Le app "senza distrazioni" sono ridicole. Non aiutano affatto. In effetti, se hai problemi a concentrarti sull'attività da svolgere, il problema non è l'app. Il problema sei tu.
Rimuovere il disordine dall'interfaccia di un'app non ti impedirà di passare a Twitter ogni cinque minuti. Un carattere scelto con cura non ti impedirà di estrarre il tuo iPhone dalla tasca ogni volta che ti viene in mente una domanda.
Il problema non è nemmeno la distrazione. Il problema è l'eccessiva stimolazione e ci vorrà un po' di sforzo per risolverlo.
"Senza distrazioni" non ha il cachet di una volta, ma è ancora una cosa. Un veloce DuckDuckVai alla ricerca di Culto di Mac mostra molti risultati in cui l'autore ha descritto un'app come "senza distrazioni". Questo di solito significa il l'app sfoggia un'interfaccia utente "pulita" (e probabilmente ti fa toccare in profondità i menu per ottenere effettivamente qualsiasi cosa fatto).
Proprio questa settimana, La dolce installazione ha scritto sul “iPhone senza distrazioni
.” Il post consiglia di "addomesticare" le notifiche e di eliminare tutti i social media, le e-mail, i video in streaming, le notizie, i messaggi di lavoro e i browser Web dal telefono. A quel punto, puoi anche lasciare la cosa a casa.Sicuramente trascorriamo molto tempo distratti dai nostri iPhone. Le persone sembrano pensare che sia OK controllare Instagram mentre sei nel bel mezzo di una conversazione con loro. Queste sono probabilmente le stesse persone che tengono i loro AirPods o auricolari nelle orecchie mentre parlano con un commesso. Ma la ragione del nostro costante bisogno di fissare uno schermo viene dall'interno.
Siamo sovrastimolati e siamo dipendenti da tale sovrastimolazione.
Colpi veloci
L'unico modo per smettere di essere distratto dal tuo iPhone è smettere di usarlo così tanto. Hai mai fatto un viaggio di fine settimana in cui hai trascorso molto tempo con altre persone, o impegnato in attività fisiche come l'escursionismo o la canoa, quindi hai usato pochissimo il telefono? Forse eri in campeggio al di fuori della copertura cellulare e hai scattato solo foto.
Quando lo faccio, scopro che quando tiro fuori il mio iPad quando torno a casa la domenica sera, niente sembra importante. Non vedo l'utilità di controllare la mia app di notizie o di recuperare il ritardo su Twitter.
sovrastimolazione
La sovrastimolazione proviene da molte direzioni. Stiamo leggendo Twitter e riceviamo una notifica da WhatsApp. Lo controlliamo e seguiamo il link nel messaggio. Quel link ci ricorda che volevamo comprare quella cosa su Amazon. E così va avanti.
La più grande distrazione per me è quando tiro fuori il mio iPhone per controllare le previsioni del tempo, o scatto una foto, e c'è una notifica sullo schermo che mi manda in una tana di coniglio. Cinque minuti dopo, sono in piedi lì in strada, chiedendomi cosa avrei fatto.
Ogni volta che usiamo i nostri telefoni, quei rapidi colpi di informazioni sono proprio come i colpi di droga. otteniamo un bella spruzzata di dopamina nel nostro sistema, e vogliamo di più. È una vera dipendenza. Ecco Trevor Haynes scrivendo per l'Università di Harvard:
Sebbene non siano intensi come il consumo di cocaina, gli stimoli sociali positivi risulteranno similmente in un rilascio di dopamina, rafforzando qualsiasi comportamento lo abbia preceduto. I neuroscienziati cognitivi hanno dimostrato che stimoli sociali gratificanti - volti che ridono, riconoscimento positivo da parte dei nostri coetanei, messaggi dei propri cari - attivano gli stessi percorsi di ricompensa dopaminergici.
Come liberarsi dalla droga dell'iPhone
Eliminare l'abitudine dell'iPhone è facile e difficile. È facile, perché tutto ciò che devi fare è smettere di usare così tanto il tuo iPhone. Se riduci la stimolazione, riduci la necessità di ottenere un altro colpo. Ed è difficile, perché ovviamente siamo tutti dipendenti.
Ma vale la pena tenerlo nei pantaloni (o nel marsupio). Il nostro costante svolazzare da "compito" a "compito" riduce la nostra capacità di attenzione e riduce la nostra capacità di concentrazione, afferma Chris Bailey, Ted chiacchierone e autore di iperfocus. Se riesci a ridurre la stimolazione, puoi aumentare la tua capacità di concentrazione.
Potrai dedicare ore ad attività che prima ti annoiavano dopo pochi minuti. Questi potrebbero essere compiti creativi, come produrre musica, o potrebbero semplicemente essere compiti di lavoro, cosa che potrai fare più rapidamente se non continui a twittare invece di lavorare.
Goditi la noia
Bailey consiglia di lasciar vagare la mente. Come? Annoiandolo. Basta guardare un orologio. Se sei in coda alla cassa di un supermercato, aspetta, senza Facebook o podcast. Se sei in treno, guarda fuori dal finestrino. Il mio trucco preferito è fare una passeggiata a tarda notte, dopo che il trambusto della giornata si è calmato.
È quasi meditativo e presto la mia mente va alla deriva. Ho idee per articoli, per come finire quella canzone su cui ho lavorato, anche per nuovi fantastici gusti di gelato. E se hai bisogno di scrivere qualcosa, usa una penna e un taccuino. In effetti, lascia il tuo iPhone a casa se non sei ancora abbastanza forte per resistere alle sue tentazioni.
Non innamorarti di app prive di distrazioni
La risposta, quindi, è che hai del lavoro davanti a te. Devi resistere alle tentazioni del tuo iPhone, del tuo Mac o di qualsiasi altro colpo veloce di deliziose informazioni istantanee. Lascia il telefono in tasca. Prendi nota di carta. Usa quelle situazioni quotidiane "noiose" per far riposare la mente.
In poco tempo, sarai in grado di concentrarti su tutto ciò che ti piace (o non ti piace) e sarai di nuovo responsabile del tuo cervello. Come allenare il tuo corpo per metterti in forma, dovrai dedicare tempo e fatica, ma i risultati ne valgono la pena. E qualunque cosa tu faccia, non scaricare app per il benessere prive di distrazioni.
