Come farsi fregare con le app di sollevamento pesi di Apple Watch

Il fitness non è solo camminare, correre e andare in bicicletta, nonostante ciò che il tuo Apple Watch potrebbe farti credere. Anche l'allenamento della forza è importante. Senza di essa, la tua routine di fitness è come un battito di mani. Sia che tu stia mirando a un corpo da spiaggia strappato o semplicemente a migliorare la tua salute generale, devi sollevare alcuni pesi.

Apple Watch e iPhone non offrono supporto integrato per l'allenamento della forza, ma la buona notizia è che ci sono molte app di terze parti che possono colmare il divario. Le app di sollevamento pesi di Apple Watch possono aiutarti in tre modi: dicendoti cosa fare; mostrandoti come farlo; e tenere un registro di ciò che hai fatto. Puoi Clicca qui per leggere ulteriori informazioni sugli integratori fitness per perdere peso.

Apple non ti aiuterà a diventare forte

L'approccio di Apple al fitness è incentrato sul monitoraggio, utilizzando sensori come il

accelerometro per monitorare la tua attività in background.

Il motivo per cui lo smartwatch di Cupertino non tiene traccia della tua forza non è perché non pensano che sia importante, ma semplicemente perché non possono farlo automaticamente. Come ha spiegato il guru del fitness di Apple Jay Blahnik in an intervista l'anno scorso: "Con l'allenamento della forza, non c'è un sensore che misuri il carico nella tua mano."

Il "carico" a cui si riferisce Blahnik è il peso che stai sollevando. Tracciare l'allenamento della forza senza monitorarlo non avrebbe senso, perché la forza dipende da quanto pesante si solleva.

Ecco perché Apple non si preoccupa dell'allenamento della forza in questo momento. Ma puoi star certo che quando risolveranno questo problema inizieranno a predicare i benefici del sollevamento pesi. Dopotutto, sia Jonathan Ive che Tim Cook sono noti per essere degli appassionati topi da palestra.

Perché la forza è importante

Tutti hanno bisogno di forza. Anche se è solo per aiutarti a sollevare la spesa dall'auto o portare a casa il tuo laptop dal lavoro. Ma ci sono più vantaggi nell'allenamento della forza che essere in grado di trasportare cose pesanti. Può anche aiutare a prevenire lesioni, costruire ossa più forti e migliorare la postura.

E poi, naturalmente, c'è la questione dell'apparenza. Molti di noi vogliono solo essere un po' più tonici, ma gli esperti di fitness spesso si fanno beffe di questo termine, perché "tonica" non ha alcun significato tecnico. Ciò che le persone di solito intendono è che vogliono muscoli più definiti e sviluppati senza diventare enormi come un bodybuilder.

Gli esercizi cardio, come la corsa e il ciclismo, possono aiutare a ridurre il grasso corporeo, il che si tradurrà in una maggiore definizione muscolare. Ma anche senza l'allenamento della forza, questo ti farà sembrare magro, quindi non c'è modo di sfuggire alla necessità di sollevare anche dei pesi se stai mirando a un fisico tonico.

Come con qualsiasi esercizio, però, prima di iniziare dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te farlo.

In che modo le app di sollevamento pesi di Apple Watch possono aiutare con il sollevamento di carichi pesanti

Le app potrebbero non essere in grado di monitorare automaticamente i tuoi allenamenti di forza, ma ci sono tre modi in cui possono aiutarti: dicendoti cosa fare; mostrandoti come farlo; e tenere un registro di ciò che hai fatto.

Allenamenti a casa – Risparmia tempo e denaro

Molte app si concentrano su allenamenti che puoi fare a casa. Questo è ottimo per le persone che non hanno il tempo o i soldi per iscriversi a una palestra o semplicemente preferiscono la privacy della propria casa.

Negli ultimi due anni, la sezione Heath & Fitness dell'App Store è stata inondata da un nuovo genere di app di allenamento "7 minuti", come Sfida di allenamento di 7 minuti, L'app ufficiale di 7 minuti di allenamento Johnson & Johnson, 7 minuti di allenamento "Sette", 7 minuti di allenamento — Fitness per le donne e Wahoo 7 minuti di allenamento.

La tendenza di 7 minuti è stata ispirata da an articolo pubblicato in ACSMs Health & Fitness Journal, nel 2013 e reso popolare dal New York Times post sul blog che ha promosso il concetto di High Intensity Interval Training (o “HIIT”). L'idea è che in soli sette minuti puoi ottenere molti dei benefici di un allenamento molto più lungo, a condizione che tu lo faccia ad un livello di intensità molto alto, con un minimo di riposo tra gli esercizi.

Sebbene queste raffiche brevi e acute potrebbero non essere efficaci come un allenamento completo, sono sicuramente meglio di nessun esercizio. Pagherai anche del tempo che risparmi, in sudore. Perché l'HIIT sia efficace, deve essere eseguito con grande intensità, il che significa molta sofferenza. Un allenamento più lungo e più delicato può effettivamente essere un'esperienza più sopportabile. È anche importante notare che gli autori dell'articolo originale di ACSM hanno previsto che le persone ripetessero il programma di 7 minuti due o tre volte. Non hanno mai affermato che una singola raffica di 7 minuti fosse sufficiente.

Un altro problema è che questi programmi si basano su esercizi a corpo libero, il che significa che sollevi letteralmente il peso del tuo corpo, facendo esercizi come le flessioni. Man mano che la tua forza si sviluppa, potresti scoprire che il tuo peso corporeo non è più sufficiente. Hai bisogno di pesi più pesanti per sollevare. Potresti comprare pesi da usare a casa, ma questo tende ad essere costoso e occupa molto spazio. Per la maggior parte di noi, iscriversi alla palestra locale è un'opzione migliore.

È ora di andare in palestra: per cosa stai ponderando?

Le attrezzature per l'allenamento della forza in palestra possono essere suddivise in due grandi categorie: pesi liberi e macchine per la resistenza.

Pesi liberi che normalmente tieni in mano: non sono attaccati a nulla, da qui il termine "libero". I pesi liberi più comuni sono bilancieri, manubri e kettlebell. Ci sono molti esercizi diversi che puoi eseguire con questi pesi, principalmente sotto forma di squat, presse, file, curl ed estensioni.

Al contrario, ogni macchina per la resistenza è progettata per eseguire un esercizio specifico. Ecco perché la maggior parte delle palestre fornisce così tante macchine diverse. I pesi sono normalmente organizzati in una pila e si preme contro maniglie o cuscinetti.

I pesi liberi tendono a fornire un allenamento migliore perché ti costringono a usare più muscoli contemporaneamente per stabilizzare il peso mentre si muove liberamente durante un sollevamento. In generale, le macchine per la resistenza sono buone per i principianti, perché mantengono i pesi stabili per te e ti aiutano a eseguire il sollevamento in sicurezza. Le macchine sono utili anche per i sollevatori avanzati che vogliono mirare a muscoli specifici.

Qualunque sia l'attrezzatura che scegli, normalmente eseguirai ripetizioni dello stesso movimento di sollevamento (noti come "ripetizioni") che sono raggruppati in batch (noti come "set") con intervalli di riposo in tra. Il peso che sollevi dovrebbe essere abbastanza pesante da essere impegnativo, ma ti consente comunque di completare in sicurezza 2-4 serie da 8-12 ripetizioni, con intervalli di riposo di circa due minuti tra ogni serie.

App per il sollevamento pesi gimáholic è attualmente presente su Sito web di Apple, perché offre supporto per Apple Watch. Include programmi di allenamento per principianti, atleti di livello intermedio e avanzato e l'app watch companion è utile quando sei in palestra, perché ti dice quale esercizio fare dopo senza dover togliere il tuo iPhone dal tuo tasca. Stranamente, i diagrammi degli esercizi mostrano un uomo verde senza volto, che assomiglia proprio a Charlie nel suo body in lycra verde a partire dal C'è sempre il sole a Philadelphia.

Se hai già una certa esperienza con il sollevamento, vale anche la pena dare un'occhiata StrongLift 5×5. Questa app è stata presentata da Apple nel suo Pubblicità TV di forza per iPhone 5s. Ha un design pulito e semplice e segue un programma incentrato sull'aumento graduale della forza con cinque esercizi essenziali con il bilanciere: stacco da terra, squat, panca, distensione sopra la testa e vogatore. Si chiama “5×5” perché gli esercizi vengono tutti eseguiti in cinque serie da cinque ripetizioni. Questi esercizi richiedono un po' di pratica e l'app ti chiede quanto peso hai sollevato in precedenza, quindi questa non è un'app per principianti.

App che ti mostrano come sollevare

Il modo in cui sollevi i pesi è noto come la tua "forma". L'uso della forma corretta è importante, perché garantisce di eseguire il sollevamento in sicurezza, senza rischiare lesioni. Se sei nuovo al sollevamento, ti consiglio vivamente di investire in alcune sessioni con un personal trainer qualificato che può istruirti per assicurarti di eseguire i sollevamenti con la forma corretta. Ma anche le app possono essere utili, fornendo foto e video che puoi controllare mentre sei in palestra.

Ci sono tre app che si distinguono sull'App Store per i loro database di esercizi: Fitness completo, Compagno di fitness e Tutto in forma. Sono tutte coerenti nelle classifiche delle app a pagamento di Health & Fitness. Sono tutti dotati di database di esercizi completi con una buona fotografia a colori per ogni esercizio e video per alcuni. Ma purtroppo hanno tutti un disperato bisogno di un aggiornamento. Full Fitness è stato aggiornato l'ultima volta nel 2013, il che significa che ha ancora l'aspetto di un'app iOS 7. E nessuna di queste app supporta le dimensioni dello schermo dell'iPhone 6 e 6 plus, il che significa che appaiono in modalità ingrandita.

Frustrantemente, Full Fitness, l'app con il miglior database di esercizi, ha anche l'interfaccia più obsoleta. Fitness Buddy e All In Fitness hanno entrambi un aspetto molto migliore, ma anche se presentano alcuni esercizi esotici come "complessa fascia sdraiata sul petto fly e crunch", a entrambi mancano alcune nozioni di base come la panca con bilanciere declinato premere. Per questo motivo, penso che Full Fitness sia ancora la scelta migliore per un'app di database di esercizi illustrata. Vorrei solo che gli sviluppatori lo aggiornassero.

In alternativa, per un database di esercizi completo anche se un po' macabro, dai iMuscle 2 un tentativo. Le illustrazioni animate sono molto chiare, ma la pelle del modello è stata scorticata, lasciando solo muscoli, tendini e ossa da vedere. Questo è presumibilmente così puoi vedere l'anatomia più chiaramente, ma crea una qualità simile a uno zombi che ricorda Colossal Titan dal manga giapponese L'attacco dei Titani. Gore a parte, è il database di esercizi più completo che ho trovato in un'app iOS, sebbene anche questa app non sia stata ancora ottimizzata per schermi di iPhone 6 e 6 Plus più grandi.

Registrazione dei tuoi progressi

Tutte le app sopra menzionate forniscono un mezzo per registrare i tuoi allenamenti, così puoi vedere una cronologia di quando hai eseguito ogni esercizio e quali pesi hai usato. Questo è estremamente importante: non solo ti aiuta a monitorare i tuoi progressi e a identificare le cose che conosci devi cambiare il tuo programma, ma può anche essere molto motivante vederti accumulare duro lavoro tempo.

Trovare l'equilibrio tra cardio e allenamento della forza

Il sollevamento pesi potrebbe non essere il tipo di allenamento preferito da tutti. Alcune persone, me compreso, sono appassionati di cardio naturale e preferiscono andare in bicicletta, nuotare e correre. Ma come ti dirà qualsiasi allenatore di atletica leggera, l'allenamento della forza ti renderà un corridore migliore. E allo stesso modo, la maggior parte dei topi da palestra potrebbe trarre beneficio anche dal fare un po' più di cardio. Si tratta semplicemente di trovare il giusto equilibrio tra forza e cardio per te.

Comunque scegli di bilanciare il tuo allenamento, ricorda che il tuo Apple Watch non ti tormenterà per l'allenamento della forza come fa con il cardio. E non solleverà nemmeno i pesi per te. Quindi è ora di andare in palestra.