6 aplikasi Apple Watch untuk six-pack yang luar biasa

Bagi banyak pria yang ingin menjadi bugar, six-pack yang dipahat adalah tujuan akhir. Tetapi mencapai tampilan papan cuci yang ikonik itu tidak mudah. Apalagi seiring bertambahnya usia.

Untungnya, Apple Watch Anda dapat membantu Anda mencapai inti yang lebih ketat. Aplikasi Kesehatan Apple, aplikasi Aktivitas, dan bahkan aplikasi Breathe memiliki peran untuk dimainkan. Inilah cara mendapatkan six-pack dengan sedikit bantuan dari iPhone dan Apple Watch Anda.

Apa itu sixpack?

Secara teknis, perut six-pack adalah sepasang otot yang dikenal sebagai rektus abdominis, yang berjalan vertikal di depan Anda, dari tepat di bawah dada Anda. Alasan mengapa mereka terlihat seperti enam (atau kadang-kadang lebih) otot, bukan dua adalah karena mereka dibagi dengan tendon yang membentang secara horizontal melintasi otot.

Tujuan sebenarnya dari rektus abdominis adalah untuk membantu menjaga inti Anda tetap stabil, menjaga postur Anda dan memungkinkan Anda untuk membungkuk ke depan di pinggang.

Tetapi kebanyakan orang yang ingin mengembangkan six-pack mereka lebih tertarik pada tampilannya daripada apa yang dilakukannya. Jadi mari kita lihat bagaimana mencapai six-pack yang tampak mengesankan, dan bagaimana Apple Watch dan iPhone Anda dapat membantu.

6 aplikasi untuk six-pack yang luar biasa

1. Pantau diet Anda dengan Lose It

Alasan kebanyakan dari kita tidak dapat melihat six-pack kita bukan karena mereka tidak ada, tetapi karena mereka disembunyikan oleh lapisan lemak di antara otot dan kulit. Jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, Anda tidak akan memiliki definisi otot yang cukup untuk ditunjukkan oleh perut Anda, betapapun terlatihnya mereka.

Jadi titik awal untuk setiap program pelatihan six-pack adalah membuat perubahan pada diet Anda.

Aplikasi penghitung kalori yang saya gunakan adalah Kehilangan barang tesebut. Saat Anda memasukkan detail Anda ke Lose It, aplikasi memberikan jumlah kalori yang disarankan yang harus Anda konsumsi setiap hari.

Ini memiliki desain yang hebat, dengan aplikasi pendamping Apple Watch yang luar biasa yang menunjukkan semua yang perlu Anda ketahui secara sekilas. Itu termasuk berapa banyak kalori yang tersisa untuk hari itu, makanan apa yang Anda catat, dan pemecahan makro karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsumsi.

Kalah Itu membuatnya cukup mudah untuk memasukkan detail tentang apa yang Anda makan, tetapi itu masih bisa sedikit merepotkan. Secara pribadi, saya menggunakannya ketika saya membuat perubahan pada diet saya. Kemudian, saya berhenti menggunakannya setelah saya menjalani rutinitas makan baru dan mengetahui kira-kira berapa banyak kalori yang saya konsumsi.

2. Awasi komposisi tubuh Anda dengan aplikasi Kesehatan

Lose Ini juga menyediakan alat untuk memasukkan pengukuran berat badan. Namun, saya lebih suka memasukkan ini langsung ke aplikasi Kesehatan Apple. (Kalah Itu dapat mengimpor statistik berat badan Anda melalui Kit Kesehatan.)

Di aplikasi Kesehatan, buka Data Kesehatan > Ukuran Tubuh > Berat Badan. Kemudian cukup ketuk ikon plus (+) di kanan atas untuk memasukkan berat badan Anda secara manual.

Kalau mau six-pack, selain berat badan juga penting untuk dipantau Persentase Lemak Tubuh (yang juga akan Anda temukan di Data Kesehatan > Ukuran Tubuh).

Ada berbagai cara Anda dapat mengukur stat ini. Yang paling mudah adalah menggunakan timbangan kamar mandi pintar, seperti Withings Body Cardio. Perangkat ini mendukung HealthKit, sehingga mencatat pembacaan Persentase Berat Badan dan Lemak Tubuh Anda di aplikasi Kesehatan secara otomatis. (Untuk detail dan opsi lebih lanjut, lihat posting saya di mengukur lemak tubuh.)

Karena perkiraan persentase lemak tubuh tidak selalu akurat, sebaiknya Anda juga memantau Lingkar Pinggang. (Itu juga di Data Kesehatan > Ukuran Tubuh.) Untuk ini, yang Anda butuhkan hanyalah pita pengukur kuno yang bagus. Pastikan Anda menjaga pita pengukur tetap rata, dan ukur di sekitar pusar Anda.

3. Gunakan aplikasi Latihan untuk pengkondisian

Seiring bertambahnya usia, diet saja tidak mungkin memberi Anda definisi yang cukup untuk six-pack Anda menjadi terlihat. Anda mungkin perlu melakukan beberapa pengkondisian bekerja juga untuk meningkatkan metabolisme Anda. Dengan begitu, tubuh Anda menjadi lebih efektif dalam membakar lemak.

Latihan kardio di aplikasi Latihan seperti berlari, bersepeda, dan menggunakan mesin elips semuanya ideal untuk ini — terutama jika Anda tetap berada dalam zona latihan yang tepat. (Lihat postingan saya di zona latihan detak jantung dengan Apple Watch untuk detail lebih lanjut tentang ini.)

Anda harus berusaha melakukan setidaknya tiga latihan seminggu, menargetkan 70 persen hingga 80 persen dari detak jantung maksimal Anda selama setidaknya 15 menit. Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga yang intens, Anda harus meningkatkannya secara bertahap selama beberapa minggu. (Penting: Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, atau Anda ragu, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.)

4. Latih inti Anda dengan latihan Runtastic Six Pack Abs

Melakukan latihan yang menargetkan area tertentu dari tubuh Anda, seperti perut Anda, tidak mengurangi lemak tubuh Anda di satu area itu. Mitos ini, sering disebut sebagai “pengurangan tempat,” telah dibantah.

Jadi jika perut Anda ditutupi oleh lapisan lemak tubuh yang tebal, tidak masalah seberapa banyak latihan inti yang Anda lakukan. Six-pack Anda tetap tidak akan terlihat.

Yang mengatakan, Anda dapat melatih six-pack Anda seperti otot lainnya. Jadi jika six-pack Anda sudah terlihat, maka latihan akan membuatnya terlihat lebih mengesankan. Dan bahkan jika itu belum terlihat, Anda masih bisa mempersiapkannya untuk pengungkapan besar ketika Anda melepaskan cukup banyak lemak tubuh untuk melihatnya.

Di mana otot inti berbeda dari otot lain adalah bahwa mereka memainkan peran stabilisasi yang penting, yang berarti bahwa tetap diam sama pentingnya dengan bergerak untuk mereka. Itu sebabnya Anda akan menemukan banyak latihan inti yang statis, seperti papan. Latihan kekuatan semacam ini dikenal sebagai latihan isometrik.

Untuk ide latihan inti yang mencakup banyak latihan isometrik, lihat Latihan Perut Six Pack Runtastic aplikasi. Terlepas dari namanya, aplikasi ini tidak hanya untuk pelari. Ini termasuk aplikasi Apple Watch pendamping yang sangat baik yang menyediakan diagram dan penghitung waktu animasi yang bagus tepat di pergelangan tangan Anda, untuk menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya.

Ini adalah unduhan gratis, tetapi untuk membuka kunci semua 50 latihan dan membuat latihan Anda sendiri, ada $ 4,99 dalam pembelian aplikasi.

5. Gunakan aplikasi Breathe untuk mengelola tingkat stres

Siapapun yang pernah mencoba menurunkan berat badan dengan diet tahu bahwa itu tidak mudah. Apalagi jika Anda telah melakukannya untuk sementara waktu dan berat badan Anda mulai mendatar.

Area lemak tubuh terakhir yang sering hilang adalah di area perut bagian bawah alias perut. Itulah yang tidak Anda inginkan jika Anda mencoba mengungkapkan six-pack Anda. Bahkan pada diet yang sangat ketat, beberapa orang merasa lemak terakhir ini sulit untuk diubah.

Menariknya, saran penelitian bahwa lemak tubuh yang disimpan di sekitar pinggang terkait dengan hormon yang dikenal sebagai kortisol, yang menjadi meningkat ketika orang mengalami tingkat stres yang tinggi.

Jadi, jika Anda berada di bawah banyak stres sekarang, itu bisa membuat Anda lebih sulit untuk menggeser lemak perut Anda. Untuk menurunkan tingkat stres Anda, Anda harus mencoba aplikasi Apple's Breathe. Meluangkan waktu dari hari sibuk Anda untuk melakukan beberapa latihan pernapasan dua menit benar-benar dapat membantu menghilangkan tekanan. Dan, pada gilirannya, mungkin membantu menghilangkan lemak perut juga.

(Lihat posting saya tentang cara menggunakan aplikasi Bernapas untuk lebih jelasnya.)

6. Sembunyikan foto kemajuan di aplikasi Foto

Pada akhirnya, pencarian untuk six-pack lebih tentang bagaimana penampilan Anda daripada seberapa bugar Anda. Jadi ada baiknya mengambil selfie sesekali untuk memantau kemajuan Anda. Temukan cermin dengan pencahayaan yang bagus dan selalu ambil foto kemajuan Anda dari tempat yang sama, sehingga Anda dapat membandingkannya dengan mudah.

Jika Anda merasa malu karena aplikasi Foto Anda penuh dengan selfie bertelanjang dada, Anda dapat menyembunyikannya, berkat fitur baru yang praktis di iOS 12. (Lihat kami panduan cara untuk mengetahui caranya.)

Jika saya bisa melakukannya, siapa pun bisa

Saya melihat six-pack saya sendiri untuk pertama kalinya dalam hidup saya di usia 40 tahun, ketika saya memutuskan untuk menjadi bugar, karena belum pernah melakukan olahraga apa pun sebelumnya. Jadi saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa tidak ada kata terlambat. Jika Anda ingin memulai perjalanan six-pack Anda sendiri, enam aplikasi ini akan membantu Anda memulai dengan baik. Semoga beruntung!