Ci sono molte insidie sulla strada per costruire addominali abbastanza forti da supportare il tuo lavoro d'ufficio e la capacità polmonare per cantare durante il tuo prossimo viaggio epico. Per arrivarci, prevedi di utilizzare il tuo onnipresente iPhone e Mac oltre a un dispositivo di localizzazione come Jawbone o Fitbit e un sacco di app.
Prima di tuffarti, Cult of Mac ha intervistato un certo numero di esperti di fitness per scoprire come evitare i fallimenti di fitness che le persone felici dei gadget commettono più spesso: si scopre che fare affidamento su app, tracker e te stesso potrebbe lasciarti piatto.
Sposta quel palo della porta
Si tratta di un concetto logoro quanto le scarpe preferite di un maratoneta ossessivo: gli obiettivi contano. Concentrarsi sui gadget (personalmente, vivo per avere un altro manuale da leggere!) invece del risultato è un modo semplice per far perdere la voglia di addominali scolpiti nello shuffle.
"Affinché la tecnologia sia efficace è necessario iniziare con uno o più obiettivi forti e ben ponderati e determinare le tattiche per raggiungerlo", afferma Michael Rucker, direttore dei prodotti digitali presso
Club One Fitness a San Francisco."Questo potrebbe sembrare semplice, ma non posso dirti quanti ciclisti indoor che acquistano un popolare accelerometro come Fitbit o Jawbone UP e poi diventano rapidamente frustrati perché, data la loro affinità con il fitness, sarebbero stati meglio con un sensore di frequenza cardiaca (con a corrispondente algoritmo appropriato) per il monitoraggio delle calorie. Rucker si dichiara "agnostico del dispositivo" ma dice di essere attualmente un fan di facile da usare Sposta l'app.
Come assicurarti di non rimanere sul ciglio della strada con i tuoi gadget che prendono polvere? "Accoppia la tecnologia giusta con obiettivi ben congegnati e questo crea una potente combinazione simile a dare a un falegname il martello perfetto, al contrario di una chiave idraulica", afferma Rucker.
Perché quel tracker è tutto lavato?
Se stai iniziando (o ricominciando) con un self kick quantificato, è anche bene pensare a quale dispositivo andrà a lungo termine per te. Alcune persone preferiranno un braccialetto, altre un piccolo tracker, dice John La Puma MD, ma ognuno ha pro e contro.
“Nel primo caso si tende a smettere di indossarlo dopo qualche settimana, nel secondo caso a volte le persone dimentica il tracker in tasca e finisce in lavatrice", La Puma, che è anche l'autore di "Fare rifornimento: Un piano alimentare di 24 giorni per aumentare il testosterone, perdere l'intestino e aumentare la forza e la resistenza, naturalmente", ha detto Cult of Mac. Come medico specializzato in fitness, La Puma afferma che perdere il tracker è l'errore più comune che vede. “Cadono nel forno, si staccano mentre
correre, o rimanere su un paio di pantaloni precedenti", dice.
Se hai bisogno di aumentare la massa muscolare procurati il miglior booster di testosterone e diventa molto più forte. L'altro ostacolo sulla strada per monitorare la tua salute? Non sfruttando la sincronizzazione wireless. "Avere i numeri consegnati è un altro modo per ottenere una spinta per avere successo", afferma La Puma.
Di volta in volta
Una volta configurato un sistema di tracciamento, concedigli un po' di tempo. Il bagliore iniziale di vedere le tue abitudini può svanire rapidamente quando vedi che stai effettuando tanti passaggi come un barboncino con una sostituzione dell'anca ma mangiando come un sollevatore di potenza olimpionico.
"L'errore chiave che le persone fanno è non usarli in modo coerente, afferma Jenn Mitchell, un allenatore e la forza dietro comebackmomma.com. “Il modo migliore per tenere traccia delle tendenze relative al mangiare, all'attività e al sonno è mantenerlo per almeno un mese. L'uso di questi strumenti deve diventare un'abitudine”.
I suoi preferiti? Inizia con Il mio compagno di fitness, un'app gratuita per monitorare l'assunzione di cibo e le attività con un ampio seguito e una community integrata. "Trovo che i clienti che possono stabilire una connessione con gli altri trovino davvero successo utilizzando app come questa.
Se la crisi del tempo sta limitando i tuoi allenamenti, prova Timer intervallo di Deltaworks. “Puoi ottenere un ottimo allenamento cardio in soli 15 minuti con un buon programma a intervalli. Raccomando movimenti composti che utilizzano più parti del corpo come i burpees per ottenere il miglior risultato", aggiunge.
Mitchell suggerisce anche di coinvolgere la famiglia e gli amici in una "gara amichevole" per mantenersi in carreggiata.
Smettila di falsificare i tuoi conteggi calorici
Tenere traccia delle calorie è un buon modo per mantenere l'assunzione in linea con i tuoi obiettivi, ma ci sono alcune insidie costose che puoi prendere. Non tutte le app sono uguali, afferma il personal trainer Julian Hayes II che gestisce 206fitness.
"Alcuni errori comuni che le persone commettono con le app di fitness sono sottovalutare la quantità di cibo che stanno mangiando quando si tratta di app di monitoraggio del cibo come myfitnesspal.com e persoit.com", dice Hayes. "Quando ciò accade, eliminano il loro numero di calorie e, a loro volta, mangiano troppo per la giornata".
Hayes consiglia Fitbit, perché oltre al monitoraggio accurato del cibo i clienti possono anche monitorare la qualità del sonno, il che potrebbe spiegare alcuni di quegli attacchi di zucchero nel tardo pomeriggio. Se lavori con un trainer, Fitbit lo aiuta anche a tenere d'occhio ciò che mangi per rafforzare la tua responsabilità. Andare da solo? Prova la rete di social fitness Fitocrazia, dice, dove ottieni il tifo virtuale che porta dalla comunità.
Non tenerlo per te
Potrebbe essere meglio tenere il tuo miglio di 15 minuti per te stesso, specialmente nei primi giorni mentre ti muovi dal divano a 5K. Anche se potresti non voler mai trasmettere al mondo i tuoi risibili livelli di fitness, sii intelligente e condividili con qualcuno che sosterrà i tuoi obiettivi.
“Le persone a volte tengono per sé i loro numeri: non devono salire su Facebook o Instagram, ma hanno bisogno di essere condivisi con qualcuno che può aiutarti a valutarli e migliorarli", afferma il medico La Puma.
Porta il vecchio al nuovo
Se le tue abitudini sono già sulla buona strada, non annoiarti per una buona cosa. I corridori, in particolare, sono inclini a entrare in un solco che diventa rapidamente un solco. Nuove scarpe, un nuovo percorso e un nuovo allenamento possono aiutare a rompere le cose.
“È facile annoiarsi dello stesso vecchio scenario se corri lo stesso circuito ogni volta che vai a correre. Variare il percorso di corsa mantiene le cose interessanti, motivanti e stimolanti", afferma il personal trainer Justin Hepner. Hepner sostiene anche l'acquisto di nuove scarpe per iniziare bene l'anno, "un nuovo paio di scarpe da corsa è un invito a correre. Vederli ti ricorderà la tua risoluzione. È un investimento nella tua forma fisica".
E mescola le cose, aggiunge, se non hai varietà nella tua routine, è un non-starter a lungo termine. “Prova a mischiare un po' di allenamento a intervalli o di ritmo. Aggiungi un po' di allenamento con i pesi o la forza e/o un po' di stretching o yoga. Ti renderà un corridore migliore.”
Overtrack a proprio rischio
Molti degli esperti intervistati da Cult of Mac hanno affermato che il monitoraggio è buono, ma il monitoraggio eccessivo è rischioso. Può rapidamente concentrarsi sulle cose sbagliate o concentrarsi troppo su qualche ideale irraggiungibile.
"Uno dei potenziali rischi che mi spaventa davvero è quando le persone sono influenzate a cambiare la loro visione originale di successo in modi malsani a causa dei limiti della tecnologia utilizzata", afferma Rucker di Club One Fitness.
Rucker ricorda di aver lavorato su un caso di studio di monitoraggio biometrico in cui un atleta esperto ha iniziato a "ossessionarsi" sul peso quando gli è stata data una bilancia wireless.
"Inoltre, molti degli algoritmi nella tecnologia di tracciamento delle attività sono inizialmente standardizzati per le popolazioni generali", osserva. "Le persone che iniziano l'autosperimentazione devono ricordare che sono un n di 1 e dovrebbero diffidare delle linee di base generali e invece creare le proprie linee di base calibrate sulla tecnologia che stanno utilizzando".
