Superset akan membawa kebugaran Anda ke tingkat berikutnya dengan CultFit Home Workout
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Ini adalah minggu keempat dan terakhir dari Latihan Rumahan CultFit kami. Selamat jika Anda telah berhasil sejauh ini. (Jika Anda melewatkannya, masih belum terlambat untuk memulai Minggu 1).
Untuk latihan di rumah yang mudah ini, yang Anda butuhkan hanyalah iPhone dan beberapa benda sehari-hari yang akan Anda temukan di sekitar rumah atau kantor Anda (ditambah Apple Watch jika Anda memilikinya). Tidak diperlukan keanggotaan gym. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan kebugaran Anda — dan hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari.
Hanya satu minggu lagi!
Tonton video di atas untuk demo cara melakukan semua latihan ini.
Ingin hard copy diagram latihan? Unduh program CultFit Home Workout Week 4 di format PDF yang dapat dicetak.
Aplikasi latihan gratis ini akan membantu
Repetisi & Set adalah aplikasi pencatatan gym gratis yang dirancang oleh
Kultus Mac penulis kebugaran Graham Bower. Ini memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan selama latihan CultFit, dan mengatur waktu interval istirahat Anda. Unduhan pertama Repetisi & Set (gratis) dari App Store. Kemudian kunjungi tautan ini di iPhone Anda untuk mengunduh program latihan CultFit Week 4.NB: Untuk beberapa latihan (baris terbalik dan kemiringan), diagram di Reps & Sets sedikit berbeda dari apa yang ditentukan dalam CultFit Home Workout. Itu karena itu menunjukkan bagaimana latihan itu bisa dilakukan dengan menggunakan peralatan di gym. Ikuti instruksi kami (di atas) untuk melakukan latihan ini di rumah.
Tentang Latihan Rumahan CultFit
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Untuk Siapa Latihan Rumahan CultFit?
Latihan ini dirancang untuk orang dewasa (18 hingga 60 tahun) yang baru berolahraga dan ingin memulai perjalanan kebugaran mereka di tahun 2017. Anda tidak perlu sudah bugar untuk melakukan latihan ini. (Seperti halnya program latihan apa pun, jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan aman bagi Anda untuk memulai.)
Seberapa sulit?
CultFit dirancang agar mudah. Anda dapat menyesuaikan setiap latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika salah satu latihan terasa tidak nyaman, lewati saja untuk saat ini. Anda juga dapat mengurangi jumlah pengulangan ke tingkat yang nyaman bagi Anda. Biarkan 30 detik istirahat setelah setiap latihan, atau lebih lama jika Anda membutuhkannya. Lakukan saja apa yang bisa Anda kelola, dan itu akan semakin mudah seiring waktu.
Bagaimana cara kerjanya?
Hal terpenting jika Anda ingin tetap berpegang pada resolusi kebugaran Tahun Baru adalah menetapkan rutinitas atau "kebiasaan" sejak dini. Itu harus menjadi sesuatu yang mudah masuk ke dalam hari Anda. Itu sebabnya latihan ini hanya membutuhkan waktu 10 menit, dan Anda bisa melakukannya di rumah. Anda dapat dengan mudah menjadikan CultFit Home Workout sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari, seperti halnya menyikat gigi.
