אני ממליץ במקום זאת על ה- HiRise, עליו אני מדבר בהמשך.
עם זאת, תוך כדי תנועה ולפגישות עבודה קצרות יותר, BaseLift היא אופציה מצוינת שאינה כרוכה בצורך לשאת אביזר אחר.
- $40 – קנה עכשיו
HiRise עבור iMac ו- MacBook Pro ו- Air
מעמד Mac הטוב ביותר למשרד שלך
תמונה: אֲמָזוֹנָה
אם אתה יושב ב- iMac או ב- MacBook לפרקי זמן ארוכים במשרד הביתי או במשרד הרגיל, חשוב לוודא שקו הראייה שלך אינו משפיע לרעה על הצוואר או הכתפיים שלך.
במקרה שלי, ה- iMac שלי היה נמוך ממה שהוא צריך להיות. בשביל זה אני ממליץ על HiRise עבור Mac מה שמוסיף רק כמה סנטימטרים של גובה למעמד ה- iMac המובנה. HiRise מציע 6 מיקומים שונים, כך שתוכל לצבוט אותו לגובה האופטימלי שלך. אתה יכול גם להשתמש במרחב שבתוך HiRise לאחסון כונן קשיח חיצוני או פריטים אחרים שאולי לא תרצה שהם יראו לעין.
יש גם גרסה של HiRise זמין עבור מחשבים ניידים Mac ניידים. גרסה זו יכולה להעלות את ה- MacBook שלך עד 6 אינץ 'ומשרתת לא רק מטרה ארגונומית, אלא גם עוזרת לקרר את ה- Mac שלך. כל מחשב נייד בגודל 11 אינץ 'עד 15 אינץ' יהיה תואם ל- HiRise מחוץ לקופסה.
- HiRise עבור iMac - 80 $ - קנה עכשיו
- HiRise עבור MacBook - 70 $ - קנה עכשיו
כיסא אירון מאת הרמן מילר
ליציבה טובה יותר בישיבה
תמונה: אֲמָזוֹנָה
סבלתי מבעיות גב תחתון מאז תחילת שנות העשרים שלי והרבה מזה תמיד קשור ליציבה שלי ולכמות העבודה שאני עושה מאחורי שולחן מחשב.
בשנת 2009 בערך התחלתי לעבוד בחברה שצייידה כל עובד ב כיסא אירון מאת הרמן מילר. לא רק שזה היה כיסא נוח לחלוטין לשבת בו לאורך זמן, שמתי לב שכאבי הגב הופחתו באופן דרסטי. כיסא זה אולי לא זול, אבל הוא אחד ההימורים הטובים ביותר לכל מי שסובל מכאבי גב תחתון כרוניים.
זה לא רק עוזר לך לשמור על יציבה ישיבה טובה, הוא גם נושם להפליא. אף פעם לא באמת חשבתי על התכונה הזו עם כיסאות שולחן, אבל אחרי שישבתי בזה כל היום, במיוחד בימי הקיץ החמים, מעולם לא הערכתי לא להתקלף יותר מהכיסא.
- $729 – קנה עכשיו
לשבת/לעמוד שולחן
אפשרויות השולחן הטובות ביותר, אפילו בתקציב
תמונה: אֲמָזוֹנָה
בשנת 2013 החלטתי שאני לא רוצה לשבת יותר ליד שולחן. אז רכשתי א שולחן כתיבה ג'רוויס מבית Ergo Depot. מאז ביליתי כמחצית מהיום שלי בעמידה והחצי השני יושב או מסתובב.
לא רק שירדתי במשקל, כאבי הגב כמעט נעלמו והיציבה הכללית שלי השתפרה פי עשרה. אמנם ביליתי לא מעט על שולחן העמידה שלי, אבל יש מאות אפשרויות זמין באמזון כך שיתאים כמעט לכל תקציב. בעוד שולחנות ישיבה/עמידה הידראוליים יחזירו לך כמה מאות דולרים, שולחנות ארכובה אינם נוראיים ומציעים את אותה פונקציונליות.
ככל ששולחנות הקופה ארוכים יותר, כך הם הופכים למחירים סבירים יותר. איקאה אפילו נושאת אחד כעת בפחות מ -500 דולר. אך כמו תמיד, עדיין ניתן למצוא אפשרויות זולות יותר באמזון.
- סדרת Jarvis Standing Desk - 500 $ ומעלה - קנה עכשיו
- המחיר משתנה - קנה עכשיו
מזרן VARIDESK נגד עייפות
מחצלת שולחן עומדת איכותית עם תמיכה טובה יותר
תמונה: אֲמָזוֹנָה
אם אתה אפילו לוקח בחשבון שולחן עומד, אתה צריך שטיחון נגד עייפות כדי ללכת איתו. עמידה על רצפה קשה, או אפילו שטיח, לפרקי זמן ארוכים אינה טובה לרגליים או למותניים שלך.
מחצלות נגד עייפות משמשות במשרדים ומטבחים מסיבה מסוימת, הן מספקות תמיכה כללית טובה יותר לגוף שלך. השתמשתי במספר מחצלות נגד עייפות במהלך השנים אך מצאתי את מחצלת VARIDESK להיות העמיד והארוך ביותר. אין ספק, זה יקר יותר מאשר חלק מהאחרים, אבל הוא עבה יותר ויחיה בחיים.
- $60 – קנה עכשיו
תומך קשת אורתטית של Spenco
אם שטיח שולחן עומד אינו חותך אותו
תמונה: אֲמָזוֹנָה
אמנם עמידה לפחות חלק מהיום יכולה לתרום לבריאות הכללית שלך, אך חובה שתוודא שאתה מטפל בכפות הרגליים. חלק מהדרך שבה אתה יכול לעשות זאת היא על ידי רכישת מחצלת נגד עייפות, כפי שהוזכר לעיל. אבל אם זה לא לַחֲלוּטִין עושה את העבודה בשבילך, אולי הגיע הזמן לקחת את זה צעד קדימה.
מוסיפים אורתוטיים אינם רַק להליכה והתעמלות, אך יש ללבוש אותם בכל עת שאתה עומד לאורך זמן. טעיתי שעבדתי משולחן העבודה העמידה שלי יחף במשך כמה חודשים. הרגליים שלי שילמו על זה. מומלצת רופאת רגל מקומית תומך קשת אורתטית של Spenco אותו ניתן לרכוש לגניבה באמזון. הם זולים יותר מהתוספות של דוקטור שול שאתה מוצא בחנויות המקומיות והן לא עבות במיוחד, מה שבשבילי היה בעיה בנעליים שהגב שלהן קצר יותר.
אם אתה לא עד כדי צורך המותאם אישית אורתוטיים, אך רוצים תמיכה נוספת בעבודה בעמידה, נסו זאת.
- 13 $ ומעלה - קנה עכשיו
במה אתה משתמש?
אם אתה עובד מאחורי ה- Mac שלך כל היום, במה אתה משתמש כדי לוודא שאתה דואג לגוף שלך בו זמנית? אני מתעניין במיוחד בהצעות מקלדת או עכבר. אני לא מעריץ ענק של המקלדות המפוצלות והתחלתי להיות די אוהב את להרגיש ממקלדות אפל, למרות שאני יודע שהם לא האפשרות הטובה ביותר לפרק כף היד שלי. אז אם יש לכם הצעות, אשמח לדעת בתגובות!
פוסט זה הופץ באמצעות גורם האפליקציה.