מחקר חדש מצביע על כך אפליקציות כושר של iOS מסריחות לתת לך אימון מלא. כמפתח יישום אחד כזה, אתה עשוי לחשוב שאני לא מסכים. אבל אני לא. למעשה, הדבר היחיד שהייתי מאתגר הוא מסקנת החוקרים כי מפתחי אפליקציות יכולים להצליח יותר. הם לא יכולים.
אפליקציות כושר יכולות להיות הכרחיות אם אתה כבר יודע מה אתה עושה, אבל אם אתה חדש בפעילות גופנית, אתה לא צריך לסמוך עליהן כדי להתחיל.
אל תסמוך על אפליקציה שתגדיר את המטרות שלך
חנות האפליקציות מציעה מגוון כל כך מביך של אפליקציות כושר, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל.
הרבה בחורים רוצים להשיג חבילת שישה, אז אולי Runtastic Six Pack Abs אימון התשובה. אם אתה רוצה להתאמן כמה שפחות, אימון 7 דקות של ג'ונסון וג'ונסון נראה מפתה.
אבל בחירת אפליקציות כושר בדרך זו היא כמו לשוטט לבית מרקחת ולבחור תרופה בהתאם לצבע הלוחות. אם אתה לוקח את התרופה הלא נכונה למצבך, רוב הסיכויים שתפגע יותר מתועלת.
במקום זאת, עליך להתחיל בקביעת יעדים מציאותיים הלוקחים בחשבון גורמים כמו רמת הכושר הנוכחית שלך ואורח החיים שלך. אפליקציות כושר לא יכולות לעשות זאת עבורך מכיוון שהן אינן מותאמות לצרכיך האישיים.
קח לדוגמה אפליקציות שמתמקדות בחבילת השישה שלך בלבד. התמקדות אך ורק באזור גוף אחד, כמו שרירי הבטן שלך, תוך הזנחת קבוצות שרירים אחרות עלולה לגרום לך לבעיות ביציבה. אם אתה מתכוון להשתמש באפליקציה ממוקדת כזו, תזדקק לשילוב של אפליקציות כדי להבטיח שתעניק לכל גופך אימון מאוזן.
אפליקציות לא יכולות לבדוק שאתה עושה תרגילים בצורה בטוחה ויעילה
גם אם אתה מוצא את השילוב הנכון של אפליקציות שיתאימו ליעדים שלך, עדיין יש מגבלות על מה שהם יכולים לעשות עבורך. הם יכולים להראות לך כיצד לבצע תרגילים - עם תמונות, דיאגרמות ואפילו הדגמות וידאו - אך הם אינם יכולים לבדוק אם אתה מבצע אותם נכון. ולראות מישהו אחר מבצע תרגיל שונה מאוד מלעשות זאת בעצמך.
לדוגמה, עם הרבה תרגילים, חשוב לשמור על גב ישר (או ב "עמדה ניטראלית“). הצרה היא שלפעמים כשאתה חושב שאתה שומר על גב ישר הוא עשוי להיות ממש מכופף. אפילו שימוש במראה לא תמיד עוזר לך לבדוק, כי אתה לא תמיד יכול למצוא את הזווית הנכונה לראות מה אתה עושה.
זה חשוב מכיוון שאם אתה מבצע תרגיל בצורה לא נכונה, אתה יכול להוציא את הגב למשך חודש.
אפליקציות מתקדמות מתחילות להיות מסוגלות לזהות איזה תרגיל אתה עושה וספרו את החזרות שלכם - אך הן נותרו רחוקות מהיכולת לתת לכם משוב אמין על הטכניקה שלכם. אתה יכול להשתמש במצלמה באייפון שלך כדי ליצור סרטון שבו אתה מבצע תרגיל כמו דדליפט, אך ללא המומחיות הדרושה, אתה עדיין לא יכול לשפוט אם אתה עושה את זה נכון.
אי אפשר לנצח מאמן אישי מיומן
אפליקציות רבות טוענות בשיווק שלהן שהן יכולות לחסוך לך כסף על מאמנים אישיים יקרים, אבל אני חושב שהם טועים. מאמן אישי מיומן יכול לעזור לך לקבוע יעדים מציאותיים בהתבסס על הדרישות האישיות שלך, ולספק הדרכה שתבטיח שתבצע את התרגילים שלך בצורה בטוחה ויעילה. הדרכה מסוג זה חיונית למתחילים - ואף אפליקציה לא יכולה להחליף אותה.
אבל זה נכון שמאמנים אישיים יכולים להיות יקרים. החדשות הטובות הן שהתייעצות עם מדריך כושר במועדון הבריאות או בחדר הכושר המקומי שלך היא לרוב שירות חינם שמגיע כחלק מהחברות שלך. ברוב המקרים הם להוטים לעזור לך, כי זה מה שהם בעצם נרשמו לעשות כשהם לקחו את עבודה - זה הרבה יותר מעניין ומניע אותם מאשר לאבק את הציוד ולמכור שייקים של חלבונים. אז אל תתבייש. בקש עזרה.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
למדתי בדרך הקשה
התחלתי מסע הכושר האישי שלי לפני שבע שנים. הייתי בגיל העמידה. מעולם לא עשיתי שום פעילות גופנית בעבר והתאוששתי מטיפול בסרטן שגרם לי לקחת את בריאותי ברצינות רבה יותר.
אז לא היו אפליקציות כושר (האייפון רק הושק). אבל הרבה מגזיני גברים העלו טענות מטעות על השער שלהם, כמו "קבל חבילת שישה בתוך שישה שבועות בלבד".
אחרי שניסיתי לעקוב אחר עצות המגזינים האלה במשך כמה שבועות, ולא הצלחתי להשיג את התוצאות רציתי, סוף סוף הודיתי תבוסה וקבעתי פגישה עם דניאל, מדריך הכושר במקומי חדר כושר.
הוא היה צעיר, נלהב ובכושר מצוין. חשבתי שהוא יאנח כשראה בחור בגיל העמידה כמוני, אבל הוא היה מאוד מקצועי. הוא הכיר אותי, עזר לי להגדיר כמה מטרות מציאותיות והראה לי כיצד להשתמש בציוד של חדר הכושר. כל ארבעה שבועות הוא בדק את ההתקדמות שלי ועדכן את התוכנית שלי. זו הייתה בדיוק ההקדמה שהייתי צריכה, ולבסוף התחלתי להרוויח כמה.
בשבע השנים האחרונות עברתי דרך ארוכה. נכנסתי לכושר, למדתי הרבה ואפילו פיתחתי יחד עם בן זוגי מרטין אלגסטן את אפליקציית הכושר שלי ל- iOS. האפליקציה שלנו נציגים וסטים מיועד לרישום האימונים שלך ברגע שאתה יודע מה אתה עושה. מה שהוא לא מנסה לעשות הוא להחליף את המומחיות של מישהו כמו דניאל.
אני מאמין שהחוקרים מאוניברסיטת פלורידה שפרסמו את הדו"ח השבוע חיפשו אפליקציות שיכולות להוות אלטרנטיבה למדריך כושר. לדעתי אף אפליקציה לא יכולה לעשות זאת. לפחות עדיין לא. ובאופן אישי אני מקווה שלעולם לא יעשו זאת. אנו מקדישים זמן רב מדי להתבונן במכשירי iPhone כפי שהם.
