Su quale app per il monitoraggio delle calorie dovresti contare?

Le app per il monitoraggio delle calorie come MyFitnessPal e MyNetDiary non sono divertenti da usare. Registrare tutti i tuoi pasti è un compito noioso e, a differenza delle app di fitness che ti lodano per il tuo duro lavoro, le app di dieta tendono a rimproverarti semplicemente per aver mangiato troppo.

Ma quando stai cercando di perdere o aumentare di peso, queste app forniscono informazioni indispensabili sulla provenienza delle tue calorie e su come puoi ottimizzare la tua dieta per ottenere i migliori risultati. Quindi ho confrontato i principali tracker di calorie per scoprire su quale dovresti contare.

Rilevatori di calorie: un dietologo in tasca

Ottenere una ripartizione nutrizionale completa della tua dieta era un processo costoso, che coinvolgeva i dietologi che cercavano faticosamente le suddivisioni dei nutrienti in pubblicazioni arcane. Ma di questi tempi, grazie ai moderni smartphone, chiunque può farlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'app di monitoraggio delle calorie, in grado di scansionare i codici a barre utilizzando la fotocamera integrata del telefono e dirti esattamente cosa c'è nel cibo che trovi al supermercato.

Questa è la teoria, comunque. In pratica le cose sono un po' più complicate. Registrare ogni singola cosa che mangi, fino all'ultima nocciolina, richiede molta pazienza e scrupolosa onestà. Ogni momento di debolezza deve essere registrato. Anche quella vasca subdola di Ben & Jerry's che hai segretamente rubato da solo la scorsa settimana.

Personalmente, non uso sempre app per il monitoraggio delle calorie: non è necessario per me, dato che di solito mangio le stesse cose ogni settimana e quindi so più o meno quante calorie sto mangiando. Ma ogni volta che apporto modifiche alla mia dieta, trovo utile registrare ciò che mangio per una settimana circa, solo per assicurarmi di mangiare la giusta quantità delle cose giuste. Di recente ho iniziato a utilizzare l'aceto di sidro di mele, quindi mi sono assicurato di iniziare a seguirlo. Una recensione recente a Fitness Clone ha mostrato i benefici dell'aggiunta di aceto di mele alla dieta.

Valutare le app di monitoraggio delle calorie

Ho provato una varietà di tracker di calorie nel corso degli anni e, sebbene facciano tutti fondamentalmente la stessa cosa, ho scoperto che variano ampiamente in termini di precisione e facilità d'uso. Alcuni sfruttano database di cibo molto più grandi di altri, il che fa risparmiare molto tempo che altrimenti spenderesti inserendo i dettagli manualmente. Altri si concentrano sulla registrazione dell'esercizio o sul fornire supporto motivazionale.

Per questa recensione, ho dato un'occhiata a sei dei tracker dietetici più popolari: MyFitnessPal, MyNetDiary, Perderlo!, LifeSum, Il mio piatto e Argo. Li ho confrontati su una varietà di criteri, tra cui la qualità del database, la facilità di registrazione e la qualità dei rapporti. Mentre tutti hanno punti di forza e di debolezza, è emerso un chiaro vincitore.

Costi gratuiti e pubblicità

Come la maggior parte delle app in questi giorni, tutti i tracker che ho recensito sono app freemium: le funzionalità di base sono gratuite e puoi sbloccare le funzionalità premium per un abbonamento mensile o annuale. I prezzi premium vanno da $ 30 a $ 60 all'anno e forniscono una buona guida alla qualità, con le app complete che si caricano di più.

È stato bello vedere che molte delle app gratuite non contenevano pubblicità e anche quelle app che presentavano pubblicità le mantenevano relativamente discrete.

Nelle tabelle di confronto di seguito, ho indicato le funzionalità solo premium in verde più scuro con il simbolo del dollaro.

Dimensioni e accuratezza del database alimentare

Stranamente, MyFitnessPal fa affermazioni contraddittorie sul suo elenco nell'App Store sul numero di alimenti nel suo database, affermando che inizialmente contiene 5 milioni di articoli, poi affermando che in realtà è 6 milioni. Allo stesso modo, Perderlo! reclami sulla loro scheda nell'App Store che hanno oltre 1 milione di voci nel loro database, ma un rappresentante dell'azienda mi ha detto che questa cifra non è aggiornata e ora è più simile a 7 milioni.

A meno di contare ogni elemento in queste app, non è possibile verificarne le dimensioni del database, ma chiaramente più articoli ci sono meglio è, poiché fa risparmiare tempo che altrimenti dovresti spendere per entrare dati. Le app popolari per il monitoraggio delle calorie hanno il vantaggio di molti più utenti che aggiungono elementi e molti più occhi per controllare e correggere gli errori.

Ho trovato alcune imprecisioni occasionali, soprattutto al di fuori degli Stati Uniti. In Svezia, quando ho scansionato il mio yogurt con miele e muesli Starbucks con MyFitnessPal, la stima era errata di 200 calorie. Ma perdilo! non è andata molto meglio, scambiando l'articolo per uno yogurt alla fragola.

Prima direttiva: registrazione della dieta

Meno problemi sono coinvolti nella registrazione di ciò che mangi, più è probabile che tu lo faccia nel modo giusto. Ecco perché è così importante per gli sviluppatori di app rendere la registrazione il più semplice possibile.

MyFitnessPal gode di un chiaro vantaggio in quest'area, con molte belle funzionalità per risparmiare tempo, incluso un pratico elenco di articoli recenti tra cui scegliere. Una straordinaria innovazione offerta dall'app è la capacità di raccogliere automaticamente tutte le informazioni nutrizionali da una ricetta su una pagina web. Questo è unico e un vero risparmio di tempo. Non ho assolutamente idea di come faccia MyFitnessPal: sembra una magia. Inserisci l'URL e MyFitnessPal fa il resto.

Una menzione speciale qui dovrebbe andare anche a Lose It!, che ha la sua caratteristica unica di risparmiare tempo in la forma di utilizzare la tua posizione per individuare automaticamente i ristoranti nelle vicinanze e fornirti i loro menu. Attualmente, questo sembra essere limitato a Starbucks e McDonald's, ma è comunque utile se frequenti tali stabilimenti.

Registrazione dell'esercizio

La maggior parte delle app per la dieta tenta di offrire funzionalità di registrazione degli esercizi. L'idea è che puoi compensare le calorie dal cibo che hai mangiato tenendo traccia delle calorie extra bruciate durante l'esercizio. Quindi, ad esempio, se fai una bella corsa lunga, potresti bruciare abbastanza calorie per mangiare un bel panino gustoso.

In pratica, Non è così semplice. Il conteggio delle calorie bruciate dall'esercizio può fornire solo una guida approssimativa: non sono misurate in modo sufficientemente accurato per aggiungere e sottrarre con precisione.

In quanto tale, non vedo molti benefici nell'esercizio di registrazione delle app per la dieta (anche se potresti dire che sono di parte perché ho co-creato un app per esercizi). Anche le app di monitoraggio delle calorie che tentano di registrare l'esercizio sembrano svogliate al riguardo. La maggior parte delle app non si preoccupa di registrare il peso che sollevi negli esercizi di forza, ad esempio, mentre LifeSum e MyNetDiary tentano in modo bizzarro di registrare esercizi come le distensioni su panca per durata anziché rep.

Argus offre di gran lunga la migliore registrazione degli esercizi, con un database di esercizi per l'allenamento della forza completamente illustrato.

Funzioni per la definizione degli obiettivi

Ogni app che ho testato ti aiuta a stabilire un obiettivo quando inizi a utilizzarla. Mentre la maggior parte delle persone usa i rilevatori di calorie per perdere peso, alcuni potrebbero voler mettere su chili se, ad esempio, lo fanno sono atleti che cercano di costruire più muscoli o sono stati avvisati dal loro medico che lo sono? sottopeso.

Un'app che ho testato non supportava gli obiettivi di aumento di peso, anche se dato che si chiama "Lose It!", forse non avrei dovuto essere sorpreso. Quando ho inserito un obiettivo di aumento di peso nell'app, ha etichettato erroneamente le informazioni come "obiettivo di mantenimento del peso".

MyFitnessPal offre alcune opzioni particolarmente intelligenti nei suoi obiettivi, consentendo giorni cheat e fissando obiettivi calorici per i singoli pasti. Un altro giro per MyFitnessPal.

Statistiche e strumenti di reporting

Il punto centrale della registrazione delle calorie è ottenere informazioni utili sulla tua dieta. Quindi forse non c'è da meravigliarsi se è qui che gli sviluppatori di app iniziano ad aumentare i loro paywall. Sebbene la maggior parte offra alcune statistiche rudimentali gratuitamente, per ottenere le cose veramente buone, come i cibi che mangi comunemente che contengono la maggior parte delle calorie o la possibilità di vedere le statistiche aggregate oltre la vista giorno per giorno: dovrai pagare per il premio caratteristiche.

MyFitnessPal e MyNetDiary si distinguono per offrire la suite più completa di strumenti di reporting, il che potrebbe spiegare come giustificano l'addebito di molto più dei loro concorrenti.

Funzionalità sociali

In una certa misura, le funzionalità social possono sembrare indesiderate in un'app per la dieta. Dopotutto, una cosa è vantarsi della tua favolosa vita su Facebook. È un'altra cosa confessare a un gruppo di benefattori a dieta che ieri sera hai mangiato un intero pacchetto di Oreo. Ma quel tipo di pressione sociale, combinato con un supporto amichevole, può aiutarti a mantenerti motivato.

La maggior parte delle app offriva funzionalità simili in quest'area, con le bacheche che rappresentavano un'opzione popolare. LifeSum e MyPlate si sono distinti come i più antisociali del gruppo, offrendo opzioni di community piuttosto limitate.

App per Apple Watch

Inizialmente, non ero convinto che ci sarebbe stato molto valore nell'avere un'app per il monitoraggio delle calorie al polso. Ma sono rimasto molto colpito da ciò che MyNetDiary ha ottenuto in questo settore. Mentre MyFitnessPal ha limitato la sua app per Apple Watch a una dashboard priva di caratteristiche ed estranea, MyNetDiary è riuscita a racchiudere quasi l'intera app sullo schermo del dispositivo indossabile. Certo, sembra un po' inceppato, con testo, pulsanti e icone piccoli. Ma risulta essere sorprendentemente facile registrare le calorie con MyNetDiary utilizzando il riconoscimento vocale integrato di Apple Watch.

LifeSum tenta bizzarramente di risolvere la registrazione della dieta basata sul polso offrendoti la scelta tra pasti generici piccoli, medi e grandi. Quindi registra informazioni sulle calorie generiche, presumibilmente basate su medie. Ma questo sembra così impreciso, non ne vale la pena.

Ad eccezione di MyPlate, tutte le app sono state progettate per watchOS 2, il che significa che sono app native, sebbene richiedano comunque che l'iPhone sia nel raggio d'azione per registrare gli elementi nel database.

Conclusione: la migliore app per il monitoraggio delle calorie

A parte i limiti deludenti della sua app Apple Watch, MyFitnessPal è un chiaro vincitore su tutta la linea. Il suo database completo, combinato con la facilità di immissione dei dati e report approfonditi, lo pone in vantaggio rispetto alla concorrenza. Non è l'opzione più economica, ma non è nemmeno la più costosa. Se sei seriamente intenzionato a registrare il tuo consumo calorico, penso che $ 49,99 per un abbonamento annuale siano soldi ben spesi.

Aggiornare: Questo post è stato aggiornato per riflettere correttamente le attuali funzionalità di Lose It! Abbiamo rivisto le dimensioni del database e abbiamo notato che il conteggio dei passi è una funzionalità gratuita. Si scopre che include alimenti aggiunti dall'utente, esportazione gratuita di dati CSV e allenamento della forza - Quindi questo gli dà tre punti extra, mettendo Lose It! al secondo posto.