Chiudere gli anelli di attività di Apple Watch può diventare un'ossessione tale che è facile dimenticare perché lo stai facendo. Non è solo per rendere felice Tim Cook nel suo gigantesco ufficio a forma di anello a Cupertino. Quindi, cosa significa veramente chiudere un anello?
L'obiettivo dello Stand è ovvio. Sappiamo tutti che non dovremmo starcene seduti tutto il giorno. Ma che dire degli anelli Move ed Exercise? Non sono un po' la stessa cosa? In realtà, no. Sono molto diversi e capire che la differenza è estremamente importante se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Qual è la differenza tra movimento ed esercizio?
Per molti di noi, il pensiero di "esercizio" evoca immagini di spremere in Lycra attillata e saltellare in palestra per circa un'ora. È un hobby per alcuni e un incubo per altri. Muoversi, però, è qualcosa che tutti fanno ogni giorno, anche se è solo camminare lungo il vialetto per entrare in macchina.
Ma il modo in cui Apple definisce il movimento e l'esercizio è piuttosto diverso. In effetti, dal punto di vista del tuo orologio, il tempo che trascorri in palestra non è necessariamente esercizio. Ma quella passeggiata verso la macchina potrebbe esserlo.
Questo perché qualsiasi movimento del polso contribuisce all'anello Move rosa, mentre l'orologio aggiunge minuti all'anello Esercizio verde solo quando la frequenza cardiaca supera una certa soglia. Esattamente quale sia quella soglia varia da un utente all'altro. (Dipende da cose come la tua età e la frequenza cardiaca a riposo.)
Apple Watch non considera tutti gli allenamenti come esercizi
Ecco perché quando registri un allenamento, non sempre contribuisce allo stesso numero di minuti all'anello di allenamento.
Ad esempio, se utilizzi l'app Allenamento per registrare una camminata di 30 minuti, potrebbe non essere sufficiente chiudere l'anello di allenamento, anche se l'obiettivo per quell'anello è di 30 minuti. Il problema è che una piacevole passeggiata non aumenta molto la frequenza cardiaca, quindi potrebbe non essere sufficiente contribuire con qualche minuto al tuo anello di allenamento.
Allo stesso modo, se stai sollevando pesi in palestra, potresti lavorare molto duramente i tuoi muscoli. Tuttavia, se ti siedi e ti riposi tra le serie, la frequenza cardiaca potrebbe non diventare mai sufficientemente elevata da consentire al tuo Apple Watch di considerare cosa stai facendo esercizio.
Pertanto, l'anello di esercizio tende a essere un po' più difficile da chiudere rispetto all'anello di movimento. Questo perché riguarda la qualità della tua attività, non solo la quantità.
Puoi forzare il tuo Apple Watch ad accreditarti tutti i minuti del tuo allenamento utilizzando l'Altro allenamento opzione, poiché questo presuppone che ti stai allenando al livello di una camminata veloce o meglio, indipendentemente dal tuo cuore Vota. Ma questo è un po' barare.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Come si diventa tre: una breve storia degli anelli di attività
Per capire perché abbiamo anelli di movimento ed esercizio separati, fermiamoci per una breve lezione di storia.
Il capostipite degli anelli Activity di oggi era NikeFuel, che è stato introdotto nel 2012 insieme al Nike+ FuelBand. Al tempo, Jay Blahnik era un esperto e consulente chiave di Nike. Oggi è il direttore del fitness per le tecnologie sanitarie di Apple.
Quindi non sorprende che ci sia una forte somiglianza di famiglia tra l'anello NikeFuel e gli anelli Activity di Apple.
Come l'anello Move su Apple Watch, l'anello NikeFuel misurava i tuoi movimenti durante il giorno, misurato dal movimento del tuo polso. Era piuttosto semplice. Ma all'epoca era tutto ciò che era possibile con l'hardware della Nike+ FuelBand.
Il problema è che il fitness è un concetto multiforme. C'è molto di più del semplice movimento. Grazie a progressi nell'hardware come il built-in sensore di frequenza cardiaca e un potente processore, Cupertino è stata in grado di andare oltre con Apple Watch aggiungendo altri due anelli, per Stand e Esercizio.
Alcuni aspetti del fitness, come forza, flessibilità e coordinazione, non sono ancora coperti dal modello a tre anelli di Apple. Ma è ancora un grande passo avanti rispetto al singolo anello del suo predecessore.
Perché l'anello Move è l'unico personalizzabile?
Una grande differenza tra gli anelli Move ed Exercise è che solo l'obiettivo del movimento è personalizzabile. L'obiettivo dell'esercizio è lo stesso per tutti.
Come l'anello NikeFuel prima, l'anello Move ti consente di scegliere il numero di calorie che intendi bruciare in un giorno. (Nike ha chiamato le sue unità "Carburante" invece di calorie, ma era praticamente la stessa cosa.) Questa flessibilità significa che l'anello Move è ottimo per praticamente tutti. Che tu sia un teledipendente o un atleta olimpico, puoi scegliere un obiettivo realistico per te.
Un'altra cosa bella degli obiettivi di movimento personalizzati è che livellano il campo di gioco per Condivisione delle attività di Apple Watch. Un po' come un handicap di golf, puoi competere con amici e familiari per chiudere il tuo anello Move, anche se hai tutti livelli di forma fisica molto diversi.
Allora perché Apple non ha seguito lo stesso percorso con l'anello di esercizio? Perché otteniamo tutti lo stesso obiettivo fisso di 30 minuti?
L'obiettivo dell'anello di esercizio potrebbe essere di 30 minuti per tutti, ma ciò non significa che sia lo stesso
Potrebbe sembrare ingiusto che tutti ottengano lo stesso obiettivo di esercizio, indipendentemente dal loro livello di forma fisica. E lo sarebbe, se fosse vero. Ma in realtà, non è così semplice. La durata può essere di 30 minuti per tutti, ma l'intensità varia per tutti. Questo perché i nostri corpi si adattano all'esercizio quando lo facciamo frequentemente.
Man mano che diventi più in forma, il tuo cuore diventa più forte e più efficiente. Non ha bisogno di battere così velocemente per fornire l'ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno durante l'esercizio. Più diventi in forma, meno aumenterà la frequenza cardiaca quando fai la stessa quantità di lavoro.
Poiché Apple Watch utilizza una frequenza cardiaca elevata per giudicare quando fai esercizio, una persona molto in forma devono lavorare molto più duramente per elevare la loro frequenza cardiaca sufficientemente per contribuire al loro esercizio squillo.
In altre parole, una camminata veloce potrebbe essere considerata un esercizio se non sei in forma. Ma quando ti metti in forma, potrebbe non farlo, perché non aumenterebbe molto la frequenza cardiaca. Quindi potresti aver bisogno di fare jogging o correre per aumentare la frequenza cardiaca sufficientemente da poter contare.
Ma perché sono esattamente 30 minuti?
Apple non ha spiegato esattamente come è arrivato a 30 minuti per l'obiettivo Esercizio, ma è probabilmente basato sull'Organizzazione mondiale della sanità livelli raccomandati di attività fisica per gli adulti.
L'OMS raccomanda che gli adulti svolgano almeno 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana, che equivale a circa 21 minuti al giorno. Per ulteriori benefici per la salute, l'OMS raccomanda di puntare a 300 minuti a settimana o 42 minuti al giorno. Apple ha fissato il suo obiettivo di 30 minuti proprio nel mezzo delle linee guida dell'OMS.
Per diventare il signore degli anelli, devi conoscere il tuo obiettivo finale
Gli obiettivi di attività di Apple sono in realtà solo un mezzo per raggiungere un fine. Spostare una certa quantità ogni giorno e fare 30 minuti di esercizio non sono cose che la maggior parte di noi fa solo per divertimento. Li facciamo per mantenere o migliorare la nostra salute.
Per assicurarti di ottenere quel beneficio per la salute e per mantenerti motivato a lungo termine, è essenziale sapere esattamente qual è il tuo obiettivo personale. Chiediti: "Perché è importante che chiuda questi anelli?"
Se la tua risposta è che vuoi perdere peso, allora l'anello Move è molto importante. Questo perché questo anello si misura in calorie. Come tutti sanno, contare le calorie è importante quando vuoi perdere peso.
Se vuoi solo vivere una vita lunga e sana, l'anello per esercizi è importante. Secondo le linee guida dell'OMS, l'obiettivo dell'esercizio riduce il rischio di malattie come malattia coronarica, ipertensione, ictus, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, cancro al colon e al seno e depressione. Riduce anche il rischio di fratture dell'anca o vertebrali.
Il rosa e il verde sono più diversi di come sembrano
Gli anelli di attività rosa e verde su Apple Watch potrebbero sembrare simili. Tuttavia, come abbiamo visto, in realtà sono molto diversi.
In parole povere, quando ti alleni, ti muovi anche. Ma quando ti muovi, non ti stai necessariamente allenando. Affinché il tuo movimento sia considerato esercizio, deve essere un'attività di intensità moderata che aumenta la frequenza cardiaca.
Se vuoi mantenere un peso corporeo sano e ridurre il rischio di morte prematura, devi assicurarti di fare entrambe le cose. Grazie ad Apple Watch, è più facile che mai.