Jenis latihan apa yang Anda sukai hari ini? Berlari, berenang, bersepeda, yoga…? Ada begitu banyak latihan Apple Watch yang berbeda, mungkin sulit untuk memilih. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu melakukannya.
Berkat fitur tersembunyi di aplikasi Latihan, Anda dapat mencatat beberapa jenis aktivitas dalam satu sesi. Ingin mencatat triathlon? Tidak masalah. Suka melakukan cooldown di akhir sebuah sesi HIIT yang intens? Ini mendukung itu juga.
Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang cara menggunakan fitur Apple Watch yang tidak banyak diketahui ini — dan mengapa Anda harus melakukannya.
Pelatihan silang: Mengapa Anda harus mencampuradukkan aktivitas latihan Anda?
Ada banyak dimensi berbeda untuk kebugaran: kardio, kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, koordinasi, dan banyak lagi. Jika Anda terlalu fokus hanya pada satu jenis aktivitas, Anda berisiko melatih beberapa area secara berlebihan, sementara membuat area lain lemah. Ketidakseimbangan semacam ini meningkatkan risiko cedera.
Berlari adalah aktivitas kebugaran favorit saya, tetapi saya tahu saya perlu berbuat lebih banyak untuk tetap bugar dan sehat. Itu sebabnya saya memasukkan berenang dan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan saya. Menggabungkan jenis aktivitas dengan cara ini sering disebut sebagai
pelatihan silang.Mencatat beberapa aktivitas latihan Apple Watch
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Untuk mendukung pelatihan silang, Apple menambahkan fitur untuk mencatat beberapa aktivitas olahraga dalam satu sesi dengan watchOS 4, jauh di tahun 2017. Tetapi jika Anda belum pernah mendengarnya, Anda tidak sendirian. Sulit untuk menemukan. Anda harus tahu persis di mana mencarinya.
Untuk memulai, buka Apple Watch aplikasi latihan dan pilih aktivitas pertama Anda dari daftar dengan cara biasa. Saat Anda siap untuk beralih aktivitas, geser ke kanan pada jam tangan Anda dan ketuk Tombol baru (+). Kemudian pilih aktivitas kedua dan lanjutkan tanpa henti.
Anda dapat terus menambahkan jenis aktivitas, jadi jika Anda suka a triatlon, Apple Watch Anda telah membantu Anda.
Cara melihat latihan dengan beberapa jenis aktivitas
Apple Watch menyediakan layar ringkasan yang rapi di akhir latihan multi-aktivitas, merinci setiap bagian satu per satu, bersama dengan total waktu dan kalori. Anda dapat mengetuk setiap aktivitas (di kotak abu-abu) untuk menelusuri detail selengkapnya.
Namun, di aplikasi Kebugaran iPhone, semuanya terlihat sedikit berbeda. Mengecewakan, ini menampilkan setiap bagian sebagai latihan terpisah, dan tidak ada total keseluruhan untuk durasi atau kalori yang terbakar. Satu-satunya cara Anda dapat mengetahui bahwa mereka semua masuk bersama adalah dengan memeriksa waktu mulai dan berakhirnya. (Misalnya, aktivitas pertama selesai tepat pada saat aktivitas kedua dimulai).
Saya berharap Apple akan menambahkan dukungan penuh untuk menampilkan latihan multi-aktivitas di aplikasi Fitness di pembaruan iOS mendatang.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Cara menambahkan sesi cooldown ke akhir latihan Anda
Salah satu cara paling cerdas dan termudah untuk menggunakan fitur multi-aktivitas adalah dengan menambahkan sesi cooldown ke akhir latihan Anda. Di sebuah wawancara baru-baru ini dengan Kesehatan Pria tentang Apple Fitness+, Jay Blahnik, direktur senior teknologi kesehatan dan kebugaran Apple, mengatakan bahwa ide tersebut sedang populer.
“Kami menemukan ada orang yang ingin melakukan latihan HIIT sepuluh menit, kemudian sesi inti sepuluh menit, dan kemudian cooldown sepuluh menit,” kata Blahnik.
Saat Anda menyelesaikan latihan menggunakan Fitness+, layanan secara otomatis menyarankan Anda untuk menambahkan sesi Mindful Cooldown. Tetapi Anda tidak perlu menjadi pelanggan Apple Fitness+ untuk melakukan ini. Kapan pun Anda menyelesaikan bagian utama latihan, cukup geser ke kanan di Apple Watch, ketuk Tombol baru (+) dan pilih Tenang dari daftar.
Sesi pendinginan membantu menurunkan detak jantung Anda secara perlahan, mencegah pengumpulan darah di anggota badan Anda, dan memberikan kesempatan besar untuk melakukan beberapa peregangan. Ini juga merupakan cara yang jauh lebih menyenangkan untuk mengakhiri latihan yang intens daripada berhenti tiba-tiba.
Anda akan menemukan banyak ide untuk sesi cooldown di YouTube (seperti yang ini).
Ide latihan multi-aktivitas lainnya
Ada banyak cara lain untuk menyatukan beberapa jenis latihan juga. Saya cukup beruntung tinggal di dekat laut, jadi saya berlari di sepanjang tepi pantai setiap hari. Di musim panas, saya sering pergi berenang dan kemudian mengeringkan diri di bawah sinar matahari saat saya berlari kembali ke rumah.
Ini adalah cara hebat lainnya untuk menggunakan fitur latihan multi-aktivitas. Saya mencatat lari, lalu berenang, dan kemudian lari kembali sebagai tiga bagian dari satu latihan.
Ketika cuaca cerah, saya sering melakukan latihan lain ketika saya sampai di pantai, seperti push-up, pull-up, lunges dan crunch. Ini membuat latihan tiga bagian lainnya: Lari Luar Ruangan > Latihan Kekuatan Fungsional > Lari Luar Ruangan.
Tingkatkan kebugaran Anda hari ini
Pada titik ini, dukungan Apple untuk latihan multi-aktivitas masih jauh dari sempurna — terutama di aplikasi iPhone Fitness. Mudah-mudahan kita akan melihat beberapa peningkatan di versi iOS dan watchOS berikutnya, tetapi itu bukan alasan untuk menunggu. Manfaat dari sesi latihan silang dan pendinginan sangat besar, jadi ketuk tombol Baru itu hari ini dan mulailah menggabungkan latihan Anda!
