Aplikasi Aktivitas Apple Watch memberi kita tiga tujuan harian, untuk berdiri, berolahraga, dan bergerak. Dua yang pertama sama untuk semua orang: Berdirilah selama satu menit selama setidaknya 12 jam dalam sehari, dan lakukan setidaknya 30 menit olahraga. Tapi tujuan Move berbeda.
Untuk itu, Anda harus memilih tujuan yang tepat untuk diri Anda sendiri, dan itu bisa terbukti sedikit rumit. Tetapkan terlalu tinggi dan itu akan menurunkan motivasi. Terlalu rendah, dan itu tidak cukup menantang.
Jadi, bagaimana Anda memilih sasaran Move yang sempurna di Apple Watch?
Postingan ini disponsori oleh Intego.
Apa sebenarnya yang diukur oleh tujuan Move?
Tujuan perpindahan adalah tentang apa yang Apple sebut sebagai Energi Aktif. Perangkat mengukur setiap langkah yang Anda ambil. Setiap gerakan yang Anda lakukan. Semuanya membakar energi, dan semuanya berkontribusi pada cincin Pindah Anda. Bahkan membuat secangkir kopi atau pergi ke kamar mandi penting.
Apple menggunakan istilah Energi Aktif untuk kalori yang Anda bakar dengan bergerak. Tetapi tubuh Anda juga membutuhkan energi dalam jumlah minimum hanya untuk membuat Anda tetap hidup dan menendang. Bahkan ketika Anda sedang berbaring di sofa, binging on Pertunjukan Pagi, Anda masih membakar kalori. Ini dikenal sebagai Anda tingkat metabolisme basal. Dikombinasikan dengan Energi Aktif Anda, ini memberi Anda Energi Total — jumlah kalori yang Anda bakar per hari.
Apple Watch mengukur Energi Aktif Anda menggunakan akselerometer dan monitor detak jantung bawaannya. Setiap kali mendeteksi gerakan pergelangan tangan dan denyut nadi yang lebih cepat, Anda mendapatkan imbalan berupa kalori untuk mencapai tujuan Bergerak Anda.
Mengapa sasaran Apple Watch Move penting
Kebanyakan orang mengasosiasikan kalori dengan diet. Tapi ada lebih banyak penurunan berat badan daripada memotong kalori. Pembakaran kalori juga memainkan peran penting. Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih langsing, ada baiknya Anda menetapkan target Move yang lebih menantang.
Bahkan jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, dan Anda menutup cincin Latihan Anda setiap hari, tujuan Bergerak tetap penting.
Mengapa? Anggap saja seperti kualitas dan kuantitas. Tujuan Latihan adalah tentang kualitas aktivitas Anda, sedangkan tujuan Pindah adalah tentang kuantitas. Dengan kualitas, maksud saya intensitas. Apple mendefinisikan olahraga sebagai “setiapaktivitas cepat” yang secara signifikan meningkatkan detak jantung Anda. Aktivitas pada tingkat intensitas ini memberikan banyak manfaat kesehatan.
Tetapi jika sisa hari Anda dihabiskan di meja atau di belakang kemudi mobil Anda, Anda masih membahayakan kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa lama tidak aktif secara fisik meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes dan kanker. Dengan kata lain, bahkan jika Anda melakukan banyak latihan berkualitas, kuantitas keseluruhan (diukur dengan tujuan Gerakan) juga penting. (Lihat posting saya di perbedaan antara cincin Pindah dan Latihan untuk lebih jelasnya.)
Jadi, apakah Anda sedang menurunkan berat badan atau hanya ingin hidup panjang dan sehat, menetapkan tujuan Move yang tepat adalah penting. Tapi persisnya berapa banyak kalori yang harus Anda bakar?
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Sasaran Pindah pintar Apple Watch tidak terlalu pintar
Saat Anda pertama kali mengatur Apple Watch, Apple Watch akan menanyakan beberapa detail pribadi, seperti berat badan dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Berdasarkan info ini, merekomendasikan Smart Move Goal untuk minggu pertama Anda.
Masuk akal untuk mengikuti ini pada awalnya. Biasanya cukup mudah untuk dicapai, jadi itu menghancurkan Anda dengan lembut. Namun seiring waktu, saya menemukan bahwa Smart Move Goals menjadi semakin kurang cerdas.
Setiap hari Senin, Apple Watch Anda memberikan ringkasan aktivitas Pindah Anda dari minggu sebelumnya. Jika Anda menutup cincin Pindah Anda setiap hari, itu akan menyarankan tujuan yang lebih tinggi. Sejauh ini baik. Masalahnya adalah itu akan terus menyarankan kenaikan mingguan sampai menjadi tidak mungkin untuk mengikuti, terlepas dari seberapa atletis Anda.
Jadi, pada titik tertentu, masuk akal untuk menetapkan sasaran Pindah yang terasa tepat untuk Anda, dan menolak kenaikan lebih lanjut yang disarankan Apple Watch Anda. Tapi di mana itu seharusnya?
Ini semua tentang goresan
Lihatlah tab Penghargaan di aplikasi Aktivitas iPhone, dan Anda akan melihat itu semua tentang coretan. Anda mendapatkan medali untuk Pergerakan Terpanjang Anda dan untuk setiap Bulan Sempurna di mana Anda berhasil menutup cincin Anda setiap hari.
Jika Anda menetapkan target Pindah terlalu tinggi, Anda tidak akan pernah bisa mempertahankan rekor. Misalnya, mungkin Anda lebih aktif di hari kerja, tetapi di akhir pekan Anda santai saja. Dalam hal ini, jika Anda menetapkan tujuan yang menantang pada hari kerja, Anda akan mematahkan rekor Anda setiap akhir pekan.
Pendekatan yang jauh lebih baik adalah menetapkan tujuan Pindah Anda ke penyebut umum terendah. Di aplikasi Aktivitas, cari hari-hari ketika Anda cenderung paling tidak aktif, dan tetapkan tujuan Pindah yang dapat dicapai untuk hari-hari itu. Dengan cara itu, Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mematahkan garis Anda. Dan pada hari-hari ketika tujuan Bergerak ini terlalu mudah, Apple memberikan 200%, 300%, dan bahkan 400% medali yang dapat Anda targetkan sebagai gantinya.
Gambar: Graham Bower/Cult of Mac
Bagaimana mengubah tujuan Pindah Anda
Jika semua ini telah menginspirasi Anda untuk mengubah tujuan Pindah, Anda tidak perlu menunggu pemberitahuan Ringkasan Mingguan untuk melakukannya. Anda dapat mengubahnya sekarang. Pergi saja ke Aplikasi aktivitas di Apple Watch Anda dan ketuk paksa pada cincin. Ketuk pada Ubah Tujuan Bergerak tombol dan gulir Mahkota Digital untuk menyesuaikan ke atas atau ke bawah. Kemudian, cukup ketuk Memperbarui dan Anda selesai.
Itu tujuanmu
Dibutuhkan sedikit trial and error untuk menemukan tujuan Move yang tepat yang sesuai untuk Anda. Secara pribadi, saya rata-rata sekitar 1.600 kalori per hari. Terkadang saya melakukan lebih dari ini. Tetapi ada juga hari-hari, seperti ketika saya terjebak di kursi pesawat selama berjam-jam, di mana saya mungkin hanya mencatat beberapa ratus kalori. Jadi saya lebih memilih untuk menetapkan target saya sangat rendah. Dengan begitu, saya tahu saya akan selalu mengalahkannya dan mempertahankan rekor saya. Jika saya ingin tantangan, saya pergi untuk 200%, 300% atau 400% medali sebagai gantinya.
Saya merekomendasikan mengarahkan tujuan kebugaran Anda ke arah realisme daripada optimisme, tetapi pada akhirnya, itu bermuara pada psikologi pribadi Anda dan apa yang paling memotivasi Anda.
