מדריך למתחילים לרוץ עם Apple Watch

אם קנית Apple Watch בתקווה שזה יעזור לך להיכנס לכושר, אבל עדיין לא היית בריצה ראשונה, אולי תזדקק לעוד קצת עידוד. אז הנה כמה עצות מתפוח ספה מתוקן.

האימון הראשון הוא הקשה ביותר. זה נהיה קל יותר ויותר מתגמל משם. אתה רק צריך לדעת איך להתחיל.

הריצה הראשונה שלך היא "מטרה פתוחה"

כאשר אתה מתחיל ריצה, Apple Watch יבקש ממך להגדיר מטרה. אל תעשה זאת. לפחות, לא בהתחלה.

אפל עיצבה את אפליקציית הכושר שלה מתוך מחשבה על הגדרת מטרות. וזה לא טוב למתחילים, מכיוון שכאשר אתה רק מתחיל, אינך יודע מהי מטרה מציאותית עבורך.

כולנו שונים. הגוף שלנו שונה. גם לאחר שסיימת את הריצות הראשונות שלך, אתה עדיין לא יודע את הפוטנציאל האמיתי שלך. לכן, כאשר אתה מפעיל את אפליקציית הכושר ובוחר "ריצה חיצונית", החלק לצדדים ימינה ובחר "פתח - אין מטרה". ואז תראה כמה רחוק הרגליים שלך יובילו אותך.

נראה כי אפל לא נתנה למצב המטרה הפתוחה תשומת לב רבה. יש פער גדול באמצע המסך שבו טבעת השער מופיעה בדרך כלל. וזה חבל, כי המידע שאתה באמת רוצה לראות - כמו כמה רחוק וכמה מהר אתה התוצאה היא סוג קטן, מסורבל ומגושם וכתוצאה מכך קשה לקרוא כאשר אתה רץ לְאוֹרֶך.

אבל שיקולים אסתטיים בצד, המטרה הפתוחה היא עדיין האפשרות הטובה ביותר שלך כאשר אתה מתחיל.

התחל בקטן וגרם למעלה

זה לא ממש משנה כמה רחוק או כמה מהר אתה הולך בריצות הראשונות שלך. בשלב זה, הדבר החשוב ביותר הוא שתצא לשם ותעשה זאת באופן קבוע. אתה פשוט מגדיר הרגל ריצה ומגלה למה אתה מסוגל.

כשהתחלתי לרוץ, הכי טוב שיכולתי לנהל היה סיבוב בודד מסביב לגוש. והייתי מתנשף, כואב ותשוש בסוף זה. אבל עשיתי מה שיכולתי לנהל. ודבקתי בתוכנית הריצה שלי כל יום.

עם הזמן הצלחתי לעשות יותר. הקפה אחת הפכה לשתי הקפות. ואז שלוש וארבע. בסופו של דבר רצתי 7 קילומטרים ביום. הרגל ששמרתי עליו כבר כמה שנים. אבל הכל התחיל בכמה מטרים מסביב לגוש.

תחשוב על זה כמו מחגר - משהו שיכול ללכת רק קדימה, אף פעם לא אחורה. בכל פעם שהוספתי סיבוב לריצה שלי, אמרתי לעצמי שאני לא יכול לחזור אחורה. מעכשיו, עשיתי לפחות כל כך הרבה הקפות בכל פעם שרצתי. זה עזר לי להמשיך להתקדם.

כאשר אתה מגיע לשלב זה, מטרות ה- Apple Watch הופכות להיות שימושיות. עכשיו אתה יכול להגדיר את המטרה שלך על סמך מה שעשית בריצה הקודמת שלך, ולומר לעצמך שאתה חייב להתאים או לחרוג מהיעד הזה. אפליקציית הכושר של אפל מתאימה באופן אידיאלי לגישה מסוג "מחגר".

הריצה הראשונה שלך היא הקשה ביותר. משם זה נהיה יותר קל.

אם מעולם לא רצת בעבר, האמת היא שההתחלה תהיה קשה.

אני זוכר בריצה הראשונה שלי, יכולתי לנהל רק סיבוב אחד מסביב לגוש, והרגליים שלי היו בייסורים. גיליתי שרירים שלא ידעתי שיש לי, והם התלוננו על כך שפתאום נקראו לשירות.

ככל שמתרגלים לרוץ, זה נהיה הרבה יותר קל. אבל הנה העניין: חוויה קשה היא לאו דווקא חוויה רעה. האמונה שעלינו להימנע מכל סוג של סבל ובמקום זאת לחפש חיים קלים מלאים בהנאות לטווח קצר היא מה שעוצר אותנו מהשגת מטרותינו.

Apple Watch שלך מודד את הקלוריות שאתה שורף ואת המרחק שאתה עובר. זה לא ימדוד את הסבל שלך. הכאבים. הכאבים. תחושת הצריבה בכל הגוף עקב רמות חומצת החלב העולות במחזור הדם שלך כשאתה דוחף את השרירים לגבולותיהם.

אבל זה גם לא מודד את תחושת התרוממות הרוח כאשר אתה יודע שאתה באמת מממש את הפוטנציאל שלך. זהו השיא הטבעי הגדול ביותר על פני כדור הארץ. אם אתה מדבר עם כל רץ רגיל, רוב הסיכויים שהם יצחקו על כל הכאבים שעברו. זה רק חלק מהריצה, ואיכשהו הדברים הרעים הם גם הדברים הטובים.

אם הריצה הייתה קלה, ללא סבל, אף אחד לא היה צריך מניע לעשות את זה ואין שום סיבה לכתוב מאמר זה. כולם היו רצים כל הזמן. הסבל הוא זה שנותן לריצה את משמעותו.

לכן, הכינו את עצמכם נפשית לקצת סבל בדרך. ספר לעצמך שחוויה קשה יכולה להיות גם חוויה טובה. וחייך.

בחירת אפליקציית הריצה שלך

מפתיע כמה מהר היסטוריית הריצה שלך מצטברת. ומכיוון שלא תמיד אתה יכול להעביר נתונים מאפליקציה אחת לאחרת, קיים סיכון שתהיה נעול לפלטפורמה שאיתה תתחיל לרוץ.

אז כדאי להחליט מוקדם על איזו אפליקציה אתה מעדיף.

לאפליקציית הכושר המובנית של אפל יש יתרונות רבים. אתה יכול לנו אותו בלי לקחת את האייפון שלך בריצה. והוא יכול לרשום ריצות פנימיות על הליכון. אך הוא אינו מציע כרגע מיפוי GPS ואין לו תכונות חברתיות.

אפליקציות של צד שלישי כמו Nike+ Running ו- Strava מספקות מפות GPS ותכונות חברתיות, כך שתוכל להתחרות עם חברים. אך בשל מגבלות ב- WatchKit, המסגרת שאפל מספקת למפתחי אפליקציות שעונים של צד שלישי, כולם סובלים ממנה פיגור כאשר אתה מרים את פרק כף היד שלך, בזמן שהאפליקציה מתעוררת ומתחברת מחדש אלחוטית לאייפון שלך כדי לקבל את הנתונים העדכניים ביותר. מצב זה אמור להשתפר עם watchOS 2, הכולל את מסגרת WatchConnectivity החדשה ואפליקציות שעונים מקוריות.

העצה שלי תהיה למצוא באיזו אפליקציה החברים שלך משתמשים ולהשתמש בה.

תעשה את זה כי אתה אוהב את זה. ריצה צריכה להיות הפרס שלה.

כשאנשים מספרים לי על מטרות הכושר שלהם, יש ביטוי אחד שאני תמיד מקפיד עליו, כי הוא אומר לי שהם נתקלים בצרות: "היה לי טוב, מגיע לי פינוק".

הצרה היא ש"פינוק "הוא לעתים קרובות משהו אכיל והקלוריות שאתה צורך כתוצאה מכך עשויות להיות יותר מששרפת בריצה, מה שישאיר אותך רחוק יותר מהמטרות שלך.

אבל גרוע מזה, אם אתה מתגמל את עצמך על הריצה כאילו זה משהו שאתה לא נהנה ממנו, אז בשלב מסוים תפסיק. זה בלתי נמנע. תמצא תירוץ להחמיץ יום. ואז עוד תירוץ ועוד אחד. ולפני שאתה יודע את זה, אתה כבר לא רץ.

אז אל תמשיך לבדוק את ה- Apple Watch שלך, מחכה להשלמת טבעת המטרה. הרם את הראש למעלה עם חיוך על הפנים, קח את הנוף ותהנה מהריצה שלך.

ריצה צריכה להיות הפרס שלה. כך תעמוד בזה, ובטוח שתשיג את מטרותיך.

שמור את זה בינך לבין Apple Watch שלך

כאשר אתה מחליט להיכנס לכושר, מפתה לספר על כך לכולם. אחרי הכל, זוהי החלטה מרכזית שמשנה את החיים. אבל מניסיון אישי, אני ממליץ נגד זה. לפחות בהתחלה. הבעיה היא שכנראה שמעו את הכל בעבר.

הדרך לכושר רצופה כוונות טובות. אנשים רבים מדברים על מטרותיהם, אך הרבה פחות ממש דבקים בהם ומשיגים תוצאות. זה קל מדי להיות מיואש כתוצאה מכך.

כשאמרתי לחברים שלי שאני עומד להיכנס לכושר, הם אמרו דברים מעודדים, אבל יכולתי להגיד שהם לא באמת האמינו לי. הטון ושפת הגוף שלהם מסרו מסר אחר: "בהצלחה בזה".

ומי יכול להאשים אותם? כל חיי הייתי תפוח אדמה על ספה. למה השינוי הפתאומי עכשיו? הציניות שלהם הייתה מובנת לגמרי, אבל היא גם הייתה רעילה - היא זרעה את זרעי הספק גם במוחי. היו לי הרבה התחלות שווא כתוצאה מכך. וכאשר סוף סוף התחלתי את מסע הכושר שלי, התחלתי אותו בסתר.

ספר לחברים שלך רק כשיש לך משהו מוחשי להראות למאמציך. כמו מסך אייפון מלא במדליות הישגים נוצצות באפליקציית Activity. או יותר טוב, חכה עד שישימו לב שהורדת במשקל ושאל מה הסוד שלך.

לאחר שפעילות גופנית הפכה להרגל קבוע, בטוח לדבר על זה. ואז זה יכול להיות נהדר לחלוק את ההתקדמות שלך עם חברים דומים, כך שתוכל לאתגר ולהניע אחד את השני.

עד אז, שמור אותו בינך לבין Apple Watch שלך. זה הסוד שלך.

אז אל תדבר על זה. פשוט עשה זאת.