איזה סוג אימון אתה אוהב היום? ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה??? יש כל כך הרבה אימוני Apple Watch שונים, זה יכול להיות קשה לבחור. החדשות הטובות הן שאתה לא חייב.
הודות לתכונה מוסתרת באפליקציית Workout, באפשרותך לרשום סוגי פעילויות מרובים בפגישה אחת. רוצה לרשום טריאתלון? אין בעיה. כמו לעשות cooldown בסוף של מפגש HIIT אינטנסיבי? זה תומך גם בזה.
להלן כל מה שאתה צריך לדעת על אופן השימוש בתכונה הלא ידועה של Apple Watch-ומדוע בהחלט כדאי לך.
אימון צולב: מדוע כדאי לערבב בין פעילויות האימון שלך
ישנן ממדים רבים ושונים לכושר: אירובי, כוח, גמישות, סיבולת, קואורדינציה ועוד. אם אתה מתמקד יותר מדי בסוג פעילות אחד בלבד, אתה מסתכן באימון יתר של תחומים מסוימים, תוך השארת אזורים אחרים חלשים. חוסר איזון מסוג זה מגביר את הסיכון לפציעה.
ריצה היא פעילות הכושר האהובה עליי, אבל אני יודע שאני צריך לעשות יותר כדי להישאר בכושר ובריא. זו הסיבה שאני כולל שחייה ואימוני כוח בשגרת האימונים שלי. שילוב סוגי פעילויות בדרך זו מכונה לעתים קרובות אימון חוצה.
רישום פעילויות אימון מרובות של Apple Watch
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
כדי לתמוך באימון חוצה, אפל הוסיפה תכונה לרישום פעילויות אימון מרובות בפגישה אחת watchOS 4, חזרה בשנת 2017. אבל אם מעולם לא שמעת את זה, אתה לא לבד. קשה למצוא. אתה צריך לדעת בדיוק איפה לחפש.
כדי להתחיל, פתח את Apple Watch אפליקציית אימון ובחר את הפעילות הראשונה שלך מהרשימה בדרך הרגילה. כאשר אתה מוכן להחליף פעילויות, החלק ימינה על השעון והקש על כפתור חדש (+). לאחר מכן בחר פעילות שנייה והמשך מבלי לפספס פעימה.
אתה יכול להמשיך להוסיף סוגי פעילות, אז אם בא לך טריאתלון, Apple Watch שלך מכסה אותך.
כיצד להציג אימונים עם סוגי פעילות מרובים
Apple Watch מספק מסך סיכום מסודר בסוף אימון רב פעילות, המפרט כל חלק בנפרד, יחד עם הזמן הכולל והקלוריות. תוכל להקיש על כל פעילות (בתיבות האפורות) כדי לברר פרטים נוספים.
עם זאת, באפליקציית הכושר של האייפון הדברים נראים קצת אחרת. למרבה האכזבה, הוא מציג כל חלק כאימון נפרד, ואין סך כולל למשך הזמן או לשריפת הקלוריות. הדרך היחידה להבחין שכולם היו מחוברים יחד היא לבדוק את זמני ההתחלה והסיום שלהם. (למשל הפעילות הראשונה מסתיימת בדיוק בזמן שהפעילות השנייה מתחילה).
אני מקווה שאפל תוסיף תמיכה מלאה להצגת אימונים מרובי פעילויות באפליקציית Fitness בעדכון iOS בעתיד.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
כיצד להוסיף מפגש קירור לסיום האימון שלך
אחת הדרכים החכמות והקלות ביותר להשתמש בתכונה מרובת הפעילויות היא הוספת הפעלה לקירור עד סוף האימון. ב ראיון לאחרונה עם הבריאות של גברים על Apple Fitness+, אמר ג'יי בלאניק, המנהל הבכיר של טכנולוגיות הבריאות והכושר של אפל, כי הרעיון תופס.
"גילינו שיש אנשים שרוצים לעשות אימון HIIT של עשר דקות, לאחר מכן מפגש ליבה של עשר דקות ולאחר מכן צינון של עשר דקות", אמר בלאניק.
כאשר אתה מסיים אימון באמצעות Fitness+, השירות מציע לך להוסיף באופן אוטומטי הפעלה של Mindful Cooldown. אבל אתה לא צריך להיות מנוי Apple Fitness+ כדי לעשות זאת. בכל פעם שאתה מסיים את החלק העיקרי של האימון, פשוט החלק ימינה ב- Apple Watch שלך, הקש על כפתור חדש (+) ובחר תירגע מהרשימה.
מפגשי קירור עזור להוריד לאט את קצב הלב שלך, למנוע איגום דם בגפיים, וסיפקו הזדמנות מצוינת לבצע מתיחות. זו גם דרך הרבה יותר נעימה לסיים אימון אינטנסיבי מאשר עצירה פתאומית.
תוכלו למצוא שפע של רעיונות למפגשי קירור ב- YouTube (כמו זֶה).
רעיונות נוספים לאימון רב פעילות
יש גם הרבה דרכים אחרות לחבר מספר סוגי אימונים. יש לי מזל שאני גר ליד הים, אז אני יוצא לריצה לאורך החוף כל יום. בקיץ, אני אוהב ללכת לשחות ואז להתייבש בשמש בזמן שאני רץ בחזרה הביתה.
זוהי דרך מצוינת נוספת להשתמש בתכונת האימון רב הפעילויות. אני רושם את הריצה, אחר כך את השחייה, ואז את הריצה אחורה כשלושה חלקים של אימון אחד.
כאשר מזג האוויר נעים, אני עושה הרבה פעמים תרגילים אחרים כשאני מגיע לחוף, כמו שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, זינוקות וכריכות. זה גורם לאימון נוסף בן שלושה חלקים: ריצה בחוץ> אימוני כוח פונקציונאליים> ריצה בחוץ.
קח את הכושר שלך לשלב הבא היום
בשלב זה, התמיכה של אפל באימונים מרובי פעילויות נותרה רחוקה מלהיות מושלמת-במיוחד באפליקציית iPhone Fitness. אני מקווה שנראה כמה שיפורים בגרסאות הבאות של iOS ו- watchOS, אבל זו לא סיבה לחכות. היתרונות של אימון צולב והפעלה עצומה הם עצומים, אז הקש על הכפתור החדש עוד היום והתחל לערבב את האימונים שלך!
