Apple Watch memberi Anda tiga tujuan: berdiri, bergerak, dan berolahraga. Tapi ini bukan tujuan sebenarnya. Mereka sebenarnya lebih seperti target.
Tujuan sebenarnya adalah sesuatu yang ingin Anda capai — hasil yang ada dalam pikiran Anda yang sangat penting, memotivasi Anda untuk bertindak. Memulai program kebugaran tanpa tujuan seperti ini seperti melakukan perjalanan tanpa tahu tujuan Anda. Mungkin Anda akan tiba di suatu tempat yang bagus, tetapi jangan mengandalkannya.
Jadi ketika berbicara tentang kebugaran, pertanyaan besarnya adalah: Apa yang ingin Anda capai?
Sasaran yang diberikan Apple kepada Anda
Dari tiga cincin Aktivitas di Apple Watch Anda, dua di antaranya sama untuk semua orang: berdiri sekali dan jam selama 12 jam sehari, dan meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat jalan cepat selama 30 menit a hari. (Yang terakhir adalah bagaimana Apple mendefinisikan "olahraga.")
Dalam dunia yang ideal, tujuan Anda akan disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda. Tapi itu mungkin berharap terlalu banyak dari jam tangan. Sebaliknya, Apple mengambil pendekatan satu ukuran untuk semua, yang menimbulkan pertanyaan: Bagaimana Anda mendapatkan keuntungan dengan mencapai tujuan ini?
Duduk untuk waktu yang lama, atau "perilaku menetap" seperti yang digambarkan para ilmuwan dengan cemoohan, diketahui buruk bagi kesehatan Anda. Penelitian yang diterbitkan awal tahun ini menganalisis data dari 47 studi terpisah dan menemukan bahwa orang yang duduk dalam waktu lama memiliki risiko kematian yang lebih besar dari semua penyebab, terlepas dari seberapa banyak mereka berolahraga. Dengan kata lain, bahkan jika Anda sangat bugar, Anda masih bisa mengalami masalah jika Anda menghabiskan waktu tidak berolahraga dengan duduk merosot di depan MacBook Anda.
Apple mencoba mengatasi hal ini dengan mengganggu gaya hidup sofa-kentang Anda dengan meminta untuk berdiri setiap jam. Sepengetahuan saya, tidak ada penelitian yang menunjukkan ini membantu mengurangi risiko gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi tentu saja tidak ada salahnya.
Sebaliknya, tujuan latihan didukung oleh banyak bukti ilmiah. American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari per minggu untuk "kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan."
Sasaran satu ukuran untuk semua Apple dirancang untuk meningkatkan kesehatan kita dan mengurangi risiko kematian. Dan sulit untuk berdebat dengan itu.
Memindahkan tujuan Anda
Cincin Aktivitas ketiga adalah tujuan Pindah. Ini adalah satu-satunya yang dibuat Apple untuk Anda sebagai individu. Ini adalah perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan bergerak sepanjang hari.
Apple Watch awalnya menyarankan tujuan Bergerak berdasarkan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Jika Anda mencapai tujuan ini secara teratur, itu akan menyarankan tujuan yang lebih tinggi pada minggu berikutnya. Dan itu akan terus meningkatkan target Move yang Anda sarankan sampai Anda tidak bisa lagi mengikutinya.
Menantang tujuan seperti ini dikenal sebagai "tujuan peregangan." Idenya adalah bahwa mereka harus mendorong Anda untuk mencapai lebih banyak. Ini semua sangat baik dan bagus, tetapi dalam praktiknya mereka dapat memiliki dampak psikologis negatif jika Anda secara konsisten gagal mencapainya. Dan seperti yang saya katakan sebelumnya, jika Anda menerima setiap kenaikan yang disarankan Apple, kegagalan akhirnya menjadi tak terelakkan.
Pada akhirnya, Anda tidak dapat mengandalkan Apple Watch untuk menetapkan tujuan Pindahkan untuk Anda. Anda perlu memutuskan sendiri apa yang tepat untuk Anda, dan menyesuaikan jumlah kalori untuk cincin Pindah Anda. Yang membawa kita kembali ke pertanyaan awal saya ...
Apa yang Anda coba capai?
Jika Anda hanya ingin membangun beberapa kebiasaan yang lebih sehat tanpa terlalu banyak usaha, maka pendekatan satu ukuran untuk semua Apple sangat ideal. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, tujuan kita sedikit lebih ambisius.
Ketika saya bertanya Kultus Mac pembaca untuk bagikan pengalaman mereka menjadi bugar dengan Apple Watch, penurunan berat badan ternyata menjadi tujuan paling populer. Tapi itu bukan satu-satunya tujuan kebugaran — ada banyak tujuan lainnya. Mungkin Anda ingin lari maraton, atau menjadi lebih baik di tenis, atau sekadar mencari penggemar Speedo di pantai.
Ketika Anda memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai, Anda dapat melihat melampaui pendekatan satu ukuran untuk semua dan mulai menetapkan tujuan yang bersifat pribadi bagi Anda.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Cara menetapkan tujuan Anda sendiri
Psikolog telah meneliti tujuan selama bertahun-tahun untuk mencari tahu apa yang membuat perbedaan antara tujuan yang dicapai versus yang tidak. Beberapa pola yang jelas telah muncul.
Tujuan yang sukses cenderung dinyatakan dalam istilah "positif": Daripada menggambarkan apa yang Anda jangan inginkan ("keadaan masalah"), lebih baik untuk menggambarkan apa yang Anda melakukan inginkan ("keadaan yang diinginkan").
Misalnya, berikut adalah beberapa tujuan yang menjelaskan status masalah:
- Saya tidak ingin menjadi tidak sehat.
- Saya tidak ingin bermalas-malasan.
- Saya tidak ingin menjadi gemuk.
Sedangkan ini adalah tujuan yang menggambarkan keadaan yang diinginkan:
- Saya ingin mengikuti anak-anak saya.
- Saya ingin lari maraton.
- Saya ingin cocok dengan gaun pengantin itu.
Saat Anda memutuskan tujuan Anda, tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini sesuatu yang ingin saya tuju?"
Menjauh dari sesuatu seperti berjalan mundur — Anda tidak dapat melihat ke mana Anda pergi. Padahal, saat Anda bergerak ke arah tujuan, Anda dapat melihat dengan tepat ke mana Anda pergi, yang berarti ada peluang yang sangat bagus untuk mencapainya.
Ini penting, karena "penurunan berat badan" menyiratkan keadaan masalah: kelebihan berat badan. Itu adalah sesuatu yang ingin Anda hindari. Anda dapat membuat tujuan Anda lebih menarik dengan menggambarkan keadaan yang Anda inginkan: Tanyakan pada diri sendiri, bagaimana hidup Anda akan lebih baik ketika Anda mencapai target berat badan Anda?
Memulai untuk mencapai tujuan Anda
Jika tujuan Anda melibatkan penurunan berat badan, ini biasanya berarti Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, dan itu bukan sesuatu yang aplikasi Aktivitas membantu Anda secara langsung.
Namun, banyak dari pembaca kami telah menemukan bahwa dengan meningkatkan kesadaran mereka akan kesehatan dan kebugaran mereka, Aplikasi aktivitas mendorong mereka untuk membuat pilihan yang sehat sepanjang hari — termasuk saat mereka memutuskan apa untuk makan.
Aplikasi Aktivitas memiliki keterbatasan. Bergantung pada tujuan Anda, ada aplikasi lain yang mungkin ingin Anda gunakan juga, seperti MyFitnessPal, Withings Health Mate, Strava atau Nike+.
Tetapi aplikasi Aktivitas adalah tempat yang bagus untuk memulai. Dalam beberapa minggu mendatang, saya akan mengeksplorasi bagaimana Anda dapat menyesuaikan pengalaman Apple Watch Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran individu Anda.
