Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah untuk menjadi bugar pada tahun 2017, tetapi Anda menghabiskan semua waktu Anda di depan MacBook Anda, kami punya jawabannya: Latihan Rumahan CultFit kami yang baru.
Yang Anda butuhkan hanyalah iPhone Anda, ditambah Apple Watch Anda jika Anda memilikinya, dan beberapa benda sehari-hari yang akan Anda temukan di sekitar rumah atau kantor Anda. Tidak diperlukan keanggotaan gym. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, dan hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari.
Menjadi bugar di 2017
Latihan Rumahan CultFit
Dengan CultFit Home Workout, tidak perlu berkeringat berjam-jam dalam cuaca dingin yang membekukan. Anda dapat melakukan latihan ini dalam kenyamanan dan privasi di rumah Anda sendiri, dan Anda akan menuai banyak manfaat kesehatan dari latihan kekuatan, seperti tulang yang lebih padat, fleksibilitas yang lebih baik, postur yang lebih baik, dan bahkan mempertajam kemampuan berpikir Anda. Plus, tentu saja, otot yang lebih besar. Tonton video di atas untuk demo cara melakukan semua latihan ini, dan periksa kembali minggu depan untuk Minggu 2.
Ingin hard copy diagram latihan? Unduh program CultFit Home Workout Week 1 di format PDF yang dapat dicetak.
Lakukan latihan di rumah ini dengan Apple Watch Anda
Reps & Sets adalah aplikasi pencatatan gym gratis yang dirancang oleh Kultus Mac penulis kebugaran Graham Bower. Ini memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan selama latihan CultFit, dan mengatur waktu interval istirahat Anda. Unduhan pertama Repetisi & Set (gratis) dari App Store. Kemudian kunjungi tautan ini di iPhone Anda untuk mengunduh program latihan CultFit Week 1.
Tentang Latihan Rumahan CultFit
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Untuk Siapa Latihan Rumahan CultFit?
Latihan ini dirancang untuk orang dewasa (18-60 tahun) yang baru berolahraga dan ingin memulai perjalanan kebugaran mereka di tahun 2017. Anda tidak perlu sudah bugar untuk melakukan latihan ini. (Seperti halnya program latihan apa pun, jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan aman bagi Anda untuk memulai.)
Seberapa sulit?
CultFit dirancang agar mudah. Anda dapat menyesuaikan setiap latihan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika salah satu latihan terasa tidak nyaman, lewati saja untuk saat ini. Anda juga dapat mengurangi jumlah pengulangan ke tingkat yang nyaman bagi Anda. Biarkan 30 detik istirahat setelah setiap latihan (atau lebih lama jika Anda membutuhkannya). Lakukan saja apa yang bisa Anda kelola, dan itu akan semakin mudah seiring waktu.
Bagaimana cara kerjanya?
Hal terpenting dalam mempertahankan resolusi kebugaran Tahun Baru adalah menetapkan rutinitas atau "kebiasaan" sejak dini. Itu harus menjadi sesuatu yang mudah masuk ke hari Anda. Itu sebabnya latihan ini hanya membutuhkan waktu 10 menit, dan Anda bisa melakukannya di rumah. Anda dapat dengan mudah menjadikan CultFit Home Workout sebagai bagian dari rutinitas pagi atau sore hari, seperti halnya menyikat gigi.
