כיצד לרשום אימוני אינטרוולים באמצעות אימוני Apple Watch HIIT

אימוני אינטרוולים הפכו פופולריים מאוד בימים אלה, הודות לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. חסידי אימון מסוג זה אומרים שהוא מספק יתרונות רבים של אימון ארוך בהרבה בפרץ קצר וחריף.

הדבר הגדול במרווחים הוא שאתה יכול לעשות אותם כמעט בכל סוג של תרגיל, כולל ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. אימון אינטרוולים אידיאלי גם לאימונים פנימיים, כמו מכונות אירובי בחדר הכושר המקומי שלך. או שאתה יכול להיות יצירתי ולערבב דברים עם חבל קפיצה או משקולות.

רוצה לנסות? אם כן, Apple Watch הוא בן לוויה אימון מושלם לאימון אינטרוולים.

מהו אימון אינטרוולים ו- HIIT?

כל אימון בו אתה יכול לנוח כמה שניות בין פרצי הפעילות יכול להיקרא אימון אינטרוולים. המונח "מרווח" מתייחס למעשה למרווחי המנוחה. התפרצויות האימון ידועות בדרך כלל בשם "סטים" - אם כי אפל משתמשת גם במונח "קטע". (עוד על קטעים בהמשך).

מטרת אותן הפסקות מיני באמצע האימון שלך היא לא רק כדי שתוכל להשתחרר. הרעיון הוא שההפסקות מאפשרות לך לבצע אימון אינטנסיבי יותר. לדוגמה, אם אתה מתאמן למרוץ ריצה של 10K, תוכל להשתמש באימון אינטרוולים כדי להגדיל את מהירותך. בצע הפעלת אינטרוולים שבה אתה רץ בשלך

קצב מרוץ היעד במשך חמש דקות, ואז לרוץ לאט במשך דקה אחת להתאושש, ואז לחזור על הפעולה. עם כמה שבועות של אימון, כשהגוף שלך מסתגל, אתה יכול להפחית בהתמדה את משך מרווחי המנוחה עד שלא תזדקק להם כלל.

כאמור, HIIT מייצג אימון הפוגות בעצימות גבוהה. וכפי שהשם מרמז, זהו רק סוג של אימון אינטרוולים שבו אתה דוחף את עצמך עוד יותר.

אימון ה- Apple Watch HIIT

אפל הוסיפה תמיכה ב- HIIT לאפליקציית האימון המובנית עוד בשנת 2017 עם השקת watchOS 4. אבל זה לא קל למצוא.

ב- watchOS 6, כדי לחשוף את האפשרות HIIT, גלול מטה לתחתית רשימת האימונים והקש על הוסף אימון. לאחר מכן גלול מטה ברשימה ארוכה יותר עד שתמצא אימון הפוגות בעצימות גבוהה והקש עליו. כעת הוא יתווסף לתפריט הראשי.

(אם אתה עדיין משתמש ב- watchOS 4 או 5, תחילה עליך לרשום את האימון כ אַחֵר ולאחר מכן בחר HIIT כשתסיים. בדוק את ההודעה שלי ב אימונים אחרים לפרטים.)

אימון HIIT של אפל אינו מספק תכונות מיוחדות. אתה מקבל רק את שלושת המדדים הבסיסיים המשותפים לכל האימונים "האחרים": משך הזמן, קצב הלב והקלוריות. אבל אפל ייצבה את אלגוריתמי התנועה וקצב הלב עבור HIIT, כך שלפחות הנתונים הסטטיסטיים שלך צריכים להיות מדויקים יותר כאשר אתה משתמש באפשרות זו.

שימוש בקטעים לעריכת סטים ומרווחי מנוחה עם Apple Watch

תפוחים אימון שחייה מזהה באופן אוטומטי סטים ומרווחי מנוחה, וזה מאוד נוח. תכונה זו עדיין אינה נתמכת באופציית האימון HIIT עצמה, אך עדיין יש דרך לרשום את הסטים ואת מרווחי המנוחה.

פשוט הקש פעמיים על מסך השעון שלך במהלך אימון כדי לסמן את ההתחלה או הסוף של "קטע" (דורש watchOS 4 ומעלה). כפי שהמונח מרמז, קטע הוא רק קטע של האימון שסימנת באמצעות תכונה זו. אתה יכול להשתמש בקטעים כדי לסמן מרווחי מנוחה וסטים.

בכל פעם שאתה מסמן קטע, תראה מספר בעיגול לבן מופיע בחלק העליון של מסך השעון כדי לציין כמה סימנת עד כה. לאחר שתסיים את האימון, תוכל לצפות בקטעים אלה ב- פעילות אפליקציה באייפון שלך. בתוך ה להתאמן הכרטיסייה, הקש על האימון שלך ולאחר מכן הקש על פלחים להרחיב אותו. להיות סבלני. יכול לקחת זמן עד שהם יופיעו.

כל קטע ממוספר, עם משך הזמן והקלוריות המתאימים. עבור אימוני ריצה ורכיבה על אופניים, אתה מקבל גם מרחק וקצב לכל קטע. זה מאפשר לך לראות את עוצמת הסטים שלך מבלי שמרווחי המנוחה יורידו את הממוצעים שלך.

השג את יעדי הכושר שלך עם אימוני HIIT

אני ממליץ להשתמש באפשרות Apple Watch HIIT רק כאשר אתה עושה סוג אימון שאינו נתמך במשהו רלוונטי יותר, כמו ריצה או רכיבה על אופניים. זוהי הדרך הטובה ביותר לרשום מרווחים ב- Apple Watch, בשילוב עם קטעים, מכיוון שאתה מקבל קצב ומרחק כמו גם קלוריות.

אבל טוב לדעת שלכל השאר, יש כעת את האפשרות HIIT. לא משנה איזה סוג של אימון אינטרוולים תחליט לעשות, Apple Watch שלך מכסה את זה.