Con Apple Watch che sta per diventare una realtà, recenti rapporti hanno messo in dubbio i vantaggi dei fitness tracker, evidenziando la loro imprecisione e anche affermando che farti ingrassare.
Quindi i dispositivi indossabili come Apple Watch possono davvero aiutarti a metterti in forma? Dalla mia esperienza, ciò che hai nel cuore è più importante di ciò che hai al polso, ma i gadget hanno ancora un ruolo da svolgere.
Dopo un incontro con il cancro nel 2007, ho deciso di mettermi in forma per la prima volta nella mia vita. La scioccante consapevolezza della mia mortalità mi ha spinto a prendere più seriamente la mia salute.
Ma c'era qualcos'altro che mi ha aiutato con la mia svolta di mezza età: Nike+ Running. So per esperienza personale che quando prendi sul serio il cambiamento, i fitness tracker possono essere di grande aiuto.
Tracciare il tuo comportamento non equivale a cambiarlo
Naturalmente, ci sono limiti a ciò che può fare un fitness tracker. Registreranno le tue abitudini di allenamento, ma non faranno l'esercizio per te. È qui che entri in gioco tu.
Il modo in cui pensi al tuo fitness tracker ha un enorme impatto sul fatto che possa effettivamente essere d'aiuto. Gli psicologi parlano di un “luogo di controllo.” Se hai un locus of control "interno", allora credi di avere il controllo del tuo destino, mentre se il tuo è “esterno” tendi a pensare che quello che ti succede sia di qualcun altro colpa.
Con un locus of control esterno, puoi incolpare il tuo Apple Watch se non raggiungi i nostri obiettivi piuttosto che assumerti la responsabilità delle tue scelte. In tal caso, il tuo orologio diventerà la tua scusa e potrebbe farti più male che bene.
Il monitoraggio della forma fisica è adatto a te?
Quindi, i fitness tracker non sono una soluzione magica. Ma possono comunque aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, a condizione che tu sia seriamente impegnato e preparato a fare ciò che serve.
ero serio. Grave come il cancro. Per molte persone, questo tipo di preoccupazione per la salute le spinge a cambiare. Altri grandi eventi della vita, come avere figli o soffrire di una crisi di mezza età, possono stimolare allo stesso modo il desiderio di cambiamento.
Se la verità è che non prendi sul serio il cambiamento, un fitness tracker non può aiutarti. E va bene. Dopotutto, ci sono un sacco di altre cose interessanti che puoi fare con il tuo Apple Watch oltre al fitness.
Ma per coloro che acquistano un Apple Watch con un serio desiderio di migliorare la propria forma fisica e sono disposti a pagare il prezzo (non solo per l'orologio, ma anche per tutto il duro lavoro), credo che l'indossabile di Apple potrebbe essere cambio vita.
In che modo i fitness tracker possono aiutare
Frank Sinatra l'ha detto bene quando ha cantato del la formica e la pianta dell'albero della gomma. Piccole azioni, ripetute nel tempo con coerenza, possono portare a grandi cambiamenti.
Queste piccole azioni, come le formiche, possono essere difficili da vedere. A volte hai bisogno di una lente d'ingrandimento per capire cosa sta succedendo. Ed è qui che entrano in gioco i fitness tracker. Sono come una lente che rivela il significato di tutte le piccole decisioni che prendi, mostrandoti come le tue azioni si trasformano in grandi cambiamenti nel tempo.
in an articolo in Cablato rivista nel 2009, Nike ha rivelato un numero magico: cinque. Una volta che qualcuno registra cinque corse su Nike+, è molto più probabile che continui ad andare avanti. E questo ha un senso intuitivo per me. Se inizi da zero, come me, cinque run sono sufficienti per iniziare a vedere le minuscole ma convincenti prove dei progressi nelle tue statistiche.
Ti attaccherai solo se ti diverti
Alcune app di fitness offrono ricompense per incentivarti a cambiare il tuo comportamento. Personalmente, penso che questo sia l'approccio sbagliato.
Alla fine, ciò che mi ha motivato a iniziare a usare Nike+ è stato il semplice desiderio di correre. Era qualcosa che volevo fare. E mentre miglioravo, ho iniziato a godermelo sempre di più.
La ricompensa che ottengo dalla corsa è "intrinseca". Corro perché mi piace correre, non perché voglio guadagnare punti da spendere in cose o bramare di competere con gli amici in un "gameificato"app.
Questi giochi e premi sono motivatori "estrinseci". Sono tangenti per fare qualcosa che non ti piace.
Forzarti a fare le cose in questo modo può avere conseguenze negative. Come spiega lo psicologo Daniel Kahneman nel suo libro, Pensare veloce e lento, questo può portare a un "esaurimento dell'ego", che è una mancanza a breve termine nel tuo autocontrollo.
Quindi, se ti costringi a correre quando sai che odi farlo, potresti bruciare alcune calorie. Ma probabilmente consumerai molte più calorie in seguito da tutto il cibo spazzatura a cui soccombi in un momento di debolezza impoverita dell'ego.
Se non ti piace correre, perché preoccuparsi? La vita è troppo breve e ci sono molte altre attività di fitness che potresti fare invece. Trova il tipo di esercizio che fa per te. Qualcosa da cui ricevi una ricompensa intrinseca.
E quando l'hai scoperto, potrebbe esserci un tracker che può aiutarti a migliorare. Apple Watch, ad esempio, supporta la camminata, la corsa, il ciclismo e il canottaggio. E se il cardio non fa per te, ci sono app per monitorare il sollevamento pesi e altri sport.
Il cambiamento viene dal tuo cuore, non dal tuo polso
Cambiare il nostro livello di forma fisica avviene solo se ci impegniamo nei nostri obiettivi e siamo preparati a fare ciò che serve per raggiungerli. I fitness tracker non possono magicamente fornirci una motivazione che non possediamo già. Ma se sei seriamente intenzionato a fare cambiamenti nella tua vita e trovi un esercizio che in realtà fai divertiti, i tracker possono aiutarti a mantenere la tua abitudine di fitness mostrando come si accumulano i tuoi progressi tempo.
La registrazione delle mie corse è diventata così importante per me che se un problema tecnico comporta l'eliminazione di una delle mie corse da Nike+, mi sembra che non conti. E per quanto folle possa sembrare, finisco per percorrere un percorso più lungo il giorno successivo solo per recuperare quei chilometri mancanti.
Potrei essere un po' ossessivo, ma penso che questa mentalità illustri dove i fitness tracker sono efficaci. Chiave nelle nostre passioni interiori e ci supportano nel fare ciò che amiamo.
