Aplikasi pelacak kalori mana yang harus Anda andalkan?

Aplikasi pelacak kalori seperti MyFitnessPal dan MyNetDiary tidak menyenangkan untuk digunakan. Mencatat semua makanan Anda adalah tugas yang membosankan, dan tidak seperti aplikasi kebugaran yang memuji Anda atas kerja keras Anda, aplikasi diet cenderung hanya memberi tahu Anda karena makan terlalu banyak.

Tetapi ketika Anda mencoba menurunkan atau menambah berat badan, aplikasi ini memberikan wawasan yang sangat diperlukan tentang dari mana kalori Anda berasal dan bagaimana Anda dapat mengoptimalkan diet Anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Jadi saya telah membandingkan pelacak kalori terkemuka untuk mengetahui mana yang harus Anda andalkan.

Pelacak kalori: Ahli gizi di saku Anda

Mendapatkan rincian nutrisi lengkap dari diet Anda dulunya merupakan proses yang mahal, yang melibatkan ahli diet dengan susah payah mencari rincian nutrisi dalam publikasi misterius. Tapi hari ini, berkat smartphone modern, siapa pun bisa melakukannya. Yang Anda butuhkan hanyalah aplikasi pelacak kalori, yang dapat memindai kode batang menggunakan kamera bawaan ponsel Anda dan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang ada dalam makanan yang Anda temukan di supermarket.

Itu teorinya. Dalam praktiknya, semuanya sedikit lebih rumit. Mencatat setiap hal yang Anda makan, hingga kacang terakhir, membutuhkan banyak kesabaran dan kejujuran yang cermat. Setiap saat kelemahan harus dicatat. Bahkan bak mandi Ben & Jerry yang licik itu diam-diam Anda syal sendiri minggu lalu.

Secara pribadi, saya tidak menggunakan aplikasi pelacak kalori sepanjang waktu — itu tidak perlu bagi saya, karena saya biasanya makan hal yang sama setiap minggu, dan karena itu saya tahu kira-kira berapa banyak kalori yang saya makan. Tetapi setiap kali saya membuat perubahan pada diet saya, saya merasa berguna untuk mencatat apa yang saya makan selama seminggu atau lebih, hanya untuk memastikan saya makan dalam jumlah yang tepat dari hal-hal yang benar. Saya baru-baru ini mulai menggunakan Cuka Sari Apel, jadi saya memastikan untuk mulai melacaknya. Sebuah ulasan baru-baru ini di Klon Kebugaran menunjukkan manfaat menambahkan cuka sari apel ke dalam diet Anda.

Beri peringkat aplikasi pelacak kalori

Saya telah mencoba berbagai pelacak kalori selama bertahun-tahun, dan meskipun semuanya pada dasarnya melakukan hal yang sama, saya menemukan bahwa mereka sangat bervariasi dalam hal akurasi dan kemudahan penggunaan. Beberapa memanfaatkan database makanan yang jauh lebih besar daripada yang lain, yang menghemat banyak waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk memasukkan detail secara manual. Lainnya fokus pada latihan penebangan atau memberikan dukungan motivasi.

Untuk ulasan ini, saya telah melihat enam pelacak diet paling populer: MyFitnessPal, MyNetDiary, Kehilangan barang tesebut!, LifeSum, Piringku dan Argus. Saya telah membandingkannya dengan berbagai kriteria, termasuk kualitas basis data, kemudahan pencatatan, dan kualitas pelaporan. Sementara mereka semua memiliki kekuatan dan kelemahan, satu pemenang yang jelas muncul.

Biaya dan iklan Freemium

Seperti kebanyakan aplikasi hari ini, semua pelacak yang saya ulas adalah aplikasi freemium: Fitur dasar gratis, dan Anda dapat membuka kunci fitur premium untuk langganan bulanan atau tahunan. Harga premium berkisar dari $30 hingga $60 per tahun dan memberikan panduan kualitas yang baik, dengan aplikasi berfitur lengkap paling banyak dikenakan biaya.

Sangat menyenangkan untuk melihat bahwa beberapa aplikasi gratis tidak berisi iklan, dan bahkan aplikasi yang menampilkan iklan membuat mereka relatif berhati-hati.

Dalam grafik perbandingan di bawah ini, saya telah menunjukkan fitur premium saja dalam warna hijau gelap dengan tanda dolar.

Ukuran dan akurasi basis data makanan

Anehnya, MyFitnessPal membuat klaim kontradiktif pada daftar App Store-nya tentang jumlah makanan di database-nya, yang awalnya berisi 5 juta item, kemudian mengklaim sebenarnya 6 juta. Demikian pula, Kehilangan barang tesebut! klaim pada daftar App Store mereka bahwa mereka memiliki lebih dari 1 juta entri di database mereka, tetapi perwakilan perusahaan mengatakan kepada saya bahwa angka ini sudah ketinggalan zaman dan sekarang lebih seperti 7 juta.

Selain menghitung setiap item di aplikasi ini, tidak mungkin untuk memverifikasi ukuran basis datanya, tetapi jelas semakin banyak item semakin baik, karena menghemat waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk masuk data. Aplikasi pelacakan kalori populer memiliki manfaat dari lebih banyak pengguna yang menambahkan item — dan lebih banyak mata untuk memeriksa dan memperbaiki kesalahan.

Saya menemukan beberapa ketidakakuratan sesekali, terutama di luar Amerika Serikat. Di Swedia, ketika saya memindai madu Starbucks & yogurt granola saya dengan MyFitnessPal, perkiraannya turun 200 kalori. Tapi Kalah! tidak melakukan jauh lebih baik, salah mengira item untuk yoghurt stroberi.

Arahan utama: pencatatan diet

Semakin sedikit kerumitan yang terlibat dalam mencatat apa yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya dengan benar. Itulah mengapa sangat penting bagi pengembang aplikasi untuk membuat pencatatan sesederhana mungkin.

MyFitnessPal menikmati keunggulan yang jelas di bidang ini, dengan banyak fitur hemat waktu yang bagus, termasuk daftar praktis item terbaru untuk dipilih. Salah satu inovasi luar biasa yang ditawarkan aplikasi ini adalah kemampuan untuk secara otomatis memanen semua informasi nutrisi dari resep di halaman web. Ini unik, dan benar-benar menghemat waktu. Saya sama sekali tidak tahu bagaimana MyFitnessPal melakukannya — sepertinya ajaib. Anda memasukkan URL, dan MyFitnessPal melakukan sisanya.

Disebutkan secara khusus di sini juga harus ditujukan ke Lose It!, yang memiliki fitur penghemat waktu yang unik di bentuk menggunakan lokasi Anda untuk secara otomatis melihat restoran terdekat dan memberi Anda mereka menu. Saat ini, ini tampaknya terbatas pada Starbucks dan McDonald's, tetapi tetap berguna jika Anda sering mengunjungi tempat-tempat seperti itu.

Pencatatan latihan

Sebagian besar aplikasi diet berusaha menawarkan fitur pencatatan olahraga. Idenya adalah Anda dapat mengimbangi kalori dari makanan yang Anda makan dengan melacak kalori ekstra yang Anda bakar selama berolahraga. Jadi, misalnya, jika Anda melakukan perjalanan panjang yang menyenangkan, Anda mungkin membakar cukup banyak kalori untuk makan roti yang enak.

Dalam praktek, Hal ini tidak sesederhana itu. Menghitung kalori yang terbakar dari olahraga hanya dapat memberikan panduan kasar — ​​kalori tidak diukur dengan cukup akurat untuk menambah dan mengurangi dengan tepat.

Karena itu, saya tidak melihat banyak manfaat dari latihan pencatatan aplikasi diet (walaupun Anda mungkin mengatakan saya bias karena saya ikut membuat aplikasi latihan). Bahkan aplikasi pelacak kalori yang mencoba mencatat olahraga tampaknya setengah hati. Sebagian besar aplikasi tidak repot mencatat beban yang Anda angkat dalam latihan kekuatan, misalnya, sambil LifeSum dan MyNetDiary secara aneh mencoba mencatat latihan seperti bench press berdasarkan durasi daripada repetisi

Argus sejauh ini menawarkan pencatatan latihan terbaik, dengan database latihan kekuatan yang diilustrasikan sepenuhnya.

Fitur penetapan tujuan

Setiap aplikasi yang saya uji membantu Anda menetapkan tujuan saat mulai menggunakannya. Sementara kebanyakan orang menggunakan pelacak kalori untuk menurunkan berat badan, beberapa mungkin ingin menambah berat badan jika, misalnya, mereka adalah atlet yang mencoba untuk membangun lebih banyak otot atau mereka telah disarankan oleh dokter mereka bahwa mereka? kekurangan berat badan.

Satu aplikasi yang saya uji tidak mendukung tujuan penambahan berat badan, meskipun diberi nama "Lose It!", mungkin saya seharusnya tidak terkejut. Saat saya memasukkan tujuan penambahan berat badan di aplikasi, itu salah memberi label info sebagai "tujuan pemeliharaan berat badan."

MyFitnessPal menawarkan beberapa opsi yang sangat cerdas dalam tujuannya, memungkinkan untuk hari curang dan menetapkan tujuan kalori untuk makanan individu. Putaran lain ke MyFitnessPal.

Alat statistik dan pelaporan

Inti dari mencatat kalori adalah untuk mendapatkan wawasan yang berguna tentang diet Anda. Jadi mungkin tidak heran jika di sinilah para pengembang aplikasi mulai menaikkan paywall mereka. Meskipun sebagian besar menawarkan beberapa statistik dasar secara gratis, untuk mendapatkan barang yang sangat bagus — seperti makanan yang biasa Anda makan yang mengandung kalori paling banyak, atau kemampuan untuk melihat statistik gabungan di luar tampilan hari demi hari — Anda harus membayar premium fitur.

MyFitnessPal dan MyNetDiary menonjol karena menawarkan rangkaian alat pelaporan paling komprehensif, yang mungkin menjelaskan bagaimana mereka membenarkan pengisian lebih banyak daripada pesaing mereka.

Fitur sosial

Sampai batas tertentu, fitur sosial mungkin tampak tidak diinginkan dalam aplikasi diet. Bagaimanapun, itu adalah satu hal untuk dibanggakan tentang kehidupan Anda yang luar biasa di Facebook. Mengakui sekelompok orang yang melakukan diet bahwa Anda makan satu bungkus Oreo tadi malam adalah hal yang berbeda. Tetapi tekanan sosial semacam itu, dikombinasikan dengan dukungan ramah, dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Sebagian besar aplikasi menawarkan fitur serupa di area ini, dengan papan pesan menjadi opsi yang populer. LifeSum dan MyPlate menonjol sebagai grup yang paling anti-sosial, menawarkan pilihan komunitas yang cukup terbatas.

Aplikasi Apple Watch

Awalnya, saya tidak yakin akan ada banyak manfaat memiliki aplikasi pelacak kalori di pergelangan tangan Anda. Tapi saya sangat terkesan dengan apa yang telah dicapai MyNetDiary di bidang ini. Sementara MyFitnessPal telah membatasi aplikasi Apple Watch ke dasbor tanpa fitur dan asing, MyNetDiary telah berhasil mengemas hampir seluruh aplikasinya ke layar perangkat yang dapat dikenakan. Memang, tampilannya agak macet, dengan teks, tombol, dan ikon kecil. Tapi ternyata sangat mudah untuk mencatat kalori dengan MyNetDiary menggunakan pengenalan suara bawaan Apple Watch.

LifeSum secara aneh mencoba memecahkan pencatatan diet berbasis pergelangan tangan dengan memberi Anda pilihan antara makanan umum kecil, sedang dan besar. Ini kemudian mencatat info kalori umum - mungkin berdasarkan rata-rata. Tapi ini tampaknya sangat tidak akurat, tidak perlu repot.

Dengan pengecualian MyPlate, semua aplikasi dirancang untuk watchOS 2, yang berarti mereka adalah aplikasi asli, meskipun mereka masih memerlukan iPhone untuk berada dalam jangkauan untuk mencatat item ke database.

Kesimpulan: aplikasi pelacak kalori terbaik

Selain keterbatasan yang mengecewakan dalam aplikasi Apple Watch-nya, MyFitnessPal adalah pemenang yang jelas. Basis datanya yang komprehensif, dikombinasikan dengan kemudahan entri data dan laporan yang berwawasan luas, menjadikannya terdepan dalam persaingan. Ini bukan pilihan termurah, tapi juga bukan yang termahal. Jika Anda serius mencatat konsumsi kalori Anda, saya pikir $49,99 untuk berlangganan tahunan adalah uang yang dihabiskan dengan baik.

Memperbarui: Posting ini telah diperbarui untuk mencerminkan fitur Lose It! Kami telah merevisi ukuran basis datanya, dan mencatat bahwa penghitungan langkahnya adalah fitur gratis. Ternyata itu memang termasuk makanan yang ditambahkan pengguna, ekspor data CSV gratis, dan latihan kekuatan — Jadi ini memberinya tiga poin tambahan, menempatkan Lose It! di tempat kedua.