Se la scorsa settimana hai iniziato i tuoi propositi per il nuovo anno 2017 con il nostro allenamento a casa CultFit, siamo qui per aiutarti a continuare il buon lavoro con la settimana 2. (Se te lo sei perso, non è ancora troppo tardi per iniziare Settimana 1).
Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo iPhone, più il tuo Apple Watch se ne hai uno e alcuni oggetti di uso quotidiano che troverai in casa o in ufficio. Nessun abbonamento in palestra richiesto. È un ottimo modo per iniziare il tuo percorso di fitness e richiede solo 10 minuti al giorno.
Sii forte nel 2017
Con CultFit Home Workout, non sono necessarie ore di sudore di corsa al freddo gelido.
Puoi fare questo allenamento nel comfort e nella privacy di casa tua e raccoglierai un sacco di benefici per la salute dall'allenamento della forza, come ossa più dense, maggiore flessibilità e una migliore postura. Affinerai persino le tue capacità di pensiero!
Inoltre, ovviamente, costruisci muscoli più grandi. Guarda il video qui sopra per una demo su come eseguire tutti questi esercizi e torna la prossima settimana per la Settimana 3.
Vuoi una copia cartacea dei diagrammi degli esercizi? Scarica il programma CultFit Home Workout Week 2 in formato PDF stampabile.
Fai questo allenamento con il tuo Apple Watch
Ripetizioni e serie è un'app gratuita per la registrazione della palestra progettata da Culto di Mac scrittore di fitness Graham Bower. Ti dice quali esercizi fare durante l'allenamento CultFit e gli intervalli di riposo. Primo download Ripetizioni e serie (gratuito) dall'App Store. Quindi visita questo link sul tuo iPhone per scaricare il programma di allenamento CultFit Week 2.
Informazioni sull'allenamento a casa CultFit
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
A chi è rivolto l'allenamento a casa CultFit?
Questo allenamento è progettato per gli adulti (dai 18 ai 60 anni) che non hanno familiarità con l'esercizio e che desiderano iniziare il proprio percorso di fitness nel 2017. Non è necessario essere già in forma per fare questo allenamento. (Come con qualsiasi programma di allenamento, se non ti alleni da un po', consulta prima il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te iniziare.)
Quanto è difficile?
CultFit è progettato per essere facile. Puoi regolare ogni esercizio in base alle tue capacità. Se uno qualsiasi degli esercizi si sente a disagio, saltali per ora. Puoi anche ridurre il numero di ripetizioni a un livello che sia comodo per te. Concedi 30 secondi di riposo dopo ogni esercizio, o più se ne hai bisogno. Fai solo ciò che puoi gestire e diventerà costantemente più facile nel tempo.
Come funziona?
La cosa più importante se vuoi attenerti alla risoluzione di fitness di Capodanno è stabilire una routine regolare o "abitudine" all'inizio. Deve essere qualcosa che si inserisce facilmente nella tua giornata. Ecco perché questo allenamento richiede solo 10 minuti e puoi farlo a casa. Puoi facilmente rendere l'allenamento a casa CultFit una parte della tua routine mattutina o serale, proprio come lavarti i denti.