Trasforma l'app Salute di iPhone in una dashboard essenziale per il fitness

Nonostante la sua icona a forma di cuore, Health è un'app poco amata. Tende a essere relegato in una cartella di posta indesiderata, insieme ad altri Apple cruft non cancellabili, come l'app Stocks.

Ma quando superi i suoi colori sgargianti e l'interfaccia utente goffa, l'app Salute di Apple si rivela davvero utile, se personalizzi la dashboard in base ai tuoi obiettivi di fitness personali.

Un cruscotto per il tuo corpo

Quando guidi un'auto, il cruscotto ti dice tutto ciò che devi sapere: stai andando troppo veloce e sei quasi senza benzina, per esempio. Immagina se il tuo corpo fosse dotato di un cruscotto simile. Cosa ti direbbe?

Una dashboard per il tuo corpo potrebbe far luce su come stanno andando la tua dieta e il tuo programma di allenamento, così puoi vedere se sei sulla buona strada per un fisico da spiaggia strappato quest'estate, e apporta rapidamente le correzioni necessarie se sei non. Ed è esattamente ciò che fa l'app Salute.

Trovare i dati di fitness che contano davvero per te

L'app Salute è ricca di centinaia di tipi diversi di dati, alcuni più interessanti di altri. "Indice di perfusione periferica" ​​o "Velocità di flusso espiratorio di picco" non sono qualcosa di cui la maggior parte di noi si vanterebbe del refrigeratore d'acqua. Ma ci sono altre statistiche, come il peso corporeo, che sono fin troppo familiari.

Per la maggior parte di noi, solo cinque o sei statistiche contano davvero. Ma ciò che sono dipende dai nostri obiettivi di fitness individuali. Ecco perché Apple ti consente di personalizzare la dashboard dell'app Salute, scegliendo quali tipi di dati sono più rilevanti per te.

La dashboard è la prima cosa che vedi quando avvii l'app Salute. È pieno di grafici dai colori vivaci: Apple ne sceglie alcuni predefiniti per iniziare. Toccando un grafico viene visualizzato l'interruttore "Mostra sul dashboard", che ti consente di rimuoverlo. Toccando e tenendo premuti i grafici sulla dashboard puoi riordinarli.

Approfondire la scheda Dati sanitari rivela l'intero database di statistiche di salute e fitness, così puoi aggiungere diversi grafici alla tua dashboard.

Personalizzare la tua dashboard

La tua dashboard dovrebbe essere personalizzata per concentrarsi sui tuoi obiettivi individuali, in modo da fornire un promemoria costante di ciò a cui stai mirando e di quanto stai facendo bene. Quindi quali statistiche dovresti scegliere?

Diamo un'occhiata a tre diverse dashboard su misura per obiettivi di fitness comuni - perdere peso, costruire muscoli e allenamento per la maratona - e quali dati dovrebbero essere su ciascuno di essi.

Cruscotto per la perdita di peso

• Il peso: Ovviamente vuoi questo.
• Percentuale di grasso corporeo: È difficile da misurare con precisione, ma dispositivi come il Withings Smart Body Analyzer può almeno fornire un'indicazione affidabile se la tendenza è al rialzo o al ribasso.
• Calorie dietetiche: Se registri quello che mangi usando MyFitnessPal, le tue calorie verranno aggiunte all'app Salute alla fine di ogni giornata quando completi l'immissione.
• Energia attiva: Le calorie bruciate durante il giorno, registrate quando hai il tuo iPhone in tasca o quando indossi il tuo Apple Watch.

In un mondo ideale, saresti in grado di sottrarre le calorie dell'energia attiva dalle calorie della dieta per scoprire se sei in deficit calorico (che vuoi essere per perdere peso). In pratica, è un po' più complicato di così: La misurazione delle calorie è una scienza imprecisae il consumo energetico e l'efficienza variano da individuo a individuo.

Ma viste in combinazione, queste quattro statistiche forniranno una buona guida su come la tua dieta sta andando nel tempo.

Cosa manca: L'uso di un metro a nastro per misurare la vita e i fianchi è un modo semplice e importante per monitorare i progressi nella perdita di peso.

Cruscotto per aumentare la massa muscolare

• Il peso: (Questa volta vorrai vedere questo aumento.)
• Massa corporea magra: Questo viene calcolato sottraendo la percentuale di grasso corporeo dal peso corporeo totale. A condizione che tu non stia ingrassando, anche questo dovrebbe aumentare.
• Proteine, Grassi e Carboidrati: Maggior parte diete bodybuilding concentrati sull'ottenere il giusto equilibrio di macronutrienti, o "macro". Le proteine ​​sono coinvolte nella costruzione muscolare, ma tutte e tre sono essenziali.
• Allenamenti: Mostra la durata e la frequenza dei tuoi allenamenti. La maggior parte dei programmi di bodybuilding prevede da tre a cinque sessioni di un'ora a settimana.

Cosa manca: Attualmente, l'app Salute si concentra sugli allenamenti cardio piuttosto che sull'allenamento della forza. Mi piacerebbe vedere Apple aggiungere un database di tutte le principali macchine per la resistenza al peso e movimenti di sollevamento. Nel frattempo, puoi utilizzare app di terze parti per questo, come (tosse) la mia app, Ripetizioni e serie.

Vale la pena prendere misurazioni regolari di petto, spalle, braccia, avambracci, vita, fianchi, cosce e polpacci, sebbene frustrante, anche questi non sono supportati dall'app Salute a regalo.

Cruscotto di allenamento per la maratona

• Allenamenti: La maggior parte dei programmi di allenamento per la maratona prevede circa sei allenamenti a settimana, di durata variabile. Questo grafico fornisce una buona indicazione visiva se sei sulla buona strada.
• Distanza di camminata + corsa: Un maratoneta esperto cercherà di coprire tra i 50 ei 100 chilometri a settimana.
• Energia attiva e calorie alimentari: Tutto questo allenamento consuma molta energia. I corridori devono assicurarsi di mangiare una quantità sufficiente per mantenere il loro allenamento.
• Frequenza cardiaca: Nei giorni di allenamento a intervalli, puoi aspettarti di vedere una frequenza cardiaca più elevata, mentre dovrebbe essere inferiore nelle corse lente e su lunghe distanze. Nel complesso, la tendenza dovrebbe essere leggermente al ribasso poiché il tuo cuore si adatta al tuo allenamento e diventa più efficiente.

Cosa manca: Non tanto. Apple ama i corridori! Sarebbe fantastico se l'app Salute fornisse anche un repository centrale per l'archiviazione dei dati della mappa del percorso GPS dalle corse, ma poi non possiamo avere tutto.

Quello che misuri è quello che ottieni

I dashboard possono avere un potente effetto psicologico nel tempo. Tendiamo a concentrarci sulle cose che misuriamo regolarmente. Quindi assicurati di includere statistiche che misurino ciò di cui vuoi fare di più, come gli allenamenti, non solo le cose che vuoi ridurre, come calorie e peso.

Ordinamento dei dati reali dai surrogati

Nelle statistiche, un surrogato è qualcosa che è più facile da misurare rispetto a ciò che si desidera effettivamente conoscere, quindi lo si utilizza come sostituto dei dati effettivi. I surrogati possono essere utili come guida, ma devono essere sempre maneggiati con cura.

Prendi il peso, per esempio. Quando la maggior parte delle persone dice di voler "perdere peso", ciò che in realtà intende è che vuole ridurre il grasso corporeo. Potresti perdere peso perdendo massa muscolare, ma questo probabilmente ti farebbe sembrare e sentirti peggio, non meglio. Il peso è spesso usato come surrogato del grasso corporeo.

Ove possibile, vuoi mostrare sulla tua dashboard i dati effettivi che ti interessano. Non solo i surrogati.

La registrazione automatica produce dati migliori

La qualità delle informazioni che ottieni dall'app Salute è buona quanto quella che inserisci.

Mele Struttura HealthKit, (utilizzato dagli sviluppatori per inserire i dati sull'attività fisica nell'app Salute), fa una distinzione tra i dati inseriti manualmente e i dati che sono stati misurati utilizzando i dispositivi. E dovresti farlo anche tu.

I dati inseriti manualmente sono notoriamente inaffidabili. Ad esempio, se stai registrando il cibo che mangi utilizzando MyFitnessPal, è probabile che tu abbia perso registrare lo spuntino dispari perché non aveva un codice a barre da scansionare ed era troppo complicato da stimare e accedere.

Al contrario, quando si dispone di un dispositivo che registra automaticamente i dati, tende ad essere più affidabile. Prima di avere una bilancia pesapersone Withings, raramente riuscivo a registrare il mio peso. Ora che la mia bilancia lo registra automaticamente, la qualità dei dati nell'app Salute è molto migliore.

La frequenza cardiaca è un altro buon esempio. Ogni volta che mi prendo manualmente il polso, aumenta - immagino di avere paura del palcoscenico. Ora, grazie al mio Apple Watch, la mia frequenza cardiaca viene regolarmente rilevata in background a mia insaputa, producendo misurazioni della frequenza cardiaca molto più basse e più rappresentative.

Quindi, quando pianifichi il cruscotto del tuo corpo, vale la pena investire nel kit giusto.

È ora che tu faccia un controllo alla tua app Salute?

L'app Salute non è perfetta. C'è ancora molto che potrebbe essere fatto per migliorarlo. Personalmente, mi piacerebbe vedere Apple creare un widget Centro notifiche per questo.

Ma anche con i suoi limiti e la brutta combinazione di colori, Health è ancora un'app flessibile che merita più credito e attenzione di quanto non ottenga. Se lo hai nascosto nella cartella della posta indesiderata sul tuo iPhone, forse è il momento di rispolverarlo e dare un'altra occhiata.