Latihan di rumah six-pack: Cara mendapatkan perut six-pack dengan Apple Watch

Kebugaran Anda tidak perlu menderita hanya karena Anda terjebak di dalam ruangan selama karantina virus corona. Faktanya, sekarang adalah waktu yang ideal untuk mulai melatih six-pack Anda. Lockdown tidak akan berlangsung selamanya. Jika Anda bekerja sekarang, Anda akan terlihat seperti mantan narapidana yang sobek pada saat kita semua diizinkan keluar lagi.

Posting ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui untuk membangun perut sekeras batu. Kami akan menghilangkan beberapa mitos yang menghentikan Anda dari meledakkan lemak perut Anda. Dan, dalam video, saya akan menunjukkan kepada Anda dua jenis latihan inti penting yang perlu Anda ketahui.

Ingat: Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas olahraga baru. Jangan berolahraga jika Anda merasa tidak nyaman, mual, pusing, atau sesak napas.

Apa itu sixpack?

Six-pack Anda, juga dikenal sebagai otot perut atau "perut", adalah dua otot panjang yang membentang di bagian depan perut Anda. Secara teknis mereka disebut rektus abdominis

. Apa yang memberi mereka penampilan six-pack yang khas adalah rangkaian tendon horizontal yang melintang di atasnya. Posisi yang tepat dari tendon ini bervariasi dari satu orang ke orang lain. Untuk beberapa mereka terlihat simetris, sementara untuk yang lain mereka sedikit miring. Kadang-kadang mereka terlihat lebih seperti empat bungkus atau delapan bungkus.

Tidak ada jumlah pelatihan yang dapat mengubah bentuk six-pack Anda. Begitulah cara Anda dilahirkan. Tetapi dengan kombinasi diet dan olahraga yang tepat, siapa pun dapat membuat perut mereka terlihat luar biasa.

Bagaimana jika Anda tidak dapat melihat six-pack Anda?

Setiap orang memiliki perut, tetapi tidak semua orang dapat melihatnya. Jika Anda tidak dapat melihat six-pack Anda, itu mungkin hanya karena berada di bawah lapisan lemak. Jadi untuk mengungkapkannya, Anda harus kehilangan perut Anda. Ada banyak kebingungan tentang bagaimana melakukan ini, jadi mari kita mulai dengan menghilangkan beberapa mitos:

• Fakta No. 1: Saat mengencangkan, Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Lemak dan otot adalah hal yang sangat berbeda. Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu mengatur pola makan Anda. Untuk membentuk otot, Anda perlu melakukan olahraga. Lemak tidak bisa menjadi otot. Itu tidak bekerja seperti itu.
• Fakta No. 2: Untuk pengurangan spot, Anda tidak dapat menargetkan lemak di area tertentu. Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak tubuh Anda adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Dan tubuh Anda memutuskan area lemak mana yang lebih dulu. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, lemak di sekitar perut bagian bawah adalah bagian terakhir yang hilang. Ini membuat frustrasi, tapi begitulah adanya. Tidak ada jalan pintas yang akan membiarkan Anda menghilangkan lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda.

Jadi, dengan dua mitos itu rusak, apa sebenarnya yang bisa Anda lakukan untuk membangun six-pack? Dua hal: diet dan olahraga.

Diet: Gunakan Lose It! di iPhone dan Apple Watch

Ketika Anda bosan selama penguncian coronavirus, seringkali dorongan pertama untuk membuka lemari es. Berhenti di sana! Saat Anda terjebak di rumah, Anda mungkin kurang berolahraga dari biasanya. Yang berarti Anda harus makan lebih sedikit. Tidak lebih.

Itu sebabnya sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menggunakan aplikasi diet seperti Kehilangan barang tesebut! Dengan mencatat semua yang Anda makan selama karantina, Anda dapat memastikan Anda tidak makan berlebihan.

Kehilangan Itu! aplikasi jam tangan memberikan tampilan sekilas yang praktis tentang. Anda makronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat), dan berapa banyak lagi kalori yang Anda makan. Jadi Anda tidak akan punya alasan lagi lain kali Anda tergoda untuk menyerang lemari es itu.

Latihan: Latih six-pack Anda sebagai persiapan untuk pengungkapan besar

Anda mungkin belum dapat melihat six-pack Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memulai latihan. Faktanya, sekarang adalah waktu yang ideal untuk memulai, selagi Anda punya waktu.

Jika Anda berusaha sekarang, maka pada saat Anda menggeser lemak perut Anda, six-pack Anda akan terlihat sangat mengesankan.

Six-pack Anda melakukan dua hal penting:

1. Ini melenturkan tubuh Anda ke depan
2. Itu membuat inti Anda stabil

Untuk melatih six-pack Anda, Anda perlu melakukan latihan yang menargetkan kedua fungsi tersebut. Itu sebabnya kami akan fokus hanya pada dua latihan inti penting: crunch dan plank. Anda dapat mencatat latihan dengan latihan ini di Apple Watch menggunakan Latihan kekuatan pilihan.

Kegentingan — melenturkan tubuh Anda

Crunch adalah tentang menekuk tubuh Anda ke depan. Untuk crunch dasar, berbaring telentang, posisikan kaki sehingga lutut berada pada 90 derajat, dan letakkan tangan di belakang kepala. Sekarang kepalkan otot perut Anda untuk menarik kepala ke atas ke arah lutut, hanya sejauh yang nyaman. Jangan menarik kepala Anda dengan tangan Anda — pegang saja dengan lembut di belakang kepala Anda untuk menopang leher Anda tanpa memaksa kepala Anda ke depan.

Lakukan crunch sebanyak yang Anda bisa selesaikan dengan mudah. Itu satu set. Kemudian istirahat sebentar dan lakukan lagi. Bertujuan untuk tiga set selama latihan.

Ada banyak variasi crunch yang dapat Anda lakukan untuk membuat otot Anda menebak-nebak. Misalnya, krisis silang dan crunch sepeda, yang juga menargetkan otot-otot di samping six-pack Anda, yang dikenal sebagai obliques Anda.

Untuk beberapa variasi, cobalah krisis terbalik, di mana Anda mengangkat kaki Anda daripada kepala Anda. Atau, untuk crunch yang sedikit lebih keras, cobalah mengangkat kaki Anda bersamaan dengan kepala Anda. Ini dikenal sebagai tuck crunch.

Anda dapat menggabungkan semua crunch yang berbeda ini bersama-sama untuk latihan inti yang berenergi tinggi.

Papan — stabilitas inti

Tujuan dari papan adalah untuk menahan tubuh Anda secara horizontal tepat di atas lantai, bertumpu pada siku dan jari kaki Anda. Ini lebih sulit daripada kedengarannya karena perut Anda harus terus bergerak untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi ini.

Jenis kontraksi otot statis ini dikenal sebagai latihan isometrik. Perut Anda dioptimalkan untuk ini, karena perannya dalam menjaga tubuh Anda tetap stabil. Itu membuat isometrik cara yang bagus untuk melatih inti Anda.

Tantangannya di sini adalah melihat berapa lama Anda bisa mempertahankan posisi tersebut. Satu menit itu bagus. Kemudian istirahat selama satu menit dan ulangi.

Seperti halnya crunch, ada banyak cara untuk memodifikasi plank agar tetap menarik (dan juga menargetkan otot inti lainnya). Coba angkat satu kaki dan kemudian yang lain selama papan, untuk membuat diri Anda tidak stabil dan membuat inti Anda bekerja lebih keras. Atau coba papan samping untuk mendapatkan obliques Anda bekerja serta six-pack Anda. Anda juga dapat mencelupkan pinggul ke atas dan ke bawah saat melakukan side plank untuk menambahkan elemen kardio.

Sekarang saatnya untuk mulai melatih six-pack Anda

Jika Anda mencari lebih banyak ide latihan di rumah yang menargetkan seluruh tubuh Anda, pastikan untuk memeriksa kami Latihan Rumahan CultFit.

Mudah-mudahan, dalam beberapa bulan kita semua sudah bisa keluar rumah lagi. Mungkin belum terlambat untuk menikmati musim panas. Jadi mulailah bekerja pada six-pack Anda hari ini, untuk memastikan Anda akan terlihat terbaik di pantai.

Untuk melihat demonstrasi dari semua latihan ini, lihat video latihan di rumah six-pack yang menyertai postingan ini. Musik dalam video berasal dari Kultus Mac bagaimana-untuk guru Charlie Sorrel. Lihat SoundCloud-nya untuk lebih.