20 latihan di rumah Apple Watch yang dapat Anda lakukan selama penguncian

Apple Watch mendukung banyak pilihan jenis latihan, tetapi sebagian besar yang populer, seperti berlari dan berenang, mungkin tidak dapat Anda lakukan saat ini berkat penguncian virus corona. Untungnya, jika Anda mempelajari lebih dalam, Anda akan menemukan banyak latihan di rumah Apple Watch yang dapat Anda pilih yang memerlukan sedikit atau tanpa peralatan khusus.

Jadi mengapa tidak mengambil kesempatan untuk menguasai jenis latihan yang sama sekali baru? Berikut adalah 20 opsi latihan dalam ruangan Apple Watch yang dapat Anda lakukan di rumah saat ini.

Postingan ini berisi tautan afiliasi. Kultus Mac dapat memperoleh komisi ketika Anda menggunakan tautan kami untuk membeli barang.

Cara menambahkan jenis latihan Apple Watch

Apple Watch secara otomatis mengurutkan jenis latihan dalam daftar, menunjukkan yang Anda lakukan secara teratur di bagian atas dan meletakkan opsi populer lainnya di bawah. Soalnya, kebanyakan olahraga ini tidak bisa dilakukan saat ini, berkat karantina COVID-19. Jadi terus gulir ke bawah untuk menemukan

Tambahkan Latihan tombol. Ketuk ini untuk mengakses daftar lebih dari 70 opsi latihan tambahan yang lebih panjang.

Beberapa di antaranya tidak praktis saat ini. Misalnya, kecuali Anda tinggal di sebuah peternakan, saya akan menebak dengan liar dan berkata Olahraga Berkuda keluar dari pertanyaan. Tetapi setelah menelusuri daftar dengan cermat, saya telah memilih 20 latihan Apple Watch yang mungkin dapat Anda lakukan saat ini sambil berlindung di tempat.

20 olahraga rumahan Apple Watch teratas

1. Latihan kekuatan

Ini adalah sesuatu yang biasanya Anda lakukan di gym dengan dumbel, barbel, dan mesin resistensi. Tetapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk melakukan latihan kekuatan di rumah — bahkan jika Anda tidak memiliki beban apa pun. Cek postingan saya di cara berolahraga yang efektif di rumah untuk rincian.

2. Pelatihan interval intensitas tinggi

Latihan HIIT memberi Anda latihan singkat dan tajam yang sering terbukti lebih efektif daripada sesi intensitas rendah yang jauh lebih lama. Ini biasanya melibatkan lari di luar ruangan, bersepeda atau berenang. Tapi itu tidak harus. Anda dapat melakukan hampir semua latihan dengan cara ini. Cek postingan saya di Latihan HIIT dengan Apple Watch untuk lebih jelasnya.

3. Bersepeda dalam ruangan

Anda tidak perlu berinvestasi dalam sepeda olahraga baru untuk ini. Jika Anda memiliki sepeda biasa, Anda dapat menggunakannya sebagai sepeda latihan dalam ruangan dengan dudukan sepeda pelatihan. Ini kompak dan cukup terjangkau, dengan harga mulai dari 100rb aja.

4. Barre

Berawal dari latihan balet, barre adalah latihan seluruh tubuh berdampak rendah yang menekankan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan keanggunan. Barre adalah pagar yang Anda lihat di sepanjang dinding sanggar tari. Di rumah, Anda mungkin bisa puas dengan pagar tangga atau rak handuk. Untuk petunjuk tentang cara memulai, lihat Demo barre langsung Kage Douglas di Instagram.

5. Pelatihan inti

Sebagian besar latihan inti mengandalkan berat badan daripada peralatan khusus. Itu membuat mereka ideal untuk dilakukan di rumah. Untuk detail lebih lanjut tentang pelatihan inti, lihat posting saya di cara membentuk perut six-pack dengan Apple Watch.

6. Kardio Campuran

Latihan kardiovaskular cenderung melibatkan gerakan, seperti berlari, bersepeda, dan berenang. Yang tidak ideal ketika Anda terjebak di dalam ruangan. Tetapi ada banyak kardio yang dapat Anda lakukan sambil berdiri (atau melompat-lompat) di tempat. Berhati-hatilah dengan tetangga jika Anda tinggal di blok apartemen! Untuk ide latihan kardio campuran di rumah, lihat posting saya di Aplikasi kebugaran Apple TV.

7. Menari

Mungkin kamu belum siap untuk melakukan turn on Berdansa dengan para bintang baru saja. Tapi dalam privasi rumah Anda, tidak ada yang bisa melihat Anda cha-cha-cha. Jadi sekarang adalah waktu yang tepat untuk menaklukkan kedua kaki kiri Anda tanpa rasa malu atau stigma. Mengapa tidak membakar kalori sambil menguasai favorit Anda Fortnite emotes dalam kehidupan nyata? Saat karantina selesai, Anda dapat membuat semua teman Anda terkesan dengan flossing seperti milik kami sendiri Fortnite ahli, Killian Bell.

8. Permainan Kebugaran

Jika Anda memiliki Nintendo Wii atau Switch, Anda sudah memiliki solusi latihan di rumah yang menunggu Anda berkeringat karenanya. Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk membersihkan wiimote lama Anda dan memainkannya Wii Fit. Atau dapatkan fisik dengan tinju kebugaran di Sakelar Anda. Apa pun yang Anda pilih, Anda dapat mencatatnya dengan opsi Fitness Gaming di Apple Watch Anda.

9. Fleksibilitas

Tom Brady menempatkan umur panjang karir sepak bolanya ke “sifat lembut” atau, dalam istilah awam, fleksibilitas. Pembangunan peregangan statis latihan ideal untuk dilakukan dalam kehangatan dan kenyamanan rumah Anda sendiri. Siapa tahu, sebelum masa karantina selesai, kamu bisa melakukan split dengan mudah. Lihat khusus Sworkit aplikasi pelatihan fleksibilitas untuk membantu Anda memulai.

10. Olahraga senam

Anda mungkin tidak memiliki kuda pommel atau cincin di rumah, tetapi masih banyak senam dasar yang dapat Anda kuasai tanpa peralatan khusus. Senam sangat bagus untuk membangun kekuatan dan kelenturan. Dan jika Anda memiliki cukup ruang di rumah, Anda dapat mempelajari beberapa trik pesta baru, seperti jungkir balik dan handstand. Anda akan menemukan banyak cara senam di YouTube untuk membantu Anda memulai.

11. Lompat tali

Tidak ada alasan untuk melewatkan latihan harian Anda. Apalagi jika Anda memiliki tali lompat. Ini bukan hanya bentuk yang bagus atau latihan kardio, ini juga melatih Anda untuk menjadi ringan, itulah sebabnya olahraga ini sangat populer di kalangan pelatih tinju. Jika Anda belum memilikinya, mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan Tali Pintar Tangram yang menghitung lompatan Anda dengan tampilan LED built-in yang luar biasa yang secara ajaib mengapung di udara? Aplikasi iPhone yang menyertainya menyinkronkan latihan Anda ke aplikasi Kesehatan Apple secara otomatis.

12. Kickboxing

Tidak, Anda tidak membutuhkan sparring partner. Kickboxing dan seni bela diri campuran memberikan pilihan latihan kardio yang bagus yang dapat Anda lakukan di rumah. Pastikan Anda tidak merusak jendela atau ornamen berharga apa pun. Lihat Pelatih Kozak Video kickboxing kardio Hasfit untuk latihan yang menargetkan semua tingkat kemampuan, termasuk pemula.

13. Seni bela diri

Jika kickboxing bukan pilihan Anda, ada banyak seni bela diri lain yang bisa dipilih. Jalankan YouTube di Apple TV Anda dan lakukan pencarian untuk “seni bela diri pemula” dan Anda akan menemukan banyak latihan yang dapat Anda ikuti di rumah.

14. Pikiran & Tubuh

Jika semua urusan coronavirus ini membuat Anda stres, mungkin latihan yang benar-benar Anda butuhkan adalah pikiran dan tubuh Anda untuk membantu Anda rileks. Dalam hal ini, latihan Pikiran & Tubuh cocok untuk Anda. Cek postingan saya di Latihan pernapasan Apple Watch untuk memulai.

15. Pilates

Pilates adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan, dan postur tubuh Anda. Meskipun terkadang peralatan khusus digunakan, yang Anda perlukan untuk memulai hanyalah matras yoga atau permukaan lain yang cocok untuk berolahraga. Lihat Pilates Kapan Saja aplikasi untuk iPhone dan iPad untuk mendapatkan beberapa ide olahraga.

16. Tangga

Sebelum karantina, orang biasanya membayar mahal untuk menggunakan mesin tangga di gym lokal mereka. Jadi, jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, anggaplah diri Anda beruntung. Anda memiliki peralatan olahraga yang penting di sana. Berjalan atau berlari naik turun tangga memberikan latihan kardio yang bagus sekaligus membangun kekuatan dan stamina di kaki Anda. Berhati-hatilah agar Anda tidak jatuh.

17. Pelatihan Langkah

Jangan bingung dengan tangga, untuk latihan langkah Anda memerlukan bangku kokoh yang dirancang khusus untuk jenis latihan ini. Pesan Langkah Reebok online, dan gunakan dengan latihan langkah pemula di YouTube untuk sesi kardio intensif.

18. Tai Chi

Tai chi adalah seni bela diri Cina yang menggabungkan latihan bela diri dengan latihan dan meditasi untuk memberikan latihan pikiran-tubuh yang lengkap. Lihat Kuil Taichi Aplikasi iPhone untuk pendekatan langkah demi langkah untuk mempelajari dasar-dasarnya.

19. Gulat

Ingin menjadi luchador atau superstar WWE berikutnya? Maka mungkin latihan gulat cocok untuk Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah pasangan. Terus terang, ini adalah salah satu latihan di rumah Apple Watch yang lebih mengejutkan. Dan jika tidak memiliki pengalaman, mungkin lebih baik tidak mencoba Destroyer Kanada papan atas pada ibumu. Tapi gulat gaya bebas memberikan latihan kekuatan dan pengkondisian yang hebat. Periksa Video latihan di rumah Zane Retherford untuk memulai. Dan siapa tahu, jika Anda benar-benar melakukannya, mungkin Anda akan mendapatkan undangan di menit-menit terakhir ke Olimpiade tahun depan.

20. Yoga

Yoga menyediakan latihan pikiran-tubuh yang lengkap. Selain membantu Anda mengembangkan keseimbangan, fleksibilitas, postur dan kekuatan, itu juga akan membuat Anda merasa segar dan segar kembali. Lihat ulasan saya tentang Aplikasi Apple TV Asana Rebel untuk detail tentang pilihan latihan yoga yang luar biasa.