Supersets יעלה את הכושר שלך לשלב הבא עם CultFit Home Workout
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
זהו השבוע הרביעי והאחרון של האימון הביתי של CultFit. כל הכבוד אם הגעת עד לכאן. (אם פספסת את זה, עדיין לא מאוחר להתחיל עם שבוע 1).
לאימון ביתי קל זה כל מה שאתה צריך הוא האייפון שלך וכמה חפצים יומיומיים שתמצא ברחבי הבית או המשרד שלך (בנוסף ל- Apple Watch אם יש לך כזה). לא נדרשת חברות בחדר כושר. זו דרך מצוינת להתחיל במסע הכושר שלך - וזה לוקח רק 10 דקות ביום.
רק שבוע אחד לסיום!
צפה בסרטון למעלה להדגמה כיצד לבצע את כל התרגילים הללו.
רוצה עותק קשיח של תרשימי האימון? הורד את תוכנית שבוע האימון הביתי של CultFit הבית ב פורמט PDF להדפסה.
אפליקציית האימון החינמית הזו תעזור
נציגים וסטים היא אפליקציית רישום כושר בחינם שתוכננה על ידי פולחן של מק כותב הכושר גרהם באוור. הוא מספר לך אילו תרגילים עליך לבצע במהלך אימון ה- CultFit, ומזמן את מרווחי המנוחה שלך. הורדה ראשונה נציגים וסטים (בחינם) מחנות האפליקציות. לאחר מכן בקר בקישור זה באייפון שלך כדי להוריד את תוכנית האימון CultFit שבוע 4.
הערה: לכמה תרגילים (שורה הפוכה ומטבלים), התרשים ב- Reps & Sets שונה במקצת ממה שנקבע באימון הביתי של CultFit. הסיבה לכך היא שמראה כיצד ניתן לבצע תרגילים אלה באמצעות ציוד בחדר כושר. עקוב אחר ההנחיות שלנו (למעלה) לביצוע תרגילים אלה בבית.
מידע על האימון הביתי של CultFit
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
למי מיועד האימון הביתי של CultFit?
אימון זה מיועד למבוגרים (בני 18 עד 60) שמתאמנים חדשים ורוצים להתחיל את מסעם הכושר שלהם בשנת 2017. אתה לא צריך להיות בכושר כבר כדי לעשות את האימון הזה. (כמו בכל תוכנית אימון, אם לא התאמנת זמן מה, פנה לרופא קודם כל כדי לוודא שזה בטוח שתוכל להתחיל.)
עד כמה זה קשה?
CultFit נועד להיות קל. אתה יכול להתאים כל תרגיל בהתאם ליכולת שלך. אם אחד התרגילים מרגיש לא נוח, פשוט דלג עליהם לעת עתה. אתה יכול גם לצמצם את מספר החזרות לרמה שנוחה לך. אפשר 30 שניות מנוחה לאחר כל תרגיל, או יותר אם אתה צריך את זה. פשוט עשה מה שאתה יכול לנהל, ועם הזמן יהיה קל יותר.
איך זה עובד?
הדבר החשוב ביותר אם אתה רוצה לדבוק בהחלטת הכושר לשנה החדשה הוא להקים שגרה קבועה או "הרגל" בשלב מוקדם. זה צריך להיות משהו שנכנס בקלות ליום שלך. לכן האימון הזה לוקח רק 10 דקות, ואתה יכול לעשות את זה בבית. אתה יכול להפוך את האימון הביתי של CultFit לחלק משגרת הבוקר או הערב שלך, בדיוק כמו צחצוח שיניים.
