כיצד להגדיר יעד של Apple Watch Move המתאים לך

אפליקציית Apple Watch Activity מציבה לנו שלוש יעדים יומיים, לעמידה, פעילות גופנית ותנועה. השניים הראשונים זהים לכולם: עמדו במשך דקה במשך 12 שעות ביום לפחות, והתאמנו לפחות 30 דקות. אך מטרת ה- Move שונה.

לשם כך, עליך לבחור מטרה מתאימה לעצמך, וזה יכול להיות קצת מסובך. הגדר אותו גבוה מדי וזה יניע מוטיבציה. נמוך מדי, וזה פשוט לא מאתגר מספיק.

אז איך בוחרים את יעד ההעברה המושלם ב- Apple Watch?

מה בדיוק מודד יעד ההעברה?

מטרת המהלך היא כולה מה שאפל מכנה אנרגיה פעילה. המכשיר מודד כל צעד שאתה עושה. כל מהלך שאתה עושה. הכל שורף אנרגיה, והכל תורם לטבעת ה- Move שלך. אפילו הכנת קפה או ללכת לשירותים נחשב.

אפל משתמשת במונח אנרגיה פעילה עבור הקלוריות שאתה שורף על ידי תנועה. אבל הגוף שלך גם צריך כמות מינימלית של אנרגיה רק ​​כדי לשמור אותך חי ובועט. גם כשאתה שוכב על הספה, מתלבט

מופע הבוקר, אתה עדיין שורף קלוריות. זה ידוע בשם שלך קצב חילוף החומרים הבסיסי. בשילוב עם האנרגיה הפעילה שלך, זה נותן לך את סך האנרגיה שלך - מספר הקלוריות שאתה שורף ביום.

Apple Watch מודד את האנרגיה הפעילה שלך באמצעות מד התאוצה המשולב ומד הדופק. בכל פעם שהוא מזהה תנועות פרק כף היד ודופק מהיר יותר, אתה מתוגמל בקלוריות לעבר מטרת ההעברה שלך.

מדוע המטרה של Apple Watch Move חשובה

רוב האנשים מקשרים קלוריות עם דיאטות. אבל יש יותר לירידה במשקל מאשר לחתוך קלוריות. לשריפת קלוריות יש גם תפקיד חשוב. אז אם אתה רוצה להיות רזה יותר, מומלץ להגדיר לעצמך יעד יותר מאתגר של Move.

גם אם אינך צריך לרדת במשקל, ואתה סוגר את טבעת האימון שלך כל יום, מטרת ההעברה עדיין חשובה.

למה? תחשוב על זה כמו איכות וכמות. מטרת התרגיל עוסקת ב איכות של הפעילות שלך, ואילו מטרת ההעברה היא בערך כַּמוּת. באיכות, אני מתכוון לעוצמה. אפל מגדירה פעילות גופנית ככל "פעילות מהירה”שמעלה משמעותית את קצב הלב שלך. פעילות ברמה זו של עוצמה מספקת יתרונות בריאותיים רבים.

אבל אם שאר היום שלך יושב ליד שולחן העבודה או מאחורי ההגה של המכונית שלך, אתה עדיין מסכן את בריאותך. מחקרים מראים שתקופות ארוכות של חוסר פעילות גופנית מגבירות את הסיכון לפתח מחלות לב, סוכרת וסרטן. במילים אחרות, גם אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית איכותית, הכמות הכוללת (הנמדדת על ידי יעד ההעברה) חשובה גם היא. (בדוק את ההודעה שלי ב ההבדל בין טבעות ה- Move והתרגיל לפרטים נוספים.)

לכן, בין אם אתם יורדים במשקל ובין אם אתם רק רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים, חשוב להגדיר את יעד ההעברה הנכון. אבל כמה קלוריות בדיוק כדאי לשאוף לשרוף?

יעדי ההעברה החכמים של Apple Watch אינם ממש חכמים

כאשר אתה מגדיר לראשונה את Apple Watch שלך, הוא מבקש פרטים אישיים כגון משקל הגוף ורמת הפעילות הנוכחית שלך. בהתבסס על מידע זה, הוא ממליץ על יעד מהלך חכם לשבוע הראשון שלך.

זה הגיוני רק ללכת עם זה בהתחלה. בדרך כלל זה די קל להשיג, אז זה פורץ אותך בעדינות. אבל עם הזמן, גיליתי שיעדי ההעברה החכמה הופכים פחות וחכמים.

בכל יום שני, Apple Watch שלך מספק סיכום של פעילות ה- Move שלך ​​מהשבוע הקודם. אם סגרת את טבעת ה- Move שלך ​​כל יום, זה יציע מטרה גבוהה יותר. בינתיים הכל טוב. הצרה היא שהוא ימשיך להציע עליות שבועיות עד שיהיה בלתי אפשרי לעקוב, לא משנה כמה אתלטית אתה.

אז בשלב מסוים, זה הגיוני להסתפק ביעד של Move שמרגיש לך מתאים, ולדחות כל עלייה נוספת שמציע Apple Watch שלך. אבל איפה זה צריך להיות?

הכל קשור לפסים

תסתכל בכרטיסיה פרסים באפליקציית iPhone Activity ותראה שכולו פסים. אתה מרוויח מדליות עבור רצף המהלכים הארוך ביותר שלך ועל כל חודש מושלם שבו אתה מצליח לסגור את הטבעות שלך מדי יום.

אם תגדיר את יעד ההעברה שלך גבוה מדי, לעולם לא תוכל לקיים רצף. לדוגמה, אולי אתה פעיל יותר בימי חול, אבל בסופי שבוע אתה מתרווח. במקרה זה, אם תציב לעצמך מטרה מאתגרת בימי חול, תשבור את הרצף שלך בכל סוף שבוע.

גישה טובה בהרבה היא להגדיר את יעד ההעברה שלך למכנה משותף הנמוך ביותר. באפליקציית Activity, חפש את הימים שבהם אתה נוטה להיות פחות פעיל, והגדר יעד העברה שניתן להשיג עבור אותם ימים. כך יש הרבה פחות סיכוי שתשבור את הרצף שלך. ובימים בהם מטרת ההובלה הזו קלה מדי, אפל מספקת את Move Goal 200%, 300% ואפילו 400% מדליות שתוכלו למקד אותן במקום זאת.

כיצד לשנות את יעד ההעברה שלך

אם כל זה נתן לך השראה לשנות את יעד ההעברה שלך, אינך צריך לחכות להודעת הסיכום השבועי שלך לשם כך. אתה יכול לשנות את זה עכשיו. פשוט לך אל אפליקציית פעילות ב- Apple Watch וב הקש בכוח על הטבעות. הקש על שנה יעד העברה כפתור וגלול את כתר דיגיטלי להתאמה למעלה או למטה. לאחר מכן, פשוט הקש עדכון וסיימת.

זו המטרה שלך

צריך קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את מטרת ההעברה הנכונה שמתאימה לך. באופן אישי, אני ממוצע בערך 1,600 קלוריות ליום. לפעמים אני עושה הרבה יותר מזה. אבל יש גם ימים, כמו כשאני תקוע על מושב מטוס במשך שעות, בהם אני יכול לשעון רק כמה מאות קלוריות. אז אני מעדיף להגדיר את היעד שלי ממש נמוך. כך, אני יודע שתמיד אנצח אותו ואשמור על הרצף שלי. אם אני רוצה אתגר, אני הולך על מדליות 200%, 300% או 400% במקום זאת.

אני ממליץ לכוון את יעדי הכושר שלך לכיוון ריאליזם ולא אופטימיות, אך בסופו של דבר זה תלוי בפסיכולוגיה האישית שלך ומה הכי מניע אותך.