Tambahkan latihan baru ke rutinitas kebugaran Anda dengan CultFit Home Workout

Dengan Malam Tahun Baru tinggal kenangan, resolusi Anda untuk tahun 2017 seharusnya sudah berjalan dengan baik. Untuk membantu menjaga pekerjaan baik Anda, inilah Minggu 3 Latihan Rumahan CultFit kami. (Jika Anda melewatkannya, masih belum terlambat untuk memulai Minggu 1).

Yang Anda butuhkan hanyalah iPhone Anda, ditambah Apple Watch Anda jika Anda memilikinya, dan beberapa benda sehari-hari yang akan Anda temukan di sekitar rumah atau kantor Anda. Tidak diperlukan keanggotaan gym. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan kebugaran Anda — dan hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari.

Pertahankan kerja bagus

Tonton video di atas untuk demo cara melakukan semua latihan ini, dan periksa kembali minggu depan untuk Minggu 4.

Ingin hard copy diagram latihan? Unduh program CultFit Home Workout Week 3 di format PDF yang dapat dicetak.

Lakukan latihan ini dengan Apple Watch Anda

Repetisi & Set adalah aplikasi pencatatan gym gratis yang dirancang oleh Kultus Mac penulis kebugaran Graham Bower. Ini memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan selama latihan CultFit, dan mengatur waktu interval istirahat Anda. Unduhan pertama Repetisi & Set (gratis) dari App Store. Kemudian kunjungi tautan ini di iPhone Anda untuk mengunduh program latihan CultFit Week 3.

Tentang Latihan Rumahan CultFit

Untuk Siapa Latihan Rumahan CultFit?

Latihan ini dirancang untuk orang dewasa (18 hingga 60 tahun) yang baru berolahraga dan ingin memulai perjalanan kebugaran mereka di tahun 2017. Anda tidak perlu sudah bugar untuk melakukan latihan ini. (Seperti halnya program latihan apa pun, jika Anda sudah lama tidak berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan aman bagi Anda untuk memulai.)

Seberapa sulit?

CultFit dirancang agar mudah. Anda dapat menyesuaikan setiap latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika salah satu latihan terasa tidak nyaman, lewati saja untuk saat ini. Anda juga dapat mengurangi jumlah pengulangan ke tingkat yang nyaman bagi Anda. Biarkan 30 detik istirahat setelah setiap latihan, atau lebih lama jika Anda membutuhkannya. Lakukan saja apa yang bisa Anda kelola, dan itu akan semakin mudah seiring waktu.

Bagaimana cara kerjanya?

Hal terpenting jika Anda ingin tetap berpegang pada resolusi kebugaran Tahun Baru adalah menetapkan rutinitas atau "kebiasaan" sejak dini. Itu harus menjadi sesuatu yang mudah masuk ke hari Anda. Itu sebabnya latihan ini hanya membutuhkan waktu 10 menit, dan Anda bisa melakukannya di rumah. Anda dapat dengan mudah menjadikan CultFit Home Workout sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari, seperti halnya menyikat gigi.