Aplikasi "bebas gangguan" itu konyol. Mereka tidak membantu sama sekali. Faktanya, jika Anda kesulitan fokus pada tugas yang ada, maka masalahnya bukan pada aplikasinya. Masalahnya adalah Anda.
Menghapus kekacauan dari antarmuka aplikasi tidak akan menghentikan Anda untuk beralih ke Twitter setiap lima menit. Font yang dipilih dengan cermat tidak akan menghentikan Anda untuk mengeluarkan iPhone dari saku Anda setiap kali pertanyaan muncul di kepala Anda.
Masalahnya bahkan bukan gangguan. Masalahnya adalah stimulasi yang berlebihan, dan Anda perlu berusaha untuk memperbaikinya.
"Bebas gangguan" tidak memiliki cap seperti dulu, tetapi masih ada. Cepat DuckDuckGo search of Kultus Mac menunjukkan banyak hasil di mana penulis menggambarkan aplikasi sebagai "bebas gangguan." Ini biasanya berarti aplikasi menampilkan antarmuka pengguna yang "bersih" (dan mungkin membuat Anda masuk jauh ke dalam menu untuk benar-benar mendapatkan apa pun selesai).
Baru minggu ini, Pengaturan yang Manis menulis tentang “
iPhone Bebas Gangguan.” Postingan tersebut merekomendasikan notifikasi "menjinakkan" dan menghapus semua media sosial, email, streaming video, berita, pesan kerja, dan browser web dari ponsel Anda. Pada saat itu, Anda mungkin juga meninggalkan barang itu di rumah.Kami tentu menghabiskan banyak waktu terganggu oleh iPhone kami. Orang-orang sepertinya berpikir tidak apa-apa memeriksa Instagram saat Anda sedang mengobrol dengan mereka. Ini mungkin orang yang sama yang memasang AirPods atau earbud di telinga mereka saat berbicara dengan petugas kasir. Tetapi alasan kebutuhan kita yang terus-menerus untuk menatap layar berasal dari dalam.
Kita terlalu terstimulasi — dan kita kecanduan dengan stimulasi yang berlebihan itu.
Hit cepat
Satu-satunya cara untuk berhenti terganggu oleh iPhone Anda adalah dengan berhenti menggunakannya terlalu sering. Apakah Anda pernah melakukan perjalanan akhir pekan di mana Anda menghabiskan banyak waktu dengan orang lain, atau melakukan tugas fisik seperti mendaki gunung atau berkano, sehingga Anda hampir tidak menggunakan ponsel sama sekali? Mungkin Anda berkemah di luar jangkauan seluler, dan hanya mengambil foto.
Ketika saya melakukan ini, saya menemukan bahwa ketika saya mengeluarkan iPad saya ketika saya pulang Minggu malam, sepertinya tidak ada yang penting. Saya tidak bisa melihat gunanya memeriksa aplikasi berita saya atau mengejar ketinggalan di Twitter.
Stimulasi berlebihan
Stimulasi berlebihan datang dari banyak arah. Kami membaca Twitter, dan kami mendapat pemberitahuan dari WhatsApp. Kami memeriksanya, dan mengikuti tautan dalam pesan. Tautan itu mengingatkan kami bahwa kami ingin membeli barang itu di Amazon. Dan begitu seterusnya.
Gangguan terbesar bagi saya adalah ketika saya mengeluarkan iPhone saya untuk memeriksa ramalan cuaca, atau mengambil foto, dan ada pemberitahuan dari layar yang mengirim saya ke lubang kelinci. Lima menit kemudian, saya berdiri di sana di jalan, bertanya-tanya apa yang akan saya lakukan.
Setiap kali kami menggunakan ponsel kami, info-hit cepat itu seperti hit obat-obatan. Kami mendapatkan semprotan dopamin yang bagus ke dalam sistem kami, dan kami ingin lebih. Ini benar-benar kecanduan. Ini Trevor Haynes menulis untuk Universitas Harvard:
Meskipun tidak sekuat kokain, rangsangan sosial yang positif juga akan menghasilkan pelepasan dopamin, memperkuat perilaku apa pun yang mendahuluinya. Ahli saraf kognitif telah menunjukkan bahwa rangsangan sosial yang bermanfaat—wajah yang tertawa, pengakuan positif dari rekan-rekan kita, pesan dari orang-orang terkasih—mengaktifkan jalur penghargaan dopaminergik yang sama.
Cara lepas dari narkoba iPhone
Menendang kebiasaan iPhone itu mudah, dan sulit. Sangat mudah, karena yang harus Anda lakukan hanyalah berhenti menggunakan iPhone Anda terlalu sering. Jika Anda mengurangi rangsangan, Anda mengurangi kebutuhan untuk mendapatkan pukulan lagi. Dan itu sulit, karena tentu saja kita semua kecanduan.
Tapi itu sepadan dengan usaha untuk menyimpannya di celana Anda (atau paket fanny). Pergeseran konstan kita dari "tugas" ke "tugas" memperpendek rentang perhatian kita dan mengurangi kemampuan kita untuk fokus, kata Chris Bailey, Pembicara Ted dan penulis Hiperfokus. Jika Anda dapat mengurangi rangsangan, maka Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.
Anda akan dapat menghabiskan berjam-jam untuk tugas-tugas yang sebelumnya membuat Anda bosan setelah beberapa menit. Ini mungkin tugas kreatif, seperti memproduksi musik, atau mereka mungkin saja tugas pekerjaan, yang dapat Anda selesaikan lebih cepat jika Anda tidak terus menge-tweet alih-alih bekerja.
Nikmati kebosanan
Bailey merekomendasikan untuk membiarkan pikiran Anda mengembara. Bagaimana? Dengan membosankan itu. Hanya menatap jam. Jika Anda berada di antrian kasir supermarket, tunggu saja, tanpa Facebook atau podcast. Jika Anda berada di kereta api, lihatlah ke luar jendela. Trik favorit saya adalah berjalan-jalan larut malam, setelah hiruk pikuk hari mereda.
Ini hampir meditatif, dan pikiranku segera melayang. Saya punya ide untuk artikel, cara menyelesaikan lagu yang sedang saya kerjakan — bahkan untuk rasa es krim baru yang luar biasa. Dan jika Anda perlu menulis sesuatu, gunakan pena dan buku catatan. Bahkan, tinggalkan iPhone Anda di rumah jika Anda belum cukup kuat untuk menahan godaannya.
Jangan jatuh untuk aplikasi bebas gangguan
Jawabannya, kemudian, adalah bahwa Anda memiliki beberapa pekerjaan di depan Anda. Anda harus menahan godaan iPhone, Mac, atau informasi instan lezat lainnya. Tinggalkan ponsel Anda di saku Anda. Buat catatan kertas. Gunakan situasi sehari-hari yang "membosankan" itu untuk mengistirahatkan pikiran Anda.
Tak lama, Anda akan dapat fokus pada apa pun yang Anda suka (atau tidak suka), dan Anda akan kembali bertanggung jawab atas otak Anda sendiri. Seperti melatih tubuh Anda agar bugar, Anda harus meluangkan waktu dan usaha, tetapi hasilnya lebih dari sepadan. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan unduh aplikasi kesehatan bebas gangguan apa pun.
