È molto bello sapere quanto lontano hai corso, pedalato e nuotato. Ma il punto centrale dell'esercizio non è solo quello di cronometrare le miglia. Dovrebbe renderti più in forma. Quindi, come fai a sapere se tutte quelle miglia sudate stanno effettivamente facendo del bene? Un modo è misurare il tempo di recupero della frequenza cardiaca.
Fortunatamente, watchOS 4 fornisce un modo affidabile per vedere questi dati e quindi monitorare i cambiamenti nel tuo livello di forma fisica. Ecco come puoi utilizzare Apple Watch per tenere traccia dei tuoi obiettivi di allenamento.
Recupero della frequenza cardiaca: la nuova metrica di fitness di Apple Watch
Probabilmente sai già che l'app Orologio frequenza cardiaca fornisce statistiche come la tua frequenza cardiaca attuale ea riposo. Ma quello che potresti non sapere è che in watchOS 4 offre anche un'altra metrica importante, a condizione che tu sappia dove cercare.
Recupero della frequenza cardiaca, o HRR, è una misura di quanto velocemente il tuo polso ritorna alla sua frequenza di riposo quando finisci un allenamento. Questo è uno dei migliori indicatori della tua forma cardio. Grazie al tuo Apple Watch, ora è davvero facile da controllare.
Come controllare il recupero della frequenza cardiaca utilizzando Apple Watch
Per visualizzare il tuo HRR, devi prima registrare un allenamento con l'app Workout integrata. Quando tocchi il pulsante "Fine" per terminare l'allenamento, ottieni una schermata di riepilogo. Scorri verso il basso fino alla sezione Frequenza cardiaca, tocca il piccolo pulsante circolare con l'icona del cuore e verrai indirizzato all'app Frequenza cardiaca, che mostra una visualizzazione in tempo reale della tua HRR. Questo test richiede tre minuti per essere completato.
Per ottenere una lettura accurata, evita di fare qualcosa di faticoso per questi tre minuti (che rovinerebbe i tuoi risultati). Ad esempio, aspetto che finisca il test HRR prima di salire le infinite rampe di scale fino al mio appartamento dopo una corsa.
Se non vuoi semplicemente stare lì a fissare il tuo polso, puoi accedere di nuovo all'HRR in un secondo momento. Vai all'app Frequenza cardiaca, scorri verso il basso oltre le altre metriche e la vedrai evidenziata in verde in basso. A mezzanotte, l'app si ripristina, rendendo non più visibile l'HRR del giorno precedente. Tuttavia, puoi ancora accedervi nell'app iPhone Activity. Basta aprirlo, trovare l'allenamento nella scheda Allenamento e attendere che venga visualizzata la frequenza cardiaca (a volte ci vogliono un paio di secondi). Quindi, sul grafico della frequenza cardiaca, scorri verso sinistra per visualizzare il grafico HRR.
Perché è importante il recupero della frequenza cardiaca?
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Allenamenti come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono conosciuti come esercizi cardio perché allenano il tuo cuore, rendendolo più forte ed efficiente e riducendo il rischio di malattie cardiache.
Quando inizi un nuovo programma di allenamento cardio, i benefici iniziali sono facili da individuare. Ad esempio, più cammini, più facile diventa e meno probabilità hai di rimanere senza fiato mentre acceleri il ritmo. Quando noti questi cambiamenti, sai che la tua forma fisica sta migliorando. Ma man mano che continui il tuo allenamento, i cambiamenti diventano meno evidenti. Questo è quando HRR diventa interessante.
Il motivo per cui la tua HHR è così importante è perché più forte ed efficiente diventa il tuo sistema cardiovascolare, più rapidamente può tornare alla normalità dopo aver terminato un allenamento. Quindi, se il tuo tempo HRR si riduce nel tempo, ciò serve come una buona indicazione che il tuo allenamento sta avendo un effetto positivo sulla tua forma fisica.
Come utilizzare i dati HRR di Apple Watch
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Sullo schermo HRR, vedi una linea curva tracciata in punti verdi, che in termini geek sembra un grafico della legge di potenza. Mostra che la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente subito dopo aver terminato l'esercizio, ma poi la velocità con cui rallenta si riduce gradualmente. Da qui il ripido pendio a sinistra, curvando in un piano dolcemente inclinato a destra.
Possono essere necessarie fino a 24 ore prima che la frequenza cardiaca torni completamente alla normalità dopo un allenamento intenso. Tuttavia, la maggior parte del tuo recupero dovrebbe avvenire entro i primi tre minuti dalla fine di un allenamento, e questo è il periodo di tempo visualizzato dal tuo Apple Watch.
Durante questo periodo, il tuo indossabile Apple mette in evidenza due statistiche chiave: i tempi di recupero di un minuto e due minuti. Entrambi sono importanti, ma per ragioni leggermente diverse.
Recupero della frequenza cardiaca in un minuto
Il tuo tempo di recupero di un minuto fornisce una buona indicazione della salute del tuo cuore. Uno studio pubblicato su Il New England Journal of Medicine nel 1999 ha scoperto che un recupero di un minuto di 12 battiti al minuto o meno era anormale, mentre da 15 a 20 BPM era nella media. Qualsiasi cosa al di sopra di quello era un segno di buona salute cardiovascolare.
Se il tuo Apple Watch dice che hai un tempo di recupero anomalo di un minuto, non farti prendere dal panico. Potrebbe essere solo un problema tecnico nell'orologio. Tuttavia, vale sicuramente la pena far controllare il tuo medico, solo per essere sicuro.
Recupero della frequenza cardiaca in due minuti
La misurazione di due minuti viene solitamente utilizzata come test di fitness. Un calo da 22 a 52 BPM è sulla normalità. Se il tuo recupero è superiore a 52 BPM, allora vai! Questo è un solido segno che sei in buona forma.
Il modo confuso in cui Apple mostra i tuoi recuperi di uno e due minuti
Un po' confusamente, Apple mostra i tuoi recuperi di un minuto e due minuti in modo leggermente diverso su Apple Watch rispetto a iPhone. Sull'Apple Watch mostra la differenza, indicata con un segno meno. Quindi, ad esempio, se la tua frequenza cardiaca era di 168 BPM al termine dell'allenamento e poi di 99 BPM al minuto, l'Apple Watch mostrerebbe -69 (come negli screenshot sopra). Ma sull'app Attività dell'iPhone, mostra il BPM effettivo (99 BPM nell'immagine sopra), quindi devi calcolare tu stesso il tempo di recupero.
Speriamo che Apple cambi questa discrepanza in iOS 12 e watchOS 5 per rendere coerenti le app.
Ognuno è diverso: sono i cambiamenti nel tempo che contano
In definitiva, tutte queste cifre ti danno una guida per la tua salute cardiaca. Ognuno è diverso. Ciò che è normale per una persona potrebbe non essere normale per qualcun altro.
Ciò che conta davvero è come cambia la tua HRR nel tempo. Se vedi che il tuo HRR a intervalli di uno e due minuti sta aumentando, questo è un ottimo indicatore del fatto che i tuoi allenamenti ti stanno effettivamente mettendo in forma.
HRR è un'aggiunta molto gradita alle statistiche di fitness che Apple include nel suo indossabile. Anche se potrebbe sembrare un po' tecnico, in realtà è abbastanza facile da usare una volta che ci si abitua. Se vuoi scoprire quanto sei veramente in forma, provalo. Facci sapere cosa scopri!
