Dari dad bod hingga six pack: Perlengkapan untuk menambah berat badan

Setelah sikat dengan kanker mendorong saya untuk lebih memperhatikan kesehatan saya, saya mulai menggunakan pelacak lari untuk memulai perjalanan saya dari dad bod ke six pack.

Pada awalnya, lari adalah satu-satunya olahraga yang saya lakukan. Itu membantu saya kehilangan pegangan cinta saya, tetapi saya akhirnya terlihat terlalu kurus. Saya memutuskan sudah waktunya untuk memakai beberapa otot. Meskipun Apple Watch dan perangkat yang dapat dikenakan lainnya bagus untuk berlari, mereka tidak banyak membantu dalam hal bulking. Seperti yang segera saya temukan, beberapa gadget kebugaran terbaik tidak pas di pergelangan tangan Anda.

Postingan ini berisi tautan afiliasi. Kultus Mac dapat memperoleh komisi ketika Anda menggunakan tautan kami untuk membeli barang.

Menggembungkan

Lari tidak berhasil

Seperti yang disebutkan dalam bagian pertama dari seri ini, Saya ingin membuktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa saya bugar dan sehat setelah berhasil menyelesaikan pengobatan kanker.

Saya memilih berlari hanya karena itu menarik bagi geek dalam diri saya — itu adalah sesuatu yang dapat saya lakukan dengan iPod. Tapi ternyata saya tidak bisa mencapai target kebugaran saya dengan berlari sendirian.

Saya mengucapkan selamat tinggal kepada saya tubuh ayah, tetapi alih-alih terlihat sehat, saya kehilangan banyak berat badan sehingga teman-teman dan dokter saya khawatir bahwa kanker telah kembali. Sudah waktunya untuk mendapatkan geek saya, melakukan penelitian dan mencari tahu apa yang sedang terjadi. Mengapa lari tidak membuat saya terlihat bugar?

Menjadi spesifik tentang tujuan saya

Saya belajar bahwa ada prinsip "kekhususan" dalam kebugaran, yang menyatakan bahwa pelatihan Anda harus spesifik untuk tujuan Anda. Sederhananya, jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam berlari, maka Anda harus berlari. Itulah yang telah terjadi. Saya telah berlari begitu banyak sehingga saya mengembangkan fisik yang ramping dan ringan dari seorang pelari ketahanan. Tubuh saya telah beradaptasi dengan latihan yang saya minta.

Masalahnya adalah saya tidak spesifik tentang tujuan saya ketika saya mulai. Apa sebenarnya arti “bugar dan sehat” bagi saya? Ketika saya merenungkan pertanyaan ini, saya menyadari bahwa saya lelah menjadi orang yang mendapat pasir ditendang di wajahnya di pantai. Jika saya jujur, yang sebenarnya saya inginkan adalah terlihat seperti model kebugaran di sampul Kesehatan Pria.

Saya tidak tahu apakah ini kemungkinan bagi seorang geek setengah baya yang tidak berbentuk seperti saya. Dan saya menyadari ini memiliki semua bahan untuk krisis paruh baya yang besar. Tapi saya memutuskan untuk tetap melakukannya dan mulai membesar.

Jadi saya mulai meneliti jenis alat olahraga dan kebugaran yang saya perlukan untuk mencapai tubuh model kebugaran.

Apakah saya menambah otot atau hanya menjadi gemuk?

Model kebugaran memiliki lemak tubuh yang rendah dan massa otot yang banyak. Berkat semua lari yang saya lakukan, lemak tubuh saya sudah sangat rendah. Masalahnya, saya tidak punya banyak otot.

Bulking up akan melibatkan peningkatan berat badan saya, dan ini merupakan tantangan bagi saya karena saya paranoid tentang menjadi gemuk lagi.

Di situlah penganalisis komposisi tubuh dapat membantu. Mereka memperkirakan persentase lemak tubuh Anda - secara harfiah persentase berat badan Anda yang terdiri dari lemak. Jika Anda mengalikan berat badan Anda dengan persentase lemak tubuh Anda, ini adalah berapa banyak berat badan Anda terdiri dari lemak. Kurangi angka ini dari berat badan Anda untuk mendapatkan "massa tubuh tanpa lemak" Anda.

Jika saya ingin terlihat seperti model kebugaran, ini adalah jumlah yang perlu saya tingkatkan. Dengan memantau massa tubuh tanpa lemak saya dari waktu ke waktu, saya dapat mengetahui apakah saya sedang membangun senjata atau usus saya.

Penganalisis impedansi bioelektrik

saya membeli sebuah Pemantau Lemak Tubuh Omron. Perangkat ini menggunakan teknik yang disebut analisis impedansi bioelektrik, atau BIA. Arus kecil dilewatkan tanpa rasa sakit melalui tubuh Anda melalui elektroda yang Anda pegang di masing-masing tangan. Semakin banyak resistensi (impedansi) yang dimiliki tubuh Anda terhadap arus, diperkirakan semakin tinggi lemak tubuh Anda.

Saya memilih Omron karena pemantau lemak tubuh mereka populer dan relatif murah. Ada pilihan yang lebih menarik yang tersedia, seperti Withings Smart Body Analyzer, yang mengintegrasikan BIA ke dalam timbangan kamar mandi. Elektroda membuat kontak dengan kaki Anda saat Anda berdiri di timbangan pintar, dan data akan disinkronkan secara otomatis dengan aplikasi iPhone.

Masalah dengan perangkat BIA konsumen adalah hasilnya tidak terlalu akurat. (Misalnya, saya memberi tahu saya bahwa lemak tubuh saya saat ini 19 persen padahal sebenarnya sekitar 10 persen). Meskipun demikian, mereka masih berguna untuk melacak perubahan, mengungkapkan apakah lemak tubuh Anda bertambah atau berkurang seiring waktu.

Pada akhirnya, saya menemukan kurangnya akurasi yang membuat frustrasi, jadi saya beralih menggunakan kaliper sebagai gantinya.

Kaliper lipatan kulit

Kaliper lipatan kulit mungkin bukan gadget berteknologi paling tinggi, tetapi jika Anda belajar menggunakannya dengan benar, kaliper ini memberikan ukuran lemak tubuh yang lebih akurat daripada penganalisis impedansi bioelektrik.

saya menggunakan Accu-Measure Fitness 3000 Personal Body Fat Caliper Alat Ukur. Namanya mungkin terdengar mewah, tetapi sebenarnya itu hanyalah widget plastik yang dengan lembut mencubit lipatan kulit Anda, memungkinkan Anda mengukur ketebalannya. Dengan melakukan pengukuran ini pada berbagai bagian tubuh Anda, Anda dapat menghitung perkiraan lemak tubuh Anda yang cukup akurat.

Ini paling mudah dilakukan dengan teman (dekat), karena beberapa area tubuh Anda mungkin sulit dijangkau sendiri. Ini juga membutuhkan beberapa latihan untuk melakukannya dengan benar. Dan seperti halnya BIA, Anda harus melakukannya dalam kondisi yang sama setiap waktu untuk mendapatkan hasil yang konsisten.

Jangan lupa pita pengukur yang terpercaya

Jika Anda benar-benar ingin memperbesar, pita pengukur benar-benar sangat diperlukan. Cara yang sangat sederhana untuk memantau komposisi tubuh Anda adalah dengan mengukur rasio pinggang-pinggul. Plus, Anda dapat mengukur lengan, paha, dada, betis, bahu, dll., untuk memeriksa apakah ukurannya semakin besar. Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi dan situs web untuk menyimpan data ini, dan saya akan membahasnya secara mendetail minggu depan.

Pertama kali saya di gym

Membeli beberapa gadget pelacak kebugaran semuanya baik-baik saja, tetapi tanpa melakukan latihan, Anda tidak akan memiliki kemajuan apa pun untuk dilacak.

Tujuan saya adalah untuk meningkatkan ukuran otot saya. Untuk melakukan ini, saya perlu mengikuti program pelatihan resistensi progresif. Dengan kata lain, saya perlu mengangkat beberapa beban. Jadi untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya berjalan ke gym.

Pelatih pribadi saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan saya. Dia tidak percaya seorang pria setua saya belum pernah ke gym sebelumnya. Agak tidak membantu, dia berkata, "Anda pasti sangat takut."

Dia mengatakan kepada saya bahwa jika saya akan memiliki kesempatan untuk mencapai tujuan saya, saya harus sangat mengurangi lari saya dari tujuh mil sehari. Dia berargumen bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol itu menghasilkan akan mengganggu kemampuan tubuh saya untuk memakai otot dan bahkan mungkin mengurangi massa otot saya.

Masalahnya adalah lari bukan lagi hanya tentang kebugaran bagi saya. Itu sudah menjadi hobi. Saya menantikan lari harian saya, dan saya tidak ingin menyerah. Saya merasa yakin pasti ada cara lain. Jadi saya memutuskan untuk mencari tahu sendiri dengan mendaftar di kursus pelatih pribadi.

Minggu Depan: Bagian 3

Dalam angsuran ketiga dan terakhir, saya akan menjelaskan bagaimana aplikasi iPhone membantu saya merencanakan dan melacak diet dan pelatihan saya.

Bagian 1: Bagaimana gadget membantu saya beralih dari dad bod menjadi six pack: Setelah disikat dengan kanker, peralatan kebugaran membantu saya menjadi bugar untuk pertama kalinya dalam hidup saya dan menukar tubuh ayah setengah baya saya dengan six pack.

Bagian 3: Aplikasi kebugaran yang memberi saya perut six-pack