Apple Watch supporta una vasta selezione di tipi di allenamento, ma la maggior parte di quelli più popolari, come la corsa e il nuoto, probabilmente non puoi farlo in questo momento grazie al blocco del coronavirus. Fortunatamente, se approfondisci un po ', troverai molti allenamenti casalinghi di Apple Watch tra cui puoi scegliere che richiedono poca o nessuna attrezzatura speciale.
Allora perché non cogliere l'occasione per padroneggiare un tipo di esercizio completamente nuovo? Ecco 20 opzioni di allenamento indoor per Apple Watch che puoi fare a casa in questo momento.
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Come aggiungere i tipi di allenamento di Apple Watch
Apple Watch ordina automaticamente i tipi di allenamento in un elenco, mostrando quelli che fai regolarmente in alto e mettendo altre opzioni popolari di seguito. Il problema è che la maggior parte di questi sono i tipi di esercizi che non puoi fare in questo momento, grazie alla quarantena COVID-19. Quindi continua a scorrere verso il basso per trovare il
Aggiungi allenamento pulsante. Toccalo per accedere a un elenco molto più lungo di oltre 70 opzioni di allenamento aggiuntive.Alcuni di questi non sono pratici in questo momento. Ad esempio, a meno che tu non viva in un ranch, farò un'ipotesi azzardata e dirò Sport equestri sono fuori questione. Ma dopo aver esaminato attentamente l'elenco, ho selezionato 20 allenamenti per Apple Watch che probabilmente puoi fare proprio ora mentre ti ripari sul posto.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
I 20 migliori allenamenti a casa di Apple Watch
1. Allenamento della forza
Questo è qualcosa che faresti normalmente in palestra con manubri, bilancieri e macchine per la resistenza. Ma non c'è niente che ti impedisca di fare un allenamento di forza a casa, anche se non possiedi pesi. Dai un'occhiata al mio post su come fare un allenamento efficace a casa per dettagli.
2. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Gli allenamenti HIIT ti danno una raffica di esercizi breve e acuta che spesso si rivela più efficace di una sessione molto più lunga e a bassa intensità. Questo in genere comporta la corsa all'aperto, il ciclismo o il nuoto. Ma non è necessario. Puoi fare quasi tutti gli esercizi in questo modo. Dai un'occhiata al mio post su Allenamenti HIIT con Apple Watch per ulteriori dettagli.
3. Pedalare al chiuso
Non è necessario investire in una cyclette nuova di zecca per questo. Se possiedi una bicicletta normale, puoi usarla come cyclette per interni con un supporto per bici da allenamento. Questi sono compatti e ragionevolmente convenienti, con prezzi a partire da meno di $100.
4. Barre
Originario della formazione di balletto, barra è un allenamento per tutto il corpo a basso impatto che enfatizza la forza, la flessibilità, l'equilibrio e la grazia. Una sbarra è la ringhiera che vedi lungo le pareti degli studi di danza. A casa, probabilmente puoi accontentarti di una ringhiera delle scale o di un portasciugamani. Per istruzioni su come iniziare, dai un'occhiata Demo live di Kage Douglas alla sbarra su Instagram.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
5. Allenamento di base
La maggior parte degli esercizi di core training si basa sul peso corporeo piuttosto che su attrezzature speciali. Questo li rende ideali da fare a casa. Per maggiori dettagli sulla formazione di base, controlla il mio post su come costruire addominali scolpiti con Apple Watch.
6. Cardio misto
Gli allenamenti cardiovascolari tendono a coinvolgere il movimento, come la corsa, il ciclismo e il nuoto. Il che non è l'ideale quando sei bloccato in casa. Ma c'è un sacco di cardio che puoi fare stando in piedi (o saltando) sul posto. Sii premuroso con i vicini se vivi in un condominio! Per idee di allenamento cardio misto a casa, dai un'occhiata al mio post su App per il fitness su Apple TV.
7. Danza
Forse non sei pronto per accendere Ballando con le stelle appena ancora. Ma nella privacy della tua casa, nessuno può vederti cha-cha-cha. Quindi ora è il momento ideale per conquistare i tuoi due piedi sinistri senza vergogna o stigma. Perché non bruciare alcune calorie mentre padroneggi il tuo preferito? Fortnite emoticon nella vita reale? Quando la quarantena passa, puoi stupire tutti i tuoi amici usando il filo interdentale come il nostro Fortnite esperto, Killian Bell.
8. Gioco di fitness
Se possiedi una Nintendo Wii o Switch, hai già una soluzione per l'allenamento a casa che aspetta solo che ti sudi. Se non l'hai già fatto, ora è il momento di rispolverare il tuo vecchio wiimote e giocarci un po' Wii Fit. O diventa fisico con Fitness Boxe sul tuo interruttore. Qualunque sia la tua scelta, puoi registrarlo con l'opzione Fitness Gaming sul tuo Apple Watch.
9. Flessibilità
Tom Brady attribuisce la longevità della sua carriera calcistica a “flessibilità” o, in parole povere, flessibilità. Sviluppo allungamento statico gli esercizi sono l'ideale da fare nel calore e nel comfort della propria casa. Chissà, prima che la quarantena sia finita, potresti eseguire senza sforzo le spaccate. Dai un'occhiata agli articoli dedicati di Sworkit app per l'allenamento della flessibilità per iniziare.
10. Ginnastica
Potresti non avere un cavallo con maniglie o anelli a casa, ma ci sono ancora un sacco di ginnastica di base che puoi padroneggiare senza alcuna attrezzatura speciale. La ginnastica è ottima per sviluppare forza e flessibilità. E se hai abbastanza spazio a casa, potresti imparare alcuni nuovi trucchi per le feste, come le ruote e le verticali. ne troverai in abbondanza esercizi di ginnastica su YouTube per iniziare.
11. corda per saltare
Non ci sono scuse per saltare il tuo allenamento quotidiano. Soprattutto se possiedi una corda per saltare. Questo non è solo un ottimo esercizio fisico o cardio, ma ti allena anche ad essere leggero sui tuoi piedi, motivo per cui è così popolare tra gli allenatori di boxe. Se non ne possiedi già uno, perché non concederti un Tangram Smart Corda che conta i tuoi salti con un incredibile display a LED integrato che fluttua magicamente a mezz'aria? L'app per iPhone in dotazione sincronizza automaticamente il tuo allenamento con l'app Salute di Apple.
12. Kickboxing
No, non hai bisogno di uno sparring partner. Kickboxing e arti marziali miste offrono un'ottima opzione di allenamento cardio che puoi fare a casa. Assicurati solo di non rompere finestre o ornamenti cari. Dai un'occhiata a Coach Kozak Video di kickboxing cardio Hasfit per allenamenti rivolti a tutti i livelli di abilità, compresi i principianti.
13. Arti marziali
Se il kickboxing non fa per te, ci sono molte altre arti marziali tra cui scegliere. Avvia YouTube sulla tua Apple TV e cerca "arti marziali per principianti" e troverai tantissimi allenamenti che puoi seguire a casa.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
14. Mente & Corpo
Se tutta questa faccenda del coronavirus ti ha stressato, forse l'allenamento di cui hai veramente bisogno è che la tua mente e il tuo corpo ti aiutino a rilassarti. In tal caso, l'allenamento Mente & Corpo potrebbe fare al caso tuo. Dai un'occhiata al mio post su Esercizi di respirazione per Apple Watch per iniziare.
15. pilates
Il pilates è un ottimo modo per migliorare la forza, l'equilibrio e la postura del core. Anche se a volte vengono utilizzate attrezzature speciali, tutto ciò di cui hai veramente bisogno per iniziare è un tappetino da yoga o un'altra superficie adatta su cui allenarti. Dai un'occhiata al Pilates sempre app per iPhone e iPad per avere alcune idee di allenamento.
16. Le scale
Prima della quarantena, le persone pagavano bene per usare la macchina per le scale nelle loro palestre locali. Quindi, se hai una scala a casa tua, considerati fortunato. Hai un pezzo essenziale di attrezzatura da palestra proprio lì. Camminare o correre su e giù per le scale fornisce un ottimo esercizio cardio e allo stesso tempo aumenta la forza e la resistenza delle gambe. Fai solo attenzione a non cadere.
17. Allenamento per passi
Da non confondere con la scala, per l'allenamento del passo è necessaria una panca robusta progettata appositamente per questo tipo di allenamento. Ordina un Reebok Step online e usalo con a allenamento step per principianti su YouTube per una sessione cardio intensiva.
18. Tai Chi
Il Tai Chi è un'arte marziale cinese che combina l'allenamento di autodifesa con l'esercizio e la meditazione per fornire un allenamento completo mente-corpo. Dai un'occhiata al Tempio Taichi App per iPhone per un approccio passo passo all'apprendimento dei fondamenti.
19. Lotta
Ti piacerebbe un luchador o la prossima superstar della WWE? Allora forse un allenamento di wrestling fa per te. Tutto ciò di cui hai bisogno è un partner. Francamente, questo è uno degli allenamenti casalinghi di Apple Watch più sorprendenti. E se non hai esperienza, forse è meglio non provare a cacciatorpediniere canadese top-rope su tua madre. Ma il wrestling freestyle offre un ottimo allenamento per la forza e il condizionamento. Guardare I video di allenamento a casa di Zane Retherford per iniziare. E chissà, se lo ami davvero, forse riceverai un invito dell'ultimo minuto alle Olimpiadi del prossimo anno.
20. Yoga
Lo yoga offre un allenamento completo mente-corpo. Oltre ad aiutarti a sviluppare equilibrio, flessibilità, postura e forza, ti farà sentire rinfrescato e ringiovanito. Dai un'occhiata alla mia recensione del App Asana Rebel per Apple TV per i dettagli sulla sua eccellente selezione di allenamenti yoga.
