Penelitian baru menunjukkan bahwa Aplikasi kebugaran iOS bau memberi Anda latihan yang lengkap. Sebagai pengembang salah satu aplikasi tersebut, Anda mungkin berpikir saya tidak akan setuju. Tapi saya tidak. Faktanya, satu-satunya hal yang saya tantang adalah kesimpulan para peneliti bahwa pengembang aplikasi dapat melakukan yang lebih baik. Mereka tidak bisa.
Aplikasi kebugaran bisa sangat diperlukan jika Anda sudah tahu apa yang Anda lakukan, tetapi Jika Anda baru berolahraga, Anda tidak boleh mengandalkannya untuk memulai.
Jangan percaya aplikasi untuk menetapkan tujuan Anda
App Store menawarkan rangkaian aplikasi kebugaran yang membingungkan, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.
Banyak pria ingin mendapatkan six-pack, jadi mungkin Latihan Perut Six Pack Runtastic adalah jawabannya. Jika Anda ingin berolahraga sesedikit mungkin, Latihan 7 Menit Johnson & Johnson terlihat menggoda.
Tetapi memilih aplikasi kebugaran dengan cara ini seperti berkeliaran di toko obat dan memilih obat berdasarkan warna tablet. Jika Anda menggunakan obat yang salah untuk kondisi Anda, kemungkinan Anda akan melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
Sebaliknya, Anda harus mulai dengan menetapkan tujuan realistis yang memperhitungkan faktor-faktor seperti tingkat kebugaran dan gaya hidup Anda saat ini. Aplikasi kebugaran tidak dapat melakukan ini untuk Anda karena tidak disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.
Ambil aplikasi yang hanya menargetkan six-pack Anda, misalnya. Berfokus secara eksklusif pada satu area tubuh, seperti perut Anda, sementara mengabaikan kelompok otot lain dapat menyebabkan masalah dengan postur Anda. Jika Anda akan menggunakan aplikasi yang ditargetkan seperti ini, Anda memerlukan kombinasi aplikasi untuk memastikan Anda memberikan latihan yang seimbang pada seluruh tubuh Anda.
Aplikasi tidak dapat memeriksa Anda melakukan latihan dengan aman dan efektif
Bahkan jika Anda menemukan kombinasi aplikasi yang tepat untuk mencocokkan tujuan Anda, masih ada batasan pada apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan — dengan foto, diagram, dan bahkan demonstrasi video — tetapi mereka tidak dapat memeriksa untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Dan melihat orang lain melakukan latihan sangat berbeda dengan melakukannya sendiri.
Misalnya, dengan banyak latihan, penting untuk menjaga punggung tetap lurus (atau dalam posisi “posisi netral“). Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang ketika Anda berpikir Anda menjaga punggung Anda tetap lurus, itu mungkin benar-benar tertekuk. Bahkan menggunakan cermin tidak selalu membantu Anda untuk memeriksa, karena Anda tidak selalu dapat menemukan sudut yang tepat untuk melihat apa yang Anda lakukan.
Ini penting karena jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar, Anda bisa membuat punggung Anda keluar selama sebulan.
Aplikasi mutakhir mulai dapat kenali latihan apa yang Anda lakukan dan hitung repetisi Anda — tetapi mereka masih jauh dari mampu memberi Anda umpan balik yang andal tentang teknik Anda. Anda dapat menggunakan kamera di iPhone untuk membuat video diri Anda melakukan latihan seperti deadlift, tetapi tanpa keahlian yang diperlukan, Anda masih tidak dapat menilai apakah Anda melakukannya dengan benar.
Anda tidak bisa mengalahkan pelatih pribadi yang terampil
Banyak aplikasi mengklaim dalam pemasaran mereka bahwa mereka dapat menghemat uang untuk pelatih pribadi yang mahal, tetapi saya pikir mereka salah. Pelatih pribadi yang terampil dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan kebutuhan pribadi Anda, dan memberikan pelatihan untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan aman dan efektif. Panduan semacam ini sangat penting untuk pemula — dan tidak ada aplikasi yang dapat menggantikannya.
Tetapi memang benar bahwa pelatih pribadi bisa mahal. Kabar baiknya adalah berkonsultasi dengan instruktur kebugaran di klub kesehatan atau pusat kebugaran setempat sering kali merupakan layanan gratis yang datang sebagai bagian dari keanggotaan Anda. Dalam kebanyakan kasus, mereka ingin membantu Anda, karena itulah yang sebenarnya mereka lakukan ketika mereka mengambil pekerjaan — itu jauh lebih menarik dan memotivasi mereka daripada membersihkan peralatan dan menjual protein shake. Jadi jangan malu. Mintalah bantuan.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Saya belajar dengan cara yang sulit
saya memulai perjalanan kebugaran pribadi saya tujuh tahun yang lalu. Saya berusia paruh baya. Saya belum pernah melakukan olahraga apa pun sebelumnya dan saya baru pulih dari pengobatan kanker yang mendorong saya untuk lebih memperhatikan kesehatan saya.
Saat itu, tidak ada aplikasi kebugaran (iPhone baru saja diluncurkan). Tetapi banyak majalah pria membuat klaim yang menyesatkan di sampul mereka, seperti "Dapatkan six-pack hanya dalam enam minggu."
Setelah mencoba mengikuti saran dari majalah-majalah ini selama beberapa minggu, dan gagal mendapatkan hasil, saya inginkan, saya akhirnya mengakui kekalahan dan membuat janji dengan Daniel, instruktur kebugaran di tempat saya Gym.
Dia masih muda, antusias, dan dalam kondisi prima. Saya pikir dia akan mengerang ketika dia melihat seorang pria paruh baya yang tidak mengerti apa-apa seperti saya, tetapi dia sangat profesional. Dia mengenal saya, membantu saya menetapkan beberapa tujuan yang realistis dan menunjukkan kepada saya cara menggunakan peralatan gym. Setiap empat minggu, dia meninjau kemajuan saya dan memperbarui program saya. Itu adalah pengenalan yang saya butuhkan, dan akhirnya saya mulai mendapatkan beberapa keuntungan.
Selama tujuh tahun terakhir, saya telah menempuh perjalanan jauh. Saya menjadi bugar, belajar banyak, dan bahkan mengembangkan aplikasi kebugaran iOS saya sendiri dengan mitra saya Martin Algesten. Aplikasi kami Repetisi & Set dirancang untuk mencatat latihan Anda setelah Anda tahu apa yang Anda lakukan. Apa yang tidak coba dilakukan adalah menggantikan keahlian seseorang seperti Daniel.
Saya yakin para peneliti dari University of Florida yang menerbitkan laporan minggu ini sedang mencari aplikasi yang dapat memberikan alternatif bagi instruktur kebugaran. Menurut pendapat saya, tidak ada aplikasi yang bisa melakukan itu. Setidaknya belum. Dan secara pribadi saya berharap mereka tidak pernah melakukannya. Kami menghabiskan terlalu banyak waktu menatap iPhone kami apa adanya.
