הפוך את אפליקציית הבריאות של אייפון ללוח מחוונים כושר חיוני

למרות האייקון שלה בצורת לב, בריאות היא אפליקציה לא אהובה. היא נוטה להידחק לתיקיית זבל, יחד עם שאר אפל שלא נמחק, כמו אפליקציית המניות.

אבל כשאתה עובר את הצבעים המדהימים וממשק המשתמש המסורבל שלה, אפליקציית הבריאות של אפל מתגלה כשימושית באמת - אם אתה מותאם אישית את לוח המחוונים כך שיתאים למטרות הכושר האישיות שלך.

לוח מחוונים לגוף שלך

כשאתה נוהג במכונית, לוח המחוונים אומר לך כל מה שאתה צריך לדעת: אתה נוסע מהר מדי וכמעט נגמר לך הדלק, למשל. תארו לעצמכם אם גופכם היה מצויד בלוח מחוונים דומה. מה זה יגיד לך?

לוח מחוונים לגוף שלך יכול לשפוך אור על התזונה והתוכנית האימון שלך, כך שתוכל לראות אם אתה בדרך לחוף ים קרוע הקיץ, ובצע במהירות את התיקונים הדרושים אם אתה לֹא. וזה בדיוק מה שאפליקציית הבריאות עושה.

מציאת נתוני הכושר שבאמת נחשבים עבורך

אפליקציית הבריאות עמוסה במאות סוגי נתונים שונים, חלקם מעניינים יותר מאחרים. "מדד זלוף היקפי" או "קצב זרימת נשיפה שיא" הם לא משהו שרובנו היו מתפארים בו סביב מצנן המים. אבל יש נתונים סטטיסטיים אחרים, כמו משקל הגוף, שהם מוכרים מדי.

עבור רובנו, רק חמש או שש סטטיסטיקות באמת חשובות. אבל מה שהם תלויים ביעדי הכושר האישיים שלנו. לכן אפל מאפשרת לך להתאים אישית את לוח המחוונים של אפליקציית Health, על ידי בחירת סוגי הנתונים הרלוונטיים ביותר עבורך.

לוח המחוונים הוא הדבר הראשון שאתה רואה כאשר אתה מפעיל את אפליקציית הבריאות. הוא מלא בתרשימים בצבעים עזים - אפל בוחרת כמה ברירת מחדל כדי להתחיל. הקשה על תרשים חושפת את מתג "הצג בלוח המחוונים", המאפשר לך להסיר אותו. הקשה והחזקת תרשימים בלוח המחוונים מאפשרת לך לסדר אותם מחדש.

התעמקות בכרטיסיה נתוני בריאות חושפת את כל מסד הנתונים של סטטיסטיקות בריאות וכושר, כך שתוכל להוסיף תרשימים שונים ללוח המחוונים שלך.

התאמה אישית של לוח המחוונים שלך

לוח המחוונים שלך צריך להיות מותאם אישית כדי להתמקד במטרות של הפרט שלך, כך שהוא מספק תזכורת מתמדת למה אתה מכוון וכיצד אתה מצליח. אז באיזה סטטיסטיקה כדאי לבחור?

בואו נסתכל על שלושה לוחות מחוונים שונים המותאמים למטרות כושר נפוצות - ירידה במשקל, בניית שרירים ואימוני מרתון - ואילו נתונים צריכים להיות על כל אחד מהם.

לוח מחוונים להרזיה

• מִשׁקָל: ברור שאתה רוצה את זה.
• אחוז שומן הגוף: קשה למדוד את זה במדויק, אבל מכשירים כמו מנתח גוף חכם Withings יכול לפחות לספק אינדיקציה אמינה אם המגמה עולה או יורדת.
• קלוריות תזונתיות: אם אתה מתעד מה אתה אוכל באמצעות MyFitnessPal, הקלוריות שלך יתווספו לאפליקציית הבריאות בסוף כל יום עם השלמת הרשומה.
• אנרגיה פעילה: הקלוריות שאתה שורף במהלך היום, נרשמות כאשר יש לך את האייפון בכיס שלך, או כשאתה עונד את Apple Watch שלך.

בעולם אידיאלי, תוכל לנכות את קלוריות האנרגיה הפעילה שלך מהקלוריות התזונתיות שלך כדי לברר אם אתה נמצא גירעון קלורי (שאתה רוצה להיות בשביל לרדת במשקל). בפועל, זה קצת יותר מסובך מזה: מדידת קלוריות היא מדע לא מדויקוצריכת האנרגיה והיעילות משתנים מאדם לאדם.

אך במבט משולב, ארבעת הנתונים הסטטיסטיים הללו יספקו מדריך טוב כיצד מתנהלת התזונה לאורך זמן.

מה חסר: מדידת סרט המותניים והירכיים שלך היא דרך חשובה ופשוטה לעקוב אחר התקדמות ההרזיה שלך.

לוח מחוונים להשגת שרירים

• מִשׁקָל: (הפעם תרצה לראות את הגידול הזה.)
• מסת גוף רזה: זה מחושב על ידי ניכוי אחוזי השומן שלך ממשקל הגוף הכולל שלך. בתנאי שלא תשמין, זה אמור לעלות גם הוא.
• חלבון, שומן ופחמימות: רוב דיאטות לפיתוח גוף להתמקד בקבלת האיזון הנכון של מקרו -חומרים, או "פקודות מאקרו". חלבון מעורב בבניית השרירים, אך שלושתם חיוניים.
• אימונים: זה מראה את משך ותדירות האימונים שלך. רוב תוכניות פיתוח הגוף כוללות בין שלוש לחמישה מפגשים בני שעה אחת בשבוע.

מה חסר: נכון לעכשיו, אפליקציית הבריאות מתמקדת באימונים אירוביים ולא באימוני כוח. הייתי רוצה לראות את אפל מוסיפה מסד נתונים של כל המכונות העיקריות לעמידות במשקל ומהלכי הרמה. בינתיים תוכל להשתמש באפליקציות של צד שלישי לשם כך, כגון (משתעל) האפליקציה שלי, נציגים וסטים.

כדאי לבצע מדידות קבועות של החזה, הכתפיים, הזרועות העליונות, הזרועות התחתונות, המותניים, ירכיים, ירכיים ושוקיים, אם כי למרבה התסכול, אלה גם אינן נתמכות על ידי אפליקציית הבריאות בכתובת מתנה.

לוח מחוונים לאימון מרתון

• אימונים: רוב תוכניות אימון המרתון כוללות כשישה אימונים בשבוע, משך זמן משתנה. תרשים זה נותן אינדיקציה חזותית טובה אם אתה בדרך.
• מרחק הליכה + ריצה: רץ מרתון מנוסה יחפש לעבור בין 50 ל -100 קילומטרים בשבוע.
• אנרגיה פעילה וקלוריות תזונתיות: כל האימון הזה משתמש באנרגיה רבה. רצים צריכים לוודא שהם אוכלים כמות מספקת כדי לשמור על האימון שלהם.
• קצב לב: בימי אימון אינטרוולים, אתה יכול לצפות לדופק גבוה יותר, בעוד שהוא אמור להיות נמוך יותר בריצות איטיות למרחקים ארוכים. בסך הכל, המגמה צריכה להיות מעט כלפי מטה מכיוון שהלב שלך מסתגל לאימון שלך והופך ליעיל יותר.

מה חסר: לא הרבה. אפל אוהבת רצים! יהיה נהדר אם אפליקציית הבריאות תספק גם מאגר מרכזי לאחסון נתוני מפת ה- GPS מריצות, אך אז לא יכול להיות לנו הכל.

מה שאתה מודד הוא מה שאתה מקבל

לוחות מחוונים יכולים להיות בעלי השפעה פסיכולוגית עוצמתית לאורך זמן. אנו נוטים להתמקד בדברים שאנו מודדים באופן קבוע. אז הקפד לכלול נתונים סטטיסטיים שמודדים ממה אתה רוצה לעשות יותר, כמו אימונים, לא רק דברים שאתה רוצה לצמצם, כמו קלוריות ומשקל.

מיון הנתונים האמיתיים מהפונדקאים

בסטטיסטיקה, פונדקאית היא דבר שקל יותר למדוד אותו ממה שאתה בעצם רוצה לדעת, ולכן אתה משתמש בו כתחליף לנתונים בפועל. פונדקאים יכולים להיות שימושיים כמדריך, אך תמיד יש לטפל בהם בזהירות.

קח למשל משקל. כאשר רוב האנשים אומרים שהם רוצים "לרדת במשקל", מה שהם בעצם מתכוונים הוא שהם רוצים להפחית את שומן גופם. אתה יכול לרדת במשקל על ידי איבוד מסת שריר, אבל זה כנראה יגרום לך להיראות ולהרגיש גרוע יותר, לא טוב יותר. משקל משמש לעתים קרובות כתחליף לשומן הגוף.

בכל מקום אפשרי, אתה רוצה להציג בלוח המחוונים שלך את הנתונים בפועל שאתה מעוניין בהם. לא רק הפונדקאים.

רישום אוטומטי מייצר נתונים טובים יותר

איכות המידע שאתה מקבל מאפליקציית הבריאות טובה רק כמו שמכניסים.

תפוחים מסגרת HealthKit, (המשמש את המפתחים להזנת נתוני כושר לאפליקציית הבריאות), מבדיל בין נתונים שהוזנו ידנית לעומת נתונים שנמדדו באמצעות מכשירים. וגם אתה צריך.

הנתונים שהוזנו באופן ידני אינם ידועים לשמצה. לדוגמה, אם אתה רושם את האוכל שאתה אוכל באמצעות MyFitnessPal, רוב הסיכויים שהחמצת רישום החטיף המוזר מכיוון שלא היה לו ברקוד שניתן לסרוק והיה יותר מדי טרחה להעריך אותו להיכנס.

לעומת זאת, כאשר יש לך מכשיר המקליט נתונים באופן אוטומטי, הוא נוטה להיות אמין יותר. לפני שקיבלתי משקל במשקלים של Withings, כמעט ולא הספקתי לרשום את המשקל שלי. כעת, לאחר שהסולם שלי רושם אותו אוטומטית, איכות הנתונים באפליקציית הבריאות טובה בהרבה.

קצב הלב הוא דוגמא טובה נוספת. בכל פעם שאני לוקח את הדופק באופן ידני, הוא עולה - אני מניח שאני מקבל פחד במה. כעת, הודות ל- Apple Watch שלי, הדופק שלי נלקח ברקע באופן קבוע ללא ידיעתי, ומייצר מדידות דופק נמוכות ונציגות בהרבה.

לכן, כאשר אתם מתכננים את לוח המחוונים של הגוף שלכם, כדאי להשקיע בערכה הנכונה.

האם הגיע הזמן שתעניק לאפליקציית הבריאות שלך בדיקה?

אפליקציית הבריאות אינה מושלמת. יש עדיין הרבה מה לעשות כדי לשפר את זה. באופן אישי, הייתי רוצה לראות את אפל יוצרת עבורו יישומון של מרכז ההודעות.

אבל אפילו עם מגבלותיה וצבע הצבעים המכוער שלה, בריאות היא עדיין אפליקציה גמישה שראויה ליותר קרדיט ותשומת לב ממה שהיא מקבלת. אם הסתרת אותו בתיקיית הגרוטאות באייפון שלך, אולי הגיע הזמן שתאבק אותו ותעשה מבט נוסף.