Stare seduti o in piedi nella posizione corretta mentre si lavora dietro un Mac o qualsiasi computer è incredibilmente importante per la tua salute generale, come ho imparato nell'ultimo anno. Una postura scorretta e una cattiva ergonomia possono causare lesioni alla schiena, al collo e persino ai piedi.
Quando ho iniziato a lottare con la rigidità del collo e delle spalle, non ho mai pensato come Stavo lavorando potrebbe essere la colpa, ma dopo alcuni avanti e indietro con i miei medici, la radice del problema era tutto ciò che riguarda la mia postura e il modo in cui ero seduto e in piedi, in particolare mentre lavoravo sul mio iMac o MacBook.
Per correggere i miei problemi, sono andato alla ricerca di alcuni accessori che mi avrebbero aiutato a sentirmi meglio. Ci sono voluti un bel po' di esperimenti, ma un anno dopo ne ho trovati alcuni che hanno aiutato drasticamente. Questi sono alcuni dei miei preferiti:
BaseLift di Twelve South
Il miglior supporto portatile (e conveniente) per MacBook
Foto: Amazon
ho parlato di BaseLift di Twelve South molte volte in passato e per una buona ragione. Aggiungere solo una piccola quantità di altezza al mio MacBook Pro mi ha notevolmente aiutato a ridurre la quantità di sforzo che metto sul collo mentre lavoro da remoto o mentre viaggio.
BaseLift è molto simile a una Smart Cover per iPad ma si attacca al parte inferiore del tuo MacBook Pro o Air. Quando sei pronto per usarlo, arrotolalo sotto e metti giù il Mac. Ottieni un centimetro in più di supporto e solleva i tasti con un'angolazione più naturale in modo che i tuoi polsi siano supportati meglio.
Vale la pena ricordare che BaseLift non porta completamente il tuo Mac all'altezza degli occhi, che è idealmente dove vuoi che sia. Se stai lavorando dal tuo MacBook Pro o Air da casa e sei fermo, ti consiglierei invece HiRise, di cui parlo di seguito.
Tuttavia, mentre sei in viaggio e per sessioni di lavoro più brevi, BaseLift è un'ottima opzione che non comporta la necessità di portare in giro nessun altro accessorio.
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HiRise per iMac e MacBook Pro e Air
Il miglior supporto per Mac per il tuo ufficio
Foto: Amazon
Se ti siedi su un iMac o MacBook per lunghi periodi di tempo in un ufficio a casa o in un ufficio normale, è importante assicurarti che la tua linea di vista non influisca negativamente sul collo o sulle spalle.
Nel mio caso, il mio iMac era più basso di quanto dovrebbe essere. Per questo consiglio il HiRise per Mac che aggiunge solo pochi centimetri di altezza al supporto iMac integrato. L'HiRise offre 6 diverse posizioni in modo da poterlo regolare all'altezza ottimale. Puoi anche utilizzare lo spazio all'interno di HiRise per riporre un disco rigido esterno o qualsiasi altro oggetto che potresti non volere che sia in bella vista.
C'è anche un versione di HiRise disponibile per portatili Mac portatili. Questa versione può sollevare il tuo MacBook fino a 6" e non ha solo uno scopo ergonomico, ma aiuta anche a raffreddare il tuo Mac. Qualsiasi Mac portatile da 11" a 15" sarà immediatamente compatibile con HiRise.
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Sedia Aeron di Herman Miller
Per una migliore postura quando si è seduti
Foto: Amazon
Soffro di problemi alla schiena sin dai miei 20 anni e molto di questo ha sempre avuto a che fare con la mia postura e la quantità di lavoro che svolgo dietro una scrivania del computer.
Nel 2009 o giù di lì ho iniziato a lavorare per un'azienda che dotava ogni dipendente di un Sedia Aeron di Herman Miller. Non solo era una sedia completamente comoda su cui sedersi per lunghi periodi di tempo, ma ho notato che il mio mal di schiena era drasticamente ridotto. Questa sedia potrebbe non essere economica, ma è senza dubbio una delle migliori scommesse per chiunque soffra di lombalgia cronica.
Non solo ti aiuta a mantenere una buona postura seduta, ma è anche incredibilmente traspirante. Non ho mai pensato a quella caratteristica con le sedie da scrivania, ma dopo essermi seduto tutto il giorno, specialmente nelle calde giornate estive, non ho mai apprezzato non staccarmi di più da una sedia.
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Siediti/in piedi alla scrivania
Le migliori opzioni di scrivania in piedi, anche con un budget limitato
Foto: Amazon
Nel 2013 ho deciso che non volevo più stare fermo a una scrivania. Quindi ho acquistato un Scrivania Jarvis di Ergo Depot. Da allora ho passato circa metà della mia giornata in piedi e l'altra metà seduta o in movimento.
Non solo ho perso peso, il mio mal di schiena è quasi scomparso e la mia postura generale è migliorata di dieci volte. Mentre ho passato un bel po' sulla mia scrivania in piedi, ci sono centinaia di opzioni disponibile su Amazon per adattarsi praticamente a tutte le tasche. Mentre le scrivanie idrauliche sit/stand ti costeranno qualche centinaio di dollari, le scrivanie a manovella non sono terribili e offrono lo stesso tipo di funzionalità.
Le scrivanie più lunghe sono in giro, più acquistano un prezzo ragionevole. IKEA ne ha anche uno ora per meno di $ 500. Ma come sempre, su Amazon si possono trovare opzioni più economiche.
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VARIDESK Anti-Fatica Mat
Un tappetino da scrivania di qualità con un supporto migliore
Foto: Amazon
Se sei pari considerando una scrivania in piedi, hai bisogno di un tappetino anti-fatica per abbinarlo. Stare in piedi su un pavimento duro, o anche su un tappeto, per lunghi periodi di tempo non fa bene ai tuoi piedi o ai tuoi fianchi.
I tappetini antifatica sono utilizzati negli uffici e nelle cucine per un motivo, forniscono un migliore supporto generale per il tuo corpo. Ho usato diversi tappetini anti-fatica nel corso degli anni, ma ho trovato il VARIDESK mat per essere il più resistente e duraturo. Certo, è più costoso di alcuni degli altri, ma è più spesso e sopravviverà a loro.
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Supporti per arco plantare Spenco
Se un tappetino da scrivania in piedi non lo sta tagliando
Foto: Amazon
Anche se stare in piedi per almeno una parte della giornata può favorire la tua salute generale, è imperativo assicurarti di prenderti cura dei tuoi piedi. Parte del modo in cui puoi farlo è acquistare un tappetino anti-fatica, come menzionato sopra. Ma se non lo è completamente facendo il trucco per te, potrebbe essere il momento di fare un ulteriore passo avanti.
Gli inserti ortesi non lo sono Appena per camminare e allenarsi, ma dovrebbe essere indossato ogni volta che stai in piedi per lunghi periodi di tempo. Ho commesso l'errore di lavorare a piedi nudi dalla mia scrivania in piedi per alcuni mesi. I miei piedi l'hanno pagato. Un podologo locale consigliato Supporti per arco plantare Spenco che può essere acquistato per un furto su Amazon. Sono più economici degli inserti del Dr. Scholl che trovi nei negozi locali e non sono così spessi, il che per me era un problema con le scarpe che avevano il dorso più corto.
Se non sei al punto di aver bisogno costume plantari, ma vuoi più supporto mentre lavori in posizione eretta, prova questi.
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Cosa stai usando?
Se lavori tutto il giorno dietro il tuo Mac, cosa stai usando per assicurarti di prenderti cura del tuo corpo allo stesso tempo? Sono particolarmente interessato a qualsiasi suggerimento su tastiera o mouse. Non sono un grande fan delle tastiere divise e mi sono affezionato abbastanza alle Tatto delle tastiere Apple, anche se so che non sono l'opzione migliore per i miei polsi. Quindi, se avete suggerimenti, mi piacerebbe sapere nei commenti!
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