אפליקציות למעקב קלוריות כמו MyFitnessPal ו- MyNetDiary אינן מהנות לשימוש. רישום כל הארוחות שלך הוא מטלה מייגעת, ובניגוד לאפליקציות כושר שמשבחות אותך על העבודה הקשה שלך, אפליקציות דיאטה נוטות פשוט לפטר אותך מאכילת יותר מדי.
אבל כאשר אתה מנסה לרדת או לעלות במשקל, האפליקציות הללו מספקות תובנות הכרחיות מהיכן מגיעים הקלוריות שלך וכיצד תוכל לייעל את הדיאטה שלך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. אז השוויתי את עוקבי הקלוריות המובילים כדי לברר על איזה מהם עליך לסמוך.
עוקבי קלוריות: דיאטנית בכיס שלך
קבלת פירוט תזונתי מלא של הדיאטה שלך הייתה בעבר תהליך יקר, שכלל דיאטנים שחיפשו בעמל פירוק חומרים מזינים בפרסומים לא פשוטים. אבל בימים אלה, הודות לסמארטפונים מודרניים, כל אחד יכול לעשות זאת. כל מה שאתה צריך הוא אפליקציה למעקב קלוריות, שיכולה לסרוק ברקודים באמצעות המצלמה המובנית של הטלפון שלך ולספר לך בדיוק מה יש במזון שאתה מוצא בסופרמרקט.
זו התיאוריה, בכל מקרה. בפועל הדברים קצת יותר מסובכים. רישום כל דבר שאתה אוכל, עד הבוטן האחרון, דורש הרבה סבלנות ויושר קפדני. יש לרשום כל רגע של חולשה. אפילו הגיגית החמקמקה הזו של בן אנד ג'ריס שהצלפת בעצמך בחשאי בשבוע שעבר.
באופן אישי, אני לא משתמש באפליקציות למעקב קלוריות כל הזמן-זה לא הכרחי בשבילי, מכיוון שאני בדרך כלל אוכל את אותם הדברים כל שבוע, ולכן אני יודע בערך כמה קלוריות אני אוכל. אבל בכל פעם שאני מבצע שינויים בתזונה שלי, אני מוצא שזה שימושי לרשום מה אני אוכל במשך שבוע בערך, רק כדי לוודא שאני אוכל את הכמות הנכונה של הדברים הנכונים. לאחרונה התחלתי להשתמש בחומץ תפוחים, אז הקפדתי להתחיל לעקוב אחריו. סקירה אחרונה בשיבוט הכושר הראו את היתרונות של הוספת חומץ תפוחים לתזונה.
דירוג אפליקציות למעקב קלוריות
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
ניסיתי מגוון עוקבי קלוריות לאורך השנים, ולמרות שכולם עושים אותו דבר ביסודו, גיליתי שהם משתנים מאוד מבחינת הדיוק וקלות השימוש. חלקם רותמים מאגרי מזון גדולים בהרבה מאחרים, מה שחוסך זמן רב שאחרת הייתם מבלים בהזנת פרטים באופן ידני. אחרים מתמקדים בפעילות כריתת עצים או במתן תמיכה מוטיבציונית.
עבור סקירה זו, הסתכלתי על שישה ממעקבי הדיאטה הפופולריים ביותר: MyFitnessPal, MyNetDiary, לאבד את זה!, LifeSum, הצלחת שלי ו ארגוס. השוויתי אותם במגוון קריטריונים, כולל איכות מסד נתונים, קלות רישום ואיכות דיווח. אמנם לכולם יש נקודות חוזק וחולשה, אך מנצח ברור אחד צץ.
עלויות Freemium ופרסומות
כמו רוב האפליקציות בימינו, כל העוקבים שבדקתי הם אפליקציות freemium: תכונות בסיסיות בחינם, ותוכל לבטל את הנעילה של תכונות פרימיום למנוי חודשי או שנתי. מחירי הפרימיום נעים בין 30 ל -60 דולר לשנה ומספקים מדריך טוב לאיכות, כאשר אפליקציות מלאות גובות את המחיר הגבוה ביותר.
היה נחמד לראות שכמה מהאפליקציות החינמיות לא הכילו מודעות, ואפילו האפליקציות שאמורות להציג מודעות שמרו עליהן דיסקרטיות יחסית.
בתרשימי ההשוואה להלן, ציינתי תכונות פרימיום בלבד בצבע ירוק כהה יותר עם סימן דולר.
גודל מאגר המידע והדיוק
בְּאֹפֶן מוּזַר, MyFitnessPal טוענת טענות סותרות ברישום App Store שלה על מספר המאכלים במאגר הנתונים שלו, וקבע כי הוא מכיל 5 מיליון פריטים בתחילה, ולאחר מכן טען שהוא למעשה 6 מיליון. באופן דומה, לאבד את זה! תביעות על הרישום שלהם ב- App Store שיש להם יותר ממיליון ערכים במאגר הנתונים שלהם, אבל נציג החברה אמר לי שהנתון הזה מיושן והוא עומד כעת על יותר מ -7 מיליון.
בלי לספור כל פריט באפליקציות האלה, לא ניתן לאמת את גודל מסד הנתונים שלהם, אבל ברור שככל שיותר פריטים כך ייטב, מכיוון שזה חוסך זמן שאחרת היית צריך להשקיע בכניסה נתונים. לאפליקציות פופולריות למעקב קלוריות יש יתרון של הרבה יותר משתמשים שמוסיפים פריטים-ועוד הרבה עיניים לבדוק ולתקן שגיאות.
מדי פעם מצאתי כמה אי דיוקים, במיוחד מחוץ לארצות הברית. בשבדיה, כשסרקתי את דבש הסטארבקס שלי ויוגורט גרנולה עם MyFitnessPal, ההערכה ירדה ב -200 קלוריות. אבל תפסיד! לא היה הרבה יותר טוב, ולטעות בפריט ביוגורט תות.
הנחיה ראשית: כריתת דיאטה
ככל שהטרחה הכרוכה ברישום מה שאתם אוכלים, כך גדל הסיכוי שתעשו את זה נכון. לכן כל כך חשוב למפתחי אפליקציות להפוך את הרישום לפשוט ככל האפשר.
MyFitnessPal נהנית מוביל ברור בתחום זה, עם הרבה תכונות נחמדות לחיסכון בזמן, כולל רשימה שימושית של הפריטים האחרונים לבחירה. חידוש אחד מדהים שהאפליקציה מציעה הוא היכולת לקצור באופן אוטומטי את כל המידע התזונתי מתוך מתכון בדף אינטרנט. זה ייחודי וחוסך זמן אמיתי. אין לי מושג איך MyFitnessPal עושה את זה - זה נראה כמו קסם. אתה מזין את כתובת האתר ו- MyFitnessPal עושה את השאר.
אזכור מיוחד כאן צריך ללכת גם לאבד את זה!, שיש לו תכונה ייחודית לחיסכון בזמן את צורת השימוש במיקום שלך לאיתור מסעדות בקרבת מקום באופן אוטומטי ולספק לך את המיקום שלהן תפריטים. נכון לעכשיו נראה כי הדבר מוגבל לאנשים כמו סטארבקס ומקדונלד'ס, אך בכל זאת זה שימושי אם אתה מבקר במפעלים כאלה.
רישום כושר
רוב אפליקציות הדיאטה עושות ניסיון להציע תכונות לרישום תרגילים. הרעיון הוא שאתה יכול לקזז קלוריות מהאוכל שאכלת על ידי מעקב אחר הקלוריות הנוספות שאתה שורף במהלך האימון. כך, למשל, אם תצאו לריצה ארוכה ויפה, אתם עלולים לשרוף מספיק קלוריות בכדי לאכול לחמניה טעימה וטעימה.
בפועל, זה לא כזה פשוט. ספירת הקלוריות שנשרפות מפעילות גופנית יכולה לספק רק מדריך גס - הן אינן נמדדות במדויק מספיק כדי להוסיף ולחסר במדויק.
ככזה, אני לא רואה תועלת רבה ביישומי דיאטה של יישומי דיאטה (למרות שאפשר לומר שאני מוטה מכיוון שיצרתי במשותף אפליקציית תרגיל). אפילו אפליקציות למעקב קלוריות שמנסות לרשום פעילות גופנית נראות בעלות לב. רוב האפליקציות לא טורחות לרשום את המשקל שאתה מרים בתרגילי כוח, למשל בזמן LifeSum ו- MyNetDiary מנסים באופן מוזר לרשום תרגילים כגון לחיצות ספסל לפי משך הזמן ולא חזרות.
ארגוס מציעה ללא ספק את רישום הכושר הטוב ביותר, עם מאגר נתונים מלא של אימוני כוח.
תכונות הגדרת מטרות
כל אפליקציה שבדקתי עוזרת לך להגדיר יעד כאשר אתה מתחיל להשתמש בה. בעוד שרוב האנשים משתמשים במעקבי קלוריות כדי לרדת במשקל, חלקם עשויים לרצות להעלות קילוגרמים אם, למשל, הם האם ספורטאים מנסים לבנות יותר שרירים או שאמרו להם הרופא תת משקל.
אפליקציה אחת שבדקתי לא תומכת ביעדי עלייה במשקל, אם כי בהתחשב בכך שהיא נקראת "Lose It !," אולי לא הייתי צריכה להיות מופתעת. כשנכנסתי ליעד לעלייה במשקל באפליקציה, הוא סימן את המידע בצורה שגויה "יעד שמירה על משקל".
MyFitnessPal מציעה כמה אופציות חכמות במיוחד במטרותיה, המאפשרות ימים לרמות וקביעת יעדים קלוריים לארוחות אישיות. סיבוב נוסף ל- MyFitnessPal.
נתונים סטטיסטיים וכלי דיווח
כל העניין של רישום קלוריות הוא להשיג תובנות שימושיות לגבי הדיאטה שלך. אז אולי זה לא פלא שכאן מפתחי האפליקציות מתחילים להעלות את קירות התשלום שלהם. בעוד שרובם מציעים קצת סטטיסטיקות בסיסיות בחינם, כדי להשיג את הדברים הטובים באמת - כמו אילו מאכלים אתם בדרך כלל אוכלים המכילים הכי הרבה קלוריות, או היכולת לראות נתונים סטטיסטיים מצטברים מעבר לתצוגה מהיום ליום-תצטרך לפייס תמורת פרמיה מאפיינים.
MyFitnessPal ו- MyNetDiary בולטים כמציעים את חבילת כלי הדיווח המקיפה ביותר, מה שעשוי להסביר כיצד הם מצדיקים לגבות כל כך הרבה יותר מהמתחרים שלהם.
תכונות חברתיות
במידה מסוימת, תכונות חברתיות עשויות להיראות בלתי רצויות באפליקציית דיאטה. אחרי הכל, זה דבר אחד להתפאר בחייך המופלאים בפייסבוק. זה די אחר להודות בפני חבורת עושי דיאטה שאכלת אמש חבילה שלמה של אוריאו. אבל לחץ חברתי מסוג זה, בשילוב עם תמיכה ידידותית, יכול לעזור לשמור על מוטיבציה.
רוב האפליקציות הציעו תכונות דומות בתחום זה, כאשר לוחות מודעות היו אופציה פופולרית. LifeSum ו- MyPlate בלטו כאנטי-סוציאליים ביותר בקבוצה, והציעו אפשרויות קהילתיות מוגבלות למדי.
אפליקציות Apple Watch
בתחילה, לא הייתי משוכנע שיהיה ערך רב לאפליקציה למעקב קלוריות על פרק כף היד. אבל התרשמתי מאוד ממה שהשיגה MyNetDiary בתחום זה. למרות ש- MyFitnessPal הגבילה את אפליקציית Apple Watch שלה ללוח מחוונים חסר תכונות ומוזר, MyNetDiary הצליחה לארוז כמעט את כל האפליקציה שלה על המסך הלביש. אמנם, זה נראה קצת תקוע, עם טקסט קטן, כפתורים וסמלים. אך מסתבר שקל להפליא לרשום קלוריות באמצעות MyNetDiary באמצעות זיהוי הקול המובנה של Apple Watch.
LifeSum מנסה באופן מוזר לפתור כריתת דיאטה על פרק כף היד על ידי מתן אפשרות לבחור בין ארוחות כלליות קטנות, בינוניות וגדולות. לאחר מכן הוא רושם מידע קלורי כללי - ככל הנראה מבוסס על ממוצעים. אבל זה נראה כל כך לא מדויק, זה לא שווה את הטרחה.
למעט MyPlate, כל האפליקציות תוכננו עבור watchOS 2, כלומר הן אפליקציות מקוריות, אם כי הן עדיין דורשות מהאייפון להיות בטווח כדי לרשום פריטים למסד הנתונים.
מסקנה: אפליקציית מעקב הקלוריות הטובה ביותר
מלבד המגבלות המאכזבות באפליקציית Apple Watch שלה, MyFitnessPal היא מנצחת ברורה בכל רחבי הלוח. מאגר המידע המקיף שלו, בשילוב קלות הזנת הנתונים ודוחות תובנה, הקדימו אותו הרבה לפני המתחרים. זו לא האפשרות הזולה ביותר, אבל היא גם לא היקרה ביותר. אם אתה רציני לגבי רישום צריכת הקלוריות שלך, אני חושב ש- $ 49.99 למנוי שנתי הוא כסף שהושקע היטב.
עדכון: פוסט זה עודכן כדי לשקף כראוי את התכונות הנוכחיות של Lose It! שיפרנו את גודל מסד הנתונים שלו, וציינו כי ספירת השלבים שלו היא תכונה חינמית. מסתבר שהוא אכן כולל מאכלים שהוסיפו משתמשים, ייצוא נתוני CSV בחינם ואימוני כוח-אז זה נותן לו שלוש נקודות נוספות, מה שמביא את Lose It! במקום השני.
