Se indossi un Apple Watch da un po' di tempo, è probabile che tu abbia accumulato un'enorme quantità di dati relativi alla tua salute. Ma sai cosa significa tutto questo? Cosa sta cercando di dirti esattamente quella meraviglia tecnologica montata al polso?
Tutte quelle diverse statistiche salvate da Apple Watch nell'app Salute possono essere un po' opprimenti. Ma se sai come interpretarli, forniscono una varietà sorprendentemente ampia di informazioni sulla tua salute. Come quanto sei in forma, quanto stress sei sotto e se sei a rischio di malattie cardiache.
Vale la pena dedicare del tempo per capire cosa ti sta dicendo il tuo Apple Watch. Può aiutarti a migliorare il tuo benessere e potrebbe persino salvarti la vita.
Svela i segreti del tuo cuore
Tutti sanno che il tuo cuore batte più velocemente quando ti alleni e più lentamente quando riposi. Ma con un'analisi un po' più esperta, il tuo polso può rivelare molto di più.
La funzione ECG in Apple Watch Series 4 tende a rubare le luci della ribalta, ma ci sono molte altre importanti metriche sulla salute che sono probabilmente più importanti per la maggior parte di noi. Come la variabilità della frequenza cardiaca, che indica il tuo livello di stress, e il recupero della frequenza cardiaca, che rivela quanto sei veramente in forma. E per accedere a queste funzionalità non hai nemmeno bisogno dell'ultimo modello.
Quindi prendiamo ciascuna di queste caratteristiche a turno e vediamo come insieme aiutano a costruire un'immagine della tua salute generale.
1. Elettrocardiogrammi: il ritmo sinusale è segno di un cuore sano
In questi giorni non hai bisogno di molte attrezzature ospedaliere fantasiose per fare un test ECG. Apple Watch Series 4 può farlo direttamente dal tuo polso.* Non è proprio come il classico 12 derivazioni ECG utilizzato negli ospedali, tuttavia, dove più elettrodi sono attaccati al petto e alle braccia con un adesivo pastiglie. L'Apple Watch esegue un test ECG a derivazione singola, che sacrifica una certa precisione per comodità.
Ma se usi un cavo o 12, il principio rimane lo stesso. Un ECG rileva l'attività elettrica del tuo cuore per monitorarne il ritmo.
Se non hai mai utilizzato l'app ECG, dai un'occhiata al nostro pratico guida pratica.
L'interpretazione dei risultati dell'ECG è un compito che è meglio lasciare agli esperti. Ecco perché Apple ti consente di esportare il tuo risultato come PDF da dare al tuo medico. Puoi farlo nell'app Salute sul tuo iPhone. Vai a Dati sanitari > Cuore > Elettrocardiogrammae tocca il risultato che desideri esportare. Quindi tocca Esporta un PDF per il tuo medico e, infine, premi il Condividi icona in alto a destra.
Ma non è necessario consultare un medico per ottenere un'interpretazione di base dei risultati. Apple Watch include algoritmi integrati che gli consentono di riconoscere un ritmo sinusale sano e un ritmo irregolare noto come fibrillazione atriale ("AFib" in breve).
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Come funziona il cuore e cosa ti mostra effettivamente l'ECG
Un ritmo sinusale appare come una forma molto particolare e ordinata su un grafico ECG. Con un grande picco circondato da un caratteristico motivo di avvallamenti e protuberanze, è così riconoscibile che Apple lo usa come icona per l'app stessa. Al contrario, AFib sembra molto meno regolare, con grumi e protuberanze dappertutto.
Il motivo per cui gli ECG hanno questo aspetto ha a che fare con il funzionamento del cuore. Il tuo cuore è fondamentalmente un grande muscolo al centro del petto con quattro camere all'interno. Il muscolo si espande e si contrae, aprendo e chiudendo le camere in sequenza per forzare il sangue dentro e fuori. In questo modo, pompa il sangue ai polmoni per raccogliere ossigeno e al resto del corpo per fornire quell'ossigeno come combustibile. Infine, il sangue ritorna al cuore e la circolazione si ripete.
Un ritmo sinusale indica che le camere si attivano nella giusta sequenza per prestazioni cardiache ottimali, come un motore che funziona senza problemi. Considerando che AFib mostra che l'espansione e la contrazione delle camere è fuori sequenza.
Apple spiega nell'app Health che "l'AFib è una condizione gestibile che se non trattata può causare la coagulazione del sangue nel cuore. Se un coagulo viene pompato, può portare a ictus, insufficienza cardiaca o altre complicazioni mediche”. In altre parole, se ottieni un risultato AFib, dovresti farlo controllare dal tuo medico. Ma niente panico: “Può essere temporaneo o persistente ma può essere gestito con le cure e i farmaci di un medico. Le persone con AF spesso vivono vite sane e attive”.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
Fortunatamente, la maggior parte di noi non ha bisogno di usare l'app ECG
La buona notizia è che per la maggior parte di noi, l'app ECG mostrerà un ritmo sinusale. Il che significa che non ha molto senso fare test regolari. C'è anche alcune ricerche che suggerisce di controllare il tuo ECG se non hai alcun sintomo e non sei a rischio di malattie cardiache potrebbe effettivamente fare più male che bene.
Ma se dovessi mai riscontrare sintomi che ritieni possano essere correlati al cuore, è una buona idea eseguire subito un test ECG, in modo da poter mostrare al medico i risultati. Il problema con questo tipo di sintomi è che spesso non si presentano quando sei effettivamente nel ambulatorio medico, in modo che l'ECG possa rivelarsi indispensabile per aiutare il medico a diagnosticare ciò che sta realmente accadendo Su.
2. Notifiche di ritmo irregolare: lascia che il tuo Apple Watch si preoccupi per te
Anche se non utilizzi spesso l'app ECG, Apple Watch può comunque eseguire controlli occasionali sulla regolarità del battito cardiaco in background. Per abilitare questa funzione, nell'app Watch sul tuo iPhone, vai a Il mio orologio > Notifiche > Cuore e assicurati Ritmi irregolari è acceso. Riceverai una notifica per avvisarti se viene rilevato un battito cardiaco irregolare.
Questo monitoraggio viene eseguito utilizzando il sensore di frequenza cardiaca ottico dell'Apple Watch, anziché il sensore ECG elettrico. Quindi non è necessario toccare la corona digitale affinché ciò accada e non genera un grafico ECG.
Se ricevi una notifica di ritmo irregolare, sarebbe un buon momento per utilizzare l'app ECG, salvare un PDF e portarlo dal medico per farla controllare.
3. Notifiche di frequenza cardiaca alta e bassa: un battito cardiaco accelerato potrebbe essere un segnale di avvertimento, o forse stai solo guardando il finale di stagione di Game of Thrones
Apple Watch non si limita a monitorare il tuo cuore per i ritmi irregolari. Può anche guardare fuori da frequenze cardiache insolitamente veloci o lente, condizioni note come tachicardia e bradicardia.
Come le notifiche di ritmo irregolare, questa funzione può essere abilitata anche nell'app Watch di iPhone. Vai a Il mio orologio > Notifiche > Cuore. Lì troverai le opzioni per selezionare quale frequenza attiva la notifica. Questo è misurato in battiti al minuto (bpm).
Più sei in forma, più bassa sarà probabilmente la frequenza cardiaca a riposo. Quindi, se sei molto in forma, potresti scegliere di impostare la notifica della frequenza cardiaca bassa sull'impostazione più bassa (40 bpm). Considerando che se sei un po 'un pantofolaio, potresti impostarlo su un'impostazione più alta (50 bpm).
Per l'impostazione di notifica della frequenza cardiaca elevata, puoi scegliere una percentuale della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, il 65% della tua frequenza cardiaca massima è l'equivalente di un esercizio leggero. Quindi, se la tua frequenza cardiaca diventa così elevata quando sei inattivo, potrebbe essere un segnale di avvertimento.
Come regola generale, puoi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Quindi, ad esempio, se hai 37 anni, la tua frequenza cardiaca massima sarebbe 220-37=183 bpm. Poiché il 65% di questo sarebbe 118,95, imposteresti la notifica a 120 bpm. Ma siamo tutti diversi, quindi potresti dover apportare modifiche per trovare il livello giusto per te.
Foto: Graham Bower/Culto di Mac
4. Frequenza cardiaca a riposo e recupero della frequenza cardiaca: testare la propria forma fisica
Quando alleni un muscolo, diventa più forte. E questo include il tuo cuore. Un cuore sano si adatterà alla tua routine di allenamento nel tempo, consentendogli di pompare più sangue ogni volta che batte.
Ciò significa che quando diventi più in forma, il tuo cuore non ha bisogno di battere così frequentemente per fornire la stessa quantità di sangue al resto del tuo corpo. Di conseguenza, la frequenza cardiaca a riposo diventa più lenta.
La frequenza cardiaca a riposo di una persona media è di solito tra 60 e 100 battiti al minuto. Ma se sei super in forma, come un atleta olimpico, questo potrebbe arrivare fino a 40 battiti al minuto.
Apple Watch monitora la frequenza cardiaca a riposo controllando il polso quando l'accelerometro rileva che non sei in movimento. Troverai queste statistiche nell'app Salute dell'iPhone sotto Dati sanitari > Cuore > Frequenza a riposo.
Il recupero della frequenza cardiaca è un'altra metrica di fitness essenziale. Mostra la velocità con cui la frequenza cardiaca torna alla normalità dopo aver terminato l'esercizio. Man mano che i muscoli si abituano all'esercizio, si riprendono più rapidamente. Ciò significa che il tuo cuore non ha bisogno di lavorare così duramente per tutto il tempo quando hai finito per fornire ossigeno extra per il tuo recupero.
Troverai questa statistica nell'app Attività dell'iPhone. Tocca un allenamento e scorri verso destra sul grafico della frequenza cardiaca per trovarlo. Per ulteriori informazioni, controlla il mio post separato su Recupero della frequenza cardiaca.
5. Variabilità della frequenza cardiaca: monitoraggio dei livelli di stress
Il battito del tuo cuore non rivela solo la tua salute e la tua forma fisica. Fornisce anche indizi sui livelli di stress.
Apple Watch monitora piccole variazioni negli intervalli tra i battiti del tuo cuore. Curiosamente, si scopre che queste variazioni si riducono quando siamo sotto stress e aumentano quando siamo rilassati. Quindi, se hai trascorso una settimana stressante al lavoro, ad esempio, puoi aspettarti di vedere diminuire la variabilità della frequenza cardiaca.
Lo stress può causare o aumentare il rischio di a varietà di condizioni, tra cui obesità, malattie cardiache, morbo di Alzheimer, diabete, depressione, problemi gastrointestinali e asma. Quindi, se la tua variabilità della frequenza cardiaca sta diminuendo, potrebbe essere un segno che devi prendere le cose più facilmente e rilassarti. Prendere l'abitudine di usare il App Apple Watch Breathe sarebbe un buon inizio.
Dai un'occhiata al mio post su Variabilità del battito cardiaco per ulteriori dettagli.
Porta la tua salute e la tua forma fisica al livello successivo
È bello sapere che la funzione ECG di Apple Watch è presente, nel caso ne avessi bisogno. Ma per la maggior parte di noi che sono abbastanza fortunati da avere un cuore sano, sono tutte queste altre incredibili statistiche sulla salute fornite da Apple Watch che sono le più rilevanti. Se ti prendi il tempo per imparare a usarli, possono davvero aiutarti a portare la tua salute e la tua forma fisica al livello successivo.
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