מיליוני אנשים רצים עם האייפון או ה- Apple Watch שלהם מדי יום. ריצות רישום הוא אחד המאפיינים העיקריים של כמעט כל גאדג'ט כושר בשוק.
אז האם כדאי להצטרף להמונים המיוזעים ולהתחיל להשתמש באפליקציית ריצה? לא כל כך מהר. לא כולם מתאימים לריצה, וזה לא יפתח את כל ההיבטים של הכושר שלך. בנוסף, יש הרבה סוגים אחרים של תרגילים שאתה יכול לעשות במקום זאת. מה הופך ריצה לכל כך מיוחדת?
פוסט זה מכיל קישורים שותפים. פולחן של מק עשוי להרוויח עמלה כאשר אתה משתמש בקישורים שלנו לרכישת פריטים.
בחר כל תרגיל, כל עוד הוא רץ
במפורסם סקיצה של מונטי פייתון, מלצרית מודיעה ללקוחותיה שהם יכולים לבחור כל דבר בתפריט כל עוד מדובר בדואר זבל. באופן דומה, נראה כי לרוב מכשירי הכושר בימינו יש רק פעילות אחת בתפריט: ריצה.
קטגוריית הבריאות והכושר של חנות האפליקציות מלאה באפליקציות הפעלה. הוא נמצא בראש הרשימה באפליקציית Apple Watch Workout, וזו פחות או יותר הפעילות היחידה שאתה יכול לעשות עם Nike+.
ישנן שתי סיבות לכך: היצע וביקוש.
הפעלת אפליקציות: היצע וביקוש
בצד ההיצע, אפליקציות הפעלה מהירות וקלות למפתחים לבנות, הודות ל- GPS ומפות אפל. פיתוח אפליקציות לפעילות גופנית אחרת אינו פשוט, מכיוון ש- iPhone ו- Apple Watch חסרים את החיישנים הדרושים.
הביקוש להפעלת אפליקציות הוא גם גורם גדול. ריצה היא אחת מפעילויות הכושר הפופולריות ביותר באמריקה, עם יותר מ- 60 מיליון אמריקאים יצאו לרוץ או לרוץ ב -12 החודשים האחרונים.
פעילות אירובית לעומת אנאירובית: מה עדיף?
למרות שהריצה נותרה מאוד פופולרית, מספר האנשים שעוסקים בפעילות כזו ירד מעט בשנים האחרונות. סיבה אחת היא מגמות כושר חדשות, כמו קרוספיט, שמטילים ספק ביתרונות האימון האירובי המסורתי, וטוענים כי פעילות גופנית אנאירובית יעילה יותר.
תרגילים אירובייםכמו ריצה, מתבצעות בעצימות מתונה לאורך זמן, כאשר השרירים שלך מונעים בעיקר מחמצן שאתה נושם במהלך האימון שלך. אימון מסוג זה משפר את כושר הלב וכלי הדם שלך, דבר שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
תרגיל אנאירובי הוא המקום בו השרירים שלך מופעלים בעיקר על ידי אנרגיה שכבר מאוחסנת בגופך, ללא עזרה רבה מהחמצן שאתה נושם במהלך האימון שלך. תרגיל מסוג זה כולל פרצי מאמץ קצרים ועצימים, כמו כאשר אתה מרים משקולות.
בעוד שמומחי קרוספיט מזהים את היתרונות הקרדיווסקולאריים ושריפת השומן של כושר אירובי, הם טוענים כי פעילות גופנית אנאירובית מסייעת גם עם אלה, תוך מתן יתרונות אחרים כגון כוח מוגבר ומסת שריר. תומכי קרוספיט טוענים גם כי יותר מדי פעילות אירובית עלולה לגרום לאובדן מסת שריר.
אבל יש גם כאלה, כמו כותב הכושר כריסטופר מקדוגל, שטוענים שאנחנו "נולד לרוץ, "בטענה שהתפתחנו להיות רצי סיבולת מצוינים. אז מי צודק?
שניהם כן. זה נכון שחלק מהספורטאים, כמו מפתחי גוף שמצטברים, עשויים לבחור לסלק את הפעילות האירובית לחלוטין מהאימון שלהם. אבל אם אתה רק שואף לשפר את הכושר הכללי שלך, כדאי לשלב אימון אירובי ואנאירובי גם באימונים שלך.
ריצה היא מקום טוב להתחיל בו
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
ריצה היא כנראה הצורה הפופולרית ביותר של פעילות אירובית מכיוון שאינך צריך ציוד מיוחד לשם כך. רק זוג נעלי ריצה, מדרכה וכמובן ה- Apple Watch שלך. אבל יש הרבה אפשרויות אירוביות אחרות לבחירה. Apple Watch כולל אימון הליכה, אליפטי, חתירה ומדרגות מדרגות, שהם גם תרגילים אירוביים.
כמו כל אימון אירובי, ריצה משפרת את כושר הלב וכלי הדם שלך. זה גם משפר את שלך VO2 מקסימום, מה שאומר שלא תצא מהנשימה כל כך בקלות. בנוסף, ההשפעה של הלם באספלט מדמה עלייה בצפיפות העצם שלך, איזה יכול לעזור לשמור עליהם חזקים. (הערה: ההשפעה הגבוהה של ריצה מביאה גם לסיכונים בריאותיים, במיוחד אם יש לך בעיות במפרקים או בעצמות, אז בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לרוץ.)
כל אלה הם יתרונות בריאותיים חשובים, אך אולי הסיבה הפופולרית ביותר שאנשים מתחילים לרוץ היא לעזור לרדת במשקל.
רץ כדי לרדת במשקל
רוב המומחים מסכימים שירידה במשקל היא כ"קלוריות פנימה "ו"קלוריות אאוט". כדי לרדת במשקל, אתה חייב יש פחות קלוריות שנכנסות (מהאוכל שאתה אוכל) מאשר לצאת (אנרגיה שאתה "שורף" במהלך כל יום פעילות). אז כדי להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה, עליך להפחית את מה שאתה אוכל או להגדיל את הפעילות שלך. ברוב המקרים תפיק תועלת משילוב של שניהם.
ריצה היא דרך טובה להגדיל את האנרגיה שאתה שורף. ריצה איטית, שבה הדופק שלך נמוך מ -70 אחוזים מהמקסימום, ידועה כאימון ב "אזור לשריפת שומן. ” אם אתה עושה זאת באופן קבוע במשך 40 דקות או יותר, הגוף שלך משתפר בשריפת שומן הגוף כמקור אנרגיה. אתה יכול להשתמש במד הדופק המובנה ב- Apple Watch כדי לעזור לך למצוא את אזור שריפת השומן שלך. (כתבתי עוד על אימון דופק עם Apple Watch.)
כמה אנשים טוענים כעת שהאזור לשריפת שומנים הוא מיתוס. הם אומרים ריצה מהירה יותר (פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר) תגרום לשריפת יותר קלוריות ולכן תעזור לך לרדת יותר במשקל. אימון הפוגות בעצימות גבוהה, או HIIT, שבה מספר התפרצויות קצרות של ריצה מהירה מתפרקות עם מרווחי מנוחה קצרים, היא דוגמה פופולרית לכך.
נכון שחמש דקות של אימון אינטנסיבי ישרופו יותר קלוריות מחמש דקות של אימון קל. הצרה היא שרוב האנשים נאבקים לבצע יותר מחמש דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית מבלי להתיש, ואילו פעילות גופנית קלה יכולה להימשך בנוחות ובהנאה לאורך זמן רב יותר. שעה של ריצה איטית באזור שריפת השומן תשרוף יותר קלוריות מאשר פרץ קצר של פעילות גופנית אינטנסיבית, וכנראה שלא תרגיש מותש אחר כך.
ריצה: עשה את זה כי אתה אוהב את זה
בסופו של דבר, בין אם אתה מחליט לרוץ או לא, ועד כמה אתה בוחר לעשות זאת, הכל קשור להעדפה אישית. אל תרוץ רק כי יצרני הגאדג'טים אובססיביים לגבי זה, או כי זה מה שנדמה שכולם עושים.
אם אתה שונא פעילות אירובית, אל תעשה זאת. ברצינות. נסה במקום זאת פעילות אחרת.
תמיד עדיף לעשות משהו מאשר לא לעשות כלום, ואם תנסה להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה שונא, אז סביר להניח שלא תדבק בו הרבה זמן.
גם אם אתה אוהב לרוץ, חשוב לזכור שאתה צריך לכלול אימון אנאירובי כמו גם אימון אירובי לכושר מסביב. ריצה לבד לא מספיקה - כדאי לכלול גם אימוני כוח באימונים.
באופן אישי, אני חושב שריצה היא משהו שצריך להתענג עליו, כמו יין משובח. אל תלך על זה חזק ומהר, תתיש את עצמך ותחוש נורא תוך כדי. ואל תשעמם את עצמך חסר היגיון, תזיע על ההליכון בזמן שאתה צופה ב- CNN.
מצאו מקום יפה, צאו לריצה נינוחה, קחו אוויר צח ותיהנו מהנוף. כך, אתה באמת יכול ליהנות מזה וזה יכול להפוך להרגל קבוע.
