אם עונדת Apple Watch כבר זמן מה, רוב הסיכויים שבנית כמות עצומה של נתונים הקשורים לבריאותך. אבל האם אתה יודע מה כל זה אומר? מה בדיוק אותו פלא טכנולוגי המותקן על פרק כף היד מנסה לספר לך?
כל הנתונים הסטטיסטיים השונים ששמירת Apple Watch באפליקציית הבריאות יכולים להיות מעט מכריעים. אבל אם אתה יודע לפרש אותם, הם מספקים מגוון רחב להפתיע של תובנות לגבי בריאותך. כמו כמה אתה בכושר, כמה לחץ אתה נתון והאם אתה בסיכון למחלות לב.
כדאי להקדיש את הזמן להבין מה Apple Watch שלך אומר לך. זה יכול לעזור לך לשפר את רווחתך - ואולי אפילו להציל את חייך.
לפתוח את סודות ליבך
כולם יודעים שהלב שלך פועם מהר יותר כאשר אתה מתאמן ואיטי יותר כאשר אתה נח. אבל עם ניתוח קצת יותר מומחה, הדופק שלך יכול לחשוף הרבה יותר מזה.
תכונת הא.ק.ג בסדרת Apple Watch Series 4 נוטה לגנוב את אור הזרקורים, אך ישנם מדדי בריאות חשובים רבים נוספים שייתכן וחשובים יותר עבור רובנו. כמו שונות בקצב הלב, המציין את רמת הלחץ שלך והתאוששות קצב הלב, החושפת עד כמה אתה באמת בכושר. וכדי לגשת לתכונות האלה אתה אפילו לא צריך את הדגם העדכני ביותר.
אז בואו ניקח כל אחת מהתכונות הללו בתורן, ונראה כיצד הן יחד עוזרות לבנות תמונה של הבריאות הכללית שלכם.
1. אלקטרוקרדיוגרמות: קצב הסינוסים הוא סימן ללב בריא
בימים אלה אינך צריך הרבה ציוד בית חולים מפואר לביצוע בדיקת א.ק.ג. Apple Watch Series 4 יכול לעשות זאת ישירות מפרק כף היד שלך.* זה לא ממש כמו ה- 12 הלידים הקלאסי עם זאת, א.ק.ג משמש בבתי חולים, שבהם אלקטרודות מרובות מחוברות לחזה ולזרועות שלך בעזרת דביק רפידות. Apple Watch מבצע בדיקת א.ק.ג.
אבל בין אם אתה משתמש בליד אחד או ב -12, העיקרון נשאר אותו דבר. א.ק.ג מרגיש את הפעילות החשמלית של הלב שלך כדי לעקוב אחר הקצב שלו.
אם לא השתמשת באפליקציית ה- ECG בעבר, עיין במדריך הנוח שלנו איך להדריך.
פרשנות תוצאות א.ק.ג היא משימה הטובה ביותר להשאיר למומחים. זו הסיבה שאפל מאפשרת לך לייצא את התוצאה שלך כקובץ PDF שתמסור לרופא שלך. אתה יכול לעשות זאת באפליקציית הבריאות באייפון שלך. לך ל נתוני בריאות> לב> אלקטרוקרדיוגרמהוהקש על התוצאה שברצונך לייצא. לאחר מכן הקש ייצא קובץ PDF לרופא שלך ולבסוף, לחץ על סמל שיתוף בצד ימין למעלה.
אך אינך צריך להתייעץ עם רופא על מנת לקבל פרשנות בסיסית של התוצאות. Apple Watch כולל אלגוריתמים מובנים המאפשרים לו לזהות מקצב סינוס בריא ומקצב לא סדיר המכונה פרפור פרוזדורים (בקיצור "AFib").
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
כיצד פועל הלב ומה האק"ג בעצם מראה לך
מקצב סינוסים מופיע כצורה ייחודית ומסודרת מאוד בתרשים א.ק.ג. עם שפיץ גדול המוקף בדפוס אופייני של מטבלים וחבטות, הוא כל כך מוכר שאפל משתמשת בו כסמל של האפליקציה עצמה. לעומת זאת, AFib נראה הרבה פחות קבוע, עם גושים וחבטות בכל מקום.
הסיבה לכך שאק"ג נראה כך קשורה לאופן שבו הלב פועל. הלב שלך הוא בעצם שריר גדול במרכז החזה ובו ארבעה תאים. השריר מתרחב ומתכווץ, פותח וסוגר את החדרים ברצף כדי לכפות דם פנימה והחוצה. בדרך זו הוא מזרים דם לריאות כדי לאסוף חמצן, ולשאר הגוף כדי לספק את החמצן הזה כדלק. לבסוף, הדם חוזר ללב והמחזור חוזר.
מקצב סינוסים מצביע על כך שהתאים יורים ברצף הנכון לביצועי לב אופטימליים, כמו מנוע שפועל בצורה חלקה. ואילו AFib מראה שההתרחבות וההתכווצות של החדרים יוצאים מרצף.
אפל מסבירה באפליקציית הבריאות כי "AFib הוא מצב הניתן לניהול שאם לא מטפלים בו יכול לגרום לקרישת דם בלב. אם נשאב קריש דם, הוא עלול לגרום לשבץ, אי ספיקת לב או סיבוכים רפואיים אחרים ". במילים אחרות, אם אתה מקבל תוצאת AFib, עליך לבדוק זאת על ידי הרופא שלך. אך אל תיבהל: "זה יכול להיות זמני או מתמשך אך ניתן לנהל אותו בעזרת טיפול ותרופות של רופא. אנשים עם AFib חיים לעתים קרובות חיים בריאים ופעילים. "
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
למרבה המזל, רובנו לא צריכים להשתמש באפליקציית הא.ק.ג
החדשות הטובות הן כי עבור רובנו, אפליקציית הא.ק.ג תציג מקצב סינוסים. מה שאומר שאין הרבה טעם לעשות בדיקות רגילות. יש אפילו קצת מחקר מה שמציע לבדוק את האק"ג אם אין לך סימפטומים ואתה לא נמצא בסיכון למחלות לב יכול לגרום יותר נזק מתועלת.
אבל אם אי פעם אתה נתקל בסימפטומים שלדעתך קשורים ללב, מומלץ לבצע בדיקת א.ק.ג מיד, כך שתוכל להראות לרופא את התוצאות. הבעיה עם תסמינים מסוג זה היא שלעיתים קרובות הם אינם מציגים את עצמם כשאתה בעצם ב רופא, כך שאק"ג יכול להיות הכרחי בכדי לעזור לרופא לאבחן מה באמת קורה עַל.
2. התראות על קצב לא סדיר: תן ל- Apple Watch לדאוג עבורך
גם אם אינך משתמש באפליקציית ה- ECG לעיתים קרובות, Apple Watch עדיין יכול לבצע מדי פעם בדיקות של תקינות פעימות הלב שלך ברקע. כדי להפעיל תכונה זו, באפליקציית Watch באייפון שלך, עבור אל השעון שלי> התראות> לב ולוודא מקצבים לא סדירים מופעל. תקבל התראה שתזהיר אותך אם מתגלה פעימת לב לא סדירה.
ניטור זה מתבצע באמצעות חיישן הדופק האופטי של Apple Watch, ולא בחיישן הא.ק.ג החשמלי. אז אתה לא צריך לגעת בכתר הדיגיטלי כדי שזה יקרה, וזה לא יוצר תרשים א.ק.ג.
אם תקבל אי פעם הודעה על קצב לא סדיר, זה יהיה זמן טוב להשתמש באפליקציית הא.ק.ג., שמור קובץ PDF והעביר אותו לרופא שלך כדי לבדוק זאת.
3. הודעות קצב לב גבוהות ונמוכות: דופק מירוץ יכול להיות סימן אזהרה, או שאולי אתה רק צופה בגמר העונה של משחקי הכס
Apple Watch לא רק עוקב אחר הלב שלך אחר מקצבים לא סדירים. זה יכול גם להסתכל מתוך קצב לב מהיר או איטי במיוחד, מצבים המכונים טכיקרדיה ו ברדיקרדיה.
בדומה להודעות קצב לא סדירות, ניתן להפעיל תכונה זו גם באפליקציית Watch של iPhone. לך ל השעון שלי> התראות> לב. שם תמצא אפשרויות לבחור באיזו תדירות מפעילה את ההודעה. זה נמדד בפעימות לדקה (bpm).
ככל שאתה חכם יותר כך קצב הלב במנוחה שלך עשוי להיות נמוך יותר. אז אם אתה מאוד בכושר, תוכל לבחור להגדיר את הודעת הדופק הנמוכה להגדרה הנמוכה ביותר (40 סל"ד). בעוד שאם אתה קצת תפוחי אדמה מהספה, תוכל להגדיר אותו להגדרה גבוהה יותר (50 פעימות לדקה).
להגדרת ההתראה על דופק גבוה, תוכל לבחור אחוז מהדופק המרבי שלך. לדוגמה, 65% מהדופק המרבי שלך מקביל לפעילות גופנית קלה. אז אם קצב הלב שלך יעלה כך כאשר אתה לא פעיל, זה יכול להיות סימן אזהרה.
ככלל אצבע כללי, אתה יכול להעריך את קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת גילך מ -220. כך למשל, אם אתה בן 37, הדופק המרבי שלך יהיה 220-37 = 183 פעימות לדקה. מכיוון ש -65% מזה יהיה 118.95, היית מגדיר את ההודעה ל -120 סל"ד. אבל כולנו שונים, כך שתצטרך לבצע התאמות כדי למצוא את הרמה המתאימה לך.
צילום: גרהם באוור/פולחן מק
4. קצב הלב במנוחה והתאוששות הדופק - בדיקת הכושר שלך
כאשר אתה מאמן כל שריר, הוא מתחזק. וזה כולל את הלב שלך. לב בריא יתאים את עצמו לשגרת האימונים לאורך זמן, ויאפשר לו לשאוב יותר דם בכל פעם שהוא פועם.
המשמעות היא שככל שאתה מתאמן, הלב שלך לא צריך לפעום בתדירות גבוהה כדי להעביר את אותה כמות דם לשאר חלקי גופך. כתוצאה מכך קצב הלב במנוחה הופך לאיטי יותר.
קצב הלב במנוחה של אדם ממוצע הוא בדרך כלל בין 60 ל 100 פעימות לדקה. אבל אם אתה בכושר סופר-גופני, כמו ספורטאי אולימפי, זה יכול להגיע עד 40 פעימות לדקה.
Apple Watch עוקב אחר דופק המנוחה שלך על ידי בדיקת הדופק כאשר מד התאוצה מבחין שאינך בתנועה. תוכל למצוא נתונים סטטיסטיים אלה באפליקציית הבריאות של האייפון מתחת נתוני בריאות> לב> קצב מנוחה.
התאוששות קצב הלב היא מדד כושר חיוני נוסף. זה מראה כמה מהר הדופק שלך חוזר לקדמותו לאחר שתסיים להתאמן. ככל שהשרירים שלך מתרגלים יותר לפעילות גופנית, הם מתאוששים מהר יותר. זה אומר שהלב שלך לא צריך לעבוד קשה כל עוד כשסיימת לספק חמצן נוסף להחלמה שלך.
תוכלו למצוא נתון זה באפליקציית הפעילות של האייפון. הקש על אימון והחלק ימינה על תרשים קצב הלב כדי למצוא אותו. למידע נוסף, עיין בפוסט הנפרד שלי באתר התאוששות קצב הלב.
5. שונות בקצב הלב: מעקב אחר רמות הלחץ שלך
פעימות הלב שלך לא רק חושפות את בריאותך וכושרך. זה אפילו מספק רמזים לרמות הלחץ שלך.
Apple Watch עוקב אחר וריאציות קטנות במרווחים בין פעימות הלב שלך. למרבה הפלא, מסתבר שהווריאציות הללו מצטמצמות כאשר אנו נמצאים במתח, ועולות כאשר אנו רגועים. כך שאם עברתם שבוע מלחיץ בעבודה, למשל, אתם יכולים לצפות לראות ירידה בשינויים בקצב הלב.
מתח יכול לגרום או להגביר את הסיכון ל מגוון תנאים, כולל השמנה, מחלות לב, מחלת אלצהיימר, סוכרת, דיכאון, בעיות במערכת העיכול ואסטמה. אז אם השתנות הדופק שלך יורדת, זה יכול להיות סימן שעליך לקחת את הדברים בקלות ולנוח. להיכנס להרגל להשתמש ב- אפליקציית Apple Watch Breathe תהיה התחלה טובה.
בדוק את ההודעה שלי ב השתנות קצב הלב לפרטים נוספים.
קח את בריאותך וכושרך לשלב הבא
טוב לדעת שתכונת האק"ג של Apple Watch קיימת, למקרה שתזדקק לה אי פעם. אבל לרובנו שיש להם מזל שיש להם לב בריא, כל הנתונים הסטטיסטיים הבריאותיים המדהימים האחרים ש- Apple Watch מספקים הם הרלוונטיים ביותר. אם תקדיש את הזמן ללמוד כיצד להשתמש בהם, הם באמת יכולים לעזור להעלות את בריאותך וכושרך לשלב הבא.
* ב אזורים מסוימים
