Aplikasi kebugaran yang memberi saya perut

Saya melihat six pack saya untuk pertama kalinya pada usia 40 tahun. Sebelum itu, perut saya tersembunyi di balik lapisan lemak tebal yang saya bangun selama bertahun-tahun menjalani gaya hidup geek yang tidak banyak bergerak. Satu-satunya latihan yang saya dapatkan adalah berlomba untuk menjadi yang pertama dalam antrean di Apple Store untuk peluncuran produk.

Kemudian suatu hari, seorang dokter memberi tahu saya bahwa saya menderita kanker dan seluruh dunia saya berubah. Tidak ada yang seperti sikat dengan kematian untuk membuat Anda lebih memperhatikan kesehatan Anda. Tiba-tiba, saya ingin menjadi bugar, tetapi sesuai dengan warisan geek saya, saya akan melakukannya menggunakan iPhone saya. perut? Harus ada aplikasi untuk itu.

Kesempatan kedua

Untungnya bagi saya, seperti yang saya sebutkan di Bagian 1 dari seri ini, kemoterapi saya berhasil. Saya telah diberkati dengan kesempatan kedua yang langka dalam hidup, dan saya ingin memanfaatkannya sebaik mungkin.

Awalnya, saya mulai berlari dengan Nike+, tetapi itu membuat saya terlihat lebih kurus daripada sehat. Jadi saya memutuskan untuk bergabung dengan gym dan mulai menambah berat badan, seperti yang saya jelaskan di Bagian 2.

Seorang pelatih pribadi di gym saya memberi tahu saya bahwa saya harus berhenti berlari jika saya ingin mendapatkan keuntungan serius dalam ukuran otot. Tapi saya suka berlari dan saya tidak ingin menyerah. Jadi alih-alih, dengan bantuan beberapa aplikasi iPhone yang hebat, saya menemukan keseimbangan antara lari dan angkat besi yang cocok untuk saya.

Apa yang Einstein ajarkan kepada saya tentang diet

Seperti yang diketahui setiap geek, e=mc². Energi dan massa secara intrinsik terkait. Semakin banyak energi yang kita konsumsi (dalam kalori), semakin banyak massa yang kita peroleh (dalam pound atau kilo). Seperti yang akan dikatakan Scotty, kamu bisa mengubah hukum fisika.

Jadi semua usaha saya di gym akan sia-sia jika saya tidak mendapatkan strategi nutrisi saya dengan benar.

Saya kehilangan berat badan karena saya tidak makan cukup energi untuk bahan bakar lari 7 mil harian saya. Sekarang saya telah menambahkan sesi olahraga di atas lari. Jauh dari membantu saya menambah berat badan, ini hanya akan membakar lebih banyak kalori, membuat saya kehilangan lebih banyak berat badan.

Jika saya akan terus berlari, saya harus mulai makan lebih banyak. Tapi apa yang harus saya makan?

Aplikasi pelacak diet

Sekarang lebih mudah dari sebelumnya untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda, berkat aplikasi iPhone seperti MyFitnessPal yang memungkinkan Anda untuk membuat jurnal tentang segala sesuatu yang Anda makan.

Basis data ensiklopedis MyFitnessPal berisi hampir semua produk makanan yang dapat Anda beli di a supermarket, dan Anda dapat memindai kode batang dengan kamera iPhone untuk menambahkannya secara otomatis ke jurnal.

Awalnya, saya menggunakan MyFitnessPal untuk mengetahui berapa banyak kalori yang saya makan rata-rata setiap hari, dan yang makronutrien, atau "makro", kalori ini berasal dari: protein, lemak, atau karbohidrat.

MyFitnessPal dirancang untuk terus mencatat diet Anda, tetapi saya cenderung makan hal yang sama setiap minggu — akan berulang, memakan waktu, dan tidak ada gunanya untuk terus mencatat ini berulang-ulang.

Alih-alih, saya menemukan bahwa hanya perlu mencatat tujuh hari makan untuk mengetahui apa yang sedang terjadi. Sekarang, jika saya membuat perubahan signifikan pada diet saya, saya melakukan jurnal makanan tujuh hari lagi hanya untuk memeriksa apakah saya mendapatkan keseimbangan makro yang tepat.

Saya seorang vegetarian, tetapi selain itu, saya tidak mengikuti diet tertentu. Sebaliknya, saya hanya meningkatkan apa yang saya makan secara keseluruhan, sambil mengurangi junk food dan menambah konsumsi protein saya dengan banyak telur dan whey.

MyFitnessPal memberi Anda target untuk makro yang harus Anda makan, berdasarkan berat dan tujuan Anda saat ini. Meskipun ini adalah panduan yang berguna, saya tidak mengikutinya dengan cermat. Sebagai gantinya, saya membuat sedikit penyesuaian pada apa yang saya makan dan melacak dampak perubahan ini terhadap berat badan dan komposisi tubuh saya. (Lihat artikel minggu lalu untuk lebih lanjut tentang komposisi tubuh).

Aplikasi anatomi

Ketika saya mengenal orang-orang di gym saya, saya menemukan bahwa orang-orang dengan fisik paling mengesankan biasanya adalah orang-orang yang paling tahu tentang anatomi. Tentu, kebanyakan dari kita tahu otot dada kita dari perut kita, tapi orang-orang ini tahu mereka sartorius dari mereka Vastus medialis.

Saya menyadari bahwa jika saya serius dalam membangun otot, saya harus mulai dengan membangun beberapa pengetahuan anatomi yang serius. Dan itu tidak menjadi jauh lebih serius daripada Sistem Otot Pro III dari 3D4Medical.com. Dirancang sebagai alat bantu belajar untuk mahasiswa kedokteran, aplikasi iOS ini menyediakan model 3-D interaktif dari setiap kelompok otot utama.

Jadi, misalnya, jika Anda ingin membuat otot-otot keriput di sisi tubuh Anda di bawah lengan lebih besar, itu akan memberi tahu Anda apa namanya dan apa yang mereka lakukan. (Mereka adalah milikmu serratus anterior otot, dan selain terlihat sangat keren, fungsi utamanya adalah untuk menarik bahu Anda ke depan.)

Muscle System Pro III menyediakan animasi yang sangat baik untuk menggambarkan fungsi masing-masing otot. Ini juga mengidentifikasi titik asal dan titik penyisipan, yang memberi tahu Anda bagaimana otot terhubung dengan kerangka, dan sendi mana yang akan bergerak. Dengan pengetahuan ini, Anda dapat berlatih sendiri latihan mana yang akan melatih otot tertentu.

Sayangnya, jika Anda tidak tahu banyak latihan, Muscle System Pro III tidak dapat membantu Anda. Untuk ini, 3D4Medical.com menawarkan aplikasi lain yang disebut iMuscle 2. Sementara iMuscle memberikan lebih sedikit informasi teknis tentang otot, iMuscle mengemas database latihan animasi yang hebat, ditambah cara berinteraksi yang jauh lebih baik dan lebih intuitif dengan diagram otot 3-D. Sayang sekali 3D4Medical.com tidak menggabungkan fitur terbaik dari kedua aplikasi — saya akan dengan senang hati membayar lebih dari dua kali harga untuk aplikasi seperti itu.

Aplikasi pencatatan gym

Aplikasi seperti Nike+ dan Strava sangat bagus untuk melacak latihan lari, tetapi itu tidak membantu dalam hal mencatat sesi angkat besi di gym. Masalahnya adalah sementara GPS menyediakan cara sederhana untuk melacak seberapa jauh dan cepat Anda berlari, tidak ada yang setara untuk melacak seberapa berat Anda mengangkat.

Beberapa mesin tahan beban, seperti yang berasal dari TechnoGym, menawarkan penghitungan repetisi dan set otomatis, yang dapat disinkronkan ke profil Anda, tetapi Anda masih harus memasukkan bobot secara manual. Di Google I/O 2015 bulan lalu, Google memperkenalkan pencatatan otomatis squat, sit-up, dan push-up untuk pengguna Android Wear. Tetapi pada akhirnya, sistem apa pun yang Anda gunakan, Anda harus melakukan beberapa entri data manual.

Awalnya, saya mencatat sesi angkat besi saya menggunakan aplikasi Notes di iPhone saya, tetapi ini tidak praktis, jadi saya mencari alternatif. Ada banyak aplikasi gym-logging di App Store, tetapi tidak ada yang melakukan persis seperti yang saya inginkan.

Saat saya belajar lebih banyak tentang angkat besi, saya ingin mencatat tidak hanya latihan yang saya lakukan, tetapi juga interval istirahat, setetes dan superset. Dan sebagai desainer antarmuka pengguna, saya tertarik untuk mendesain aplikasi iOS. Jadi dengan mitra saya, Martin Algesten, kami mengembangkan aplikasi pencatatan gym kami sendiri yang disebut Repetisi & Set. Saya telah menggunakannya untuk mencatat sesi olahraga saya sejak saat itu.

Kebugaran adalah misi berkelanjutan

Keinginan saya untuk menjadi bugar dan sehat setelah berhasil menyelesaikan pengobatan kanker telah membawa saya dalam perjalanan panjang. Saya menemukan hasrat untuk berlari dan berlari keliling dunia (20.000 kilometer dengan Nike+). Saya menjadi pelatih pribadi yang memenuhi syarat dan memulai karir baru sebagai pengembang aplikasi kebugaran iOS.

Selama waktu ini, tubuh saya juga banyak berubah. Saya telah kehilangan usus setengah baya saya dan memiliki sedikit otot. Tapi masih banyak yang ingin saya lakukan.

Aplikasi dan gadget telah memainkan peran yang sangat penting dalam perjalanan saya, tetapi yang lebih penting lagi bagi saya adalah belajar mengelola kondisi mental saya sehingga saya dapat mengikuti program pelatihan saya. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang teknik yang saya gunakan di sini.

Jenis kanker yang saya miliki tidak dapat disembuhkan — hanya dalam remisi. Tahun lalu, gejolak yang parah di kulit saya membuat saya tidak bisa berlari selama beberapa hari. Itu adalah pengingat yang menyakitkan tentang bagaimana seluruh perjalanan ini dimulai dan mengapa sangat penting bagi saya untuk melanjutkan.

Saya sangat beruntung bahwa kemoterapi menyelamatkan hidup saya pada tahun 2007 dan saya bersyukur untuk setiap hari saya dapat berlatih. Rasa syukur itulah, lebih dari aplikasi atau gadget apa pun, yang membuat saya terus maju.

Bagian 1: Bagaimana gadget membantu saya beralih dari dad bod menjadi six pack

Bagian 2: Dari dad bod hingga six pack: Perlengkapan penting untuk menambah berat badan